Przegląd
Łuszczycowe zapalenie stawów (ŁZS) jest chorobą przewlekłą, która wymaga ciągłego leczenia i wielu aspektów opieki. Twój lekarz może zalecić złagodzenie objawów, takich jak ból stawów i stan zapalny, za pomocą kombinacji metod leczenia. Oprócz leków są też zajęcia, które możesz wypróbować w zaciszu własnego domu.
Oto sześć domowych środków łagodzących objawy ŁZS.
1. Ćwiczenia o niewielkim wpływie
W domu można wykonywać wiele ćwiczeń o niewielkim wpływie na organizm. Ćwiczenia, gdy masz PsA, mogą pomóc rozluźnić sztywne stawy, zmniejszyć stan zapalny i ból, poprawić nastrój i pomóc w kontroli wagi.
Spacer po okolicy może być dobrym sposobem na regularne ćwiczenia. Możesz także obejrzeć film o jodze w zaciszu swojego salonu, aby poruszyć ciało i zrelaksować umysł. Inne ćwiczenia o niskim wpływie obejmują jazdę na rowerze lub chodzenie do lokalnego basenu na pływanie.
Rób to, co ci się podoba. Twój lekarz może również doradzić Ci ćwiczenia, które są odpowiednie dla Ciebie w oparciu o nasilenie objawów.
2. Zdrowa dieta
Twoja waga i dieta mogą mieć duży wpływ na objawy PsA. Utrzymanie zdrowej wagi może zmniejszyć obciążenie stawów, a zrównoważona dieta może zapewnić organizmowi zasilanie w odpowiednie witaminy i minerały.
Rada Lekarska National Psoriasis Foundation zaleca osobom z nadwagą lub otyłością odchudzanie poprzez stosowanie diety o obniżonej kaloryczności. Zarząd wspomina również, że suplementy witaminy D mogą być przydatne dla osób z ŁZS.
Oto kilka sposobów na utrzymanie zdrowej diety z PsA:
- Jedz różnorodne potrawy, w tym owoce, warzywa i białka. Możesz jeść węglowodany i tłuszcz, ale rozważ spożywanie ich z umiarem.
- Włącz kwasy tłuszczowe omega-3 do swojej diety, aby zmniejszyć stan zapalny.
- Jedz pokarmy i suplementy zwalczające stany zapalne i bogate w przeciwutleniacze, takie jak warzywa liściaste, brokuły, jagody i kurkuma. Możesz włączyć kurkumę do swojej kuchni lub wziąć ją jako suplement.
- Unikaj spożywania zbyt dużej ilości cukru lub soli.
- Unikaj glutenu, jeśli masz celiakię lub nadwrażliwość na gluten.
- Unikaj jedzenia i picia napojów, które wywołują objawy lub kolidują z lekami.
3. Odpowiedni wypoczynek
Dbanie o swoje ciało, jeśli masz PsA, obejmuje wystarczającą ilość odpoczynku. W swoim harmonogramie dnia należy zostawić miejsce na przestoje i przerwy, aby uniknąć zmęczenia. Ból i stan zapalny mogą przyczyniać się do zmęczenia, podobnie jak leki, które przyjmujesz na swój stan.
Możesz zdecydować się na przerwy na odpoczynek między blokami pracy lub ćwiczyć kilka razy dziennie przez krótkie okresy, zamiast wypełniać godziny po godzinach produktywnością. Wygodne miejsce do odpoczynku w domu może sprawić, że przerwy będą bardziej atrakcyjne.
Łuszczycowe zapalenie stawów
Jak sobie radzisz z łuszczycowym zapaleniem stawów?
Odpowiedz na 5 prostych pytań, aby uzyskać natychmiastową ocenę tego, jak radzisz sobie z emocjonalną stroną łuszczycowego zapalenia stawów, wraz z zasobami wspierającymi zdrowie psychiczne.
Zaczynaj
4. Urządzenia ochronne
Możesz chcieć użyć różnych urządzeń ochronnych w swoim domu, aby złagodzić nacisk i nadwyrężenie stawów. Mogą ci one pomóc w wykonywaniu wielu codziennych zadań.
