Twój Przewodnik Dotyczący Zdrowia Psychicznego Dotyczący COVID-19 „Wybierz Własną Przygodę”

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Nie wiem jak wy, ale jeśli jeszcze raz będę musiał usłyszeć słowo „bezprecedensowy”, to może faktycznie je stracę

Jasne, to nie jest niedokładne. Podczas globalnej pandemii stoimy przed wyzwaniami, które są… cóż… całkiem nowe.

I tak, wpływ całej tej niepewności i strachu na zdrowie psychiczne jest bardzo zrozumiały. To czas, kiedy nasze rezerwy emocjonalne są niskie, nasz niepokój jest wysoki, a nasze mózgi są trochę pomieszane.

Jednak ciągłe słuchanie tych samych frazesów może zacząć wydawać się trudne, zwłaszcza gdy potrzebujesz wsparcia i nie wiesz, gdzie je znaleźć.

Może to twój pierwszy (lub sto) atak paniki. Może to niewytłumaczalne wyczerpanie, że nie możesz zasnąć. Może się rozwijasz, nie jesteś w stanie stwierdzić, czy musisz pilnie udać się do szpitala z powodu COVID-19, czy wezwać psychiatrę po jakieś leki przeciwlękowe.

Jeśli czujesz się na maksa, a nawet masz trochę kukułki za kakao-chrupki (#notanad), nie jesteś sam - i istnieją zasoby, które mogą Cię wesprzeć, bez względu na to, z czym się borykasz.

Weź więc głęboki oddech, trzymaj się mocno i zbadajmy dostępne opcje.

Hej przyjacielu. Co cię teraz dręczy?

Czas na odprawę! Które z poniższych stwierdzeń najlepiej opisuje, z czym teraz się zmagasz?

EMOCJONALNY

Jestem taki smutny, nie mogę wstać z łóżka.

Mój niepokój przechodzi przez dach.

Nie wiem, czy chcę już żyć.

Jestem trochę… odrętwiały na to wszystko?

Jestem tak znudzony, że wbija mnie w ścianę.

Jestem zły. Dlaczego jestem taki zły?

Jestem na krawędzi i nie wiem dlaczego.

Nie mogę się na niczym skupić.

FIZYCZNY

Myślę, że mam objawy COVID-19, ale może to tylko w mojej głowie?

Mój mózg jest teraz trochę niewyraźny?

Boję się, że przybieram na wadze.

Czuję się niespokojny i wzburzony, jakbym był uwięziony.

Nie mogę spać, a to rujnuje mi życie.

Może właśnie miałem atak paniki? Albo umieram, nie mogę powiedzieć.

Jestem wyczerpany i nie rozumiem dlaczego.

Mam teraz ochotę na narkotyki / alkohol.

SYTUACYJNY

Cykl wiadomości pogarsza wszystko.

Staram się konsekwentnie jeść.

Najgorsza jest praca w domu. Jak mogę to ulepszyć?

Myślę, że potrzebuję dodatkowego wsparcia emocjonalnego.

RELACYJNY

Czuję, że potrzebuję przytulenia lub otulenia jak dziecko? Wsparcie.

Żałuję teraz, że jestem rodzicem?

Jeśli nie mam jakiegoś seksualnego spotkania, stracę go.

Nienawidzę być sam.

Nie mam teraz nikogo, do kogo mogę się zwrócić po wsparcie.

Mam przewlekłą chorobę. Nikt nie rozumie, przez co przechodzę.

Wygląda na to, że potrzebujesz dodatkowego wsparcia

Bycie człowiekiem było wystarczająco trudne przed pandemią. To ma sens, że tak wielu z nas ma teraz problemy. Srebrna podszewka? Nie musisz przez to przechodzić sam.

Hej, zanim w to wejdziemy… masz myśli samobójcze? Jak może nie ma sensu się tu kręcić, albo żałujesz, że nie musisz już walczyć? Pytam, ponieważ są ludzie, którzy chcą cię wspierać.

Kliknij tutaj, aby wyświetlić pełną listę zasobów dotyczących zapobiegania samobójstwom

Zachęcam również do przeczytania tego eseju o skłonnościach samobójczych, ale zbytnim strachu przed śmiercią (z powodu kogoś, kto tam był!).

