Najlepsze Narzędzie Do Radzenia Sobie Z Depresją Może Już Być W Twojej Kieszeni

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

2. Motywacja do aktywności i wyjścia na zewnątrz

Walka, by wstać z łóżka lub wyjść z domu, może być aż nazbyt realna, gdy masz depresję. Jednak szansa na sfotografowanie zachodu słońca, znalezienie nowego miejsca do zwiedzania aparatem lub po prostu zrobienie kolejnego najlepszego zdjęcia może zwiększyć motywację do realizacji tego celu.

Fotografia to wspaniały pierwszy krok, ponieważ w swej istocie jest to bardzo indywidualna i osobista praktyka. Nie wymaga interakcji społecznej, dzięki czemu jest łatwiejszy, jeśli masz fobię społeczną.

Gdy poczujesz się bardziej komfortowo, jest to również świetny sposób na łączenie się z ludźmi.

Fotografia jest również zachętą do wyjścia na zewnątrz. Chociaż nie wyleczy depresji, niektóre badania sugerują, że przebywanie w naturalnych warunkach może pomóc. Na przykład naukowcy z Stanford Woods Institute for the Environment odkryli, że przebywanie na świeżym powietrzu, zwłaszcza spacery na łonie natury, może zmniejszyć ryzyko depresji.

Udostępnij na Pinterest

3. Możliwość introspekcji i autorefleksji

Na każdym zdjęciu wyrażasz coś o sobie, niezależnie od tego, czy jest to emocja, styl czy historia związana z uwiecznionym momentem.

Uważam, że istnieje wiele możliwości wykorzystania tych danych, aby dowiedzieć się więcej o sobie. Możesz uświadomić sobie nawyki lub odkryć głęboki ból, z którym wcześniej nie radzono sobie. Może to wymagać profesjonalnej pomocy lub wsparcia, więc pamiętaj, aby otwarcie porozmawiać z lekarzem lub terapeutą na temat autorefleksji, którą wykonujesz.

Postaraj się traktować każde zdjęcie jako zaproszenie do dalszego zrozumienia siebie i poprawienia swoich perspektyw.

Udostępnij na Pinterest

4. Autorskie

Praca z twoimi zdjęciami, aby zrozumieć siebie, to tylko pierwszy krok z mojego punktu widzenia. Konieczne jest ciągłe budowanie i tworzenie siebie. Lubię to ująć w ten sposób: pomyśl o sobie jako o najważniejszym projekcie swojego życia.

Nie jesteś osadzony w kamieniu, ale zawsze się zmieniasz i ulepszasz w czasie.

Za pomocą aparatu, robionych zdjęć i historii, które opowiadasz o sobie, możesz pracować nad stworzeniem osoby, którą chcesz być.

To jest twoje idealne ja.

Czy wiesz kto to jest?

Udostępnij na Pinterest

5. Szansa na przełamanie stereotypów

Jeśli zmagasz się z depresją lub lękiem, prawdopodobnie wiesz i być może doświadczyłeś piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.

Za każdym razem, gdy ktoś błędnie przypisuje akty przemocy chorobie psychicznej, robi dyskryminujący żart lub wypowiada się w sprzeczności z rzeczywistością i dobrze udokumentowanymi faktami, przyczynia się to do stygmatyzacji. A to tylko utrudnia rozmowę o tym, przez co przechodzisz.

Dlatego udostępnianie zdjęć i historii, które koncentrują się na Twojej rzeczywistości, pomaga szerzyć świadomość i obalać nieaktualne, stygmatyzujące pomysły.

Wśród ludzi, którzy zmagają się z depresją i lękiem, istnieje kalejdoskop różnych doświadczeń. Twój osobisty proces zdrowienia może pomóc Ci się rozwijać, ale jednocześnie może pomóc obalić stereotypy.

Udostępnij na Pinterest

6. Możliwości łączenia się i empatii

Zdjęcia i historie, które tworzysz, pomagają w bezpieczny sposób wyrazić to, przez co przechodzisz, pozostawiając interpretację otwartą dla widza.

Nie musisz omawiać depresji w konkretnych kategoriach, jeśli nie chcesz. Ci, którzy potrafią się odnieść, nadal prawdopodobnie połączą się z twoimi obrazami lub słowami.

