Yoga For RA: The Best Poses For Pain Relief

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Przez całe moje życie z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS) joga zawsze była dla mnie rajem. Odkryłem jogę i medytację, kiedy miałem 12 lat, czytając artykuł w magazynie dla nastolatków i byłem uzależniony. Badania sugerują, że joga może pomóc osobom z różnymi typami zapalenia stawów zmniejszyć ból stawów, poprawić elastyczność i funkcjonalność stawów oraz zmniejszyć stres i napięcie, aby zapewnić lepszy sen. I to prawda. Joga nie tylko pomogła mi lepiej radzić sobie z objawami RZS, ale w niektóre dni była dla mnie źródłem spokoju. Oto niektóre z moich ulubionych pozycji i wskazówki, jak Ty również możesz używać jogi w leczeniu RZS.

Moje ulubione pozycje jogi na RZS

• Vrksasana (pozy drzewa): Ta pozycja rzuca wyzwanie mojemu brakowi równowagi i koordynacji, ale zawsze wzmacnia moją zdolność do wytrwania, gdy już skończę.
• Setu Bandha Sarvangasana (pozycja mostka): Ta pozycja jest podstawą fizjoterapii, a także wielu praktyk jogi. To wszechstronna pozycja do budowania siły w plecach i nogach.
• Mrtasana lub Savasana (pozycja zwłok): Nawet gdy nie radziłem sobie dobrze, zawsze starałem się włączyć oddech i medytację do mojego dnia jako sposób na radzenie sobie z bólem. Kiedy tego doświadczam, pozy zwłoki jest moim celem. Chociaż możesz znać tę pozę jako ostatnią w swojej praktyce, można to zrobić samodzielnie. Obejmuje po prostu intencjonalne położenie się i odpoczynek. Pozycja zwłok może być niezwykle korzystna w dni, kiedy twoje ciało nie jest w odpowiedniej formie do bardziej intensywnej pracy.

Ostatnio byłam tak chora, że mój reumatolog odradził mi w ogóle uprawianie jogi. Było ciężko, ale trzymałem się Mrtasany, dopóki nie byłem wystarczająco zdrowy, aby wrócić do praktyki.

Kiedy wróciłem do tego, musiałem skupić się na odbudowie siły i nie byłem w stanie po prostu wskoczyć w pozy, do których byłem przyzwyczajony. To sprawiło, że pomyślałem o różnych sposobach uprawiania jogi. Jakie są inne sposoby, w jakie joga może pomóc osobom z nieprzewidywalnymi chorobami, takimi jak autoimmunologiczne zapalenie stawów?

Inne pozycje jogi, które pokochasz

Julie Cerrone, instruktorka jogi z łuszczycowym zapaleniem stawów, mówi, że do nauczania jogi zainspirowała ją jej skuteczność w leczeniu łuszczycowego zapalenia stawów. Mówi, że ważne jest, aby myśleć poza pozami, aby uzyskać jak największe korzyści z praktyki jogi.

„Z punktu widzenia pozy, trudno jest po prostu przyjąć pewne pozycje, ponieważ szczere łączenie się i poruszanie się z oddechem ma największy wpływ na zapalenie stawów. Pomaga nam to wykorzystać nasz układ nerwowy, co sprzyja relaksacji w naszym ciele i pozwala naszemu organizmowi na wyjście z trybu walki lub ucieczki, na dowolny okres.

Julie sugeruje jogę na fotelu, szczególnie w dni, kiedy zmagasz się z mobilnością. Celuj w każdą pozę, która „przynosi najwięcej relaksu i pozwala skupić się na oddechu” - dodaje.

A kiedy jesteś w stanie zrobić więcej, Julie zaleca następujące pozy, które mogą naprawdę pomóc złagodzić ból artretyczny.

