Uczucie depresji, smutku lub lęku jest bardzo powszechne wśród kobiet przed okresem iw jego trakcie. Podobnie płacze, nawet jeśli nie możesz do końca zrozumieć, co jest nie tak.
Miesiączka i owulacja powodują zmiany hormonalne w ciągu miesiąca. Te fluktuacje mają wiele wspólnego z tym, dlaczego emocje mogą być chaotyczne na tygodnie przed miesiączką. Te uczucia są często częścią zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS).
Objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, w tym zasinienie i płacz, mogą obejmować wczesne dni menstruacji.
Jest to normalne?
Nawet 75 procent kobiet doświadcza objawów PMS w różnym stopniu. Obejmują one zarówno objawy fizyczne, jak i emocjonalne. Jeśli czujesz się przygnębiony, niespokojny, rozdrażniony lub płaczesz przez kilka pierwszych dni miesiączki, jesteś w dobrym towarzystwie.
Wiele kobiet przechodzi przez to, w tym kobiety, które nie mają innych objawów PMS. Jeśli jedynym objawem jest smutek, płacz podczas miesiączki może być zagmatwany. Wiedz, że nie jesteś sam i prawdopodobnie winne są twoje hormony.
Dlaczego tak się dzieje?
Dokładny powód smutku i PMS przed i podczas okresu nie jest ostatecznie znany.
Jednak eksperci uważają, że spadek estrogenu i progesteronu, który następuje po owulacji, jest wyzwalaczem. Hormony te zmniejszają produkcję serotoniny, chemicznego neuroprzekaźnika.
Niski poziom serotoniny
Serotonina jest czasami określana jako substancja chemiczna szczęścia. Pomaga regulować nastrój, apetyt i zdolność do dobrego snu w nocy. Kiedy poziom serotoniny jest niski, może dojść do uczucia smutku, nawet jeśli nic się nie dzieje.
Słaba jakość snu
Jakość snu również może wpływać na nastrój. Ponieważ obniżony poziom serotoniny utrudnia dostateczny odpoczynek, możesz odczuwać brak snu, zmęczenie psychiczne i zepsuty.
Brak wypoczęcia może zwiększyć skłonność do płaczu. Może to również stać się błędnym kołem, ponieważ uczucie smutku lub zestresowania może również utrudniać zasypianie.
Zmiany apetytu
Zmiany apetytu lub chęć spożywania słodkich lub bogatych w węglowodany potraw są częste wśród kobiet z PMS. Ale te pokarmy mogą mieć niekorzystny wpływ na nastrój.
Według badań z 1995 roku węglowodany tymczasowo podnoszą poziom serotoniny. Może dlatego próbujesz uspokoić się za pomocą słodkich potraw. Pośpiech, jaki daje przesada z pudełkiem pączków, jest jednak tymczasowy i może nawet prowadzić do głębszego uczucia depresji.
Jeśli jest to alkohol, po który sięgasz zamiast lub oprócz słodyczy, pamiętaj, że może też pogłębiać smutek, prowadząc do płaczu.
Nie ćwiczę
Inne objawy PMS, takie jak ból i wzdęcia, mogą sprawić, że będziesz chciał zwinąć się w kłębek, a nie ćwiczyć. Siedzący tryb życia może również pogorszyć nastrój i pogorszyć samopoczucie.
Zabiegi
Płacz podczas miesiączki często znika w ciągu kilku dni. Jeśli tak się nie stanie lub jeśli uczucie smutku jest przytłaczające, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą przepisać leki, które mogą pomóc.
Należą do nich środki antykoncepcyjne, takie jak tabletki antykoncepcyjne. Środki antykoncepcyjne zatrzymują owulację i wahania hormonalne, które mogą być przyczyną Twoich objawów.
Lekarz może również przepisać leki przeciwdepresyjne, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI).
Sposoby radzenia sobie
Łagodna depresja i płacz często ustępują wraz ze zmianami diety lub stylu życia:
- Zamiast sięgać po kufel lodów, spróbuj jeść tłuste ryby lub inne pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Wykazano, że pomagają one zmniejszyć uczucie depresji.
- Postaraj się wprowadzić do swojego życia ćwiczenia lub aktywność, nawet jeśli masz wzdęcia lub skurcze. Ćwiczenia pomagają organizmowi uwalniać substancje chemiczne zwane endorfinami, które poprawiają nastrój.
- Jeśli wzdęcia powstrzymują Cię od ćwiczeń, unikaj słonych potraw, które mogą nasilać zatrzymywanie wody. Pomocne mogą być również dostępne bez recepty leki moczopędne.
- Odwracanie uwagi od swoich uczuć może nie być najłatwiejszą rzeczą do zrobienia, ale może być skuteczne. Spróbuj zagubić się w zabawnym filmie lub kryminalnym thrillerze. Pomocne może być również spędzanie czasu z przyjaciółmi lub planowanie zajęć, które lubisz.
- Joga może w naturalny sposób podnieść poziom serotoniny i poprawić samopoczucie. Pomaga również w redukcji stresu.
- Jeśli bezsenność pogarsza twoje samopoczucie, zmodyfikuj swoją nocną rutynę, tak aby lepiej sprzyjała zasypianiu. Warto spróbować wyłączyć elektronikę na godzinę przed snem i wyeliminować kofeinę wieczorem.
- Pomocna może być również aromaterapia. Wypróbuj olejki eteryczne, o których wiadomo, że mają właściwości kojące, takie jak lawenda, róża i rumianek.
Kiedy rozmawiać z lekarzem
Głębokie uczucie depresji, smutku lub niepokoju często wymaga wsparcia i opieki specjalisty. Jeśli czujesz się apatyczny, pusty lub bez nadziei, możesz doświadczać depresji.
Jeśli jesteś rozdrażniony, bardzo zmartwiony lub zestresowany, możesz odczuwać niepokój. Te stany zazwyczaj dobrze reagują na terapie, takie jak psychoterapia, leki lub oba.
Kobiety cierpiące na pewne schorzenia mogą stwierdzić, że ich objawy nasilają się przed okresem iw jego trakcie. Jest to znane jako zaostrzenie przedmiesiączkowe. Stany, które mogą ulec pogorszeniu w wyniku zaostrzenia napięcia przedmiesiączkowego, obejmują:
- zaburzenie afektywne dwubiegunowe
- ciężkie zaburzenie depresyjne
- uczucie samobójstwa (samobójstwo)
- nadużywanie alkoholu
- zaburzenia odżywiania
- schizofrenia
- zaburzenia lękowe
Niekontrolowane lub długie napady płaczu, ciężka depresja lub smutek, które przeszkadzają w życiu codziennym, mogą być cięższą postacią zespołu napięcia przedmiesiączkowego, zwaną przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym (PMDD). Ten stan jest podobny do PMS, ale jest związany z większym nasileniem objawów emocjonalnych.
Współpraca ze specjalistą zdrowia psychicznego może pomóc Ci poczuć się lepiej. National Alliance on Mental Illness (NAMI) to dobre źródło informacji, z którego możesz skorzystać w celu zidentyfikowania specjalisty w pobliżu Twojego miejsca zamieszkania.
Najważniejsze
Płacz przed i podczas pierwszych kilku dni miesiączki jest bardzo powszechny i może wiązać się z PMS. Łagodne uczucie smutku i depresji w tym czasie można często leczyć w domu poprzez zmianę stylu życia.
Jeśli Twoje uczucie smutku jest przytłaczające, możesz cierpieć na stan, który wymaga leczenia lub wsparcia ze strony specjalisty zdrowia psychicznego.
