Każdy od czasu do czasu doświadcza niepokoju - tego nerwowego, niepokojącego uczucia, które może wystąpić tuż przed zbliżającym się terminem, podczas wielkiej prezentacji w pracy lub po prostu w związku z jakimkolwiek innym wydarzeniem lub sytuacją.
Ciąża wywołuje również wysoki poziom niepokoju u przyszłych rodziców, co nie jest zaskakujące. Przecież wnosisz nowe życie na świat!
Około 8 do 10 procent kobiet w ciąży odczuwa lęk okołoporodowy. Na szczęście istnieją sposoby radzenia sobie z lękiem podczas ciąży.
Omówimy kilka konkretnych wskazówek, jak radzić sobie z dodatkowym stresem i zmartwieniem, które mogą rosnąć wraz z brzuchem - ale najpierw omówimy, co może powodować niepokój, a także niektóre objawy i czynniki ryzyka, na które należy zwrócić uwagę.
Przyczyny niepokoju podczas ciąży
Ciąża wywołuje wiele zmian hormonalnych, które mogą zmienić nastrój, co z kolei może utrudnić radzenie sobie ze stresem. A stres może prowadzić do niepokoju.
Objawy ciąży różnią się w zależności od osoby i ciąży. Nie każdy doświadcza w ten sam sposób porannych mdłości, refluksu kwaśnego, obrzęków stóp i bólu pleców.
Nic dziwnego, że ciągła fala zmian fizycznych, które towarzyszą ciąży, z pewnością może wywoływać niepokój.
Objawy niepokoju podczas ciąży
Pewien stopień zmartwień jest naturalny podczas ciąży. W twoim ciele rozwija się małe nowe życie, a perspektywa wystąpienia komplikacji, porodu lub wychowania dziecka może być trochę przerażająca.
Ale jeśli te zmartwienia zaczną kolidować z codziennym życiem, można je również uznać za niepokój.
Objawy obejmują:
- uczucie niekontrolowanego niepokoju
- nadmierne martwienie się o różne rzeczy, zwłaszcza o swoje zdrowie lub dziecko
- niezdolność do koncentracji
- uczucie rozdrażnienia lub pobudzenia
- mając napięte mięśnie
- źle śpi
Czasami napady lęku mogą prowadzić do ataków paniki. Ataki te mogą rozpocząć się bardzo nagle wraz z wyżej wymienionymi objawami i postępem.
Objawy ataku paniki obejmują uczucie:
- nie możesz oddychać
- „wariujesz”
- może się wydarzyć coś strasznego
Czynniki ryzyka niepokoju podczas ciąży
Podczas gdy każdy może rozwinąć lęk podczas ciąży, istnieją pewne czynniki ryzyka, które mogą przyczynić się do:
- rodzinna historia lęku lub ataków paniki
- osobista historia lęku, ataków paniki lub depresji
- poprzednia trauma
- nadużywanie narkotyków
- nadmierny stres w życiu codziennym
Leczenie lęku podczas ciąży
Łagodne przypadki lęku zwykle nie wymagają żadnego specjalnego leczenia, chociaż warto wspomnieć o swoich uczuciach lekarzowi.
W ciężkich przypadkach lekarz może zalecić leki po rozważeniu korzyści i ryzyka.
Lęk i Twoje dziecko
Przyjaciele w dobrych intencjach mogli ci powiedzieć, że musisz przestać się martwić, ponieważ nie jest to dobre dla dziecka. Chociaż ich sentyment pochodzi z dobrego miejsca, możesz czuć, że łatwiej powiedzieć, niż zrobić, wyeliminować zmartwienia.
Mimo to badania pokazują, że jest dobry powód, aby zająć się lękiem.
Wysoki poziom lęku podczas ciąży może narazić Cię na większe ryzyko wystąpienia stanów, takich jak stan przedrzucawkowy, przedwczesny poród i niska waga urodzeniowa.
