Po pierwsze, wiedz, że nie jesteś sam
Seks ma sprawiać, że czujesz się usatysfakcjonowany - ale jeśli kiedykolwiek byłeś smutny, nie jesteś sam.
„Zwykle seks poprawia nastrój ze względu na uwalnianie dopaminy i wzrost serotoniny, co zapobiega depresji” - mówi lek. Med. Lea Lis, psychiatra specjalizująca się w seksie z praktyką w Southampton w stanie Nowy Jork.
A jednak, mówi, poczucie depresji po seksie - nawet za zgodą, dobrym seksem - jest czymś, co wiele osób odczuwa w pewnym momencie swojego życia.
Badanie z 2019 roku wykazało, że 41 procent osób, które mają penisa, doświadczyło tego w swoim życiu. Inne badanie wykazało, że 46 procent właścicieli sromów doświadczyło tego przynajmniej raz w życiu.
To, czego doświadczasz, może być dysforią po stosunku
„Dysforia po stosunku płciowym (PCD) odnosi się do uczuć, od smutku po niepokój, pobudzenie, złość - w zasadzie każde złe uczucie po seksie, którego zwykle się nie oczekuje” - wyjaśnia dr Gail Saltz, profesor psychiatrii w NY Presbyterian Hospital Weill -Cornell School of Medicine.
Może nawet doprowadzić do płaczu.
PCD może trwać od 5 minut do 2 godzin i może się zdarzyć z orgazmem lub bez niego.
Na przykład jedno badanie z 2020 roku wykazało, że objawy po stosunku płciowym były obecne po dobrowolnym seksie, a także po ogólnej aktywności seksualnej i masturbacji.
Co to powoduje?
„Krótka odpowiedź jest taka, że nie wiemy, co powoduje PCD” - mówi Daniel Sher, psycholog kliniczny i terapeuta internetowy. „Nie przeprowadzono jeszcze wystarczająco solidnych badań”.
Badacze mają jednak kilka teorii:
Twoje hormony
„Może to być związane z hormonami zaangażowanymi w miłość i przywiązanie” - mówi Sher. „Podczas seksu Twoje procesy hormonalne, fizjologiczne i emocjonalne osiągają szczyt”.
„Doświadczasz niewiarygodnego poziomu stymulacji, fizycznej i nie tylko” - kontynuuje. „Wtedy nagle wszystko się zatrzymuje i twoje ciało i umysł muszą wrócić do stanu wyjściowego. To ta fizjologiczna „kropla” może wywołać subiektywne poczucie dysforii”.
Twoje uczucia dotyczące seksu
„Inna teoria mówi, że ludzie, którzy żyją w dużej nieświadomości w związku z seksem w ogóle, mogą w rezultacie doświadczyć PCD” - mówi Sher. „Jest to bardziej prawdopodobne u ludzi, którzy dorastali w surowo krytycznych lub konserwatywnych kontekstach, gdzie seks został wrobiony jako zły lub brudny”.
Możesz też potrzebować przerwy od seksu.
„Uczucie przygnębienia po stosunku może po prostu wynikać z faktu, że nie jesteś fizycznie lub emocjonalnie gotowy na seks” - mówi seksuolog Robert Thomas. „Poczucie winy i emocjonalny dystans po seksie może wskazywać, że nie masz wystarczająco głębokiej więzi ze swoim partnerem”.
Twoje uczucia dotyczące związku
„Uprawianie seksu to bardzo intymne doświadczenie, a intymność może sprawić, że będziemy bardziej świadomi nieświadomych myśli i uczuć, w tym smutnych lub złych myśli” - mówi Saltz.
Jeśli jesteś w niespełnionym związku, żywisz urazę do partnera lub w inny sposób czujesz się przez niego zawiedziony, uczucia te mogą ponownie pojawić się zarówno podczas, jak i po seksie, powodując, że czujesz się smutny.
Negatywna komunikacja po seksie może być również wyzwalaczem.
„Brak zadowolenia z doznania seksualnego może być obciążeniem emocjonalnym, zwłaszcza gdy Twoje oczekiwania nie zostały spełnione podczas stosunku” - mówi Thomas.
Jeśli jest to spotkanie na jedną noc lub zwykłe spotkanie, możesz również czuć się smutny, jeśli tak naprawdę nie znasz swojego partnera. Może czujesz się samotny, a może żałujesz spotkania.
Problemy z ciałem
Trudno jest zapomnieć o problemach z obrazem ciała, które możesz mieć.
Jeśli czujesz się zawstydzony lub zawstydzony swoim wyglądem, może to wywołać objawy PCD, smutku lub depresji.
Przeszłe urazy lub nadużycia
Jeśli w przeszłości doświadczyłeś napaści na tle seksualnym lub wykorzystywania seksualnego, może to wywołać wiele uczuć bezbronności, strachu i winy.
„[Osoby], które doświadczyły wykorzystywania seksualnego, [mogą] kojarzyć późniejsze spotkania seksualne - nawet te, które są zgodne lub mają miejsce w ramach intymnego związku - z traumą związaną z wykorzystywaniem” - mówi Lis.
Może to prowadzić do poczucia wstydu, winy, kary lub straty i może wpływać na to, jak myślisz o seksie - nawet długo po początkowej traumie.