Wsparcie może wyglądać na wiele różnych sposobów!

Oto kilka dodatkowych opcji:

• 10 sposobów na wyjście z kryzysu zdrowia psychicznego
• 5 aplikacji dla zdrowia psychicznego, które pomagają radzić sobie z lękiem przed koronawirusem
• Ekonomiczna terapia: 5 niedrogich opcji
• Zasoby dotyczące zdrowia psychicznego: rodzaje i opcje
• 7 wskazówek, jak najlepiej wykorzystać terapię online podczas epidemii COVID-19

Nie znalazłeś tego, czego szukałeś? Sprawdźmy ponownie!

Być może zmagasz się z depresją

"Mnie? Przygnębiony?" Gdybym dostawał 1 centa za każdym razem, gdy to mówię, stać mnie już na własny bunkier odporny na pandemię.

Szybkie przypomnienie: Depresja może wyglądać jak nieznośna nuda, utrata przyjemności lub przyjemności, przytłaczający smutek, walka o „powrót do zdrowia” po niepowodzeniach, a nawet emocjonalne odrętwienie.

Kiedy się w nim znajdujesz, nie zawsze jest to łatwe do rozpoznania i dla każdego może się to trochę różnić.

Jeśli ostatnio nie czułeś się sobą, oto kilka zasobów do odkrycia:

• Depresja może się pogorszyć podczas samoizolacji. Oto, co powinieneś wiedzieć
• Dbanie o zdrowie psychiczne podczas epidemii COVID-19
• 7 znaków, że może nadszedł czas, aby zrewidować swój plan leczenia zdrowia psychicznego
• 8 sposobów na wyjście z łóżka, gdy przygnębia cię depresja
• Jak naturalnie walczyć z depresją: 20 rzeczy do wypróbowania
• 10 rzeczy do zrobienia, kiedy nie chcesz nic robić

Nie znalazłeś tego, czego szukałeś? Sprawdźmy ponownie!

Potrzebujesz pomocy z niepokojem?

Niespokojny? Witaj w klubie. To nie jest do końca fajny klub, ale przynajmniej dzięki fizycznemu dystansowi nie musisz się już martwić, że ludzie zauważą twoje spocone dłonie, gdy wejdą na nasz oficjalny uścisk dłoni klubu.

(Porada od specjalistów: jeśli nie widzisz tutaj tego, czego szukasz, możesz również zapoznać się z naszymi zasobami dotyczącymi lęku o zdrowie i ataków paniki!)

Niektóre zasoby dotyczące COVID:

• 5 aplikacji dla zdrowia psychicznego, które pomagają radzić sobie z lękiem przed koronawirusem
• Czy mój niepokój związany z COVID-19 jest normalny - czy coś innego?
• 9 Zasoby dotyczące radzenia sobie z lękiem przed koronawirusem
• 4 Wskazówki dotyczące radzenia sobie z niepokojem w niepewnych czasach
• Nagłówkowe zaburzenie stresowe: gdy najświeższe wiadomości są szkodliwe dla zdrowia

Narzędzia radzenia sobie na dłuższą metę:

• Ćwiczenia lękowe, które pomogą Ci się zrelaksować
• Używam tej 5-minutowej techniki terapii każdego dnia na mój niepokój
• 17 strategii radzenia sobie ze stresem w 30 minut lub mniej

Tylko oddychaj

• 8 ćwiczeń oddechowych do wypróbowania, gdy czujesz się niespokojny
• 14 sztuczek uważności, aby zmniejszyć niepokój
• Najlepsze aplikacje do medytacji w 2019 roku

Nie znalazłeś tego, czego szukałeś? Sprawdźmy ponownie!

Czy to COVID-19 czy lęk o zdrowie?

Niezbyt zabawny fakt: Lęk może wywołać reakcję walki lub ucieczki z objawami fizycznymi!

Jeśli zastanawiasz się, czy jesteś chory, czy tylko zmartwiony, te zasoby mogą pomóc:

• Jak sobie radzić z lękiem o zdrowie podczas epidemii COVID-19
• Zmartwiona choroba: lęk o zdrowie i zaburzenie „czy mam to”
• Mam OCD. Te 5 wskazówek pomaga mi przetrwać lęk przed koronawirusem

Nadal myślisz, że możesz to mieć? Oto, co należy zrobić, jeśli podejrzewasz, że masz COVID-19.

