Jazda na rowerze to ćwiczenia aerobowe o niewielkim wpływie, które oferują wiele korzyści. Różni się również intensywnością, dzięki czemu jest odpowiedni dla wszystkich poziomów. Możesz jeździć na rowerze jako środek transportu, do codziennych zajęć lub jako intensywne, rywalizacyjne przedsięwzięcie.
Jazda na rowerze to wspaniały trening, który zapewnia aktywność. Może pomóc w kształtowaniu zdrowego stylu życia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego.
Kontynuuj czytanie, aby przyjrzeć się niektórym sposobom, w jakie jazda na rowerze może poprawić Twój poziom sprawności i samopoczucie.
Korzyści
1. Zarządzanie wagą
Regularna jazda na rowerze, szczególnie z dużą intensywnością, pomaga obniżyć poziom tkanki tłuszczowej, co sprzyja prawidłowej kontroli wagi. Dodatkowo zwiększysz metabolizm i zbudujesz mięśnie, co pozwoli spalić więcej kalorii, nawet podczas odpoczynku.
2. Siła nóg
Jazda na rowerze poprawia ogólną funkcję dolnej części ciała i wzmacnia mięśnie nóg bez ich przeciążania. Celuje w quady, pośladki, ścięgna podkolanowe i łydki.
Aby jeszcze bardziej wzmocnić nogi, wypróbuj ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów, takie jak przysiady, wyciskanie nóg i wypady, kilka razy w tygodniu, aby jeszcze bardziej poprawić swoje wyniki na rowerze.
3. To jest dobre dla początkujących
Jazda na rowerze jest prosta. Jeśli masz trudności ze standardowym rowerem, rowery stacjonarne są świetną alternatywą.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub wracasz do zdrowia po kontuzji lub chorobie, możesz jeździć na rowerze z niską intensywnością. Gdy uzyskasz lepszą formę, możesz zwiększyć intensywność lub kontynuować jazdę w spokojnym tempie.
4. Trening mięśniowy
Jazda na rowerze działa również na mięśnie rdzenia, w tym plecy i mięśnie brzucha. Utrzymanie wyprostowanej sylwetki i utrzymanie roweru we właściwej pozycji wymaga pewnej siły tułowia.
Silne mięśnie brzucha i pleców wspierają kręgosłup, zwiększają stabilność i poprawiają komfort podczas jazdy na rowerze.
5. Poprawia zdrowie psychiczne
Jazda na rowerze może złagodzić uczucie stresu, depresji lub niepokoju. Skupienie się na drodze podczas jazdy na rowerze pomaga rozwinąć koncentrację i świadomość chwili obecnej. Może to pomóc w odwróceniu uwagi od codziennych rozmów myślowych.
Jeśli poczujesz się ospały lub apatyczny, wsiadaj na rower na co najmniej 10 minut. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które z kolei pomagają poczuć się lepiej, jednocześnie obniżając poziom stresu.
Możesz czuć się bardziej pewny siebie i zadowolony, gdy zaczniesz regularnie jeździć na rowerze.
6. Może pomóc ludziom z rakiem
Jazda na rowerze to fantastyczny dodatek do planu opieki, jeśli masz raka lub wracasz do zdrowia. Jazda na rowerze może również zapewnić Ci szczupłą i sprawną sylwetkę, co może zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych rodzajów raka, w tym raka piersi.
Według badań z 2019 roku pozostanie aktywnym, jeśli masz raka piersi, może pomóc zmniejszyć skutki uboczne leczenia raka, w tym zmęczenie, i poprawić ogólną jakość życia.
7. Pozytywny początek poranka
Zacznij dzień od zdrowej aktywności, takiej jak jazda na rowerze, która budzi Cię poprzez pobudzenie krążenia i pozwala rozpocząć dzień z poczuciem spełnienia.
W miarę upływu dnia możesz czuć się bardziej skłonny do dokonywania zdrowych, pozytywnych wyborów.
Poranne przejażdżki na czczo o niskiej intensywności mogą spalić tłuszcz, zwiększyć wytrzymałość oraz zwiększyć poziom energii i metabolizmu przez cały dzień.
Badanie z 2019 roku wykazało, że osoby, które ćwiczyły przed śniadaniem przez 6 tygodni, poprawiły swoją reakcję na insulinę, co pomogło im spalić dwa razy więcej tłuszczu niż osoby, które ćwiczyły po śniadaniu.
8. Zapobiega i leczy choroby
Niezależnie od tego, czy chcesz zapobiec powstawaniu problemów zdrowotnych, czy też zarządzać istniejącymi schorzeniami, regularne ćwiczenia są kluczowe. Regularna jazda na rowerze to jeden ze sposobów uniknięcia siedzącego trybu życia i towarzyszących mu problemów zdrowotnych.
Może pomóc w zapobieganiu problemom kardiologicznym, takim jak udar, zawał serca i nadciśnienie. Jazda na rowerze może również pomóc w zapobieganiu i leczeniu cukrzycy typu 2.
9. Jest przyjazny dla środowiska
Zmniejsz swój ślad węglowy, jeżdżąc na rowerze, gdy tylko jest to możliwe.
