Nie ma to jak 20-minutowa sesja pocenia się w saunie. Po skończeniu czujesz się bardziej zrelaksowany i wypoczęty, a ciepło pomaga złagodzić ból mięśni i poprawia ogólny stan zdrowia i samopoczucie.
Ale jeśli wysokie temperatury tradycyjnej sauny są po prostu zbyt duże, sauna na podczerwień może oferować korzyści sauny bez ekstremalnego ciepła.
Co to jest sauna na podczerwień?
W przeciwieństwie do tradycyjnej sauny, sauny na podczerwień nie ogrzewają otaczającego powietrza. Zamiast tego używają lamp podczerwonych (które wykorzystują promieniowanie elektromagnetyczne) do bezpośredniego ogrzewania ciała.
„Te sauny wykorzystują panele na podczerwień zamiast konwencjonalnego ciepła, aby łatwo wnikać w ludzkie tkanki, nagrzewając ciało przed podgrzaniem powietrza” - wyjaśnia fizjoterapeuta, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
Sauna na podczerwień może działać w niższej temperaturze (zwykle od 120 ° F do 140 ° F) niż tradycyjna sauna, która zazwyczaj wynosi od 150 ° F do 180 ° F.
Producenci twierdzą, że w saunie na podczerwień tylko około 20 procent ciepła trafia do ogrzania powietrza, a pozostałe 80 procent bezpośrednio ogrzewa ciało.
Zwolennicy saun na podczerwień twierdzą, że ciepło wnika głębiej niż ogrzane powietrze. Pozwala to na bardziej intensywne pocenie się w niższej temperaturze.
Eisenstadt twierdzi, że to środowisko jest bardziej znośne, co pozwala na dłuższe przebywanie w saunie przy jednoczesnym zwiększeniu podstawowej temperatury ciała o dwa do trzech stopni.
Jakie są domniemane korzyści z korzystania z sauny na podczerwień?
Domniemane korzyści płynące z korzystania z sauny na podczerwień są podobne do tych, których doświadcza się w tradycyjnej saunie. Obejmują one:
- lepszy sen
- relaks
- detoksykacja
- utrata masy ciała
- ulga od bólu mięśni
- złagodzenie bólu stawów, takiego jak zapalenie stawów
- czysta i napięta skóra
- poprawione krążenie
- pomoc dla osób z zespołem chronicznego zmęczenia
Z sauny ludzie korzystają od wieków z różnych powodów zdrowotnych. Chociaż istnieje kilka badań i badań dotyczących tradycyjnych saun, nie ma tak wielu badań, które dotyczą konkretnie saun na podczerwień:
- Małe, 10-osobowe badanie wykazało, że osoby z zespołem chronicznego zmęczenia odniosły korzyści z korzystania z sauny na podczerwień w ramach ogólnego leczenia.
- W innym 10-osobowym badaniu stwierdzono, że sauny na podczerwień pomagają zmniejszyć bolesność mięśni i przyspieszyć regenerację po treningu siłowym.
- Według jednej recenzji, kilka badań wykazało, że sauny do terapii światłem podczerwonym mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
Brak solidnych dowodów i szeroko zakrojonych badań na temat możliwych korzyści z sauny na podczerwień sprawia, że konsument (Ty) musi przeanalizować roszczenia firm świadczących tę usługę.
Podobnie, jak dotąd nie ma doniesień o negatywnych skutkach, poza ostrzeżeniami dotyczącymi jakichkolwiek doświadczeń z sauną. Należą do nich między innymi możliwość przegrzania, odwodnienia i interferencji z lekami, a także potencjalne zagrożenia dla kobiet w ciąży, z chorobami serca lub pod wpływem narkotyków lub alkoholu.
Dobra wiadomość: nawet jeśli sesja pocenia się nie robi wszystkich rzeczy, o których mówi, że robi, przynajmniej nadal jest przyjemna. Ponadto przyczynia się do ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia, pomagając Ci się zrelaksować, rozluźnić sztywne lub napięte mięśnie, zmniejszyć ból stawów i dać ci bardzo potrzebny czas dla siebie.