Nie znalazłeś tego, czego szukałeś? Sprawdźmy ponownie!

Czujesz się trochę szalony?

Kiedy schronimy się w miejscu, sensowne jest, że możemy poczuć się zamknięci, zestresowani i wzburzeni. Jeśli to Twoja walka, masz opcje!

Wyluzować się:

• 5 wskazówek, jak radzić sobie z „gorączką w kabinie” podczas schroniska na miejscu
• Jak ogrodnictwo pomaga złagodzić niepokój - i 4 kroki do rozpoczęcia
• Terapia zrób to sam: jak rzemiosło pomaga zdrowiu psychicznemu
• Jak zwierzę może ci pomóc, gdy schronisz się na miejscu

Kiedy piekło to inni ludzie:

• Przewodnik No BS dotyczący ochrony swojej przestrzeni emocjonalnej
• Porozmawiaj: Komunikacja 101 dla par
• Jak kontrolować gniew: 25 wskazówek, które pomogą Ci zachować spokój
• Tak, zamierzacie działać sobie nawzajem na nerwy - oto jak sobie z tym poradzić
• Mieszkasz z partnerem po raz pierwszy? Oto, co musisz wiedzieć
• Dlaczego Lockdown podkręcił Twoje libido - i jak je odzyskać, jeśli chcesz

Aby się ruszyć:

• Unikasz siłowni z powodu COVID-19? Jak ćwiczyć w domu
• 30 ruchów, aby jak najlepiej wykorzystać trening w domu
• Najlepsze aplikacje do jogi 2019

Nie znalazłeś tego, czego szukałeś? Sprawdźmy ponownie!

Porozmawiajmy o żalu

W moim artykule na temat żałoby przewidującej napisałem: „Proces żałoby może nastąpić nawet wtedy, gdy czujemy, że nastąpi strata, ale jeszcze nie wiemy dokładnie, co to jest”. Może się to objawiać jako wyczerpanie, pobudzenie, nadmierna czujność, poczucie bycia „na krawędzi” i nie tylko.

Jeśli czujesz się wyczerpany lub wyczerpany (lub jedno i drugie!), Warto zapoznać się z tymi zasobami:

• Jak żałoba antycypacyjna może pojawić się podczas epidemii COVID-19
• 7 sposobów na osiągnięcie „emocjonalnego katarzy” bez załamania
• Przewodnik No BS dotyczący organizowania swoich uczuć
• 9 sposobów, w jakie płacz może korzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie
• Depresja po utracie pracy

Nie znalazłeś tego, czego szukałeś? Sprawdźmy ponownie!

Skup się

Albo nie, wiesz? To cholerna pandemia, więc tak, wpłynie to na twoją koncentrację. Radykalne zaakceptowanie faktu, że nie strzelamy z pełną mocą - i tak, to w porządku - może być niezwykle pomocne.

To powiedziawszy, nigdy nie jest zły czas na odkrywanie nowych umiejętności radzenia sobie w celu koncentracji.

Sprawdź te:

• 12 wskazówek, jak poprawić koncentrację
• Kłopoty ze skupieniem się na ADHD? Spróbuj posłuchać muzyki
• Potrzebujesz pomocy w utrzymaniu koncentracji? Wypróbuj te 10 wskazówek
• 13 trików na zmęczenie, które urozmaicą Twój poranek

Nie znalazłeś tego, czego szukałeś? Sprawdźmy ponownie!

Nie możesz spać? Nie ma problemu

Sen jest kluczową częścią naszego dobrego samopoczucia (w tym momencie prawdopodobnie brzmię jak zepsuty rekord, ale to prawda!).

Jeśli nie możesz zasnąć lub zasnąć, zapoznaj się z tymi wskazówkami i rozwiązaniami:

• Stres związany z podtrzymywaniem przytomności przez COVID-19? 6 wskazówek dotyczących lepszego snu
• 17 sprawdzonych wskazówek, jak lepiej spać w nocy
• 8 domowych sposobów na bezsenność
• Spokojna rutyna jogi na bezsenność
• Najlepsze aplikacje roku na bezsenność

Nie znalazłeś tego, czego szukałeś? Sprawdźmy ponownie!