Niektóre sposoby dotykania lub pozycje również mogą być wyzwalane, szczególnie jeśli doświadczasz PTSD.
Stres lub inne cierpienie psychiczne
Jeśli już czujesz się zestresowany, niespokojny lub nieszczęśliwy w swoim codziennym życiu, seks może tylko tymczasowo odwrócić uwagę. Trudno naprawdę na długo odłożyć te uczucia na bok.
Jeśli żyjesz z zaburzeniem lękowym lub depresją, możesz również być bardziej narażony na objawy PCD.
Co powinieneś zrobić, jeśli czujesz się przygnębiony?
Po pierwsze, wiedz, że cokolwiek czujesz, nie powinieneś czuć, że musisz udawać, że jesteś szczęśliwy dla swojego partnera lub ukrywać, jak naprawdę się czujesz. Dobrze jest pozwolić sobie doświadczyć smutku.
„Czasami presja związana z próbą wyeliminowania smutku sprawia, że człowiekowi jest jeszcze trudniej poczuć się dobrze” - mówi Sher.
Następnie sprawdź sam siebie i upewnij się, że czujesz się bezpiecznie fizycznie i psychicznie.
Jeśli czujesz się komfortowo, spróbuj porozmawiać ze swoim partnerem o tym, jak się czujesz. Jeśli wiesz, powiedz im, co Cię trapi. Czasami samo powiedzenie, jak się czujesz, sprawi, że poczujesz się trochę lepiej.
Jeśli wolisz być sam, to też jest w porządku.
Oto kilka dobrych pytań, które warto sobie zadać:
- Czy było coś konkretnego, co zrobił mój partner, aby wywołać moje uczucie depresji?
- O co mi chodzi w depresji?
- Czy przeżyłem ponownie obraźliwe lub traumatyczne wydarzenie?
- Czy to się często zdarza?
„Jeśli zdarza się to od czasu do czasu, nie martw się o to, ale zastanów się, co się dzieje lub co może być dla ciebie wychowywane emocjonalnie. Może ci to pomóc”- mówi Saltz.
Skontaktuj się z lekarzem
Podczas gdy depresja po seksie nie jest rzadkością, dość rzadko zdarza się odczuwać depresję po regularnej aktywności seksualnej.
Badanie z 2019 roku wykazało, że od 3 do 4 procent osób mających penisa regularnie odczuwa depresję. W innym badaniu 5,1 procent osób mających srom powiedziało, że odczuwało to kilka razy w ciągu ostatnich 4 tygodni.
Według Lis, „jeśli zdarza się to bardzo często, nie należy tego ignorować”.
Jest to szczególnie ważne, jeśli depresja popseksualna zakłóca Twój związek, powodując strach lub całkowite unikanie intymności, lub jeśli w przeszłości stosowałeś nadużycia.
Terapeuta, psychiatra lub inny specjalista ds. Zdrowia psychicznego będzie w stanie pomóc Ci dowiedzieć się, co się dzieje i wspólnie z Tobą przeanalizować opcje leczenia.
Co powinieneś zrobić, jeśli twój partner czuje się przygnębiony?
Jeśli zauważysz, że Twój partner czuje się przygnębiony po seksie, pierwszą i najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest przeanalizowanie jego potrzeb.
Zapytaj ich, czy chcą o tym porozmawiać. Jeśli tak, posłuchaj. Staraj się nie oceniać.
Zapytaj, czy jest coś, co możesz zrobić, aby ich pocieszyć. Niektórzy ludzie lubią być przytulani, kiedy są smutni. Inni po prostu chcą, aby ktoś był w pobliżu.
Jeśli nie chcą o tym rozmawiać, staraj się nie obrażać. Mogą nie być gotowi na otwarcie o tym, co ich trapi.
Jeśli proszą o miejsce, daj im je - i znowu staraj się nie zranić, że nie chcą cię tam.
Jeśli powiedzą, że nie chcą o tym rozmawiać lub prosić o miejsce, możesz skontaktować się z nimi później tego samego dnia lub nawet za kilka dni. Ważne jest, aby dać im znać, że jesteś przy nich, gdy będą gotowi.
Jeśli zdarza się to często, możesz zapytać ich, czy myśleli o rozmowie z terapeutą lub innym specjalistą od zdrowia psychicznego. Kiedy o to prosisz, bądź delikatny i staraj się nie denerwować, jeśli odrzucą pomysł. Nie chcesz, aby poczuli się, jakbyś mówił, że są złamani lub unieważniają ich uczucia.
Jeśli nadal masz wątpliwości, zawsze możesz poprosić ich o ponowne wezwanie pomocy później.
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić jako wspierający partner, jest być dla nich w taki sposób, w jaki tego potrzebują.
Najważniejsze
Uczucie depresji po seksie jest dość powszechne. Ale jeśli dzieje się to regularnie, zakłócając twój związek lub powodując całkowite unikanie seksu i intymności, rozważ skontaktowanie się z terapeutą.
Simone M. Scully jest pisarką, która uwielbia pisać o wszystkim, co dotyczy zdrowia i nauki. Znajdź Simone na jej stronie internetowej, Facebooku i Twitterze.
