Ćwiczenie to pomaga w poruszaniu się w obrębie kręgosłupa i zachęca do ruchu bocznego nerwu skórnego kości udowej w okolicy pachwiny.
Potrzebny sprzęt: brak
Pracowały mięśnie: stabilizatory kręgosłupa, prostowniki lędźwiowe, mięśnie brzucha
- Zacznij na czworakach, trzymając ręce bezpośrednio pod ramionami i kolanami bezpośrednio pod biodrami pod kątem 90 stopni.
- Zacznij od powolnego wyginania pleców w łuk, pozwalając, by brzuch opadał i unosząc klatkę piersiową i oczy w górę, aby spojrzeć w górę na sufit.
- Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Podciągnij miednicę i wygnij plecy w drugą stronę, pozwalając opuścić głowę i rozluźnić się.
- Utrzymaj pozycję przez 15 do 30 sekund.
- Powtórz 3 do 5 razy.
Rzuca się
Udostępnij na Pinterest
Wypady budują siłę w nogach i pomagają poprawić równowagę i stabilność. Mogą również pomóc w rozciągnięciu napiętych mięśni bioder, co może zmniejszyć ból.
Potrzebny sprzęt: brak
Pracowały mięśnie: mięśnie ud, w tym mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe, a także mięśnie pośladków i tułowia
- Stań prosto z rękami u boku.
- Zrób duży krok do przodu i powoli ugnij kolana i opuść się, aż tylne kolano dotknie podłogi. Pamiętaj, aby zrobić wystarczająco duży krok, aby przednie kolano nie przechodziło przez palce.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.
- Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń z każdej strony i wykonaj 3 zestawy.
Mosty
Udostępnij na Pinterest
Ćwiczenie to pomaga rozciągnąć zginacze bioder i wzmacnia mięśnie rdzenia, nóg i pośladków, aby poprawić funkcję i zmniejszyć ból.
Potrzebny sprzęt: brak
Pracujące mięśnie: stabilizatory kręgosłupa, prostowniki lędźwiowe, mięśnie brzucha, pośladki, ścięgna podkolanowe
- Zacznij od położenia się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi.
- Powoli unieś biodra z ziemi, aż ciało znajdzie się w linii prostej, wciskając pięty w podłogę i ściskając pośladki u góry.
- Utrzymaj pozycję przez 15 do 30 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Powtórz 10 do 15 powtórzeń dla 2 do 3 zestawów.
Na wynos
Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające miednicy, biodra i tułowia, jako część kompleksowego planu leczenia, mogą skutecznie złagodzić ból i objawy MP.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń i przerwij ćwiczenie, jeśli powoduje większy ból lub dyskomfort. Ćwiczenia fizyczne są dobrym sposobem leczenia niektórych problemów z nerwami, ale zbyt dużo ćwiczeń może pogorszyć objawy.
Ćwiczenia te w połączeniu z modyfikacjami stylu życia, takimi jak unikanie czynności powodujących ból i utratę wagi, mogą pomóc w zapobieganiu lub łagodzeniu objawów MP.