Panika! podczas pandemii

Nieważne, czy jesteś weteranem ataku paniki, czy nowicjuszem w cudownym świecie Capital-P Panic, witaj! (Jeśli potrzebujesz więcej wsparcia, zajrzyj też do naszej sekcji dotyczącej niepokoju!)

Te zasoby są właśnie dla Ciebie:

• Jak powstrzymać atak paniki: 11 sposobów radzenia sobie
• Atak paniki w 7 krokach
• Jak pomóc komuś, kto ma atak paniki
• Co robić, gdy myśli się pędzi
• 15 sposobów, aby się uspokoić

Nie znalazłeś tego, czego szukałeś? Sprawdźmy ponownie!

Substancje? Kuszące, ale może nie

Izolacja jest trudna niezależnie od tego, ale osobom, które polegały na substancjach, może być szczególnie trudno poradzić sobie z lękiem i stresem.

Dla niektórych z nas oznacza to, że nasza trzeźwość będzie trudna do utrzymania. Dla innych możemy stać się bardziej świadomi naszego problematycznego związku z substancjami po raz pierwszy.

Gdziekolwiek jesteś w swojej podróży z substancjami, poniższe lektury mają na celu pomóc Ci sprostać tym wyzwaniom:

• Jak ludzie w okresie wyzdrowienia radzą sobie z izolacją COVID-19
• Jak nadążyć za regeneracją podczas pandemii
• Opieraj się używaniu trawki i alkoholu, aby złagodzić obawy podczas epidemii COVID-19
• 5 pytań lepszych niż „Czy jestem alkoholikiem”
• Palenie i waporyzacja w erze COVID-19
• Czy naprawdę możesz być uzależniony od zioła?

Nie znalazłeś tego, czego szukałeś? Sprawdźmy ponownie!

Jedzenie i ciała mogą teraz wydawać się nieco skomplikowane

Wraz ze wzrostem liczby postów w mediach społecznościowych lamentujących nad przyrostem masy ciała w wyniku samo-kwarantanny, istnieje duża presja, aby zmienić nasze ciała i dietę - pomimo faktu, że nasza waga powinna być teraz naszym najmniejszym zmartwieniem!

Twoje ciało jest sojusznikiem w przetrwaniu, a nie wrogiem. Oto kilka zasobów do rozważenia, jeśli masz teraz problemy.

Propozycja zdroworozsądkowa? Porzuć dietę (tak, naprawdę):

• Dla wielu ludzi, zwłaszcza kobiet, utrata masy ciała nie jest szczęśliwym zakończeniem
• Dlaczego ten dietetyk rezygnuje z diety (a więc powinieneś)
• Jako Twój lekarz nie przepisuję już utraty wagi

Możesz także rozważyć przeczytanie „The F * ck It Diet” autorstwa Caroline Dooner, która jest świetnym wprowadzeniem do intuicyjnego jedzenia (złap kopię tutaj!).

Dla osób z zaburzeniami odżywiania:

• 5 przypomnień dla osób z zaburzeniami odżywiania podczas epidemii COVID-19
• Jak radzić sobie z zaburzeniami odżywiania podczas kwarantanny
• 5 YouTuberów, których trzeba oglądać, którzy mówią o zaburzeniach odżywiania
• Najlepsze aplikacje do odzyskiwania zaburzeń odżywiania w 2019 roku
• 7 powodów, dla których „Po prostu jedz” nie wyleczy zaburzeń odżywiania

Nie znalazłeś tego, czego szukałeś? Sprawdźmy ponownie!

Izolacja nie jest łatwa

Ludzkie więzi są tak ważną częścią zachowania stabilności w czasach kryzysu. To właśnie sprawia, że schronienie się na miejscu jest obecnie takim wyzwaniem.

Jeśli masz z tym trudności, nie panikuj! Sprawdź poniższe zasoby, aby uzyskać dodatkowe wsparcie (a jeśli masz ochotę na odrobinę fizycznego dotyku, sprawdź również te zasoby!)

