Korzystanie z saun w celu odprężenia, relaksu i promocji zdrowia istnieje od dziesięcioleci. Niektóre badania wskazują nawet na lepsze zdrowie serca przy regularnym korzystaniu z sauny suchej.
Kiedy siedzenie w saunie przez zalecany czas jest ogólnie bezpieczne, istnieje kilka wskazówek dotyczących bezpieczeństwa i środków ostrożności, które należy wziąć pod uwagę przed wypróbowaniem tego ogrzewanego, wyłożonego drewnem pomieszczenia.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tych zaleceniach dotyczących bezpieczeństwa, a także o wielu zaletach saun suchych i ich porównaniu z łaźniami parowymi i saunami na podczerwień.
Zalety saun suchych
Regularne korzystanie z sauny suchej może korzystnie wpływać na Twoje zdrowie na kilka sposobów.
Pozytywny wpływ na zdrowie serca
Badanie opublikowane w 2015 roku wykazało, że regularne przebywanie w saunie może pomóc zachować zdrowe serce i przedłużyć życie. Mówiąc dokładniej, częstotliwość jest związana ze zmniejszonym ryzykiem:
- nagłe zgony sercowe
- choroba wieńcowa serca
- choroba sercowo-naczyniowa
- śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny
Zmniejszone objawy chorób reumatycznych
Systematyczny przegląd z 2018 roku, w którym przyjrzano się klinicznym efektom regularnej kąpieli w saunie suchej, sugeruje, że sauny mogą przynosić korzyści osobom z chorobami reumatycznymi, takimi jak fibromialgia, reumatoidalne zapalenie stawów i zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa.
Regularne sesje mogą również przynieść korzyści osobom z:
- chroniczne zmęczenie i zespoły bólowe
- przewlekła obturacyjna choroba płuc
- alergiczny nieżyt nosa
Lepsza wydajność ćwiczeń
Sportowcy, bywalcy siłowni i każdy, kto ćwiczy, również mogą skorzystać ze spędzenia czasu w saunie. Systematyczny przegląd z 2018 roku wykazał również, że kąpiel w saunie może poprawić wyniki ćwiczeń u sportowców.
Należy zauważyć, że te ustalenia są oparte na dwóch małych niekontrolowanych próbach interwencyjnych, w których badano fizjologiczne skutki powtórnej sauny u sportowców.
Łagodzenie niektórych chorób skóry
Łuszczyca, która jest przewlekłą chorobą autoimmunologiczną, powoduje wypukłe, czerwone, łuszczące się plamy, zwykle na zewnątrz łokci, kolan lub skóry głowy. Te plamy mogą swędzieć, kłuć lub palić.
Harvard Health donosi, że niektórzy pacjenci z łuszczycą odczuwają ulgę w swędzeniu podczas korzystania z sauny.
Mniej objawów astmy
Astma jest przewlekłą chorobą, która okresowo zapala i zwęża drogi oddechowe w płucach, utrudniając oddychanie. Osoby z astmą mogą rzadziej odczuwać świszczący oddech, jeśli regularnie korzystają z sauny.
Mniejsze ryzyko demencji
Wyniki badania z 2017 roku wykazały związek między częstotliwością korzystania z sauny a obniżonym ryzykiem demencji i choroby Alzheimera u mężczyzn. Zwracają uwagę, że kąpiel w saunie, która sprzyja relaksowi i dobremu samopoczuciu, może być potencjalnym czynnikiem ochronnym stylu życia w przypadku powszechnych chorób pamięci.
Porównanie saun suchych do łaźni parowych
Sauna czy para? To częste pytanie, które wiele osób zadaje sobie pytanie, gdzie spędzić czas. Łaźnie parowe używają generatora wypełnionego wrzącą wodą do ogrzania pomieszczenia, które zwykle wynosi około 110 ° F (43,3 ° F).
Woda powoduje wilgoć, a tym samym tworzy wilgotne środowisko, w którym można usiąść.
To mokre lub wilgotne powietrze bardzo różni się od suchego powietrza, którego doświadczasz w saunie suchej. Z tego powodu niektóre korzyści zdrowotne płynące z łaźni parowej są inne niż z sauny.
Łaźnie parowe mogą pomóc poprawić krążenie, rozluźnić sztywne mięśnie i stawy, promować zdrowie skóry poprzez otwieranie porów i przełamać zatory w zatokach i płucach.
Porównanie saun suchych do saun na podczerwień
Sucha sauna i sauna na podczerwień rozgrzewają ciało, ale na tym mogą kończyć się podobieństwa.
