Jak to działa
Najpopularniejszym planem jest The New Fat Flush Plan, ale istnieją trzy główne typy. Klienci wybierają plan na podstawie swoich potrzeb i celów.
W witrynie Fat Flush dostępne są trzy różne plany odchudzania:
- The New Fat Flush Plan: plan detoksykacji i diety w celu długoterminowej utraty wagi
- Smoothie Shakedown: osoba pije codziennie 2 koktajle i jeden posiłek plus przekąski przez 2 tygodnie
- Fat Flush for Life: długoterminowy plan mający na celu pomoc ludziom w utrzymaniu prawidłowej wagi
Przyjrzymy się, jak działa każdy typ poniżej.
Nowy plan spalania tłuszczu
To najpopularniejszy plan. Składa się z czterech faz, których celem jest „zwiększenie metabolizmu, wypłukanie wzdęcia i przyspieszenie utraty tłuszczu”.
Cztery fazy są następujące:
- 3-dniowa regeneracja ultra Fat Flush: „detoks”, w którym przez 3 dni masz tylko koktajle i suplementy, co ma „przygotować grunt” dla utraty wagi.
- 2-tygodniowe spalanie tłuszczu: Przez następne 2 tygodnie osoby na diecie piją codziennie 8 szklanek (64 uncje) rozcieńczonego soku żurawinowego zwanego wodą żurawiną, przyjmują suplementy Fat Flush Kit i przestrzegają niskokalorycznej diety niskowęglowodanowej.
- Reset metaboliczny: W tej fazie osoby na diecie ponownie wprowadzają węglowodany bezglutenowe, jednocześnie stosując suplementy Fat Flush Kit i wodę kranową.
- Plan żywieniowy: ta faza ma na celu utrzymanie długotrwałej i trwałej utraty wagi.
W fazach od 2 do 4 osoby na diecie piją codziennie rano koktajl o przedłużonej trwałości, który składa się z soku żurawinowego, wody i mielonego lnu.
Dodatki do zestawu Fat Flush Kit obejmują:
- suplement multiwitaminowo-mineralny
- Formuła utraty wagi, która zawiera mieszankę ziół, aminokwasów i witamin
- GLA-90 (kwas gamma-linolowy), rodzaj kwasu tłuszczowego omega-6
Smoothie Shakedown
Smoothie Shakedown to kolejny plan oferowany na stronie Fat Flush.
Przestrzegając tego planu, osoby na diecie piją 2 koktajle dziennie z Body Protein sprzedawane na stronie internetowej.
Spożywają również jeden posiłek o wysokiej zawartości białka, o niskiej zawartości węglowodanów i przekąski o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak jajka na twardo, przez cały dzień.
Plan wymaga przyjmowania suplementów Fat Flush Kit dwa razy dziennie.
Fat Flush na całe życie
Firma reklamuje Fat Flush for Life jako sposób na optymalizację długoterminowej utraty wagi.
Mówią, że ten plan pozwala „wykorzystać naturalną reakcję organizmu na pory roku” i skupia się na sezonowych wzorcach żywieniowych.
Ogólnie rzecz biorąc, program Fat Flush for Life jest niskowęglowodanowy i sugeruje codzienne spożywanie suplementów Fat Flush oraz napojów specjalistycznych.
Klienci wybierają plan, który chcą, a następnie kupują go, a także wszelkie dodatkowe materiały do czytania i suplementy za pośrednictwem strony internetowej.
Ile kosztują plany?
Ceny każdego planu są następujące:
- Nowy plan Fat Flush: Pakiety zawierające NOWĄ książkę Plan Fat Flush oraz 30-dniowy Zestaw Fat Flush zaczynają się od 90,95 $.
- Smoothie Shakedown: Pakiety zawierające 2-tygodniowy przewodnik oraz 2 kanistry z białkiem całego ciała i 30-dniowy zestaw do płukania tłuszczu zaczynają się od 133,77 $.
