Po pierwsze, wiedz, że nie jesteś sam
Może miałeś dobry, dobrowolny seks i na początku czułeś się dobrze. Ale potem, kiedy tak leżałeś później, nie mogłeś przestać martwić się o to, co się właśnie stało, co to znaczyło lub co miało się wydarzyć później.
A może byłeś zaniepokojony czymś, co nie było w żaden sposób związane z płcią, którą właśnie uprawiałeś, ale z jakiegoś powodu tylko o tym chciał myśleć Twój mózg.
Potem, zanim się zorientowałeś, twój niepokój całkowicie przejął kontrolę nad tą chwilą i twoje myśli pędziły. Może nawet miałeś atak paniki.
Brzmi znajomo?
Nie jesteś jedyną osobą, której to się przytrafiło.
Lęk po seksie jest rzeczywisty i właściwie jest dość powszechny. Może to mieć wpływ na ludzi wszystkich płci.
Nie tylko to, ale może się to zdarzyć zarówno podczas, jak i po każdej formie fizycznej intymności - nie tylko podczas seksu.
Niekoniecznie jest to dysforia po stosunku - ale jest to możliwe
Dysforia postkoitalna (PCD) - znana również jako tristesse postcoital (PCT) - to stan, który może powodować uczucie smutku, pobudzenia i płaczu po stosunku. Może również wywoływać uczucie niepokoju.
Chociaż badania na ten temat są nieco ograniczone, może to wpłynąć na każdą płeć lub orientację seksualną. Może być również dość powszechne.
Badanie z 2015 roku wykazało, że 46 procent z 233 ankietowanych studentek przynajmniej raz doświadczyło PCD.
Badanie z 2019 roku wykazało, że 41 procent ankietowanych mężczyzn doświadczyło tego w swoim życiu.
Jeśli doświadczasz PCD, możesz odczuwać niepokój, smutek lub połączenie obu. Możesz też czuć różne rzeczy w różnym czasie.
Co jeszcze może to spowodować?
Hormony
Kiedy uprawiasz seks, przez twoje ciało przepływa wiele różnych hormonów, w tym dopamina i oksytocyna. Podczas orgazmu uwalniane są również inne hormony, takie jak prolaktyna.
Wszystkie te hormony mogą wywoływać dość intensywne emocje.
Po zakończeniu aktywności seksualnej poziom tych hormonów spada. Może to wywołać nieoczekiwane emocje - zwłaszcza niepokój.
Wielu badaczy uważa, że te wahania hormonalne mogą odgrywać rolę w wywoływaniu PCD.
Twoje uczucia dotyczące związku
Jeśli masz nierozwiązane problemy, obawy lub obawy o swój związek, seks może je poruszyć i sprawić, że poczujesz się przytłoczony - szczególnie z tymi wszystkimi hormonami.
Może tak być również, jeśli nie masz zbyt wiele historii ze swoim partnerem. Cała ta niepewność i „nowość” może wywołać niepokój.
Twoje uczucia dotyczące seksu i ciała
Wiele osób ma złożone uczucia i obawy związane z seksem.
Może masz pojęcie, jak powinien wyglądać seks lub jak powinien przebiegać, lub nie czujesz się komfortowo w pewnych pozycjach.
Może martwisz się o swoją zdolność do „wykonywania”.
Czasami ludzie czują poczucie winy lub wstydu z powodu seksu i trudno jest zostawić te uczucia poza sypialnią.
Trudno jest również zapomnieć o wszelkich problemach z obrazem ciała, a na pewno można odczuwać niepokój przed nagością.
Wszystkie te uczucia są niezwykle powszechne i mogą łatwo doprowadzić do niepokoju po spotkaniu seksualnym.
Ogólny niepokój i stres
Czy dużo się teraz dzieje w Twoim życiu? Jeśli na co dzień ogólnie czujesz się niespokojny lub zestresowany, może być trudno odłożyć to na bok.
Możesz pomyśleć, że pozwoliłeś temu odejść w tej chwili, ale twoje ciało może po prostu wykonywać ruchy, prowadząc je do dobrego powrotu, kiedy skończysz.
Jeśli żyjesz z zaburzeniem lękowym lub depresją, możesz być bardziej narażony na objawy PCD - w tym lęk.
W badaniu z 2015 roku zauważono, że chociaż przyczyny PCD nie są znane, osoby doświadczające innych form stresu psychicznego mogą odpowiadać za więcej osób doświadczających PCD.
Przeszłe urazy lub nadużycia
Jeśli jesteś ofiarą napaści seksualnej lub molestowania, wyzwalane mogą być określone sposoby dotykania lub pozycje.
Może nawet podświadomie wywoływać uczucie bezbronności, strachu i niepokoju.
Co zrobić, jeśli czujesz niepokój
Najpierw weź głęboki oddech - lub kilka. Kiedy czujesz się niespokojny, łatwo jest się hiperwentylować.
Jeśli znasz ćwiczenia oddechowe, mogą one pomóc, ale jeśli nie, to w porządku.
Jeśli twój niepokój sprawia, że myśli pędzą o najgorszych scenariuszach i nie możesz tego powstrzymać, spróbuj się uspokoić, skupiając się na teraźniejszości, zamiast na tym, czym martwi się twój mózg.