Kiedy siedzisz w saunie na podczerwień, twoje ciało jest ogrzewane bezpośrednio przez ciepło z lamp podczerwieni, które wykorzystują promieniowanie elektromagnetyczne. Z drugiej strony sauny suche ogrzewają powietrze wokół Ciebie. Ten rodzaj ciepła kierowanego do ciała sprawia, że sauny na podczerwień są chętnie wybierane przez wielu ludzi.
Sauny na podczerwień działają również w znacznie niższej temperaturze, zwykle między 120˚F (48,9 ° C) a 140˚F (60 ° C). I możesz w nich przebywać dłużej niż w saunach suchych, średnio 20 minut.
Jeśli nie masz doświadczenia w tym doświadczeniu, zacznij od 10-15-minutowej sesji i stopniowo wspinaj się w górę. Część osób przebywa w saunie na podczerwień do 30 minut.
Czy korzystanie z saun jest bezpieczne?
Ogólnie sauny są bezpieczne w użyciu. To powiedziawszy, zdarzają się sytuacje, w których korzystanie z sauny może być niebezpieczne. Jeśli nie jesteś odpowiednio nawodniony, korzystanie z sauny może powodować odwodnienie.
Ponieważ twoje ciało poci się w celu utrzymania stałej temperatury wewnętrznej, im dłużej pozostajesz w saunie, tym więcej wody tracisz. Może to stanowić problem dla każdego, kto nie jest odpowiednio nawodniony przed sesją w saunie.
Większość zdrowych osób dorosłych może uniknąć niepożądanych skutków ubocznych, przestrzegając odpowiednich procedur bezpieczeństwa podczas korzystania z sauny.
Ostrzeżenia
Kobiety w ciąży i osoby ze słabo kontrolowanym ciśnieniem krwi, nieprawidłowym rytmem serca, niestabilną dławicą piersiową i zaawansowaną niewydolnością serca lub wadami zastawek serca powinny porozmawiać z lekarzem przed skorzystaniem z sauny.
Środki ostrożności
Znajomość właściwego sposobu korzystania z sauny przed pierwszą sesją może pomóc w zapewnieniu bezpieczeństwa i uczynieniu tego doświadczenia bardziej korzystnym.
Długość czasu. Większość wytycznych mówi, że 15 minut to rozsądny limit czasu dla większości zdrowych dorosłych. Jednak czas przebywania w saunie zależy również od poziomu komfortu.
Być może będziesz musiał zacząć od krótszej sesji i dojść do maksymalnego czasu. Możesz również podzielić większy fragment czasu na mniejsze segmenty z czasem chłodzenia między sesjami. Większość saun jest wyposażona w wyłącznik czasowy, więc przed wejściem do sauny należy ustawić go na odpowiedni czas.
Normalne zakresy temperatur. Temperatura w saunie suchej może wahać się od 150 ° F do 195 ° F (65,6 ° C do 90,6 ° C), przy czym wyższa temperatura jest bardziej niż średnia.
Okres ostygnięcia. Jeśli wykonujesz więcej niż jedną sesję w saunie na raz, wyjdź z sauny i daj swojemu ciału czas na regenerację, zanim wrócisz. Wykorzystaj ten czas, aby usiąść, zrelaksować się i nawodnić.
Oprócz wskazówek dotyczących korzystania z sauny, istnieje również kilka środków ostrożności, które należy rozważyć przed rozpoczęciem relaksującej sesji w saunie.
- Nie przekraczaj zalecanego czasu.
- Pij dużo wody przed i po skorzystaniu z sauny.
- Po wyjściu z sauny pozwolić na stopniowe ochłodzenie ciała.
- Unikaj alkoholu przed i po sesji w saunie.
- Wstań powoli, aby uniknąć zawrotów głowy. Jeśli poczujesz zawroty głowy lub omdlenie, usiądź i pozwól swojemu ciału ostygnąć.
- Weź prysznic przed sesją w saunie.
Na wynos
Włączenie sauny suchej do rutyny odnowy biologicznej może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Dla zdrowych dorosłych korzystanie z sauny w zalecanej temperaturze przez 10-15 minut na sesję jest uważane za bezpieczne.
Przed skorzystaniem z sauny upewnij się, że przestrzegasz wszystkich środków ostrożności, a po skończonej kąpieli pozwól swojemu ciału ostygnąć.
Jeśli masz jakiekolwiek dolegliwości zdrowotne lub problemy zdrowotne, przed wejściem do sauny warto porozmawiać z lekarzem.
