Zdatność 2024, Listopad

Chociaż przysiady, martwy ciąg i wypady są uważane za „królów” dnia nóg, nagłe rzuty rekrutują i podkreślają mięśnie, które nie są wykorzystywane w tych ruchach

Ludzie myślą o tancerzach jako o długich, szczupłych ciałach, ale taniec to wspaniałe ćwiczenie, które ma wiele korzyści zdrowotnych dla każdego ciała

Treningi AMRAP wykorzystują masę ciała, kettlebells, hantle i inny sprzęt jako opór. To właśnie sprawia, że ten typ konstrukcji jest tak atrakcyjny - możliwości są nieograniczone

Bieganie powoduje, że oddychasz ciężej, ponieważ organizm zużywa więcej tlenu. Wypróbuj te strategie, aby wyregulować oddech i przyspieszyć bieg

Poniższe buty zdobywają wysokie oceny za jakość, wygodę i wartość, niezależnie od tego, czy szukasz dobrego buta jako początkujący biegacz, masz szczególne potrzeby dotyczące stóp, czy też chcesz zastąpić stary ulubiony, który po prostu nie działa dla ciebie teraz

Martwy ciąg z chwytem jest zaawansowanym ruchem, ale może być dobrą opcją, jeśli chcesz mieć alternatywę martwego ciągu, która jest łatwiejsza w dolnej części pleców. Dzielimy się krokami, wskazówkami dotyczącymi bezpieczeństwa i korzyściami, a także wskazówkami dla początkujących zainteresowanych wykonaniem tego ruchu

Wioślarz lub ergometr ma wiele zalet. Korzystanie z nich może pomóc w budowaniu wytrzymałości, wzmocnieniu ciała i poprawie zdrowia serca

Rozmawialiśmy z kilkoma trenerami biegania, aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć o bieganiu tempowym

Chcesz silniejszych ramion? Spadki na ławce mogą być odpowiedzią. To ćwiczenie z masą ciała jest ukierunkowane głównie na triceps, ale uderza również w klatkę piersiową i przednią część naramienną lub przednią część ramienia

Chcesz zwiększyć siłę ramion i górnej części pleców? Nie szukaj dalej niż pionowy rząd. To ćwiczenie jest ukierunkowane na pułapki, które obejmują górną i środkową część pleców oraz na mięśnie naramienne, które owijają się wokół ramienia

Te pięć ćwiczeń może pomóc wyleczyć zespół ITB poprzez poprawę elastyczności i wzmocnienie mięśni otaczających pasmo IT. Mogą również pomóc w zapobieganiu dalszym problemom. Dowiedz się, jak włączyć je do swojego programu ćwiczeń

Właściwa forma biegania może pomóc biegać szybciej, dłużej i uniknąć kontuzji. Na początek omówimy kilka wskazówek i technik

Jeśli chcesz zwiększyć rozmiar swoich mięśni, trening hipertroficzny jest dla Ciebie. Jeśli chcesz zwiększyć siłę swoich mięśni, rozważ trening siłowy. Dowiedz się więcej o każdym

Jazda na rowerze to mało intensywne ćwiczenie, które może pomóc w kontrolowaniu masy ciała, a także zapobieganiu zagrożeniom dla zdrowia. Jest dobry zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych sportowców

Jeśli masz napięte biodra, rozciąganie motyla jest idealnym ruchem. Oto jak to zrobić i wskazówki, jak to zrobić lepiej

Wiedza o tym, jak prawidłowo chodzić z prawidłowym chodem, postawą i techniką, może zmniejszyć ryzyko bólu mięśni, bólu stawów i urazów. Prawidłowe chodzenie może również zapewnić więcej energii, poprawić krążenie i zwiększyć siłę mięśni

Bransoletki Power, bransoletki z bilansem energii - te sportowe opaski na rękę mają kilka nazw. Czy oni pracują? To może zależeć od ciebie

Poprawa prędkości biegu wymaga trochę planowania i wysiłku. Pamiętaj, aby stopniowo zwiększać prędkość, aby uniknąć obrażeń

Siła chwytu odnosi się do tego, jak mocno i bezpiecznie możesz się trzymać przedmiotów i jak ciężkie są te, które możesz chwycić. Naucz się ćwiczeń, które możesz wykonać, aby poprawić siłę chwytu

Chcesz zwalczyć skutki siedzenia przez cały dzień? Wskazuj kozackie przysiady, które sprawdzają siłę, a także ruchomość bioder, kolan i kostek

