Dobra sesja pocenia się często wiąże się z intensywnymi ćwiczeniami, takimi jak bieganie, jazda na rowerze lub trening siłowy, ale można również rozgrzać, relaksując się i odmładzając w saunie na podczerwień.
Znane z łagodzenia bólu mięśni, poprawy snu i ogólnego relaksu, sauny na podczerwień są najlepszym wyborem dla osób szukających chłodniejszego sposobu na rozgrzanie ciała.
Choć dla większości ludzi uważane za bezpieczne, korzystanie z sauny na podczerwień wiąże się z pewnym ryzykiem.
Oto, co musisz wiedzieć, zanim się ubierzesz i pójdziesz na szybką sesję.
Co to jest sauna na podczerwień?
Jeśli jesteś fanem suchego ciepła, istnieje duża szansa, że spędziłeś czas w tradycyjnej saunie. Sauny te ogrzewają powietrze wokół Ciebie i zazwyczaj działają w temperaturze od 180 ° F do 200 ° F (82,2 ° C do 93,3 ° C).
Według North American Sauna Society większość saun, które widzisz w domach i obiektach komercyjnych, wykorzystuje elektryczne piece do saun.
Popularność zyskuje jednak sauna na podczerwień, która wykorzystuje promieniowanie elektromagnetyczne z lamp podczerwieni do bezpośredniego ogrzewania ciała, a nie do ogrzewania powietrza.
„Sauny na podczerwień ogrzewają podstawową temperaturę ciała i tylko do około 150 ° F (66 ° C)” - mówi dr Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, z komputerem Advanced Dermatology
Cook-Bolden mówi, że ten rodzaj ciepła wnika głębiej w ciało i uważa się, że wpływa i leczy głębokie tkanki, a także oczyszcza z toksyn poprzez pocenie się przez pory.
Negatywne skutki uboczne korzystania z sauny na podczerwień
Zgłoszone korzyści płynące z korzystania z sauny na podczerwień, w tym lepszy sen i relaks, są imponujące. Podobno na szczycie listy znajduje się ulga od bólu mięśni.
Ale jak wszystko inne, plusy i minusy. Zanim się rozgrzejesz, zwróć uwagę na te potencjalne skutki uboczne i zagrożenia.
Według systematycznego przeglądu z 2018 r. Negatywne oznaki i objawy korzystania z sauny obejmują:
- łagodny do umiarkowanego dyskomfort związany z ciepłem
- niskie ciśnienie krwi (niedociśnienie)
- zawroty
- przemijający ból nóg
- podrażnienie dróg oddechowych
Jedno małe badanie z 2013 roku wykazało, że ciągłe przebywanie w saunie, które składało się z 2 sesji w saunie tygodniowo przez 3 miesiące - każda trwała 15 minut - wykazało upośledzenie liczby i ruchliwości plemników.
Dr Ashish Sharma, dyplomowany lekarz medycyny wewnętrznej i szpitalnik w Yuma Regional Medical Center, również podzielił się spostrzeżeniami na temat negatywnych skutków ubocznych związanych z korzystaniem z sauny.
Dr Sharma mówi, że suche ciepło wytwarzane w saunie na podczerwień może spowodować przegrzanie, a jeśli jest używane podczas dłuższej sesji, może również powodować odwodnienie, a nawet wyczerpanie cieplne lub udar cieplny.
Kiedy unikać saun na podczerwień
Ogólnie rzecz biorąc, sauny na podczerwień są uważane za bezpieczne dla większości ludzi.
Jeśli jednak bierzesz leki, masz wszczepione urządzenia medyczne lub masz stan chorobowy - ostry lub przewlekły - powinieneś zachować ostrożność.
Cook-Bolden mówi, że przed napotkaniem jakiejkolwiek formy intensywnej ekspozycji na ciepło należy porozmawiać ze swoim lekarzem.
Cook-Bolden mówi, że te warunki sprawiają, że ludzie są bardziej podatni na odwodnienie i przegrzanie:
- z niskim ciśnieniem krwi
- z chorobą nerek
- przyjmowanie leków, takich jak diuretyki, inne leki obniżające ciśnienie krwi lub leki, które mogą powodować zawroty głowy
Chociaż nie jest to wyczerpująca lista, warunki wymienione w tej sekcji gwarantują unikanie korzystania z sauny na podczerwień lub uzyskania zgody lekarza.
- Warunki funkcji nerwowych i motorycznych. Cook-Bolden mówi, że jeśli masz deficyty neurologiczne, twoja zdolność wyczuwania i reagowania na intensywność ciepła może narazić Cię na ryzyko obrażeń spowodowanych gorącem lub oparzeniami.
- Uwagi dotyczące ciąży. Jeśli jesteś w ciąży, unikaj korzystania z sauny, chyba że otrzymasz pozwolenie od lekarza.
