Jakie urazy najczęściej obserwuje się w więzadłach i ścięgnach?
Wiązadło
Kiedy więzadło jest nadmiernie rozciągnięte lub zerwane, skutkuje to tak zwanym zwichnięciem. Wiele skręceń następuje nagle, w wyniku upadku, niezręcznego ruchu lub uderzenia.
Skręcenia często występują w kostce, kolanie lub nadgarstku. Na przykład pomyłka może spowodować skręcenie kostki w niewygodnej pozycji, zerwanie więzadła i niestabilność lub chybotanie kostki. Podczas kontuzji możesz usłyszeć trzask lub poczuć łzę. Nadgarstek jest często zwichnięty, gdy wyciągasz rękę, aby powstrzymać upadek, tylko po to, aby nadgarstek nadmiernie się cofnął. To nadmierne rozciągnięcie powoduje nadmierne rozciągnięcie więzadła.
Objawy zwichnięcia więzadła obejmują zwykle ból, obrzęk i zasinienie w dotkniętym obszarze. Staw może być luźny lub słaby i może nie być w stanie unieść ciężaru. Intensywność twoich objawów będzie się różnić w zależności od tego, czy więzadło jest nadmiernie rozciągnięte, czy faktycznie zerwane.
Lekarze klasyfikują skręcenia według stopni, od stopnia 1 (lekkie zwichnięcie z lekkim rozciągnięciem więzadła) do stopnia 3 (całkowite zerwanie więzadła, które powoduje niestabilność stawu).
Ścięgno
Kiedy ścięgno jest nadmiernie rozciągnięte lub zerwane, nazywa się to nadwyrężeniem. Typowe obszary dotknięte nadwyrężeniami to noga, stopa i plecy.
Nadwyrężenia są często wynikiem nawykowych ruchów i lekkoatletyki. Sportowcy, którzy przetrenują swoje ciało bez odpowiedniego czasu na odpoczynek i regenerację mięśni pomiędzy sesjami treningowymi, są bardziej narażeni na ryzyko.
Podobnie jak skręcenie, objawy obejmują ból i obrzęk. Mogą również wystąpić skurcze i osłabienie mięśni.
Co to jest zapalenie ścięgien?
Zapalenie ścięgna, kolejny uraz ścięgna, to zapalenie ścięgna. Może to nastąpić w wyniku naturalnego procesu starzenia. Podobnie jak inne części ciała, ścięgna słabną wraz z wiekiem, stając się bardziej podatne na stres i urazy.
Zapalenie ścięgna może również wystąpić w wyniku nadużywania ścięgna. Na przykład golfiści i miotacze baseballu często doświadczają zapalenia ścięgien ramion.
Objawy zapalenia ścięgien obejmują ból podczas ruchu mięśnia i obrzęk. Dotknięty mięsień może być ciepły w dotyku.
Jak leczyć urazy ścięgien i więzadeł
Samodzielne określenie różnicy między urazem więzadła lub ścięgna może być trudne. Zawsze, gdy odczuwasz ból i obrzęk, skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać fachową diagnozę i skuteczny plan leczenia.
Jednak w międzyczasie, niezależnie od tego, czy jest to nadwyrężenie, czy skręcenie, natychmiastowe leczenie jest zasadniczo takie samo. Lekarze zalecają:
- Odpoczynek. Postaraj się unieruchomić zranioną część ciała, dopóki gojenie się nie rozpocznie. W razie potrzeby może to być łatwiejsze dzięki zastosowaniu ortez unieruchamiających i kul.
- Lód. Owinąć lód w ręcznik, aby chronić skórę, a następnie zamrozić miejsce zranienia przez 20 minut, kilka razy dziennie, podczas rekonwalescencji.
- Kompresja. Zmniejsz obrzęk, zakładając bandaż kompresyjny. Owiń bandaż tak, aby dobrze przylegał, ale nie był niewygodnie ciasny.
- Podniesienie. Utrzymywanie zranionej części ciała wyżej niż serce może pomóc zmniejszyć obrzęk i przyspieszyć gojenie.
- Lek. Leki przeciwzapalne i przeciwbólowe dostępne bez recepty, przyjmowane w razie potrzeby, mogą pomóc zmniejszyć ból i obrzęk.
Zapobieganie skręceniom i nadwyrężeniom
Niektórym urazom, takim jak nagłe potknięcie się lub uderzenie kolanem o deskę rozdzielczą podczas wypadku samochodowego, nie zawsze można zapobiec. Ale inni są. Podejmij następujące środki ostrożności, aby chronić swoje ścięgna i więzadła:
- Rozgrzej się przed ćwiczeniami. Wykonuj lekkie ćwiczenia aerobowe, aby rozgrzać ciało przez około 10 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. Na przykład, przejdź okrążenie lub dwa, zanim zaczniesz biegać po torze.
- Zacznij powoli i buduj stopniowo. Pomaga to również rozgrzać mięśnie.
- Noś buty, które są dobrze dopasowane i są przeznaczone do uprawianego sportu.
- Utrzymuj zdrową wagę.
- Zmieniaj swoją rutynę. Uzyskaj dobrą równowagę między ćwiczeniami cardio i treningiem siłowym.
- Zrób sobie dzień wolny po intensywnym treningu lub przynajmniej przełącz się na inną aktywność. Może to pomóc zmniejszyć ryzyko przeciążenia tych samych więzadeł i ścięgien.
- Słuchaj swojego ciała. Jeśli odczuwasz ból lub zmęczenie, odpocznij. Wiele urazów ma miejsce, gdy twoje ciało jest już przemęczone lub zestresowane.
- Rozciągać. Większość ekspertów zaleca rozciąganie po wysiłku, gdy ciało jest ciepłe i bardziej elastyczne. Przytrzymaj rozciąganie nie dłużej niż 10 do 20 sekund i zrób każde rozciąganie tylko raz. Nigdy nie odbijaj się ani nie rozciągaj do bólu.
Wygląd zewnętrzny
W całym ciele są tysiące więzadeł i ścięgien. Więzadła i ścięgna są zbudowane z tkanki łącznej i oba mogą być zerwane lub nadmiernie rozciągnięte, ale różnią się funkcją.
Więzadła przyczepiają jedną kość do drugiej. Ścięgna przyczepiają mięsień do kości. Oba są jednak niezbędne do prawidłowej mechaniki ciała. Rozpoznanie problemów z więzadłami i ścięgnami, zanim staną się poważnymi urazami, jest kluczem do aktywnego i bezbolesnego życia.
