Czy te wszystkie mile, które pokonałeś, mogły być przyczyną opadnięcia twarzy?
„Twarz biegacza”, jak to się nazywa, to termin, którego niektórzy ludzie używają do opisania wyglądu twarzy po wielu latach biegania.
I chociaż wygląd Twojej skóry może się zmieniać z powodu różnych czynników, bieganie nie powoduje, że Twoja twarz wygląda w ten sposób.
Aby oddzielić fakty od mitów, poprosiliśmy dwóch certyfikowanych chirurgów plastycznych, aby zastanowili się nad tą miejską legendą i przedstawili nam prawdziwą prawdę o twarzy biegacza. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Czym dokładnie jest twarz biegacza?
Jeśli jesteś w społeczności biegaczy od dłuższego czasu, być może słyszałeś termin „twarz biegacza”.
To, o czym mówią twoi kumple, nie jest twarzą, którą robisz, gdy przekraczasz linię mety. Zamiast tego wygląd wychudzonej lub obwisłej skóry może sprawić, że będziesz wyglądać o dekadę starszą.
Powodem, według wierzących, jest to, że całe podskakiwanie i uderzenia spowodowane bieganiem powodują zwiotczenie skóry na twarzy, a dokładniej na policzkach.
Niektórzy ludzie wskazują również na niski poziom tkanki tłuszczowej lub zbyt dużą ekspozycję na słońce, z których oba są bardziej realistycznymi winowajcami niż teoria odbijania.
Czy bieganie powoduje twarz biegacza?
Nie martw się, jeśli masz do czynienia z twarzą biegacza lub martwisz się, że Twoja skóra nagle zejdzie na południe, jeśli przejdziesz zbyt wiele kilometrów.
Według dr Kiya Movassaghi, zapalonej triathlonistki i certyfikowanego chirurga plastycznego, bieganie nie powoduje, że Twoja twarz wygląda w ten sposób.
To powiedziawszy, zwraca uwagę, że połączenie szczupłego ciała i długotrwałego przebywania na słońcu, niezależnie od tego, jak to nastąpi, doprowadzi do wychudłego spojrzenia na twarzy.
„Szczupli ogrodnicy, narciarze, pracownicy budowlani, surferzy, żeglarze, tenisiści, rowerzyści, golfiści - lista może być dłuższa - często mają te same cechy” - mówi.
Skąd więc plotka, że bieganie zmienia Twoją twarz?
„Ludzie po prostu mylą związek przyczynowy z korelacją” - mówi Movassaghi. „To, co nazywamy„ twarzą biegacza”, rzeczywiście często koreluje z typem sylwetki i stylem życia biegacza, ale bieganie nie powoduje, że ktoś ma wychudzoną twarz.”
Miejska legenda, która stworzyła ten wygląd, jest w rzeczywistości spowodowana utratą objętości i elastyczności skóry.
„Wraz z wiekiem nasza skóra wytwarza mniej kolagenu i elastyny, a ekspozycja na promienie UV przyspiesza ten proces” - mówi Movassaghi.
To ma sens; proces starzenia i ekspozycja na słońce wpływają na naszą skórę. Dobre wieści? Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby spowolnić ten proces.
Jak dbać o skórę przed, w trakcie i po biegu
Mimo że twarz biegacza to miejska legenda, nadal musisz pilnie dbać o swoją skórę, zwłaszcza jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu.
Dr Farrokh Shafaie, chirurg plastyczny z certyfikatem zarządu, mówi, aby podjąć te krytyczne kroki w celu ochrony skóry:
- Zawsze stosuj krem przeciwsłoneczny przed bieganiem. Ochrona za pomocą odpowiedniego filtra przeciwsłonecznego SPF może pomóc zmniejszyć narażenie na szkodliwe promieniowanie ultrafioletowe i zmniejszyć ryzyko poparzenia słonecznego.
- Zawsze nawilżaj skórę po zastosowaniu przeciwstarzeniowego lub liftingującego / wypełniającego kremu na dzień w celu nawilżenia skóry.
- Upewnij się, że pijesz dużo wody. Słabe nawilżenie jest odpowiedzialne za maksymalny odsetek chorób skórnych.
Ponadto noszenie czapki lub osłony przeciwsłonecznej przez cały czas może pomóc chronić skórę i oczy przed słońcem. Poza tym wchłania pot!
Wiele zalet biegania
Teraz, gdy rozwialiśmy mit i wysłuchaliśmy faktów, czas rozważyć wszystkie powody, dla których warto zacząć (lub kontynuować) bieganie.
