Jaki jest plan żywieniowy na OA?
OA oferuje narzędzia do zdrowienia osobom doświadczającym kompulsywnego jedzenia, napadowego objadania się i innych zaburzeń odżywiania.
Organizacja stosuje dwunastostopniowe podejście i koncentruje się na spotkaniach grupowych i sponsorach, aby pomóc w powrocie do zdrowia.
OA stworzyła Plan Odżywiania, aby pomóc ludziom wyzdrowieć z kompulsywnych zachowań żywieniowych. Plan ma na celu zidentyfikowanie określonych wzorców żywieniowych i ukierunkowanie na zdrowe decyzje żywieniowe.
Plan jest zindywidualizowany. Nie zawiera żadnych konkretnych sugestii dotyczących żywności, łącznej liczby kalorii ani innych ograniczeń. Zamiast tego ma na celu pomóc w wyzdrowieniu z pomocą lekarza lub dietetyka.
Głównym celem planu jest powstrzymanie się od szkodliwych zachowań, a nie utrata wagi.
Nie musisz mieć nadwagi ani otyłości, aby dołączyć do OA. Ale niektórzy członkowie mogą zdecydować się na wykorzystanie swoich planów do zarządzania swoją wagą według stałego i zrównoważonego harmonogramu.
OA może przynosić korzyści, jeśli:
- masz obsesyjne myśli na temat masy ciała
- mają obsesyjne myśli na temat jedzenia
- stosuj tabletki odchudzające lub środki przeczyszczające w celu utraty wagi
- czuć się zmuszonym do napadowego objadania się
OA uznaje, że kompulsywne przejadanie się może być fizyczne, emocjonalne i duchowe. Organizacja zaleca, aby Twój Plan Odżywiania był częścią całościowego podejścia.
Korzyści i wady
Plan żywieniowy na OA ma kilka zalet i wad.
Korzyści
Jedną z głównych zalet tego planu jest to, że jest zindywidualizowany, co oznacza, że możesz stworzyć plan żywieniowy specjalnie dla siebie i otrzymać wsparcie po drodze.
Kolejną zaletą jest to, że jeśli Twój plan nie działa, możesz go wyrzucić i zacząć od zera.
Jest to szczególnie korzystne, ponieważ wyzdrowienie z zaburzeń odżywiania jest procesem. Znalezienie odpowiedniego podejścia może wymagać kilku szkiców.
Podczas sporządzania planu pamiętaj, aby wziąć pod uwagę posiłki poza domem, weekendy i napięty harmonogram. Planowanie z wyprzedzeniem na takie okazje może pomóc Ci pozostać na dobrej drodze.
Wady
Plan wymaga od użytkowników rozważenia wyzwalających je pokarmów i innych zachowań podczas pracy nad znalezieniem nowego sposobu radzenia sobie z jedzeniem i jedzeniem.
Może to być trudne, ponieważ wybory żywieniowe są poparte złożonymi emocjami. Opracowanie planu, w którym musisz często myśleć o jedzeniu, może być wyzwalające dla niektórych osób.
Kompulsywne jedzenie to coś więcej niż tylko jedzenie. Zaburzenia odżywiania są złożone i związane ze zdrowiem psychicznym. Często wiążą się ze skomplikowanymi emocjami, takimi jak poczucie winy i wstydu, z którymi trudno sobie poradzić.
Samo wyzdrowienie może być trudne. Jeśli samodzielnie zmagasz się z zaburzeniami odżywiania, napadowym objadaniem się lub emocjonalnym jedzeniem, pomocne może być skontaktowanie się z lekarzem lub przeszkolonym specjalistą w zakresie zdrowia psychicznego.
Mogą pomóc ci skupić się na leczeniu, a także uzyskać żywność, której organizm potrzebuje, aby dobrze się rozwijać.
Jak stworzyć plan żywieniowy
Chociaż nie ma pisemnego planu jedzenia, OA zapewnia kilka pomocnych podpowiedzi w różnych broszurach i arkuszach roboczych w swojej bibliotece dokumentów.
Rozpocznij burzę mózgów, samodzielnie lub z lokalną grupą OA, i zapisz wszystko, co Twoim zdaniem może być przydatne.
Niektóre pytania, które możesz zadać, obejmują:
- Jakich składników odżywczych potrzebuje mój organizm do funkcjonowania?
- Ile posiłków lub przekąsek potrzebuję każdego dnia?
- Jakie pokarmy zachęcają do przejadania się lub objadania się?
- Jakie zachowania zachęcają do przejadania się lub objadania się?
- Jakich narzędzi lub wsparcia potrzebuję, aby pomóc w mojej podróży?
