Racing Thoughts: Wskazówki Dotyczące Radzenia Sobie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Przegląd

Gwałtowne myśli są szybkimi i często powtarzającymi się wzorcami myślowymi, które mogą być przytłaczające. Mogą skupiać się na jednym temacie lub mogą reprezentować wiele różnych linii myślowych. Możesz mieć kłopoty z myślami o problemach finansowych, zawstydzającym momencie lub fobii. Te myśli również mogą się nasilić.

Gwałtowne myśli mogą zwiększyć Twój niepokój lub niepokój i mogą zakłócić koncentrację.

Kiedy masz goniące myśli, możesz czuć się jak:

• Twój umysł pracuje milę na minutę.
• Nie jesteś w stanie spowolnić swoich myśli.
• Twój umysł nie jest w stanie „wyłączyć się” i nie możesz w pełni się zrelaksować.
• Trudno jest skupić się na czymkolwiek innym.
• Ciągle myślisz o problemie, który został wyolbrzymiony.
• Rozpoczynasz katastrofę lub myślisz o najgorszych scenariuszach.

Gwałtowne myśli mogą skutkować bezsennością. Dzieje się tak, gdy trudno ci zasnąć, ponieważ nie możesz spowolnić swoich myśli w nocy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o strategiach, które pomogą Ci uspokoić umysł, o długoterminowych opcjach leczenia i o tym, co może powodować gonitwę myśli.

Jak zatrzymać wyścig umysłu

Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby zarządzać myślami wyścigowymi lub zapobiegać im, jeśli masz je teraz:

1. Skoncentruj się na oddychaniu

Weź kilka głębokich, ostrożnych oddechów i skup się na liczeniu podczas wdechu i wydechu. Może to zmusić twój umysł do skupienia się na czymś innym niż wyścigowe myśli. Może również działać uspokajająco na ośrodkowy układ nerwowy, co może zmniejszyć niepokój.

Czytaj dalej: 5 łatwych sposobów na uspokojenie umysłu »

2. Spróbuj mantry

Możesz użyć mantry, powtarzanej w razie potrzeby, aby oderwać myśli od pędzących myśli. Nawet taki, jak „Wszystko będzie dobrze”, może być bardzo skuteczny.

3. Wyeliminuj stres przed snem

Jeśli gonitwa myśli pojawia się zwykle w nocy, kiedy próbujesz zasnąć, wprowadź zmiany w rutynie przed snem, abyś mógł się zrelaksować i spać spokojnie. Postaraj się wyeliminować stres na co najmniej dwie godziny przed snem. Możesz medytować lub ćwiczyć delikatną jogę, poczytać relaksującą książkę lub wziąć kąpiel z bąbelkami. Unikaj wszystkich elektronicznych ekranów i nadmiernej stymulacji umysłowej przez te dwie godziny przed snem.

Terapia

W dłuższej perspektywie terapia może pomóc w zidentyfikowaniu przyczyny gonitw myśli. Szczególnie pomocna może być terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Może nauczyć Cię mechanizmów i technik radzenia sobie z tymi myślami.

Techniki te mogą obejmować:

• wykonywanie ćwiczeń głębokiego oddychania
• spisywanie myśli na papierze lub w dzienniku
• używanie mantr, aby uspokoić umysł
• skupiając się tylko na teraźniejszości i rzeczach, które możesz teraz kontrolować

Leki na gonitwę myśli

Twój lekarz może również zalecić leki, aby pomóc w radzeniu sobie z podstawowymi schorzeniami, zwłaszcza jeśli wyścigowe myśli wydają się towarzyszyć wyzwalaczom, takim jak ataki lęku lub epizody choroby afektywnej dwubiegunowej. Te leki mogą obejmować:

• leki przeciwdepresyjne
• leki przeciwlękowe
• leki przeciwpsychotyczne
• stabilizatory nastroju

Co powoduje gonitwę myśli?

