Przegląd
Czy kiedykolwiek czułeś, że twoje serce wali lub trzepocze znacznie szybciej niż zwykle? Może to tak, jakby twoje serce przeskakiwało uderzenia lub czujesz puls na szyi i klatce piersiowej. Możesz odczuwać kołatanie serca. Mogą trwać tylko kilka sekund i mogą wystąpić w dowolnym momencie. Obejmuje to sytuacje, gdy się poruszasz, siedzisz, leżysz lub stoisz nieruchomo.
Dobra wiadomość jest taka, że nie wszystkie przypadki szybkiego bicia serca oznaczają chorobę serca. Czasami kołatanie serca jest spowodowane czynnikami, które powodują, że serce pracuje ciężej, takimi jak stres, choroba, odwodnienie lub ćwiczenia.
Inne przyczyny mogą obejmować:
- ciąża
- kofeina
- inne schorzenia
- niektóre leki
- nielegalne narkotyki
- wyroby tytoniowe
Czytaj dalej, aby poznać sześć sposobów radzenia sobie z kołataniem serca w domu, kiedy powinieneś iść do lekarza, a także porady dotyczące zdrowego serca.
1. Wypróbuj techniki relaksacyjne
Stres może wywołać lub pogorszyć kołatanie serca. To dlatego, że stres i podekscytowanie mogą spowodować skok adrenaliny. Pomocne może być radzenie sobie ze stresem poprzez relaksację. Dobre opcje obejmują medytację, tai chi i jogę.
Spróbuj usiąść ze skrzyżowanymi nogami i powoli wdychać powietrze przez nozdrza, a następnie przez usta. Powtarzaj, aż poczujesz spokój.
Powinieneś także skupić się na relaksie przez cały dzień, a nie tylko wtedy, gdy odczuwasz kołatanie serca lub przyspieszone bicie serca. Zatrzymaj się i weź pięć głębokich oddechów co 1-2 godziny, aby uspokoić umysł i zachować spokój. Utrzymywanie ogólnego niskiego poziomu stresu może pomóc w uniknięciu epizodów szybkiego bicia serca i obniżeniu tętna spoczynkowego z czasem. Skutecznymi opcjami są również biofeedback i obrazowanie z przewodnikiem.
2. Wykonuj manewry wagalne
Nerw błędny pełni wiele funkcji, w tym łączy mózg z sercem. Manewry nerwu błędnego stymulują nerw błędny i mogą pomóc w regulacji szybkiego bicia serca. Możesz stymulować nerw błędny w domu, ale najpierw powinieneś uzyskać zgodę lekarza.
Oto kilka sposobów na stymulowanie nerwu:
- Weź zimny prysznic, spryskaj twarz zimną wodą lub przyłóż zimny ręcznik lub okład z lodem na twarz na 20-30 sekund. „Szok” zimnej wody pomaga stymulować nerwy.
- Zaśpiewaj słowo „Om”, kaszel lub knebel.
- Wstrzymaj oddech lub zwolnij, jakbyś miał wypróżnianie.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wykonuj te manewry leżąc na plecach. Twój lekarz może ci pokazać, jak prawidłowo je wykonać.
3. Pij wodę
Odwodnienie może powodować kołatanie serca. Dzieje się tak, ponieważ twoja krew zawiera wodę, więc kiedy jesteś odwodniony, twoja krew może stać się grubsza. Im grubsza jest twoja krew, tym ciężej twoje serce musi pracować, aby przepuścić ją przez twoje żyły. Może to zwiększyć tętno i potencjalnie prowadzić do kołatania serca.
Jeśli czujesz, że Twój puls rośnie, sięgnij po szklankę wody. Jeśli zauważysz, że Twój mocz jest ciemnożółty, wypij więcej płynów, aby zapobiec kołataniu serca.