Spróbuj skoncentrować swój plan na abstynencji, wypisując własną afirmację lub wizję.
Twój plan może obejmować spożywanie trzech posiłków dziennie z dwiema przekąskami lub sześciu małych posiłków bez przekąsek. Nie ma dobrego ani złego planu, o ile upewniasz się, że spełniasz swoje potrzeby żywieniowe i unikasz potencjalnych wyzwalaczy.
OA oferuje również kilka broszur w niskiej cenie, które zawierają więcej wskazówek:
- Plan jedzenia: sposób na życie - jeden dzień na raz
- Godność wyboru
Znajdziesz również kilka przykładowych planów żywieniowych, które zostały zatwierdzone przez licencjonowanych dietetyków.
Pamiętaj jednak, że potrzeby żywieniowe każdego są inne. Te przykładowe plany żywieniowe mogą być dobrym przewodnikiem, ale pamiętaj, aby porozmawiać z zarejestrowanym dietetykiem, który opracuje odpowiedni dla Ciebie plan.
Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania
Nie ma jednego planu jedzenia, który działa dla każdego. To, co jesz i ile, ostatecznie zależy od Ciebie.
Podczas tworzenia planu skup się na następujących obszarach:
Przestrzegaj zbilansowanej diety
Będziesz chciał uwzględnić różnorodne potrawy w swoim dniu. To najlepszy sposób na uzyskanie niezbędnych składników odżywczych.
Pamiętaj, aby w swoim planie uwzględnić składniki ze wszystkich następujących grup:
- owoce
- warzywa
- całe ziarna
- nabiał o niskiej zawartości tłuszczu
- chude białko, w tym fasola i rośliny strączkowe
- zdrowe tłuszcze
Gotowanie z pełnowartościową żywnością jest bardziej korzystne dla ogólnego stanu zdrowia niż gotowanie z opakowanymi alternatywami. Może nawet pomóc Ci uniknąć pewnych wyzwalaczy.
Wybierając żywność, zapytaj również lekarza, czy są jakieś składniki, które musisz ograniczyć, zwłaszcza jeśli masz schorzenia, takie jak:
- cukrzyca
- wysoki cholesterol
- wysokie ciśnienie krwi
Zastanów się nad porą posiłków
Kolejną kwestią, którą warto rozważyć, jest czas między posiłkami a przekąskami.
Niektórzy lubią jeść trzy posiłki dziennie: śniadanie, obiad i kolację. Inni wolą mniejsze, częstsze posiłki. Inni lubią podjadać przez cały dzień.
Czas i częstotliwość posiłków mogą zależeć od Twojego harmonogramu dnia, poziomu aktywności fizycznej i wszelkich czynników wyzwalających napad.
Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych oferuje narzędzie o nazwie ChooseMyPlate.org. Oferuje przykładowe plany żywieniowe dla osób w każdym wieku. Czas posiłków nie powinien mieć znaczenia, o ile otrzymujesz odpowiednie składniki odżywcze.
Najlepiej przejrzeć te plany z lekarzem, aby znaleźć taki, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
Ćwicz zdrowe wielkości porcji
Wiele osób uważa, że najtrudniejszą częścią planu jest zarządzanie tym, ile jedzą w danym momencie.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci ćwiczyć zdrowe wielkości porcji:
- Odmierz porcje przed posiłkiem.
- Zamrażaj poszczególne porcje posiłków, aby móc je później zjeść.
- Jedz z talerza, a nie z opakowania.
- Użyj mniejszych talerzy lub misek.
- Podziel posiłki z przyjacielem lub zapakuj na pół przed rozpoczęciem jedzenia.
- Staraj się jeść wolniej, aby Twoje ciało miało czas na zarejestrowanie się, kiedy zaczyna być pełne.
Wizualne wskazówki mogą sprawić, że wielkości porcji będą bardziej automatyczne. Więcej informacji na temat wielkości porcji zdrowej żywności można znaleźć na stronie ChooseMyPlate.gov.
Najważniejsze
Plan jedzenia OA ma na celu pomóc ludziom wyzdrowieć z kompulsywnego jedzenia. Chociaż ten plan może nie być odpowiedni dla wszystkich, może niektórym pomóc.
Plan jest zindywidualizowany i dostępnych jest wiele zasobów, które pomogą Ci znaleźć rozwiązanie, które Ci odpowiada.
Spróbuj wziąć udział w lokalnym spotkaniu OA, aby sprawdzić, czy OA pasuje do Ciebie. Jeśli tak, omów plan żywieniowy z chorobą zwyrodnieniową stawów ze swoim lekarzem i zarejestrowanym dietetykiem, aby stworzyć najlepszy dla siebie plan.