- Fat Flush for Life: Pakiety zawierające książkę Fat Flush for Life oraz 30-dniowy zestaw Fat Flush zaczynają się od 85,95 $.
Utrata masy ciała
Wiele osób zgłosiło, że Fat Flush Plan pomógł im schudnąć. Nie jest to zaskakujące, ponieważ każda dieta, która powoduje deficyt kalorii, może sprzyjać utracie wagi (1).
Co więcej, dieta promuje metody odchudzania, takie jak redukcja rafinowanych węglowodanów i dodanych cukrów oraz zwiększenie spożycia białka i błonnika.
Wszystkie te działania wiązały się z utratą tkanki tłuszczowej i poprawą składu ciała (2, 3, 4).
Jednak tylko dlatego, że dieta prawdopodobnie sprzyja utracie wagi, nie oznacza, że jest to konieczne lub bezpieczne.
Korzyści
Ponieważ Plan Spłukiwania Tłuszczu ogranicza wiele produktów spożywczych, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie, w tym dodatek cukru, rafinowanych węglowodanów i przetworzonej żywności, przestrzeganie tego planu może przynieść inne korzyści zdrowotne oprócz utraty wagi.
Na przykład ogólna utrata nadwagi może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi i poziom lipidów we krwi, co może pomóc zmniejszyć ryzyko choroby (5).
Ponadto zwiększenie spożycia zdrowych źródeł tłuszczów, białka i błonnika może korzystnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia (6, 7).
Jednak ludzie mogą również osiągnąć te potencjalne korzyści zdrowotne, przestrzegając dowolnego zdrowego schematu żywieniowego. Nie są specyficzne dla diety wypłukiwania tłuszczu.
Wady
Chociaż przestrzeganie planu Fat Flush prawdopodobnie spowoduje utratę wagi, plan ma kilka istotnych wad.
Po pierwsze, plan opiera się na drastycznym zmniejszeniu kalorii, co skutkuje zmianami metabolicznymi, które mogą utrudnić utrzymanie długotrwałej utraty wagi (8, 9).
Na przykład restrykcyjne diety niskokaloryczne mogą prowadzić do:
- utrata masy mięśniowej
- zwiększone uczucie głodu
- zmniejszone dzienne wydatki kalorii
Dlatego badania konsekwentnie wiążą je z przyrostem masy ciała w czasie (10).
Części planu Fat Flush i Smoothie Shakedown i mają bardzo niską kaloryczność.
Pierwsza faza planu Fat Flush dostarcza około 1200 kalorii dziennie, co jest o wiele za mało dla większości ludzi (11).
Smoothie Shakedown zapewnia jeszcze mniej.
Witryna internetowa Smoothie Shakedown mówi, że ludzie mogą „stracić do 20 funtów w 2 tygodnie” i zachęca osoby, które mają „więcej niż 50 funtów do zrzucenia”, do śledzenia Smoothie Shakedown przez okres do 4 tygodni.
Większość ekspertów w dziedzinie zdrowia zgodziłaby się, że taka utrata masy ciała w tak krótkim czasie jest niezdrowa i nierealna.
Ta szybka utrata masy ciała spowoduje utratę masy mięśniowej, co zmniejszy liczbę kalorii spalanych codziennie.
Ponadto to ekstremalne ograniczenie prawdopodobnie spowoduje negatywne skutki uboczne, takie jak:
- niski poziom energii
- poczucie deprywacji
- bóle głowy
- drażliwość
Dlatego większość pracowników służby zdrowia zaleca tylko niewielkie deficyty kaloryczne, aby osiągnąć powolną - ale trwałą - utratę wagi, jednocześnie minimalizując zmiany metaboliczne, które utrudniają długotrwałe utrzymanie utraty wagi (12).
Oprócz tego plan zachęca ludzi do przyjmowania wielu suplementów, twierdząc, że mają one właściwości „spalające tłuszcz” i „odtruwające”. Nie ma naukowych dowodów na poparcie ich stosowania.
