Jak Bezpiecznie Podnieść Biodro

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Przegląd

Często występuje ból lub sztywność w biodrach. Kontuzje sportowe, ciąża i starzenie się mogą obciążać stawy biodrowe, utrudniając stawowi wślizgiwanie się i wysuwanie w pełnym zakresie ruchu.

W niektórych przypadkach powoduje to wrażenie, że biodra są źle ustawione i należy je złamać lub „wskoczyć” na miejsce.

Czasami nawet twoje biodro wydaje trzaskający dźwięk. Chociaż może to wskazywać na poważny problem ze stawami, często są to tylko ścięgna przesuwające się po stawie. Wiele osób doświadcza tego „pękania” bez żadnych innych objawów.

Podczas gdy nawracający ból biodra powinien być zawsze kierowany i diagnozowany przez lekarza, są pewne przypadki, w których można bezpiecznie spróbować ustawić biodra z powrotem w odpowiednim ustawieniu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy i jak możesz spróbować to zrobić.

Jak złamać biodro

Staw biodrowy to staw kulowy, który łączy miednicę z górną częścią kości udowej.

Gruba poduszka chrząstki między kośćmi umożliwia kościom ślizganie się względem siebie bez powodowania bólu.

Ścięgna łączą mięśnie i kości bioder, wiążąc je razem, ale pozostawiając im miejsce na rozciągnięcie w razie potrzeby.

Jeśli ścięgna ulegną zapaleniu, jeśli chrząstka zacznie się rozpadać lub jeśli mięśnie lub kości zostaną uszkodzone, ruchliwość bioder zostanie ograniczona. Wykonuj te ćwiczenia tylko wtedy, gdy Twoje biodro jest „wyłączone”, ale nie powoduje bólu.

Motyl się rozciąga

1. Usiądź prosto, mocno dotykając pośladków podłogi.
2. Zegnij kolana i złóż stopy razem, tak aby pięty się dotykały.
3. Weź głęboki wdech, aby wycentrować swój odcinek.
4. Delikatnie naciśnij kolana po obu stronach w kierunku podłogi i zrób wydech. Możesz usłyszeć swój hip pop.

Wypad w bok

1. Stań prosto i ustaw stopy w szerokiej pozycji.
2. Pochyl się w prawo tak daleko, jak to możliwe, zginając prawe kolano, jednocześnie trzymając lewą nogę prosto. Powinieneś poczuć rozciągnięcie w lewej pachwinie i możesz usłyszeć trzask.

Pozycja gołębia

1. Zacznij na brzuchu, twarzą do podłogi.
2. Podnieś przedramiona i unieś nogi prosto za siebie. Stwórz swoim ciałem odwrócony kształt litery V, rozstawiając ramiona na szerokość i rozstawiając stopy płasko na podłodze.
3. Zegnij prawą stopę. Podnieś prawą nogę z podłogi i przesuń ją do przodu w kierunku dłoni. Oprzyj prawą kostkę na lewym nadgarstku i opuść się na podłogę. Twoje udo powinno płasko przylegać do maty lub podłoża.
4. Przesuń lewą nogę prosto do tyłu. Twoje lewe udo powinno obracać się do wewnątrz w kierunku reszty ciała. Połóż dłonie po bokach, dotykając palcami podłogi, za prawą stopą.
5. Przesuń ciało do przodu na prawą nogę, zbliżając się do podłogi jak najbliżej. Możesz usłyszeć trzask lub trzask. Jeśli poczujesz ból, natychmiast przestań.
6. Powoli podnieś się z pozycji gołębia po 30 sekundach i powtórz to po drugiej stronie.

Środki ostrożności

Jeśli podejrzewasz, że doznałeś kontuzji, nie próbuj złamać biodra. Powtarzające się pękanie biodra może z czasem pogorszyć się lub spowodować obrażenia.

Podczas gdy biodro, które wydaje się „nie na miejscu”, może być irytujące, nie kręć biodrami ani nie poruszaj się chaotycznie, aby „wystrzeliwać”. Każda próba złamania biodra powinna być wykonywana powoli, bezpiecznie, uważnie i ostrożnie.

Jeśli czujesz, że twoje biodro traci swoje miejsce kilka razy w tygodniu lub jeśli jakikolwiek ból towarzyszy trzaskającemu hałasowi podczas pękania biodra, musisz udać się do lekarza. W leczeniu dolegliwości stawu biodrowego mogą być konieczne leki przeciwzapalne, fizjoterapia lub chiropraktyka.

Przyczyny dyskomfortu w biodrach

Crepitus to medyczny termin określający pękające i trzaskające stawy. Crepitus może być spowodowany przez gazy uwięzione między stawami. Może to być również spowodowane przez zerwanie ścięgien, kości, które pękają i nie goją się prawidłowo, oraz zapalenie otaczające staw.

Inne częste przyczyny dyskomfortu w biodrze:

• zespół stawu biodrowego trzaskającego, stan spowodowany stanem zapalnym ścięgien mięśni, które ocierają się o staw biodrowy
• artretyzm
• rwa kulszowa lub inne formy ucisku nerwów
• zapalenie torebki stawowej
• zwichnięcie biodra z powodu kontuzji
• łza labral
• zapalenie ścięgien

Kiedy iść do lekarza

Jeśli pęknięcie biodra powoduje jakikolwiek ból, powinieneś skontaktować się z lekarzem.

Jeśli masz stan zapalny, wstrzyknięcia kortykosteroidów mogą być w stanie zmniejszyć ból i stan zapalny. Twój ból biodra może być wczesnym objawem zapalenia stawów lub wskazywać, że masz problemy z dolną częścią pleców.

Ignorowanie bólu biodra może przedłużyć ból lub uraz. Ale urazy biodra i schorzenia, które są leczone szybko i prawidłowo, mają dobre rokowanie.

Na wynos

Okazjonalne pękanie biodra w celu rozładowania napięcia nie stanowi zagrożenia dla zdrowia. Podobnie biodro, które samo pęka podczas treningu lub wstania z łóżka, nie jest niczym niezwykłym.

Kiedy czujesz, że twój staw biodrowy jest „niesprawny” lub nie na miejscu, istnieją bezpieczne sposoby na jego pęknięcie. Ale wielokrotne pękanie lub strzelanie biodra w celu leczenia zwichniętego lub zranionego stawu nie jest skuteczne. Porozmawiaj z lekarzem o bólu lub obawach związanych z pękaniem stawów.