Co to jest ekstrakt z ziaren zielonej kawy?
Prawdopodobnie słyszałeś o długotrwałej debacie na temat zdrowia na temat picia kawy. Badacze nieustannie sprawdzają, czy popularny napar jest dla Ciebie dobry. Istnieją również kontrowersje dotyczące wykorzystania ziaren zielonej kawy. Stały się dobrze znane jako suplement odchudzający po pojawieniu się w „The Dr. Oz Show”.
Ekstrakt z ziaren zielonej kawy pochodzi z ziaren kawy, które nie były palone. Ziarna kawy zawierają związki znane jako kwasy chlorogenowe. Niektórzy uważają, że te związki mają działanie przeciwutleniające, pomagają obniżyć ciśnienie krwi i pomagają schudnąć.
Palenie kawy zmniejsza zawartość kwasu chlorogenowego. Dlatego uważa się, że picie kawy nie ma takiego samego wpływu na utratę wagi, jak nieprażone ziarna.
Ekstrakt jest sprzedawany jako pigułka i można go znaleźć w Internecie lub w sklepach ze zdrową żywnością. Typowa dawka wynosi od 60 do 185 miligramów dziennie.
Przeczytaj więcej: 8 powodów, dla których kawa jest dla Ciebie dobra »
Claim: Fakt czy fikcja?
Czy ekstrakt z zielonej kawy faktycznie sprzyja utracie wagi? Nie przeprowadzono wielu badań dotyczących kwasów chlorogenowych i ich skuteczności jako suplementów odchudzających. Przegląd badań na ludziach wykazał, że ekstrakt z zielonej kawy może potencjalnie pomóc w utracie wagi. Ale udokumentowany wpływ na utratę wagi był niewielki, a badania nie były długoterminowe. Badania były również źle zaprojektowane. Nie ma więc wystarczających dowodów na to, że suplementy są skuteczne lub bezpieczne. Potrzebne są dalsze badania.
Skutki uboczne
Negatywne skutki uboczne ekstraktu z zielonej kawy są takie same, jak zwykłej kawy, ponieważ ekstrakt nadal zawiera kofeinę. Typowe skutki uboczne kofeiny to:
- rozstrój żołądka
- zwiększone tętno
- częste oddawanie moczu
- problemy ze snem
- niepokój
- niepokój
Czytaj więcej: Przedawkowanie kofeiny »
Na co powinienem zwrócić uwagę?
Odkąd zielona kawa stała się popularna, Federalna Komisja Handlu (FTC) pozwała co najmniej jedną firmę za fałszywy marketing i składanie nierealistycznych twierdzeń dotyczących utraty wagi. Senatorowie na Kapitolu przesłuchali dr Oz za promowanie ziaren zielonej kawy i innych „cudownych” produktów odchudzających bez odpowiedniego wsparcia naukowego.
Zarówno FTC, jak i Food and Drug Administration (FDA) zalecają prowadzenie badań i zachowanie ostrożności, jeśli chodzi o suplementy. Badania naukowe powinny potwierdzać twierdzenia o suplementach diety. Powinieneś być sceptyczny wobec produktów, które twierdzą, że pomagają Ci szybko schudnąć bez zmiany nawyków.
FTC jest odpowiedzialna za upewnienie się, że firmy nie używają wprowadzającego w błąd języka w celu zmylenia i oszukania konsumentów. A FDA reguluje składniki i etykiety produktów. Jednak suplementy diety nie wymagają zatwierdzenia przez FDA przed wprowadzeniem na rynek. Firmy prywatne są odpowiedzialne za przeprowadzanie własnych badań i testów. FDA może nie angażować się, dopóki nie pojawią się raporty o fałszywych roszczeniach lub niebezpiecznych skutkach ubocznych.
Podobnie jak wiele innych suplementów, zielone ziarna kawy mogą być sprzedawane jako naturalny sposób na odchudzanie. Termin „naturalny” jest powszechny w branży suplementów, ale niekoniecznie oznacza, że produkt jest bezpieczny. W rzeczywistości nie ma prawnej definicji terminu „naturalny”. Wiele roślin rosnących w naturze może być śmiertelnych, a naturalne suplementy mogą nadal zawierać nienaturalne składniki.
Jeśli myślisz o wypróbowaniu ziaren zielonej kawy w ramach swojego planu odchudzania, sprawdź firmę, od której kupujesz, na stronie internetowej FTC. Upewnij się, że nie są oskarżeni o oszustwa lub zanieczyszczenie swoich produktów składnikami niewymienionymi na liście. Ważne jest również, aby omówić wszelkie suplementy z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz inne schorzenia, takie jak wysokie ciśnienie krwi lub cukrzyca, lub przyjmujesz leki.
Co jeszcze mogę zrobić, aby schudnąć?
Długotrwała utrata wagi polega na przyjęciu zdrowego stylu życia i trzymaniu się go. Ekstrakt z ziaren zielonej kawy może pomóc, ale wielu ekspertów zgadza się, że nic nie zastąpi zdrowej diety i regularnych ćwiczeń. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 500 do 1000 kalorii i wykonywanie od 60 do 90 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu.
Czytaj więcej: Bezpieczne sposoby na szybką utratę wagi »
Na wynos
Potrzebne są dalsze badania dotyczące skuteczności ekstraktu z ziaren zielonej kawy w wspomaganiu utraty wagi. Bądź świadomym i sceptycznym konsumentem i przeprowadź badania, zanim spróbujesz tego lub jakiegokolwiek suplementu.
Przed zażyciem suplementów należy zawsze porozmawiać z lekarzem. Mogą pomóc Ci zdecydować, czy powinieneś dodać suplementy do swojej diety i udzielić wskazówek, jak prawidłowo schudnąć.