Jeśli odczuwasz niezwykły stres i zmartwienie podczas ciąży, rozważ następujące wskazówki:
1. Porozmawiaj o tym
Kiedy poczujesz wzrost lęku, ważne jest, aby komuś o tym powiedzieć. Twój partner, bliski przyjaciel lub członek rodziny mogą być w stanie zaoferować wsparcie.
Po prostu podzielenie się swoimi przemyśleniami i uczuciami z innymi może wystarczyć, aby te myśli nie zawładnęły Twoim codziennym życiem.
Możesz również poprosić swojego lekarza o skierowanie Cię do terapeuty przeszkolonego w radzeniu sobie z lękiem. Niektórzy terapeuci specjalizują się w pomocy kobietom w ciąży z lękiem.
2. Znajdź wydanie
Angażowanie się w aktywność fizyczną, która pomaga zmniejszyć stres i niepokój, może być dobrym rozwiązaniem. Ruch pomaga organizmowi uwalniać endorfiny, które działają jak naturalne leki przeciwbólowe w mózgu.
Skuteczne działania obejmują:
- pieszy
- jogging
- joga
Nie lubisz spacerować, biegać ani pozować? Po prostu rób to, co kochasz. Wszystko, co wprawia twoje ciało w ruch, może pomóc. Wykazano, że nawet angażowanie się w aktywność aerobową przez zaledwie 5 minut przynosi pozytywne korzyści.
Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń w czasie ciąży.
3. Porusz swój umysł
Możesz także wypróbować czynności, które pomagają organizmowi uwolnić endorfiny bez nadmiernego pocenia się, w tym:
- medytacja
- akupunktura
- terapia masażem
- ćwiczenia głębokiego oddychania
4. Odpocznij
Chociaż sen podczas ciąży może wydawać się nieuchwytny, uczynienie go priorytetem może znacznie pomóc w objawach lęku.
Jeśli bóle pleców lub inne objawy ciąży uniemożliwiają Ci spokojny sen, spróbuj zdrzemnąć się po południu.
5. Napisz o tym
Rejestrowanie swoich myśli i uczuć może również pomóc złagodzić niepokój - i nie musisz się martwić, że ktoś cię osądzi.
Może się okazać, że pisanie o swoich emocjach pomoże Ci uporządkować zmartwienia lub nadać im priorytety. Możesz śledzić różne zdarzenia, które mogą wyzwalać epizody lęku, aby podzielić się nimi z lekarzem.
6. Wzmocnij się
Tokofobia to strach przed porodem. Jeśli twój niepokój jest związany z samym porodem, rozważ zapisanie się na lekcje urodzenia. Poznanie różnych etapów porodu i tego, czego można się spodziewać na każdym kroku, może pomóc w zdemistyfikowaniu tego procesu.
Te zajęcia często zawierają sugestie dotyczące radzenia sobie z bólem. Dadzą ci również możliwość porozmawiania z innymi kobietami w ciąży, które mogą martwić się podobnymi sprawami.
7. Porozmawiaj z lekarzem
Jeśli Twój niepokój wpływa na Twoje codzienne życie lub masz częste ataki paniki, skontaktuj się z lekarzem. Im szybciej otrzymasz pomoc, tym lepiej. Mogą być dostępne leki, które mogą złagodzić najcięższe objawy.
Nigdy nie powinieneś czuć się zakłopotany dzieleniem się swoimi przemyśleniami i uczuciami, zwłaszcza jeśli dotyczą ciebie.
Nie czujesz, że otrzymujesz wystarczające wsparcie od obecnego lekarza? Zawsze możesz zbadać wybór innego dostawcy opieki zdrowotnej.
Następne kroki
Lęk podczas ciąży jest powszechny. Jest to również bardzo indywidualne, więc to, co pomoże Twojemu przyjacielowi, może nie złagodzić Twoich zmartwień.
Utrzymuj otwarte linie komunikacyjne z ludźmi, których kochasz, wypróbuj techniki radzenia sobie ze stresem i informuj lekarza na bieżąco.
Im szybciej otrzymasz pomoc, tym szybciej będziesz w stanie odzyskać spokój ducha dla swojego zdrowia i zdrowia rosnącego dziecka.