Chociaż nie jest to wyczerpująca lista korzyści, oto niektóre z najczęstszych powodów, dla których warto uderzyć w chodnik.
Bieganie spala kalorie i może pomóc Ci schudnąć
Jednym z głównych powodów, dla których wiele osób sznuruje buty i wychodzi na zewnątrz, jest utrzymanie lub utrata wagi.
Ma to sens, zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę, że 30 minut biegu z prędkością 6 mil na godzinę, według Harvard Health, może spalić:
- 300 kalorii dla osoby ważącej 125 funtów
- 372 kalorii dla osoby o wadze 155 funtów
- 444 kalorie dla ważącej 185 funtów osoby
Bieganie może pomóc złagodzić objawy związane z lękiem i depresją
Bieganie i inne formy aktywności fizycznej mogą odgrywać kluczową rolę w zmniejszaniu objawów związanych z depresją i lękiem.
Według przeglądu badań z 2013 roku aktywność fizyczna może również zapobiegać lub opóźniać wystąpienie różnych zaburzeń psychicznych.
Należy pamiętać, że ćwiczenia nie zastępują innych form terapii, takich jak poradnictwo psychologiczne lub leki.
Raczej może być częścią ogólnego planu leczenia depresji lub lęku.
Bieganie jest dobre dla serca i pomaga chronić przed niektórymi chorobami
Bieganie i inne ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą pomóc chronić Cię przed chorobami serca, nadciśnieniem i udarem, a także innymi powiązanymi schorzeniami.
National Heart, Lung and Blood Institute informuje, że regularna aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko:
- niektóre rodzaje raka
- cukrzyca
- choroba wieńcowa serca
Ponadto regularne ćwiczenia mogą:
- niższe ciśnienie krwi
- podnieść poziom cholesterolu HDL (dobrego)
- zmniejszyć trójglicerydy
Potencjalne ryzyko biegania
Tak jak każda inna forma ćwiczeń, oprócz wielu korzyści, bieganie wiąże się z pewnym potencjalnym ryzykiem.
Chociaż wiele zagrożeń zależy od aktualnego stanu zdrowia i kondycji fizycznej, niektóre z nich są dość powszechne dla większości biegaczy.
Bieganie może prowadzić do obrażeń spowodowanych przeciążeniem
Kontuzje przeciążeniowe są dość powszechne u biegaczy na wszystkich poziomach. Częściowo jest to spowodowane zużyciem ciała spowodowanym uderzeniem o chodnik, ale także mięśniami, stawami i więzadłami, które nie są przygotowane na przyjęcie obciążenia.
Na przykład takie kontuzje mogą się zdarzyć u nowych biegaczy, którzy robią zbyt dużo za wcześnie, lub u doświadczonych maratończyków, którzy nie trenują w terenie lub nie pozwalają na odpowiedni odpoczynek, aby dojść do siebie.
Bieganie może spowodować pogorszenie pewnych warunków lub urazów
Jeśli obecnie jesteś kontuzjowany lub dochodzisz do siebie po kontuzji lub masz stan zdrowia, który może się pogorszyć, jeśli będziesz biegać, możesz chcieć znaleźć nową formę ćwiczeń.
Niektóre urazy, szczególnie dolnej części ciała, wymagają pełnego wyzdrowienia, zanim przejdziesz kilka mil. Niektóre z bardziej powszechnych urazów związanych z bieganiem to:
- zapalenie powięzi podeszwowej
- Zapalenie ścięgna Achillesa
- szyny goleniowe
- zespół pasma biodrowo-piszczelowego
- złamania naprężeniowe
Bieganie może również pogorszyć objawy zapalenia stawów bez pewnych środków ostrożności. Aby uniknąć nasilenia objawów zapalenia stawów, Fundacja Arthritis zaleca:
- idzie wolno
- słuchając swojego ciała
- noszenie odpowiednich butów
- bieganie po miękkich nawierzchniach, takich jak asfalt lub trawa
Na wynos
Smukłe, zapadnięte policzki, które możesz zobaczyć u niektórych biegaczy, nie są bezpośrednio spowodowane bieganiem, wbrew powszechnemu przekonaniu.
Winowajcą może być brak ochrony przeciwsłonecznej lub po prostu utrata wagi.
Niezależnie od powodu, nie pozwól, aby ta miejska legenda powstrzymała Cię przed doświadczeniem wszystkich niesamowitych korzyści płynących z biegania.
