Zaparcia i inne zmiany w wypróżnianiu są dość powszechne tuż przed i podczas miesiączki. Zwykle występują w wyniku normalnych zmian poziomu hormonów.
Zaparcia podczas miesiączki mogą być nieprzyjemne, ale to całkiem normalne. Dopóki nie masz żadnych innych niepokojących objawów, takich jak krew w stolcu lub silny ból, nie ma się czym martwić.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego zaparcia mogą wystąpić podczas miesiączki i jak wyprzedzić je o dwa kroki.
Dlaczego tak się dzieje
Podobnie jak w przypadku wielu objawów menstruacyjnych, eksperci nie są do końca pewni, co powoduje zaparcia w okresie. Ale wahania poziomu hormonów progesteronu i estrogenu są prawdopodobnie dużym czynnikiem. Warunki podstawowe również mogą odgrywać rolę.
Zmiany hormonalne
Przed rozpoczęciem miesiączki progesteron gromadzi się w organizmie. Może to spowolnić pracę układu pokarmowego, co może prowadzić do zaparć tuż przed miesiączką iw jej trakcie.
Istnieje również teoria, że prawdziwym winowajcą jest wzrost estrogenu, a nie progesteronu.
Podstawowe warunki
Niektóre schorzenia mogą również zwiększać ryzyko zaparć podczas miesiączki. Na przykład zarówno zespół jelita drażliwego (IBS), jak i endometrioza mogą zwiększać skłonność do zaparć podczas miesiączki, zwłaszcza w pierwszych kilku dniach.
Zaparcia mogą być również częstsze, jeśli masz skłonność do bardzo bolesnych miesiączek.
Jak tym zarządzać
Zaparcia nie są przyjemne - zwłaszcza na dodatek do wszystkich innych rzeczy związanych z miesiączką. Ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby sobie z tym poradzić i zminimalizować jej wpływ na codzienne życie.
Jedz więcej błonnika
Błonnik pomaga zwiększyć rozmiar stolca, co może pomóc mu w łatwym przemieszczaniu się przez układ pokarmowy. Ta dodatkowa łatwość jest szczególnie ważna podczas okresu, kiedy twój system może spowolnić z powodu hormonów.
Niektóre pokarmy zwalczające zaparcia, które warto wypróbować, obejmują:
- jabłka
- fasolki
- soczewica
- ciemne, liściaste warzywa
- całe ziarna
Pij więcej wody
Jeśli nie masz wystarczającej ilości wody, możesz być bardziej narażony na zaparcia podczas miesiączki. Pamiętaj, że możesz czerpać wodę zarówno z pożywienia - takiego jak zupy, soczyste owoce i nie tylko - jak i z napojów.
Jeśli masz dość picia zwykłej wody, ciepła woda z cytryną to popularny domowy środek na zaparcia. Jeśli jesteś fanem wody gazowanej, nie musisz przełączać się na wodę z kranu. Napoje gazowane mogą faktycznie pomóc w zaparciach.
Znajdź czas na ćwiczenia
Fizyczny ruch wprawia jelita - i ich zawartość - w ruch. Znalezienie motywacji do ćwiczeń może być trudne, gdy masz do czynienia ze skurczami i innymi objawami menstruacyjnymi, ale nawet delikatny 20-minutowy spacer może być bardzo pomocny.
Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z ćwiczeń w okresie.
Nie trzymaj tego
Jeśli masz tendencję do wstrzymywania wypróżnień, zamiast jechać, gdy tylko poczujesz taką potrzebę, spróbuj przełamać ten nawyk.
Możesz nie chcieć poświęcać czasu na przerwę w łazience, ale tylko pogorszysz zaparcia, jeśli spróbujesz je powstrzymać. Kiedy w końcu będziesz gotowy do wyjścia, Twój i tak już twardy stolec będzie miał czas, aby stać się jeszcze trudniejszym sprawiając, że przejście jest trudniejsze i bardziej bolesne.