4. Przywrócić równowagę elektrolitów
Elektrolity pomagają przenosić sygnały elektryczne w całym ciele. Sygnały elektryczne są ważne dla prawidłowego funkcjonowania serca. Niektóre elektrolity, które mogą korzystnie wpływać na zdrowie serca, obejmują:
- potas
- wapń
- magnez
- sód
Większość tych elektrolitów najlepiej pozyskiwać z pożywienia. Awokado, banany, słodkie ziemniaki i szpinak to doskonałe źródła potasu. Aby zwiększyć spożycie wapnia, jedz więcej ciemnolistnych warzyw i produktów mlecznych. Ciemnozielone warzywa liściaste są również doskonałym źródłem magnezu, podobnie jak orzechy i ryby. Większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość sodu w swojej diecie dzięki pakowanym produktom, takim jak wędliny i zupy w puszkach.
Suplementy mogą pomóc w utrzymaniu równowagi elektrolitowej, ale przed przyjęciem jakichkolwiek nowych suplementów należy porozmawiać z lekarzem. Zbyt wiele elektrolitów może powodować problemy. Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć zaburzenia równowagi, lekarz może zbadać mocz i krew, aby to potwierdzić.
5. Unikaj używek
Istnieje wiele substancji, które mogą zwiększać prawdopodobieństwo przyspieszonego bicia serca. Wyeliminowanie tych rzeczy z codziennej rutyny może zmniejszyć lub nawet zatrzymać objawy. Zawierają:
- napoje i potrawy zawierające kofeinę
- wyroby tytoniowe lub marihuana
- nadmierny alkohol
- niektóre leki na przeziębienie i kaszel
- leki zmniejszające apetyt
- leki stosowane w leczeniu chorób psychicznych
- leki na nadciśnienie
- nielegalne narkotyki, takie jak kokaina, speed czy metamfetamina
Twoje własne wyzwalacze będą prawdopodobnie unikalne dla Ciebie. Spróbuj sporządzić listę rzeczy, które spożywasz, które mogą powodować kołatanie serca. Jeśli to możliwe, unikaj wszelkich rzeczy, które Twoim zdaniem mogą powodować objawy i sprawdź, czy objawy ustąpią. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że jakiekolwiek leki na receptę mogą powodować objawy.
Więcej informacji: Zrozumienie kołatania serca po jedzeniu »
6. Zabiegi dodatkowe
W wielu przypadkach kołatania serca leczenie nie jest konieczne. Zamiast tego powinieneś zwracać uwagę na to, kiedy doświadczasz kołatania serca i unikać czynności, jedzenia lub czegokolwiek, co je wywołuje.
Pomocne może okazać się zapisanie informacji o kołataniu serca, aby sprawdzić, czy potrafisz zidentyfikować wyzwalacz. Prowadzenie dziennika może być również przydatne, jeśli z czasem wystąpi więcej kołatania serca. Możesz zabrać te informacje swojemu lekarzowi podczas przyszłych wizyt.
Jeśli lekarz zidentyfikuje przyczynę kołatania serca, może zalecić leczenie. Na przykład, jeśli twoje testy diagnostyczne wykażą, że masz chorobę serca, twój lekarz przedstawi plan leczenia w tej dziedzinie. Opcje leczenia chorób serca mogą obejmować przyjmowanie leków, zabieg chirurgiczny lub wszczepienie urządzenia takiego jak rozrusznik serca.
Kiedy szukać pomocy
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zauważysz, że tętno jest szybsze niż zwykle. Lekarze nie zawsze mogą wskazać przyczynę kołatania serca. Będą musieli wykluczyć zaburzenia rytmu serca, takie jak tachykardia i inne schorzenia, takie jak nadczynność tarczycy.
Ryzyko powikłań z kołataniem serca jest zazwyczaj niewielkie, chyba że są one spowodowane chorobą serca. Jeśli są spowodowane chorobą serca, możesz doświadczyć:
- omdlenie, jeśli serce bije zbyt szybko i powoduje spadek ciśnienia krwi
- zatrzymanie akcji serca, jeśli kołatanie serca jest spowodowane arytmią, a serce nie bije wydajnie
- udar, jeśli kołatanie serca jest spowodowane migotaniem przedsionków
- niewydolność serca, jeśli serce nie pompuje dobrze przez długi czas
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz kołatanie serca z innymi objawami lub jeśli masz inne obawy dotyczące swojego zdrowia.
