O co tyle szumu?
Często słyszy się, że woda jest niezbędna dla zdrowia. Ale dlaczego?
Substancja ta stanowi większość masy ciała i bierze udział w wielu ważnych funkcjach, w tym:
- wypłukiwanie odpadów z organizmu
- regulacja temperatury ciała
- wspomaganie funkcjonowania mózgu
Większość wody otrzymujesz z napojów, ale jedzenie również w niewielkim stopniu wpływa na dzienne spożycie wody.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej, jak woda może poprawić Twoje samopoczucie.
1. Pomaga w tworzeniu śliny
Woda jest głównym składnikiem śliny. Ślina zawiera również niewielkie ilości elektrolitów, śluzu i enzymów. Jest niezbędny do rozkładania stałych pokarmów i utrzymania zdrowych ust.
Twoje ciało generalnie wytwarza wystarczającą ilość śliny przy regularnym przyjmowaniu płynów. Jednak produkcja śliny może się zmniejszyć z powodu wieku lub niektórych leków lub terapii.
Jeśli Twoje usta są bardziej suche niż zwykle, a zwiększenie spożycia wody nie pomaga, skontaktuj się z lekarzem.
2. Reguluje temperaturę ciała
Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia ma kluczowe znaczenie dla utrzymania temperatury ciała. Twoje ciało traci wodę wraz z potem podczas aktywności fizycznej oraz w gorącym otoczeniu.
Pot utrzymuje ciało w chłodzie, ale temperatura ciała wzrośnie, jeśli nie uzupełnisz utraconej wody. Dzieje się tak, ponieważ Twoje ciało traci elektrolity i osocze, gdy jest odwodnione.
Jeśli pocisz się bardziej niż zwykle, pij dużo wody, aby uniknąć odwodnienia.
3. Chroni tkanki, rdzeń kręgowy i stawy
Zużycie wody pomaga smarować i amortyzować stawy, rdzeń kręgowy i tkanki. Pomoże Ci to cieszyć się aktywnością fizyczną i zmniejszy dyskomfort spowodowany stanami, takimi jak zapalenie stawów.
4. Pomaga wydalać odpady poprzez pocenie się, oddawanie moczu i wypróżnianie
Twoje ciało wykorzystuje wodę do pocenia się, oddania moczu i wypróżnienia.
Pot reguluje temperaturę ciała podczas ćwiczeń lub w wysokich temperaturach. Potrzebujesz wody, aby uzupełnić utracony płyn z potu.
Potrzebujesz również wystarczającej ilości wody w swoim systemie, aby mieć zdrowy stolec i uniknąć zaparć.
Twoje nerki są również ważne dla odfiltrowywania odpadów poprzez oddawanie moczu. Odpowiednie spożycie wody pomaga nerkom wydajniej pracować i zapobiega kamicy nerkowej.
5. Pomaga zmaksymalizować wydajność fizyczną
Picie dużej ilości wody podczas aktywności fizycznej jest niezbędne. Podczas wysiłku fizycznego sportowcy mogą pocić się nawet od 6 do 10 procent masy ciała.
Nawodnienie wpływa również na siłę, moc i wytrzymałość.
Możesz być bardziej podatny na skutki odwodnienia, jeśli bierzesz udział w treningu wytrzymałościowym lub sportach o wysokiej intensywności, takich jak koszykówka.
Negatywne skutki ćwiczeń w upale bez wystarczającej ilości wody mogą obejmować poważne schorzenia, takie jak obniżenie ciśnienia krwi i hipertermia. Ekstremalne odwodnienie może powodować drgawki, a nawet śmierć.
6. Pomaga zapobiegać zaparciom
Jedzenie błonnika nie jest jedynym sposobem zapobiegania zaparciom. Ważne jest również, aby utrzymać spożycie wody, aby wypróżnienia zawierały wystarczającą ilość wody.
Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości wody, magnezu i błonnika, możesz być bardziej narażony na zaparcia.
Jeśli masz już zaparcia, może się okazać, że picie wody gazowanej i zwykłej może złagodzić objawy.
7. Pomaga w trawieniu
Wbrew temu, co uważają niektórzy, eksperci potwierdzają, że picie wody przed, w trakcie i po posiłku pomoże Twojemu organizmowi łatwiej rozłożyć żywność, którą jesz. Pomoże Ci to skuteczniej trawić pokarm i jak najlepiej wykorzystać posiłki.
Badania pokazują, że organizm dostosowuje się do zmian w konsystencji pokarmu i zawartości żołądka, niezależnie od tego, czy jest on bardziej stały, czy bardziej płynny.
8. Pomaga w wchłanianiu składników odżywczych
Oprócz pomocy w rozkładaniu pokarmu woda pomaga również rozpuszczać witaminy, minerały i inne składniki odżywcze z pożywienia. Następnie dostarcza te składniki witaminowe do reszty ciała do użytku.