Wypróbuj łagodny środek przeczyszczający
Możesz kupić środki przeczyszczające bez recepty w dowolnej aptece, ale przed zażyciem możesz skonsultować się z lekarzem. Mogą zalecić zmiękczacz stolca lub określony rodzaj środka przeczyszczającego zgodnie z Twoimi potrzebami.
Czasami środki przeczyszczające mogą uzależniać, dlatego należy zapoznać się ze wskazówkami na opakowaniu, aby unikać ich zbyt częstego lub zbyt długiego stosowania.
Szukasz bardziej naturalnej trasy? Te naturalne środki przeczyszczające mogą pomóc.
Jak temu zapobiec
Jeśli regularnie masz do czynienia z zaparciami miesiączkowymi, jest kilka rzeczy, które mogą pomóc Ci wyprzedzić je o dwa kroki i potencjalnie całkowicie ich uniknąć:
- Wypróbuj hormonalną antykoncepcję. Może pomóc w utrzymaniu hormonów na stabilnym poziomie, co może zapobiec zaparciom i innym problemom trawiennym. Pigułka ma również wiele innych zalet poza zapobieganiem ciąży. Ale to nie jest odpowiednie dla wszystkich. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli chcesz spróbować.
- Unikaj wyzwalaczy dietetycznych. Aby zapobiec zaparciom, ogranicz żywność przetworzoną, a także żywność bogatą w tłuszcz, cukier i skrobię. Jeśli to możliwe, zamień te produkty na świeże produkty i produkty pełnoziarniste. W miarę zbliżania się miesiączki rozważ również zastąpienie niektórych napojów zawierających kofeinę lub alkohol herbatą ziołową i wodą.
- Wypróbuj probiotyki. Niektórym osobom probiotyki pomagają w leczeniu zaparć i innych problemów żołądkowo-jelitowych. Spróbuj włączyć do swojej diety więcej pokarmów bogatych w probiotyki, takich jak zwykły jogurt grecki z owocami, kimchi, marynowane warzywa lub miso.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jeśli masz poważne zaparcia lub zaparcia, które przeszkadzają Ci co miesiąc, Twój lekarz może zalecić dodatkowe metody leczenia, w tym leki.
Inne problemy trawienne, na które należy zwrócić uwagę
Podczas miesiączki często występują inne problemy trawienne niż zaparcia. Możesz mieć biegunkę, wzdęcia, gazy lub wszystkie trzy.
Te problemy występują z powodu prostaglandyn, które są hormonami, które pomagają skurczyć macicy i zrzucić jej wyściółkę, co powoduje miesiączkę. Ale mogą też siać spustoszenie w układzie pokarmowym.
Aby pomóc złagodzić te problemy trawienne:
- Pozostań nawodniony, ograniczając napoje słodkie lub zawierające kofeinę.
- Ogranicz pokarmy bogate w sód.
- Ogranicz pokarmy, które powodują gazy.
- Wypróbuj dostępne bez recepty lekarstwo na uporczywą biegunkę lub gazy, takie jak loperamid (imodium).
Kiedy iść do lekarza
Jeśli wypróżnienia powrócą do normy w ciągu kilku dni od rozpoczęcia miesiączki, najprawdopodobniej nie masz powodu, aby martwić się zaparciami podczas miesiączki.
Ale jeśli przeszkadza ci to w codziennym życiu lub trwa dłużej niż trzy dni, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że nic innego się nie dzieje.
Skontaktuj się z nimi, jeśli również doświadczysz:
- bardzo bolesne okresy
- krew w stolcu
- ból dolnej części pleców
- obfite krwawienie podczas miesiączki
- pulsujący ból w miednicy i udach
- uporczywe i poważne problemy trawienne w okresie i w innych sytuacjach
- nudności i wymioty podczas miesiączki
Wszystko to może wskazywać na jakiś podstawowy problem, w tym IBS lub endometriozę.