Przysiad z hantlami z kielicha usuwa napięcie występujące podczas tradycyjnych przysiadów, jednocześnie celując w mięśnie czworogłowe i pośladki. Oto jak zacząć

Przysiady hakerskie działają na całą dolną część ciała - w tym pośladki, ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe i łydki - a także na rdzeń. Oto jak zacząć

Oto pięć najlepszych pasów do podnoszenia ciężarów w oparciu o opcje rozmiaru, materiały i kiedy zrobią dla Ciebie najwięcej

Stworzyliśmy to 30-dniowe wyzwanie dotyczące pompek z trenerkami Jillian Michaels i Rachel MacPherson, aby pomóc Ci przejść od pompek zmodyfikowanych do opanowanych

PiYo to mieszanka pilates i jogi i oferuje ćwiczenia o niskim wpływie, które pomagają uniknąć kontuzji. Porozmawiamy, jak zacząć

Szukasz treningu na bieżni spalającego tłuszcz, który pomoże Ci schudnąć? Istnieje kilka sposobów zaprogramowania treningu na bieżni, aby zoptymalizować spalane kalorie. Oprócz utraty wagi uzyskasz również wiele innych korzyści zdrowotnych

Jeśli twój trening nie obejmuje pociągnięć twarzy, tracisz niesamowite korzyści płynące z tego ćwiczenia górnej części ciała. Nie wspominając o tym, że możesz wykonać ten ruch z maszyną lub bez

Jeśli chcesz realizować określony program, który można wykonać w domu, możesz cieszyć się treningiem Insanity. Spójrzmy

Może się okazać, że po aktywnej regeneracji czujesz się mniej napięty, boli, a nawet masz więcej energii do ćwiczeń. Oto jak to działa

Oddychanie Ujjayi jest powszechną częścią każdej praktyki jogi. Ale co może dla Ciebie zrobić poza matą? Wielu uważa, że to ćwiczenie oddechowe, od złagodzenia stresu po poprawę koncentracji, może zrobić wszystko

Ćwiczenia kondycjonujące to ruchy całego ciała, które wzmacniają mięśnie i układ krążenia

Oto, jak wykonać ćwiczenia z wycieraczkami podłogowymi, które nie sprawią, że poczujesz, że rutyna cię wymazuje

Oto siedem zalet podciągania. Niezależnie od tego, czy możesz wykonać wiele podciągnięć, czy żadnych, praca nad tym ćwiczeniem może być dla Ciebie korzystna

Szybki marsz to bardzo korzystna forma ćwiczeń. Dowiedz się, jakie jest szybkie tempo marszu, ile kalorii możesz spalić, jaką technikę stosować i jakie korzyści zdrowotne możesz czerpać z regularnych energicznych spacerów

Aby uzyskać większe ramiona, ważne jest, aby ćwiczyć dwa główne mięśnie ramion: biceps i triceps. Dowiedz się więcej o najlepszych ćwiczeniach do budowania mięśni ramion oraz o tym, jak prawidłowe odżywianie może pomóc

Po pierwsze: Tantra to o wiele więcej niż intymność seksualna. W szczególności joga tantryczna nie polega na wzmacnianiu ciała ani wykonywaniu ćwiczeń - chodzi o celowość oddechu i dostrojenie do własnego ciała. Zaintrygowany? Zrozummy to om

Z radością stwierdzamy, że przybył squat i już tu zostanie. Jeśli tego potężnego ruchu nie masz jeszcze w swoim repertuarze ćwiczeń, to powinno! Chcesz skoczyć wyżej? Kucać. Zbuduj swoją siłę rdzenia? Kucać. Wypełnij bardziej siedzisko swoich dżinsów? Kucać. Gotowy do startu? Oto jak przysiadać w odpowiedniej formie

Muchy z hantlami mogą pomóc wzmocnić mięśnie ramion i ramion oraz rozwinąć mięśnie klatki piersiowej. Dowiedz się, jak bezpiecznie wykonać to ćwiczenie na ławce płaskiej, skośnej lub bez ławeczki

Ćwiczenia z kettlebell często obejmują kilka grup mięśni, dzięki czemu są skutecznym sposobem na jednoczesne wyćwiczenie ramion, nóg, mięśni brzucha i pośladków. Wypróbuj te siedem ćwiczeń z kettlebell do treningu całego ciała

Przysiad na jednej nodze to wymagający ruch, który może pomóc w poprawie siły tułowia, a jednocześnie ćwiczyć te same mięśnie, wykonując tradycyjny przysiad na dwóch nogach. Dowiedz się, jak wykonać ten ruch, a także korzyści i wskazówki dotyczące bezpieczeństwa