Jeśli zmagasz się z samotnością:

• Jak aplikacja do czatu może pomóc złagodzić samotność podczas epidemii COVID-19
• 20 sposobów na wygodniejsze bycie samemu
• 6 sposobów na #BreakUp z samotnością
• Jak sprawić, by związek na odległość działał

Podczas pracy w domu:

• 9 pomocnych wskazówek dotyczących pracy w domu wyzwala depresję
• COVID-19 i praca z domu: 26 wskazówek, które Cię poprowadzą
• Jak dbać o zdrowie psychiczne podczas pracy w domu
• Praca z domu? Oto 5 wskazówek, jak stworzyć zdrowe i produktywne środowisko
• Praca w domu i depresja
• 33 zdrowe przekąski biurowe, które zapewnią Ci energię i produktywność

Nie znalazłeś tego, czego szukałeś? Sprawdźmy ponownie!

Poddano kwarantannie z dziećmi? Na zdrowie

Rodzice, moje serce jest z wami. Bycie rodzicem podczas epidemii COVID-19 nie jest łatwe.

Jeśli okaże się, że jest to większe wyzwanie, niż się spodziewałeś, oto kilka linków, które warto poznać:

• Jak rozmawiać z dziećmi o epidemii COVID-19
• Równoważenie pracy, rodzicielstwa i szkoły: wskazówki taktyczne i emocjonalne dla rodziców
• Niepokój przez dach? Proste, redukujące stres porady dla rodziców
• 6 uspokajających pozycji jogi dla dzieci, które potrzebują pigułki chłodzącej
• Uważność dla dzieci: korzyści, zajęcia i nie tylko
• 10 wskazówek, jak usypiać dzieci
• Zajmowanie dzieciom czasu, gdy utkniesz w domu

Nie znalazłeś tego, czego szukałeś? Sprawdźmy ponownie!

Po prostu potrzebuję ludzkiego dotyku

Czy słyszałeś o czymś, co nazywa się „głodem skóry”? Istoty ludzkie często pragną fizycznego dotyku i jest to część tego, co pomaga nam regulować emocje i stresować.

Jeśli potrzebujesz teraz ludzkiego dotyku, nie jesteś jedyny.

Oto kilka obejść, które warto sprawdzić:

• 3 sposoby poruszania się po wspomagającym samodotyku dla zdrowia psychicznego
• Próbowałam uważnego nawilżania przez 5 dni. Oto, co się stało
• 6 punktów nacisku na ulgę w lęku
• Dlaczego ten 15-funtowy koc obciążeniowy jest częścią mojej rutyny przeciwlękowej
• Co to znaczy być głodnym w dotyku?

Niektóre zasoby dotyczące seksualności tutaj:

• Przewodnik po seksie i miłości w czasach COVID-19
• 12 zabawek erotycznych idealnych do dystansowania się od siebie lub samoizolacji
• Czy to tylko ja, czy mój popęd seksualny jest wyższy niż zwykle?
• Korzyści z masturbacji tantrycznej
• Jak przestać być napalonym

Nie znalazłeś tego, czego szukałeś? Sprawdźmy ponownie!

Trudno jest być przewlekle chorym

Nie jest to jednak żadna nowość, prawda? Pod wieloma względami ta epidemia nie jest dokładnie nowym zestawem wyzwań, a raczej nieco innym zestawem.

Mając to na uwadze, przygotowałem kilka odpowiednich lektur, które mogą pomóc Ci w tym czasie.

Specjalnie dla Ciebie:

• 7 wskazówek, jak radzić sobie ze strachem przed koronawirusem podczas przewlekłej choroby
• Zmieniająca życie magia akceptacji zawsze będzie bałaganem
• 6 sposobów na kochanie swojego ciała w złe dni z przewlekłą chorobą

Dla osób, które po prostu tego nie rozumieją:

• 9 sposobów wspierania osób przewlekle chorych podczas epidemii COVID-19
• „Pozytywne nastawienie” nie jest dobrą radą dla osób przewlekle chorych. Dlatego
• Drodzy pełnosprawni: Wasz strach przed COVID-19 jest moją całoroczną rzeczywistością

Nie znalazłeś tego, czego szukałeś? Sprawdźmy ponownie!

Sam Dylan Finch jest redaktorem, pisarzem i strategiem mediów cyfrowych w San Francisco Bay Area. Jest głównym redaktorem działu zdrowia psychicznego i chorób przewlekłych w Healthline. Znajdź go na Twitterze i Instagramie i dowiedz się więcej na SamDylanFinch.com.