Diagnoza
Podczas wizyty lekarz prawdopodobnie zapyta o Twoją historię medyczną, jakie objawy występują, jakie przyjmujesz leki, a następnie przeprowadzi badanie fizykalne. Znalezienie przyczyny kołatania serca może być trudne. Lekarz może zlecić dalsze badania lub skierować do kardiologa.
Testy na kołatanie serca mogą obejmować elektrokardiogram (EKG), który pokazuje aktywność elektryczną serca. Możesz również mieć echokardiogram, czyli badanie ultrasonograficzne, które pomaga lekarzowi w wizualizacji różnych części serca.
Inne opcje obejmują test wysiłkowy, prześwietlenie klatki piersiowej i ambulatoryjny test monitora serca. W niektórych przypadkach lekarz może również chcieć przeprowadzić bardziej inwazyjne testy, takie jak badanie elektrofizjologiczne lub cewnikowanie serca.
Perspektywy
Większość przypadków kołatania serca nie jest uważana za poważną, chyba że masz chorobę serca. Twój lekarz nadal musi wiedzieć, czego doświadczasz, ale kołatanie serca może nie wymagać specjalnego leczenia poza środkami dotyczącymi stylu życia. Unikanie czynników wyzwalających może pomóc zmniejszyć lub wyeliminować objawy.
7 wskazówek dotyczących zdrowego serca
American Heart Association wyjaśnia, że jest siedem rzeczy, które możesz zrobić, aby uchronić się przed chorobami serca. Nazywają te wskazówki Life's Simple 7.
1. Ćwicz umiarkowanie przez co najmniej dwie i pół godziny w tygodniu
Jeśli wolisz ciężko pracować, możesz uzyskać te same korzyści dla zdrowia serca po 75 minutach energicznej aktywności. Intensywność ćwiczeń jest unikalna dla Ciebie. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności dla Ciebie mogą być energiczne dla kogoś innego. Umiarkowane ćwiczenia powinny wydawać się trudne, ale nadal powinieneś być w stanie prowadzić rozmowę. Energiczne ćwiczenia powinny wydawać się dużym wyzwaniem i będziesz w stanie wypowiedzieć tylko kilka słów na raz pomiędzy oddechami.
2. Utrzymuj niski poziom LDL, czyli „złego” cholesterolu
Ćwiczenia mogą w tym pomóc. Ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych to kolejny sposób na życie. Czasami jednak wysoki poziom cholesterolu ma podłoże genetyczne. Zrób test i zacznij przyjmować leki, jeśli to konieczne.
3. Stosuj dietę zawierającą dużo świeżych owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka
Możesz nawet szukać żywności oznaczonej znakiem potwierdzenia American Heart Association.
4. Sprawdź ciśnienie krwi
Nadciśnienie często nie daje żadnych objawów. Trzymanie się pod kontrolą oznacza dobre odżywianie, ćwiczenia i przyjmowanie leków, jeśli ich potrzebujesz.
5. Utrzymuj swoją wagę w zdrowym zakresie
Nadwaga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko wystąpienia chorób serca. Utrata wagi może pomóc we wszystkim, od ilości cholesterolu po poziom ciśnienia krwi.
6. Poznaj swój poziom cukru we krwi
Dorośli chorzy na cukrzycę są bardziej narażeni na śmierć z powodu chorób serca. Utrzymuj poziom cukru we krwi w zalecanych zakresach. Pomocne może być dobre odżywianie, ćwiczenia i regulacja poziomu za pomocą leków.
7. Rzuć palenie
Rzucenie palenia przynosi wiele korzyści, w tym zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca i udaru, chorób płuc i niektórych nowotworów.
