Spisu treści:
- Co to jest?
- Jak to jest zrobione?
- Dlaczego to działa?
- Czy to jest bezpieczne?
- Czy jest jakieś ryzyko do rozważenia?
- Jak jest stosowany w fizjoterapii?
- Najważniejsze
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
Co to jest?
Trening okluzji nazywany jest również treningiem ograniczającym przepływ krwi (BFR). Celem jest skrócenie czasu potrzebnego na zbudowanie siły i rozmiaru mięśni.
Podstawowa technika polega na ograniczeniu przepływu krwi do mięśnia, który ćwiczysz, w celu zbudowania jego siły i rozmiaru.
Jak to jest zrobione?
Używając elastycznych owijek lub pneumatycznych mankietów, ograniczasz przepływ krwi z powrotem do serca, dzięki czemu część ciała, którą ćwiczysz, zostaje wypełniona krwią.
Na przykład, możesz ciasno owinąć ramiona przed zrobieniem hantli, aby ćwiczyć biceps - mięsień z przodu ramienia.
Dlaczego to działa?
To zamknięcie (zablokowanie) żyły zwiększa stężenie mleczanu we krwi. Możesz ćwiczyć z mniejszą intensywnością, dając poczucie znacznie cięższego treningu.
Kiedy mózg myśli, że twoje ciało doświadcza trudnego fizycznego wyzwania, wysyła sygnał do przysadki mózgowej, aby uwolniła więcej hormonów wzrostu i hormonów, które reagują na wzrost mięśni lub przerost.
Czy to jest bezpieczne?
W przeglądzie z 2014 roku stwierdzono, że trening okluzji nie prowadził do przedłużającego się pogorszenia funkcji mięśni i nie zwiększał oznak uszkodzenia mięśni w badaniach krwi.
Przegląd wykazał również, że bolesność mięśni była podobna do tradycyjnych treningów i nie występował rozszerzony obrzęk mięśni.
Czy jest jakieś ryzyko do rozważenia?
Zawsze istnieje ryzyko, gdy używasz procedury podobnej do opaski uciskowej, takiej jak mankiet okluzyjny, w celu ograniczenia przepływu krwi.
Rozmiar opaski lub mankietu oraz wielkość wywieranego przez nie nacisku muszą być odpowiednio dobrane i dopasowane do położenia na ciele i czasu użytkowania.
Na przykład badanie z 2012 roku przeprowadzone na 116 osobach wskazało, że istniała wymierna różnica w stosowaniu wąskich lub szerokich mankietów podczas treningu BFR. Szeroki mankiet BFR ogranicza przepływ przy niższym ciśnieniu.
Jak jest stosowany w fizjoterapii?
W warunkach klinicznych trening oporowy z obciążeniem od średnich do dużych często nie jest możliwy.
Stosując trening okluzji, można znacznie obniżyć obciążenia przy jednoczesnym utrzymaniu akceptowalnego poziomu siły mięśni i wzrostu.
Jak wynika z badania z 2016 r., Nie występuje to bez ryzyka sercowo-naczyniowego i wysokiego poziomu stresu stawów związanego z treningiem z dużym obciążeniem.
Zgodnie z artykułem z 2017 roku BFR można uznać za wyłaniającą się modalność kliniczną. W artykule wskazano, że należy przeprowadzić więcej badań w celu ustalenia protokołów bezpiecznego użytkowania.
Najważniejsze
Aktualne badania sugerują, że trening okluzji lub BFR może być bezpiecznym i skutecznym sposobem na zwiększenie siły i rozmiaru mięśni.
Podobnie jak w przypadku przyjęcia każdego nowego ćwiczenia, skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy BFR jest odpowiedni dla Twojego poziomu zdrowia i możliwości fizycznych.
Zalecane:
11 Często Zadawane Pytania Dotyczące Zielonej Glinki: Rzekome Korzyści, Potencjalne Zagrożenia, Wskazówki Dotyczące Użytkowania
Ciekawi Cię zielona glinka? Dowiedz się, co może - a czego nie może - zrobić, jak używać go w pielęgnacji skóry, jakie produkty warto rozważyć i nie tylko
Wąchanie Bąków Jest Zdrowe: Badania, Potencjalne Korzyści I Nie Tylko
Badania na zwierzętach sugerują, że wąchające bąki mogą pomóc w zapobieganiu niektórym chorobom, takim jak choroba nerek, demencja i inne. Chodzi o to, że gaz pomaga komórkom organizmu walczyć ze stresem oksydacyjnym, który może prowadzić do zapalenia i innych zmian w komórkach. Potrzebne są badania na ludziach
Angry Sex: Dlaczego To Działa, Potencjalne Korzyści, Jak To Mieć I Nie Tylko
Wściekły seks jest zazwyczaj rodzajem seksu, o którym można się teraz zapomnieć w romantycznych powieściach z rozdzierającymi stanikami lub w komiksach romantycznych. Jest ognisty, ekscytujący i zapewnia ostateczne uwolnienie napięcia. Ale jeśli jesteś w tym z niewłaściwych powodów - takich jak unikanie trudnej konwoju - możesz chcieć się powstrzymać. Rozbijamy to
Co To Jest Masaż Aromaterapeutyczny? Oleje, Korzyści, Zagrożenia I Nie Tylko
Masaż aromaterapeutyczny to połączenie olejków eterycznych i masażu. Oto, co musisz wiedzieć o tym, jak olejki eteryczne mogą być używane podczas sesji masażu oraz co wiadomo o korzyściach i zagrożeniach
Dieta Arbuza: Czy To Działa, Potencjalne Zagrożenia I Nie Tylko
Dieta arbuzowa może pomóc Ci schudnąć, zmniejszyć stan zapalny i oczyścić organizm z toksyn - przynajmniej według plotek internetowych. Oddziel tutaj fakty od fikcji. Posłuchaj, co dietetyk ma do powiedzenia na temat diety, odkryj korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia arbuza i nie tylko