Jak korzystać z sauny na podczerwień?
Wiele osób będzie wykonywać zabiegi w saunie na podczerwień w klubie fitness, spa lub gabinecie lekarskim, podczas gdy inni kupią i zbudują taką w swoim domu. Jeśli zdecydujesz się wypróbować saunę na podczerwień, ważne jest, aby wiedzieć, że nie ma ona uniwersalnych instrukcji.
Istnieją wytyczne, których możesz przestrzegać, ale ostatecznie to, jak zdecydujesz się korzystać z sauny na podczerwień, zależy od Ciebie. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć.
- Pij wodę. Upewnij się, że jesteś nawodniony przed wejściem do sauny na podczerwień. Wypij szklankę wody przed sesją. Możesz również wnieść wodę do sauny, zwłaszcza jeśli jesteś wrażliwy na wyższe upały.
- Wybierz temperaturę. Średnia temperatura w saunie na podczerwień waha się od 100˚F do 150˚F, przy czym początkujący zaczynają na niższym poziomie, a bardziej doświadczeni na wyższych. Jeśli to twój pierwszy raz, zacznij od 100˚F. Możesz chcieć pozostać w tej temperaturze przez kilka sesji. Zawsze możesz podnosić temperaturę podczas każdej sesji, aż osiągniesz 150˚F.
- Długość czasu. Dla początkujących użytkowników zacznij od 10 do 15 minut. Możesz dodawać czas do każdej sesji, aż osiągniesz sugerowany czas od 20 do 30 minut. Sauny są wyposażone w minutnik, więc pamiętaj, aby go ustawić. Nie chcesz przebywać tam zbyt długo i ryzykować odwodnienie.
- Odzież. To, jak się ubierasz, to Twój wybór. Niektórzy ludzie będą nosić kostiumy kąpielowe, podczas gdy inni wolą chodzić nago.
- Co możesz robić będąc w saunie. Zrelaksuj się, czytaj, medytuj, słuchaj muzyki lub odwiedzaj przyjaciół. Po prostu nie idź spać.
- Po zakończeniu sesji. Po zakończeniu sesji sugeruje się, abyś nie spieszył się i pozwolił swojemu ciału ostygnąć. Po ostygnięciu możesz wziąć prysznic lub kąpiel. Tylko upewnij się, że pijesz dużo wody.
- Liczba sesji w tygodniu. Większość obiektów oferujących zabiegi w saunie na podczerwień zaleca korzystanie z sauny trzy do czterech dni w tygodniu. Jeśli jesteś zdrowy i tolerujesz cztery dni, możesz codziennie korzystać z sauny.
Co warto wiedzieć przed skorzystaniem z sauny na podczerwień?
Jest kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć, zanim oddasz się pierwszej sesji.
- Unikaj korzystania z sauny na podczerwień, jeśli piłeś alkohol.
- Jeśli poczujesz się chory lub masz gorączkę, najlepiej poczekać z skorzystaniem z sauny, aż poczujesz się lepiej.
- Korzystanie z sauny na podczerwień powoduje, że bardzo się pocisz, więc wstając możesz poczuć zawroty głowy. Jeśli tak się stanie, pamiętaj, aby po wyjściu z sauny wstać powoli i usiąść. Pij wodę natychmiast po zakończeniu sesji i poczekaj, aż twoje ciało ostygnie, zanim zrobisz cokolwiek innego.
- W skrajnych przypadkach u niektórych osób może dojść do przegrzania (udaru cieplnego i wyczerpania cieplnego) lub odwodnienia.
Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, takie jak wysokie ciśnienie krwi, problemy z sercem lub jesteś pod opieką medyczną, przed pierwszą sesją skonsultuj się z lekarzem. Mimo, że sauny na podczerwień są dość bezpieczne, nie chcesz ryzykować, jeśli chodzi o swoje zdrowie i bezpieczeństwo.