Jazda na rowerze jest doskonałym zamiennikiem środków transportu, które wymagają siedzenia w korku przez dłuższy czas. Jest to szczególnie przydatne, gdy wybierasz się w miejsca, które są trochę za daleko, ale nadal nie chcesz jechać samochodem.
Bonusem jest brak konieczności walki o miejsce parkingowe w zatłoczonych miejscach.
10. Poprawia równowagę, postawę i koordynację
Stabilizując ciało i utrzymując rower w pozycji pionowej, poprawisz ogólną równowagę, koordynację i postawę. Równowaga ma tendencję do pogarszania się wraz z wiekiem i brakiem aktywności, dlatego ważne jest, aby ją utrzymać.
Lepsza równowaga jest korzystna w zapobieganiu upadkom i złamaniom, co może pozostawić Cię na uboczu, gdy będziesz odpoczywać od ćwiczeń, aby dojść do siebie.
11. Jest to opcja o niewielkim wpływie
Jazda na rowerze jest przyjazna dla ciała, co czyni ją delikatną opcją dla osób, które chcą intensywnego treningu bez obciążania stawów. Jazda na rowerze to świetna opcja dla osób, które mają problemy ze stawami lub ogólną sztywność, szczególnie w dolnej części ciała.
Wady i bezpieczeństwo
Należy wziąć pod uwagę kilka wad jazdy na rowerze.
Poważną wadą jest ryzyko wypadku, czy to w mieście, czy na wsi. Jeśli to możliwe, jedź po pasach ruchu zarezerwowanych dla rowerzystów, a także po sąsiednich ulicach.
Badania z 2020 roku wykazały, że ścieżki rowerowe i ulice w promieniu 550 metrów od torów miały mniej kolizji między rowerzystami a pojazdami.
Zawsze przestrzegaj przepisów ruchu drogowego. Zachowaj ostrożność podczas przejeżdżania przez skrzyżowania i ruchliwe obszary, nawet jeśli masz pierwszeństwo. Zainwestuj w wysokiej jakości kask i inny sprzęt ochronny, jakiego możesz potrzebować.
Unikaj luźnej odzieży, która mogłaby zostać wciągnięta w łańcuchy rowerowe. Miej światła rowerowe, a także odblaskowe akcesoria do jazdy nocnej.
Jeśli dojeżdżasz do pracy rowerem, rozważ przyniesienie ubrania na zmianę, aby się odświeżyć.
Przeszkodą może być również niepogoda. W dni, kiedy nie można jeździć rowerem na zewnątrz, możesz jeździć na rowerze stacjonarnym lub wybrać inną aktywność. Jeśli Twoim środkiem transportu jest jazda na rowerze, zainwestuj w sprzęt na deszcz i zimę.
W przypadku dłuższych przejażdżek w ciągu dnia używaj kremu przeciwsłonecznego na całej odsłoniętej skórze. Ponownie aplikuj co 2 godziny, zwłaszcza jeśli się pocisz. Noś okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV i kapelusz. Rozważ zainwestowanie w odzież chroniącą przed promieniowaniem UV.
Zanieczyszczenie powietrza to kolejny problem, jeśli jeździsz rowerem po mieście. Możesz wybrać jazdę rowerem w dni, kiedy powietrze jest czystsze lub jeździć po mniej zatłoczonych drogach.
Jazda na rowerze każdego dnia
Można jeździć na rowerze codziennie, zwłaszcza jeśli używasz roweru do transportu lub jeździsz z małą intensywnością.
Zrób sobie przerwę, jeśli poczujesz ból, zmęczenie lub bolesność mięśni. Jeśli jeździsz na rowerze dla sprawności, możesz dać sobie co najmniej 1 pełny dzień odpoczynku w tygodniu.
Jest to szczególnie ważne, jeśli jeździsz z dużą intensywnością lub gdy boli cię ciało w określony sposób.
Kto nie powinien jeździć na rowerze
Jeśli masz jakiekolwiek kontuzje, na które wpłynie jazda na rowerze, najlepiej nie wchodzić z roweru, aż w pełni wyzdrowieje.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek warunki, na które może wpływać jazda na rowerze. Osoby, które mają problemy z równowagą, wzrokiem lub słuchem, mogą preferować rower stacjonarny lub adaptacyjny.
Jeśli nie chcesz jeździć na rowerze, ale chcesz dać swojemu organizmowi podobny trening, wybierz wiosłowanie, wspinaczkę schodową lub maszynę eliptyczną. Możesz także biegać po wzgórzach, pływać lub spacerować.
Najważniejsze
Jazda na rowerze to przyjemny sposób na zachowanie zdrowia i kontaktu z otaczającym Cię światem.
Jeśli pogoda sprzyja, wskocz na rower i pokonaj dystans. Jazda na rowerze to wspaniały sposób na poznanie okolicy. Pokonuje uczucie nudy, które może wynikać również z powtarzających się treningów.
Po prostu graj bezpiecznie i zachowaj ostrożność w razie potrzeby, szczególnie na ruchliwych drogach lub podczas złej pogody.
Doceń satysfakcję płynącą z poprawy kondycji podczas zabawy.