Na przykład jedną sztuczką, która może pomóc, jest przestrzeganie zasady 3-3-3:
- Zacznij od nazwania trzech rzeczy w swojej głowie, które widzisz przed sobą.
- Następnie wymień 3 rzeczy, które słyszysz.
- Zakończ poruszając 3 częściami ciała.
Innym sposobem na sprowadzenie myśli z powrotem do miejsca, w którym się znajdujesz, jest zadanie sobie kilku podstawowych pytań, aby ocenić swoje potrzeby w tej chwili:
- Czy jestem bezpieczny?
- Co się teraz dzieje?
- Czy jest coś, co muszę teraz zrobić?
- Czy jest jakieś miejsce, w którym wolałbym być?
- Czy mój partner może teraz zrobić coś, co pomoże mi poczuć się lepiej?
Jeśli chcesz i jesteś w stanie, powiedz swojemu partnerowi, co się dzieje i porozmawiaj z nim o tym, co Cię trapi.
Jeśli wolisz być sam, to też jest w porządku.
Kiedy już będziesz miał trochę czasu, aby odzyskać spokój, spróbuj podsumować powody, dla których możesz odczuwać niepokój, aby móc zaplanować, co robić dalej.
Oto kilka dobrych pytań, które warto sobie zadać:
- Czy było coś konkretnego, co zrobił mój partner, aby wywołać te uczucia, czy też te uczucia zaczęły się, gdy coś nie poszło zgodnie z planem?
- Czy był to niepokój związany z samym seksem, moim partnerem czy czymś innym, co dzieje się w moim życiu?
- Czy przeżywałem na nowo obraźliwe lub traumatyczne wydarzenie?
- Czy odczuwałem niepokój związany z własnym obrazem siebie?
- Czy to się często zdarza?
Jeśli Twoje odpowiedzi wskazują na bardziej ogólny niepokój, który nie jest charakterystyczny dla tego spotkania seksualnego, warto zrobić sobie przerwę od seksu lub porozmawiać z wykwalifikowanym terapeutą, który może Ci pomóc.
Może się to również okazać pomocne, jeśli stale odczuwasz niepokój przed, w trakcie lub po stosunku i uważasz, że może to być związane z wcześniejszą traumą.
Jeśli Twoje odpowiedzi wskazują na konkretne obawy dotyczące partnera lub tego, jak powinien wyglądać seks, warto pomyśleć o tym, jak chciałbyś, aby wyglądał okres po seksie.
Na przykład, czy chcesz być trzymany, czy potrzebujesz trochę przestrzeni?
Rozmowa z partnerem na temat swoich oczekiwań może pomóc Ci poczuć większą kontrolę nad swoimi uczuciami, zminimalizować rozczarowania i poczuć się bliżej jako para.
Co zrobić, jeśli partner czuje się niespokojny
Jeśli zauważysz, że Twój partner odczuwa niepokój lub jest zdenerwowany po seksie, pierwszą - i najlepszą - rzeczą, jaką możesz zrobić, jest przeanalizowanie jego potrzeb.
Zapytaj ich, czy chcą o tym porozmawiać. Jeśli tak, posłuchaj.
Staraj się nie osądzać i nie przeszkadzać ci, jeśli to, o czym chcą rozmawiać, wydaje się „poza polem” po seksie.
Czasami ich obawy dotyczące pracy, rodziny lub życia po prostu rosną i potrzebują kogoś, kto by ich wysłuchał - nawet jeśli wydaje się, że nie ma czasu.
Zapytaj, czy jest coś, co możesz zrobić, aby ich pocieszyć.
Niektórzy ludzie lubią być trzymani, gdy czują niepokój. Inni po prostu chcą, aby ktoś był w pobliżu.
Jeśli nie chcą o tym rozmawiać, staraj się nie obrażać. Mogą nie być gotowi na otwarcie się na to, co im przeszkadza, ale to nie znaczy, że są na ciebie źli.
Jeśli proszą o miejsce, daj im je - i znowu staraj się nie zranić, że nie chcą cię tam.
Jeśli powiedzą, że nie chcą o tym rozmawiać lub prosić o miejsce, możesz skontaktować się z nimi później tego samego dnia lub nawet za kilka dni.
Ważne jest, aby dać im znać, że jesteś przy nich, gdy będą gotowi.
Jeśli zdarza się to często, możesz zapytać ich, czy myśleli o rozmowie z terapeutą. Kiedy o to prosisz, bądź delikatny i staraj się nie być nachalny ani osądzający.
Nie chcesz, aby poczuli się, jakbyś mówił, że są złamani lub unieważniają ich uczucia.
Czasami sama świadomość, że mają kogoś dla siebie, idzie dalej, niż myślisz.
Najważniejsze
Uczucie niepokoju podczas seksu lub po nim nie jest niczym niezwykłym - nie jesteś dziwny, czując się w ten sposób.
Jeśli jednak zdarza się to regularnie, warto porozmawiać z terapeutą. Mogą pomóc ci uwolnić się od niepokoju i rozwiązać wszelkie podstawowe problemy, które pojawiają się podczas lub po seksie.
Simone M. Scully jest pisarką, która uwielbia pisać o wszystkim, co dotyczy zdrowia i nauki. Znajdź Simone na jej stronie internetowej, Facebooku i Twitterze.