Żyjemy teraz w stałej, globalnie połączonej kulturze. Czasami wydaje się, że zobowiązanie do udostępnienia wszystkiego online. Chociaż wiele społeczności i narzędzi internetowych zapewnia przestrzeń do udzielania i uzyskiwania wsparcia w tych kwestiach, istnieją również dowody na to, że media społecznościowe mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Na przykład naukowcy z Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health odkryli, że zwiększone korzystanie z Facebooka wiąże się ze zmniejszeniem problemów ze zdrowiem psychicznym i ogólnym dobrostanem.

Wskazówka: załóż prywatne konto na Instagramie lub blog tylko dla siebie. Możesz go używać jako osobistego, wizualnego dziennika. Pozwala to w wygodny sposób udostępniać i przechowywać swoje historie, jednocześnie eliminując impuls do zdobycia większej liczby polubień i podążania, co może zwiększyć niepokój.

Udostępnij na Pinterest

7. Ćwiczenie wdzięczności

Uważam, że fotografia jest często praktyką polegającą na wyszukiwaniu i uchwyceniu tego, co uważasz za piękne na świecie. To prosty sposób na wyrażenie wdzięczności. Z kolei może pomóc ci zacząć budować pozytywne wzorce myślowe, aby zrównoważyć negatywne.

Udostępnij na Pinterest

8. Ćwiczenie uważności i uspokajanie niepokoju

Z mojego doświadczenia wynika, że depresja może sprawić, że będziesz chciał wyłączyć swój umysł, próbując poradzić sobie z niekończącym się cyklem negatywnych myśli. Depresja może utrudniać zasypianie i koncentrację.

Depresja może utrudnić cokolwiek.

Kiedy więc zacząłem robić zdjęcia i zauważyłem, jak ustały moje myśli, poczułem ulgę. Spróbuj. Na początku możesz nawet tego nie zauważyć, ale może to być podstawowy powód, dla którego przyciąga cię fotografia.

Robienie zdjęć jest własną formą ćwiczenia uważności. Skupia się na świecie zewnętrznym i pomaga wyciszyć umysł, nawet na kilka minut.

Udostępnij na Pinterest

9. Zapewnienie rutyny z wizualnym dziennikiem

Fotografia może być sposobem na śledzenie nastroju i tego, jak się czujesz na co dzień. Z biegiem czasu możesz zacząć dostrzegać wzorce, które pozwolą ci lepiej zrozumieć, co pomaga, a co gorzej.

Wskazówka: skonfiguruj cykliczny alarm lub przypomnienia w aplikacji, które pomogą Ci opracować rutynę wokół robienia zdjęć lub pisania historii. Możesz skorzystać z coach.me, aby bezpłatnie śledzić swoje postępy.

Udostępnij na Pinterest

Znalezienie nowego sposobu wyrażania siebie może pomóc Ci w radzeniu sobie z depresją lub lękiem lub z obydwoma. Uważam, że nie musisz szukać daleko, aby znaleźć narzędzie, które pomoże Ci wyrazić siebie i uchwycić perspektywę.

Telefon w kieszeni jest potężniejszy niż myślisz. Ty też.

Bryce Evans to wielokrotnie nagradzany artysta podróżujący po świecie, dzielący się cennymi spostrzeżeniami na temat życia i pracujący, aby pozytywnie wpłynąć na miliard ludzi. Współpracował z czołowymi międzynarodowymi markami, tworzył projekty o zasięgu globalnym i wystawiał swoje prace na całym świecie, występując m.in. w VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty i nie tylko. W 2010 roku założył The One Project jako pierwszą społeczność fotograficzną dla osób żyjących z depresją i lękami. Stał się ekspertem w fotografii terapeutycznej dla zdrowia psychicznego dzięki pisaniu, nauczaniu i przemówieniu, w tym wykładowi TEDx How Photography Saved My Life.

ZRZECZENIE SIĘ: Ta treść przedstawia opinie autora i niekoniecznie odzwierciedla opinie Teva Pharmaceuticals. Podobnie, Teva Pharmaceuticals nie wpływa na żadne produkty ani treści związane z osobistą witryną internetową autora, sieciami społecznościowymi lub Healthline Media, ani nie popiera ich. Osoby, które napisały te treści, otrzymały zapłatę od Healthline w imieniu Teva za ich wkład. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.