- Uwarunkowania dotyczące wieku. Jeśli masz ograniczenie związane z wiekiem, unikaj korzystania z sauny. Obejmuje to osoby starsze, które są bardziej podatne na odwodnienie i zawroty głowy z suchym upałem, co może prowadzić do upadków. W przypadku dzieci, przed wypróbowaniem sauny na podczerwień porozmawiaj z lekarzem.
- Słaby lub upośledzony układ odpornościowy. Jeśli masz osłabiony układ odpornościowy, Cook-Bolden mówi, że powinieneś skontaktować się z placówką, aby upewnić się, że jest ona dobrze utrzymana i że ma ścisłe protokoły i procedury czyszczenia, które spełniają standardy branżowe. Następnie porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać pozwolenie na korzystanie z placówki.
- Niezagojone rany. Jeśli masz otwarte rany lub wracasz do zdrowia po operacji, poczekaj, aż te obszary zostaną wyleczone. Następnie porozmawiaj najpierw ze swoim lekarzem, aby uzyskać pozwolenie przed rozpoczęciem zabiegów w saunie na podczerwień.
- Choroby serca. „Osoby z chorobami układu krążenia lub współistniejącymi zaburzeniami rytmu serca, takimi jak migotanie przedsionków, powinny porozmawiać z lekarzem przed skorzystaniem z sauny” - mówi Sharma. Korzystanie z sauny może przyspieszać tętno i powodować arytmię.
Sharma mówi, że jeśli ryzyko przewyższa korzyści, pamiętaj, że korzyści płynące z sauny wynikają głównie z fizjologicznych skutków pocenia się i przyspieszonego tętna, podobnie jak umiarkowane ćwiczenia.
„Jeśli nie tolerujesz sauny lub nie masz sauny na podczerwień w miejscu zamieszkania, możesz również uzyskać podobne - a nawet więcej - korzyści zdrowotne, wykonując treningi sercowo-naczyniowe i trening siłowy” - dodaje.
Wskazówki dotyczące korzystania z sauny na podczerwień
Niezależnie od tego, czy korzystasz z sauny na podczerwień w klubie fitness, spa czy w domu, ważne jest, aby postępować zgodnie z ogólnymi wytycznymi dotyczącymi bezpiecznego użytkowania. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć.
- Uzyskaj pozwolenie lekarskie. Chociaż istnieją dowody potwierdzające pogląd, że zabiegi w saunie na podczerwień mogą być korzystne, Cook-Bolden twierdzi, że przed skorzystaniem z sauny najlepiej zasięgnąć porady lekarza. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz jakiekolwiek warunki, które mogą być przeciwwskazane.
- Unikaj picia alkoholu. Picie alkoholu przed skorzystaniem z sauny może spowodować przegrzanie i potencjalnie doprowadzić do odwodnienia, udaru cieplnego i wyczerpania cieplnego. „Ze względu na odwadniający charakter najlepiej jest wcześniej unikać spożywania alkoholu” - mówi Cook-Bolden.
- Pić dużo wody. Upewnij się, że pijesz dużo wody przed wejściem do sauny, w trakcie sesji - zwłaszcza jeśli zaczniesz czuć się oszołomiona lub spragniona, lub nadmiernie pocisz się, a także gdy wychodzisz.
- Zacznij od mini sesji. Rozpocznij od mini sesji, które trwają około 10–15 minut. Kiedy poczujesz się komfortowo, możesz dodawać czas do każdej sesji, aż osiągniesz 20 minut. W zależności od twojego dostępu do sauny i ogólnego celu, 3 sesje tygodniowo wydają się być średnią liczbą dla większości ludzi.
- Unikaj stosowania na podrażnioną skórę. Jeśli masz wrażliwą chorobę skóry lub stan, taki jak wyprysk, który może powodować podrażnienie skóry, Cook-Bolden mówi, że możesz chcieć pozwolić swojej skórze zregenerować się przed ekspozycją.
- Zwróć uwagę na pewne objawy. Jeśli wystąpią objawy zawrotów głowy lub oszołomienia, natychmiast przerwij sesję. Sharma mówi, że może to być oznaką odwodnienia lub innych komplikacji medycznych. A jeśli objawy nie ustąpią, zaleca natychmiastową pomoc medyczną.
Na wynos
Sauny na podczerwień zapewniają relaksujące doświadczenie, które jest bezpieczne dla większości ludzi. To powiedziawszy, nie są odpowiednie dla wszystkich.
Jeśli jesteś w ciąży, młoda, starsza osoba dorosła, narażona na przegrzanie lub odwodnienie lub cierpisz na przewlekły stan zdrowia, możesz unikać korzystania z sauny na podczerwień.
Te warunki mogą zwiększyć ryzyko dalszych komplikacji zdrowotnych. Weź pod uwagę swój aktualny stan zdrowia i porozmawiaj z lekarzem przed skorzystaniem z sauny na podczerwień.
