Intro
To normalne, że czujesz się przytłoczony zarządzaniem cukrzycą typu 1, zwłaszcza gdy życie jest zajęte. W końcu radzenie sobie z cukrzycą nie zawsze jest wygodne. Chociaż każdy dzień jest inny, dodanie kilku prostych strategii do codziennej rutyny może pomóc Ci pozostać na dobrej drodze i dobrze żyć z cukrzycą typu 1.
Ranek
Powstań, błyszcz i sprawdzaj poziom cukru we krwi
Sprawdź swój poziom cukru we krwi tak szybko, jak to możliwe po przebudzeniu. To da ci wyobrażenie o tym, jak wyglądał twój poziom cukru we krwi w ciągu nocy. Jeśli okaże się, że jest za wysokie lub za niskie, możesz od razu skorygować to za pomocą jedzenia lub insuliny. Możesz również rozważyć zapisanie poziomu cukru we krwi i innych ważnych informacji w dzienniku cukrzycy. Może to pomóc w śledzeniu codziennej kontroli cukrzycy.
Zacznij dzień od zdrowego śniadania
Dobre odżywianie jest ważną częścią leczenia cukrzycy typu 1. Zacznij dobrze dzień od pożywnego śniadania zgodnego z planem zdrowego odżywiania. Zdrowy plan dla cukrzycy typu 1 zazwyczaj obejmuje pokarmy z każdej grupy, takie jak owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białko i zdrowe tłuszcze.
Ponieważ zażywasz insulinę, do każdego posiłku powinieneś również dołączyć umiarkowaną ilość zdrowych węglowodanów. Zapobiegnie to zbyt dużemu spadkowi poziomu cukru we krwi. Pamiętaj, aby śledzić swoje węglowodany i, jeśli to konieczne, dopasować spożycie do dawki insuliny. Możesz zapisać te informacje w swoim dzienniku cukrzycy.
Kilka szybkich i łatwych pomysłów na śniadanie dla osób z cukrzycą typu 1 to jajecznica, płatki owsiane z niskotłuszczowym mlekiem lub parfait owocowo-jogurtowy. Nie zapomnij sprawdzić poziomu cukru we krwi przed i po każdym posiłku, w tym po śniadaniu.
Weź swoje leki
Pamiętaj o przyjmowaniu insuliny i innych leków. Na ruchliwe poranki pomocne może być przygotowanie zestawu przeciwcukrzycowego z glukometrem, insuliną, strzykawkami i innymi potrzebnymi produktami. Organizacja pozwoli Ci zaoszczędzić czas. Jeśli masz kłopoty z pamiętaniem o lekarstwach, spróbuj użyć pudełka po pigułkach lub trzymać je w łazience przy szczoteczce do zębów.
Jedź bezpiecznie
Niezależnie od tego, czy idziesz do pracy, szkoły, czy załatwiasz sprawy, upewnij się, że dotrzesz tam bezpiecznie. Sprawdź poziom cukru we krwi, zanim usiądziesz za kierownicą i nigdy nie prowadź, jeśli poziom cukru we krwi jest za niski. Powinieneś także trzymać w samochodzie trochę przekąsek, w tym źródło glukozy podobnej do soku.
Przekąsić coś
Być może będziesz musiał zjeść poranną przekąskę, aby utrzymać energię i poziom cukru we krwi. Pomysły na zdrowe przekąski dla osób z cukrzycą typu 1 to garść migdałów, kawałek sera lub jabłko.
Popołudnie
Zjedz zdrowy obiad
Sprawdź ponownie poziom cukru we krwi, a następnie zjedz zdrowy obiad. Najłatwiej będzie dobrze zjeść, jeśli zaplanujesz z wyprzedzeniem i zapakujesz lunch. Dobre opcje to sałatka z twarogiem i orzechami, hummus i warzywa lub filiżanka chili. I oczywiście po jedzeniu ponownie sprawdź poziom cukru we krwi.
Poćwicz trochę
Aktywność fizyczna jest ważną częścią leczenia cukrzycy typu 1. Może również poprawić nastrój i zmniejszyć poziom stresu. Niektóre czynności, które mogą ci się spodobać, obejmują jogging, długi spacer z psem lub taniec.
Powinieneś mieć od 30 do 60 minut umiarkowanych ćwiczeń przez większość dni w tygodniu. Pamiętaj, aby sprawdzić poziom cukru we krwi przed i po treningu. Powinieneś także zabrać ze sobą źródło glukozy.
Wieczór
Zrobić obiad
Zjedz pożywną kolację i nie zapomnij ponownie sprawdzić poziomu cukru we krwi przed i po jedzeniu. Jeśli często jesteś zbyt zmęczony, aby pod koniec dnia przygotować zdrowy posiłek, spróbuj zaplanować z wyprzedzeniem. Zadbaj o dobre zaopatrzenie kuchni w dobre produkty spożywcze. Możesz też spróbować przygotować niektóre części posiłku, gdy masz więcej czasu, na przykład w weekendy.
Zrelaksować się
Pod koniec dnia poświęć trochę czasu na relaks i zabawę. Przeczytaj książkę, obejrzyj film lub odwiedź znajomego. Codzienne spędzanie czasu dla siebie jest ważną częścią radzenia sobie ze stresem i zachowania zdrowia.
Prześpij się
Większość dorosłych potrzebuje od 7 do 9 godzin snu każdej nocy. Wystarczająca ilość snu jest szczególnie ważna dla osób z cukrzycą typu 1, ponieważ brak snu utrudnia kontrolowanie poziomu cukru we krwi.
Poinformuj swojego lekarza, jeśli masz problemy ze snem w nocy. Problemy ze snem mogą być spowodowane zbyt wysokim lub zbyt niskim poziomem cukru we krwi. Wyrób sobie nawyk sprawdzania poziomu cukru we krwi przed pójściem spać. Jeśli w nocy poziom cukru we krwi spada, warto zjeść przekąskę przed snem.
Na wynos
Kiedy masz cukrzycę typu 1, zachowanie zdrowia może dodać dodatkowy stres do i tak pracowitego dnia. Planowanie z wyprzedzeniem jest kluczem do zarządzania cukrzycą. Przestrzegaj swojego codziennego harmonogramu cukrzycy, aby życie z cukrzycą typu 1 było trochę łatwiejsze.