Gwałtowne myśli są możliwym objawem wielu różnych stanów. Chociaż najczęściej występuje w lęku, istnieją również inne warunki, które mogą powodować gonitwę myśli.

Niepokój

Lęk jest częstą przyczyną gwałtownych myśli. Chociaż gonitwa myśli jest niezwykle powszechna podczas ataku lęku, mogą one również wystąpić w dowolnym momencie. Mogą również poprzedzać lub następować po napadzie lęku.

Czytaj dalej: najlepsze aplikacje roku na temat niepokoju »

ADHD

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) charakteryzuje się wzorcem nieuwagi lub nadpobudliwości. Niektórzy ludzie opisują swoją nieuwagę jako gonitwę myśli, zwłaszcza gdy są przytłoczeni zewnętrznymi bodźcami. Bardziej powszechne w ADHD są wędrujące myśli, w których trudno jest skupić się na jednym ciągu myśli.

Dowiedz się więcej: Jaka jest różnica między ADHD a ADD? »

Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne

Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) to stan zdrowia psychicznego, w którym doświadczasz obsesji lub kompulsji, które są trudne do opanowania. Te obsesje mogą przybrać formę gonitw myśli, w których nie można powstrzymać tego, co wydaje się lawiną myśli na określony temat. Możesz odczuwać przymus, który uspokaja myśli, na przykład mycie rąk określoną liczbę razy, aby powstrzymać gonitwę myśli spowodowaną martwieniem się zarazkami.

Zaburzenie afektywne dwubiegunowe

Choroba afektywna dwubiegunowa to zaburzenie emocjonalne, w którym emocje gwałtownie wzrastają do skrajnych wzlotów emocjonalnych (manii) i spadają do ciężkiej depresji. Gwałtowne myśli najczęściej pojawiają się podczas części manii epizodu afektywnego dwubiegunowego, chociaż mogą wystąpić w przypadku depresji, zwłaszcza w przypadku depresji pobudzonej.

Pobudzona depresja

Depresja pobudzona to przestarzały termin, który odnosi się do ciężkiego podtypu depresji. Charakteryzuje się pobudzeniem, a nie letargiem, objawem, który jest powszechnie kojarzony z większością rodzajów depresji. Możesz także czuć się niespokojny, zły i szybko reagować. Gwałtowne myśli częściej dotykają osób z depresją pobudzoną niż inne rodzaje depresji.

Efekt uboczny leków

Czasami leki mogą leczyć niektóre objawy stanu, ale zaostrzać lub nawet powodować inne. Leki stosowane w leczeniu depresji, lęku lub choroby afektywnej dwubiegunowej mogą czasami powodować depresję pobudzoną, która może wywołać gonitwę myśli.

Jeśli zaczniesz przyjmować nowy lek i zaczniesz mieć gonitwę myśli, skontaktuj się z lekarzem, aby spróbować nowego leku lub jak najszybciej dostosować dawkę.

Dowiedz się więcej o lekach na depresję i ich skutkach ubocznych »

Kiedy zadzwonić do lekarza

Powinieneś zadzwonić do lekarza lub umówić się na wizytę u terapeuty, jeśli regularnie masz gonitwę myśli, które przeszkadzają lub uniemożliwiają Ci zasypianie. Powinieneś umówić się na wizytę u terapeuty tak szybko, jak to możliwe, aby poddać się ocenie pod kątem zaburzeń nastroju lub zdrowia psychicznego, jeśli wystąpią gonitwa myśli towarzysząca którymkolwiek z poniższych:

• objawy depresji
• silna drażliwość
• silne kompulsje
• lęk lub ataki paniki
• poważne zmiany nastroju

Przeczytaj więcej: 11 sposobów na powstrzymanie ataku paniki »

Dopiero po zdiagnozowaniu można rozpocząć leczenie. Podobnie jak inne rodzaje schorzeń, schorzenia psychiczne są łatwiejsze do leczenia, gdy zostaną wcześnie wykryte.