9. Pomaga schudnąć
Badania powiązały utratę tkanki tłuszczowej i utraty wagi z piciem wody zarówno u dziewcząt z nadwagą, jak i kobiet. Picie większej ilości wody podczas diety i ćwiczeń może po prostu pomóc zrzucić zbędne kilogramy.
10. Poprawia krążenie tlenu we krwi
Woda przenosi pomocne składniki odżywcze i tlen do całego organizmu. Osiągnięcie dziennego spożycia wody poprawi krążenie i będzie miało pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia.
11. Pomaga zwalczyć chorobę
Picie wystarczającej ilości wody może pomóc w zapobieganiu niektórym chorobom. Obejmują one:
- zaparcie
- kamienie nerkowe
- astma wysiłkowa
- zakażenie dróg moczowych
- nadciśnienie
Woda pomaga również wchłonąć ważne witaminy, minerały i składniki odżywcze z pożywienia, co zwiększy Twoje szanse na zachowanie zdrowia.
12. Pomaga zwiększyć energię
Picie wody może aktywować metabolizm. Przyspieszenie metabolizmu wiąże się z pozytywnym wpływem na poziom energii.
Jedno z badań wykazało, że picie 500 mililitrów wody przyspieszyło metabolizm o 30% zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Wydawało się, że efekty te trwały ponad godzinę.
13. Wspomaga funkcje poznawcze
Prawidłowe nawodnienie jest kluczem do zachowania najwyższej formy poznawczej. Badania wskazują, że picie niewystarczającej ilości wody może negatywnie wpłynąć na koncentrację, czujność i pamięć krótkotrwałą.
14. Pomaga poprawić nastrój
Niedostateczna ilość wody może również wpływać na Twój nastrój. Odwodnienie może powodować zmęczenie i dezorientację, a także niepokój.
15. Pomaga zachować blask skóry
Odpowiednie spożycie wody pomoże utrzymać nawilżenie skóry i może promować produkcję kolagenu. Jednak samo spożycie wody nie wystarczy, aby zmniejszyć skutki starzenia. Ten proces jest również powiązany z Twoimi genami i ogólną ochroną przeciwsłoneczną.
16. Zapobiega całkowitemu odwodnieniu
Odwodnienie jest wynikiem niedoboru wody w organizmie. A ponieważ woda jest niezbędna dla wielu funkcji organizmu, odwodnienie może być bardzo niebezpieczne.
Poważne odwodnienie może skutkować wieloma poważnymi powikłaniami, w tym:
- obrzęk mózgu
- niewydolność nerek
- drgawki
Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, aby nadrobić straty spowodowane potem, oddawaniem moczu i wypróżnianiem, aby uniknąć odwodnienia.
Ile powinieneś pić?
Zwracanie uwagi na ilość wody, którą pijesz każdego dnia, jest ważne dla optymalnego zdrowia. Większość ludzi pije, gdy jest spragniona, co pomaga regulować dzienne spożycie wody.
Według National Academies of Sciences, Engineering and Medicine ogólne spożycie wody (ze wszystkich napojów i żywności), które zaspokaja potrzeby większości ludzi, to:
- około 15,5 szklanki wody (125 uncji) dziennie dla mężczyzn
- około 11,5 filiżanek (91 uncji) dziennie dla kobiet
Około 20% dziennego spożycia wody pochodzi z pożywienia. Reszta zależy od wody pitnej i napojów na bazie wody. Tak więc idealnie mężczyźni spożywaliby około 100 uncji (3,0 litra) wody z napojów, a kobiety około 73 uncji (2,12 litra) z napojów.
Jeśli ćwiczysz lub mieszkasz w cieplejszym regionie, musisz zwiększyć spożycie wody, aby uniknąć odwodnienia.
Inne sposoby oceny nawodnienia obejmują pragnienie i kolor moczu. Poczucie pragnienia oznacza, że organizm nie otrzymuje odpowiedniego nawodnienia. Ciemny lub zabarwiony mocz wskazuje na odwodnienie. Blady lub bezbarwny mocz zazwyczaj wskazuje na prawidłowe nawodnienie.
Najważniejsze
Woda jest ważna dla prawie każdej części ciała. Osiągnięcie zalecanego dziennego spożycia nie tylko pomoże Ci utrzymać obecny stan, ale może nawet poprawić ogólny stan zdrowia.
Oto kilka pomysłów, dzięki którym możesz mieć pewność, że pijesz wystarczająco dużo:
- Noś ze sobą butelkę wody, gdziekolwiek jesteś. W ten sposób możesz pić, gdy zajdzie taka potrzeba.
- Śledź swoje spożycie. Staraj się przyjmować optymalne ilości każdego dnia, co najmniej połowę masy ciała w uncjach.
- Postaraj się zbliżyć do połowy zalecanego spożycia do południa. Zawsze możesz skończyć na około godzinę przed planowanym snem.
