Przegląd
Sportowcy wytrzymałościowi często mają niższe tętno spoczynkowe niż inni. Tętno mierzone jest w uderzeniach na minutę (bpm). Tętno spoczynkowe najlepiej mierzyć, gdy siedzisz lub leżysz i jesteś w spokojnym stanie.
Średnie tętno spoczynkowe wynosi zwykle od 60 do 80 uderzeń na minutę. Ale niektórzy sportowcy mają tętno spoczynkowe tak niskie, jak 30 do 40 uderzeń na minutę.
Jeśli jesteś sportowcem lub kimś, kto często ćwiczy, niższe tętno spoczynkowe zwykle nie jest powodem do zmartwień, chyba że masz zawroty głowy, zmęczenie lub choroba. W rzeczywistości oznacza to zazwyczaj, że jesteś w dobrej formie.
Tętno spoczynkowe sportowca
Tętno spoczynkowe sportowca można uznać za niskie w porównaniu z populacją ogólną. Młody, zdrowy sportowiec może mieć tętno od 30 do 40 uderzeń na minutę.
Jest to prawdopodobne, ponieważ ćwiczenia wzmacniają mięsień sercowy. Pozwala na pompowanie większej ilości krwi z każdym uderzeniem serca. Więcej tlenu trafia również do mięśni.
Oznacza to, że serce bije mniej razy na minutę niż u sportowca. Jednak tętno sportowca może wzrosnąć do 180 do 200 uderzeń na minutę podczas ćwiczeń.
Tętno spoczynkowe jest różne dla każdego, w tym sportowców. Niektóre czynniki, które mogą na to wpływać, obejmują:
- wiek
- poziom sprawności
- ilość aktywności fizycznej
- temperatura powietrza (w upalne lub wilgotne dni tętno może wzrosnąć)
- emocje (stres, niepokój i podniecenie mogą zwiększyć tętno)
- leki (beta-blokery mogą spowolnić tętno, podczas gdy niektóre leki na tarczycę mogą je zwiększyć)
Jak nisko jest za nisko?
Tętno spoczynkowe sportowca jest zwykle uważane za zbyt niskie tylko wtedy, gdy mają inne objawy. Mogą to być zmęczenie, zawroty głowy lub osłabienie.
Objawy takie jak te mogą wskazywać na inny problem. Należy zgłosić się do lekarza, jeśli objawy te występują przy spowolnionym tętnie.
Zespół serca atletycznego
Zespół serca atletycznego to choroba serca, która jest zwykle nieszkodliwa. Zwykle występuje u osób, które ćwiczą przez ponad godzinę każdego dnia. U sportowców z tętnem spoczynkowym od 35 do 50 uderzeń na minutę może rozwinąć się arytmia lub nieregularny rytm serca.
Może to objawiać się jako nieprawidłowe na elektrokardiogramie (EKG lub EKG). Zwykle nie ma potrzeby diagnozowania zespołu serca atletycznego, ponieważ nie powoduje on żadnych problemów zdrowotnych. Ale zawsze daj znać lekarzowi, jeśli:
- odczuwa ból w klatce piersiowej
- zauważ, że mierzone tętno wydaje się nieregularne
- zemdlał podczas ćwiczeń
Czasami sportowcy upadają z powodu problemów z sercem. Ale zwykle jest to spowodowane chorobą podstawową, taką jak wrodzona wada serca, a nie zespołem serca atletycznego.
Nowe badania sugerują, że sportowcy z niskim tętnem spoczynkowym mogą w późniejszym życiu doświadczać nieregularnych wzorców pracy serca. Jedno z badań wykazało, że sportowcy uprawiający sporty wytrzymałościowe przez całe życie częściej mieli później wszczepiać elektroniczny rozrusznik serca.
Wciąż trwają badania nad długoterminowymi skutkami ćwiczeń wytrzymałościowych. Obecnie naukowcy nie zalecają żadnych zmian w programie sportowym. Jeśli obawiasz się niskiego tętna, skontaktuj się z lekarzem.
Jak określić swoje idealne tętno spoczynkowe
Dobrze wytrenowani sportowcy mogą mieć tętno spoczynkowe między 30 a 40 uderzeń na minutę. Ale tętno każdego jest inne. Nie ma „idealnego” tętna spoczynkowego, nawet jeśli niższe tętno spoczynkowe może oznaczać, że jesteś bardziej sprawny.
Możesz mierzyć tętno spoczynkowe w domu. Zmierz tętno spoczynkowe, sprawdzając tętno z samego rana.
- delikatnie dociśnij czubki palca wskazującego i środkowego do bocznej części nadgarstka, tuż pod kciukiem dłoni
- policz uderzenia przez pełną minutę (lub policz przez 30 sekund i pomnóż przez 2 lub policz przez 10 sekund i pomnóż przez 6)
Jak określić idealne tętno podczas ćwiczeń
Niektórzy sportowcy lubią trenować z docelowym tętnem. Jest to oparte na poziomie intensywności w porównaniu z maksymalnym tętnem.
Twoje maksymalne tętno jest uważane za najwyższą wartość, jaką Twoje serce może wytrzymać podczas treningu sercowo-naczyniowego. Aby obliczyć maksymalne tętno, odejmij swój wiek od 220.
Większość sportowców trenuje na poziomie od 50 do 70% maksymalnego tętna. Na przykład, jeśli Twoje maksymalne tętno wynosi 180 uderzeń na minutę, Twoja strefa docelowo-treningowa będzie wynosić od 90 do 126 bpm. Użyj czujnika tętna, aby śledzić podczas ćwiczeń.
Jakie tętno jest za wysokie?
Długotrwałe przekraczanie maksymalnego tętna może być niebezpieczne dla zdrowia. Zawsze przerywaj ćwiczenia, jeśli poczujesz zawroty głowy, zawroty głowy lub chory.
Na wynos
Sportowcy często mają niższe tętno spoczynkowe niż inni. Jeśli ćwiczysz często i jesteś w dobrej formie, Twoje tętno może być niższe niż u innych osób.
To niekoniecznie jest złe. Niskie tętno oznacza, że Twoje serce potrzebuje mniej uderzeń, aby dostarczyć taką samą ilość krwi w całym organizmie.
Zawsze szukaj pomocy medycznej, jeśli wystąpią zawroty głowy, ból w klatce piersiowej lub omdlenia. Skonsultuj się również z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że niskim tętno towarzyszą inne objawy, takie jak zmęczenie lub zawroty głowy. Mogą ocenić Twoje serce, aby potwierdzić, że możesz kontynuować ćwiczenia.