• Viparita Karani (pozycja z nogami do ściany): „Ta pozycja jest bardzo korzystna, ponieważ pomaga w poruszaniu się stanu zapalnego i stymuluje układ limfatyczny” - mówi Julie. „Zmieniasz perspektywę, gdy stopy są uniesione nad sercem i możesz wpuścić krew do nowych obszarów ciała, w których wcześniej mogła znajdować się w zastoju”.
• Pozycja leżąca na plecach: „Skręty pomagają pobudzić nasze ciało i sprawić, by nasz układ trawienny działał” - mówi Julie. „Energia to coś, czego może nam brakować przy zapaleniu stawów, a ta postawa zdecydowanie pomaga promować ogólne poczucie energii i zdrowia!”
• Pozycja Sun Breath: Julie mówi, że możesz czerpać korzyści z tej pozycji siedzącej lub stojącej. Powitanie słońca również jest jej ulubionym, o ile pozwala na to mobilność. „To trening całego ciała!”

„[Upewnij się], że słuchasz swojego ciała i szanuj to. W niektóre dni możesz wykonywać pewne postawy fizyczne, podczas gdy w inne będziesz musiał wykonywać bardziej delikatne pozy. I to dobrze! Celem jogi jest słuchanie naszego ciała i dostrojenie się do siebie”- mówi Julie.

Pierwsze kroki krok po kroku

Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś jogi lub nadal jesteś początkującym, możesz być trochę onieśmielony. Dobra wiadomość jest taka, że jogę może uprawiać każdy, bez względu na poziom doświadczenia. Niezależnie od tego, czy jesteś podobny do mnie i potrzebujesz dnia, aby spokojnie leżeć na ziemi i odpocząć, czy też kochasz nowe wyzwanie, możesz ćwiczyć jogę. G. Bernard Wandel jest instruktorem jogi z Waszyngtonu, którego matka mieszka z RZS. Postrzega jogę jako świetny dodatek do zestawu narzędzi do leczenia bólu i zaleca, aby krok po kroku ułatwić sobie praktykę przez całe życie.

Krok 1: Odpręż się. Pomaga to wprowadzić Cię w głębszą reakcję przywspółczulnego układu nerwowego, co pozwala Twojemu ciału przygotować się na regenerację i regenerację po stresujących wydarzeniach.

Krok 2: Wypróbuj proste praktyki oddechowe, które nie tylko pomogą wprowadzić dominację w PNS, ale mogą również pomóc w radzeniu sobie z bólem. Wykonaj wolny i pełny wdech przez nos, a następnie zrób wydech przez nos i powtórz.

Krok 3: Kiedy już zrozumiesz swoje możliwości fizyczne, opracuj delikatny i ukierunkowany program ruchowy, który pomoże poprawić sprawność fizyczną i poprawi ogólne samopoczucie. Wypróbuj różne pozy w naturalny sposób i zobacz, co jest dla ciebie dobre, nie zmuszając się do tego.

Krok 4: Stwórz długoterminowy plan ćwiczeń ze swoimi ulubionymi pozami, aby zachować spójność. Ćwicz codziennie o tej samej porze lub tak często, jak to możliwe. Gdy wpadniesz w rutynę, stanie się to bardziej naturalne.

G. Bernard mówi również, że ważne jest, aby informować lekarza o tym, co obejmuje Twój schemat ćwiczeń, aby uniknąć wyrządzenia sobie krzywdy. Początkowo praca z instruktorem jogi lub fizjoterapeutą może być również niezwykle korzystna. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny. Ćwiczona regularnie joga może pomóc ci żyć lepiej z RZS, tak jak zrobiła to dla mnie.

Kirsten Schultz jest pisarką z Wisconsin, która rzuca wyzwanie normom seksualnym i płciowym. Dzięki swojej pracy jako aktywistka zajmująca się chorobami przewlekłymi i niepełnosprawnością, cieszy się opinią osoby znoszącej bariery, jednocześnie uważnie powodującej konstruktywne problemy. Kirsten niedawno założyła firmę Chronic Sex, która otwarcie omawia, jak choroby i niepełnosprawność wpływają na nasze relacje z nami i innymi, w tym - zgadłeś - na seks! Możesz dowiedzieć się więcej o Kirsten and Chronic Sex na stronie chronicsex.org.