Kiedy żyjesz z ciężkim zaburzeniem depresyjnym (MDD), prawdopodobnie przez dłuższy czas odczuwasz smutek, zmęczenie i utratę zainteresowania codziennym życiem. Leczenie objawów w domu to jedno, ale MDD często nie daje się pogodzić z pracą, która wymaga pełnego skupienia i uwagi przez osiem lub więcej godzin dziennie.
Wiele osób próbuje przepracować swoje dni pracy, kiedy czują się nieszczęśliwi. W jednym z badań 23 procent pracowników stwierdziło, że w którymś momencie ich życia zdiagnozowano u nich depresję. Mniej niż połowa z nich wzięła wolne, aby zająć się swoim stanem.
Kiedy masz depresję, ciężko jest być produktywnym członkiem swojego zespołu. Bardziej prawdopodobne jest, że całkowicie przegapisz pracę lub wykonasz mniej pracy w biurze, ponieważ jesteś zbyt zmęczony, brak motywacji lub po prostu nie możesz się skoncentrować.
Depresja nie jest czymś, co po prostu znika. Potrzebujesz czasu - i odpowiednich zabiegów - aby wrócić do rytmu pracy. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci radzić sobie z depresją w pracy.
Skontaktuj się z lekarzem
Depresję można leczyć lekami przeciwdepresyjnymi i psychoterapią. Znalezienie odpowiedniego leku na objawy może wymagać kilku prób i błędów, ale gdy poczujesz się lepiej, praca będzie znacznie łatwiejsza do opanowania. Jedno z badań wykazało, że osoby, które przyjmowały leki przeciwdepresyjne przez osiem tygodni, opuszczały mniej dni roboczych, stały się bardziej produktywne i osiągały lepsze wyniki niż osoby, które nie były leczone.
Postaw siebie na pierwszym miejscu
Twoja kariera jest ważna, ale żaden termin ani spotkanie nie powinny mieć pierwszeństwa przed Twoim zdrowiem psychicznym. Nie możesz nic zrobić, jeśli nie czujesz się zmotywowany i nie możesz skupić się na zadaniu, które masz przed sobą.
Poświęć dzień lub dwa na zdrowie psychiczne, aby się przegrupować. Będziesz dużo większy dla siebie i swojego pracodawcy, jeśli wrócisz z nową energią i bardziej pozytywnym nastawieniem.
Priorytet
Żyjemy w świecie „potrzebuję tego teraz”. Każdy chce wszystkiego od razu - a najlepiej wczoraj.
Próba spełnienia nierealistycznych oczekiwań innej osoby (lub własnych) może tylko narazić Cię na porażkę. Jasno wyjaśnij swoim przełożonym i współpracownikom, co możesz, a czego nie możesz osiągnąć. Jeśli nie dają ci miejsca na oddech, zaangażuj zasoby ludzkie (HR) lub rozważ przejście do bardziej elastycznej i zrozumiałej firmy.
Strateguj
Przygotuj plan działania na wypadek wystąpienia objawów depresji. Jeśli nie możesz się skoncentrować podczas epizodów depresyjnych, spróbuj rozbić duże projekty na małe, wykonalne zadania. Następnie zrób sobie przerwę po ukończeniu każdego z nich.
Ponadto zarezerwuj kilka dni urlopu na chwile, kiedy nie czujesz się na tyle dobrze, aby dostać się do biura. Jeśli to możliwe, sprawdź, czy możesz pracować w domu.
Jeśli Twoja praca stanie się przytłaczająca, znajdź w pracy bezpieczne miejsce, w którym możesz zniknąć na kilka minut, aby wziąć głęboki oddech. Zawsze możesz poprosić współpracownika o pomoc przy projektach, których nie możesz sobie poradzić samodzielnie.
Znajdź sojusznika w biurze
Depresja może być tajemnicą, którą dzielisz się tylko z bliskimi przyjaciółmi i rodziną, ale posiadanie sojusznika w pracy, który rozumie, przez co przechodzisz, może ci naprawdę pomóc.
Jeśli czujesz się komfortowo, ujawniając swój stan swojemu przełożonemu, komuś z działu HR lub współpracownikowi, będziesz mieć co najmniej jedną osobę, która może stanąć za Tobą w trudnych sytuacjach. Ponadto mogą zaoferować współczujące ucho, gdy potrzebujesz upuścić.
Nadążaj za schematem samoopieki
Leki przeciwdepresyjne i terapia to tylko dwa elementy wielowarstwowej strategii leczenia depresji.
Włącz te praktyki również do swojej codziennej rutyny:
- Dobrze się wyspać. Świat wygląda znacznie ciemniej, gdy jesteś wyczerpany. Kładź się spać o rozsądnej porze i staraj się spać co najmniej 7-9 godzin każdej nocy - nawet w weekendy.
- Ćwiczenie. Bieganie po torze lub lekcje zumby uwalnia w mózgu potok poprawiających samopoczucie substancji chemicznych zwanych endorfinami. Ćwiczenia mogą pomóc pokonać stres, poprawić nastrój i uspokoić niepokój.
- Zmień dietę. W dni, kiedy czujesz się przygnębiony, będziesz pragnąć tych samych potraw, które potęgują twój ponury nastrój. Ciastka, pączki, słodycze i frytki smakują dobrze, ale mają efekt rollercoaster na poziom cukru we krwi. Gdy tylko poziom cukru we krwi spadnie, poczujesz się jeszcze bardziej niespokojny i poirytowany. Jedz wolniej spalające się potrawy, takie jak owoce i warzywa, jogurt grecki i pełnoziarniste krakersy z serem, aby utrzymać stały poziom cukru we krwi i stabilny nastrój.
- Radzić sobie ze stresem. Każdy zbliżający się termin i nadchodząca presja w pracy potęgują się, gdy masz depresję. Każdego dnia poświęć trochę czasu na odprężenie się od stresów dnia. Kiedy jesteś przytłoczony, zamknij drzwi do biura i oddychaj głęboko lub wstań od biurka i wybierz się na 5-minutowy spacer. Może to zmniejszyć odczuwaną presję. Kiedy masz czas w domu, ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak joga i medytacja.
Na wynos
Depresja może sprawić, że nawet małe rzeczy w życiu będą trudne do pokonania. Więc oczywiście może to również odbić się na wydajności Twojej pracy.
Zamiast forsować się przez cały dzień pracy aż do całkowitego wyczerpania, te wskazówki mogą pomóc w opanowaniu depresji. Porozmawiaj z zaufanym współpracownikiem i opracuj strategie radzenia sobie ze stresem. I pamiętaj, możesz wziąć trochę wolnego, jeśli zajdzie taka potrzeba.