Ponadto niektóre suplementy ziołowe stosowane w suplemencie Weight Loss Formula mogą być niebezpieczne dla osób przyjmujących niektóre leki.
Na przykład zarówno mniszek lekarski, jak i ostropest plamisty mogą hamować niektóre enzymy w organizmie i mogą wchodzić w interakcje z popularnymi lekami, w tym z warfaryną i plavixem (13).
Co więcej, Plan Fat Flush sugeruje, że „ukryte czynniki przybierania na wadze”, takie jak toksyczność wątroby, „niechlujny” mikrobiom, pasożyty i „niskiej jakości” żółć są jednymi z głównych przyczyn przyrostu masy ciała.
Chociaż niektóre z tych czynników są luźno oparte na wynikach badań, takich jak związek między zmienionym mikrobiomem a otyłością, większość twierdzeń jest całkowicie bezpodstawna (14).
Wreszcie, plan Fat Flush jest drogi i niepotrzebny.
Istnieje wiele innych niedrogich, opartych na dowodach sposobów promowania zdrowej, trwałej utraty wagi, które nie obejmują ekstremalnego ograniczenia kalorii, „detoksykacji” czy oczyszczania płynami.
Pokarmy do jedzenia i unikania
Podczas dwutygodniowej fazy pierwszej Planu Spłukiwania Tłuszczu ludzie powinni unikać następujących pokarmów:
- dodatek cukru i sztucznych słodzików
- kofeina
- alkohol
- zboża, pieczywo, makarony, skrobie
- mleczarnia
- żywność wysoko przetworzona
- tłuszcze trans, przetworzone oleje roślinne i smażone potrawy
Podczas dwutygodniowej fazy pierwszego planu Fat Flush zachęca się ludzi do spożywania następujących pokarmów:
- Warzywa nieskrobiowe: brokuły, szpinak, pomidory, bakłażan itp.
- Białka: jajka (do 2 dziennie), kurczak, krewetki, dorsz, białko serwatkowe itp.
- Owoce: grejpfrut, pomarańcze, jabłka, truskawki itp.
- Zioła i przyprawy: cayenne, koper włoski, cynamon, imbir itp.
- Olej lniany: jedna łyżka stołowa dwa razy dziennie
- Napoje: Long Life Cocktail, woda kranowa, gorąca woda cytrynowa
- Słodziki: stewia
Pamiętaj, że zasady żywieniowe różnią się w zależności od planu posiłków, który dana osoba zdecyduje się przestrzegać. To jest tylko protokół dla pierwszej fazy planu Fat Flush.
Przykładowe menu
Oto przykładowy plan posiłków dla fazy pierwszej ze strony internetowej Fat Flush:
- Po powstaniu: koktajl Long Life
- Przed śniadaniem: 8 uncji gorącej wody z sokiem z cytryny
- Śniadanie: omlet ze szparagami i grzybami
- Obiad: łosoś z cytryną i czosnkiem, brokuły i mix sałat
- Kolacja: Pasztecik wołowo-wegetariański
- Przekąski: ½ grejpfrut, 1 jabłko
Podczas fazy pierwszej osoby na diecie muszą przyjmować suplementy Fat Flush Kit i pić 64 uncje. wody korbowej codziennie.
Najważniejsze
Fat Flush Plan to modna dieta, która promuje stosowanie restrykcyjnych praktyk dietetycznych w celu przyspieszenia utraty wagi.
Badania potwierdzają niektóre podstawy diety, takie jak wyeliminowanie dodatku cukru i ograniczenie spożycia rafinowanych węglowodanów.
Jednak stosowanie niepotrzebnych suplementów i koktajli oraz promocja diety niskokalorycznej sprawiają, że ten plan jest złym wyborem dla długoterminowej, trwałej utraty wagi.
Jeśli szukasz sposobu na osiągnięcie i utrzymanie zdrowej masy ciała, pracuj z doświadczonym lekarzem, takim jak zarejestrowany dietetyk, aby opracować plan, który będzie pasował do Twoich konkretnych potrzeb i stylu życia.