Noszenie aparatów ortodontycznych i szyn może złagodzić dyskomfort i ochronić ciało podczas ruchu. Twój lekarz może zalecić najlepsze dla Twoich potrzeb.
Skonfiguruj swoje domowe biuro, aby lepiej pomieścić PsA. Pamiętaj o ergonomicznej pozycji, jeśli siedzisz przed komputerem przez dłuższy czas. Może to obejmować zakup wygodniejszego krzesła biurowego, zmianę ustawienia monitora lub użycie podpórek pod klawiaturę i mysz.
Stojaki i wygodne etui na smartfony i tablety mogą odciążyć ręce i ramiona, jeśli używasz ich często. Trzymanie tych urządzeń przez dłuższy czas może spowodować sztywność i dyskomfort stawów.
Wreszcie, wyposaż swoją kuchnię w gadżety, które ułatwiają korzystanie z stawów. Kup narzędzie, które ułatwi Ci otwieranie ciasnych pokrywek. Mogą również złagodzić napięcie dłoni i nadgarstków.
Dodatkowo kup noże z ergonomicznymi uchwytami i zamień mokre myjki na gąbki, aby nie zginać dłoni podczas wycierania blatów.
Twój lekarz lub specjalista, taki jak fizjoterapeuta lub terapeuta zajęciowy, może mieć inne zalecenia dotyczące sposobów uczynienia Twojego domu bardziej przyjaznym.
5. Medytacja i uważność
Medytacja i uważność to dwa sposoby zwalczania stresu w życiu i łagodzenia objawów ŁZS. Stres może działać na dwa sposoby, jeśli masz PsA.
Po pierwsze, objawy mogą wywołać stres. Dzieje się tak, ponieważ układ odpornościowy nadmiernie reaguje na stres i wysyła do organizmu zbyt wiele substancji chemicznych w odpowiedzi na poziom stresu. Po drugie, dyskomfort związany z objawami może powodować stres i wpływać na zdrowie psychiczne.
Może się okazać, że medytacja pomaga złagodzić stres w życiu i możesz ją regularnie praktykować w domu. Medytacja pomaga uspokoić umysł i wyregulować emocje i myśli. Możesz znaleźć centrum medytacji, które pomoże ci nauczyć się tego procesu, lub możesz użyć aplikacji na smartfonie, która pomoże ci w prowadzeniu praktyki.
Uważność to szczególny rodzaj medytacji, który może pomóc zarówno w stresie, jak i bólu. Praktykowanie uważności to proces uspokajania umysłu i zwracania uwagi na to, co dzieje się wewnątrz i na zewnątrz ciała. Możesz ćwiczyć uważność w zaledwie 15 minut, siadając, zamykając oczy i koncentrując się na oddechu.
6. Olejki eteryczne
Stosowanie olejków eterycznych może pomóc złagodzić objawy PsA, chociaż należy przeprowadzić dalsze badania, aby określić ich skuteczność. Możesz używać olejków eterycznych do aromaterapii lub dodawać olejki eteryczne do substancji do stosowania bezpośrednio na skórę.
Olejki eteryczne z lawendy mogą poprawiać nastrój i łagodzić stany zapalne i ból. Uważa się, że eukaliptus, cynamon i imbir mają również właściwości przeciwzapalne.
Upewnij się, że zawsze rozcieńczyłeś olejki eteryczne przed ich użyciem. Dodaj kilka kropli z wodą w dyfuzorze lub wymieszaj z bezzapachowym olejem nośnikowym, takim jak frakcjonowany olej kokosowy lub olej jojoba.
Używaj olejków eterycznych ostrożnie, ponieważ mogą powodować niepożądane reakcje. Należy pamiętać, że olejki eteryczne nie są regulowane przez Food and Drug Administration, więc ich jakość jest różna.
Na wynos
Leczenie ŁZS to coś więcej niż tylko przyjmowanie leków. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z objawami bez wychodzenia z domu, od odstresowania poprzez medytację po zdrowe odżywianie. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli odczuwasz silny ból, który nie kończy się na lekach i samoopiece.
