Kolano biegacza
Kolano biegacza to powszechny termin opisujący jedną z kilku chorób, które powodują ból w okolicy rzepki, znanej również jako rzepka. Te stany obejmują zespół bólu przedniego kolana, nieprawidłowe ustawienie rzepki i udowej, chondromalację rzepki i zespół pasma biodrowo-piszczelowego.
Jak sama nazwa wskazuje, bieganie jest częstą przyczyną kolan biegacza, ale każda aktywność, która wielokrotnie obciąża staw kolanowy, może powodować zaburzenie. Może to obejmować spacery, jazdę na nartach, jazdę na rowerze, skakanie, jazdę na rowerze i grę w piłkę nożną.
Według Harvard Medical School kolano biegacza występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn, szczególnie u kobiet w średnim wieku. Osoby z nadwagą są szczególnie podatne na to zaburzenie.
Jakie są objawy kolana biegacza?
Cechą charakterystyczną kolana biegacza jest tępy, bolesny ból wokół lub za rzepką lub rzepką, szczególnie tam, gdzie styka się z dolną częścią kości udowej lub kości udowej.
Możesz odczuwać ból, gdy:
- pieszy
- wchodzenie lub schodzenie po schodach
- przycupnięty
- klęczący
- bieganie
- siadanie lub wstawanie
- siedzenie przez długi czas z ugiętym kolanem
Inne objawy obejmują obrzęk i trzaskanie lub zgrzytanie w kolanie.
W przypadku zespołu pasma biodrowo-piszczelowego ból jest najbardziej dotkliwy po zewnętrznej stronie kolana. To tutaj pas biodrowo-piszczelowy, który biegnie od biodra do podudzia, łączy się z piszczelem lub grubszą wewnętrzną kością podudzia.
Co powoduje kolano biegacza?
Ból kolana biegacza może być spowodowany podrażnieniem tkanek miękkich lub wyściółki kolana, wytartą lub rozdartą chrząstką lub nadwyrężeniem ścięgien. Każdy z poniższych może również przyczynić się do powstania kolana biegacza:
- nadużycie
- uraz rzepki
- niewspółosiowość rzepki
- całkowite lub częściowe zwichnięcie rzepki
- płaskostopie
- słabe lub napięte mięśnie ud
- niewystarczające rozciąganie przed ćwiczeniami
- artretyzm
- złamanie rzepki
- zespół plica lub synovial plica, w którym wyściółka stawu ulega pogrubieniu i zaognieniu
W niektórych przypadkach ból zaczyna się w plecach lub biodrze i przenosi się na kolano. Nazywa się to „bólem skierowanym”.
Jak diagnozuje się kolano biegacza?
Aby potwierdzić diagnozę kolana biegacza, lekarz uzyska pełną historię i przeprowadzi dokładne badanie fizykalne, które może obejmować badanie krwi, prześwietlenie, rezonans magnetyczny lub tomografię komputerową.
Jak leczy się kolano biegacza?
Lekarz dostosuje leczenie do przyczyny, ale w większości przypadków kolano biegacza można z powodzeniem leczyć bez operacji. Najczęściej pierwszym krokiem w leczeniu jest praktykowanie RYŻU:
- Odpoczynek: unikaj powtarzającego się stresu w kolanie.
- Lód: Aby zmniejszyć ból i obrzęk, przyłóż opakowanie z lodem lub paczkę mrożonego groszku do kolana na okres do 30 minut, unikając ciepła w kolanie.
- Ucisk: Owiń kolano elastycznym bandażem lub rękawem, aby ograniczyć obrzęk, ale nie za mocno, aby spowodować obrzęk poniżej kolana.
- Podniesienie: Umieść poduszkę pod kolanem podczas siedzenia lub leżenia, aby zapobiec dalszemu obrzękowi. W przypadku znacznego obrzęku utrzymuj stopę uniesioną powyżej kolana, a kolano powyżej poziomu serca.
Jeśli potrzebujesz dodatkowej ulgi w bólu, możesz zażyć niektóre niesteroidowe leki przeciwzapalne dostępne bez recepty (NLPZ), takie jak aspiryna, ibuprofen i naproksen. Pomocny może być również acetaminofen, aktywny składnik tylenolu. Możesz porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem tych leków, zwłaszcza jeśli masz inne schorzenia lub przyjmujesz inne leki na receptę.
Po ustąpieniu bólu i obrzęku lekarz może zalecić określone ćwiczenia lub fizjoterapię, aby przywrócić pełną siłę i zakres ruchu w kolanie. Mogą zakleić ci kolano lub zapewnić ortezę, aby zapewnić dodatkowe wsparcie i ulgę w bólu. Konieczne może być również noszenie wkładek do butów zwanych ortezy.
Operacja może być zalecana, jeśli twoja chrząstka jest uszkodzona lub jeśli twoja rzepka wymaga ponownego wyrównania.
Jak można zapobiec kolanowi biegacza?
Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych zaleca następujące kroki, aby zapobiec kolanowi biegacza:
- Pozostań w formie. Upewnij się, że ogólny stan zdrowia i kondycja są dobre. Jeśli masz nadwagę, porozmawiaj z lekarzem o stworzeniu planu odchudzania.
- Rozciągać. Wykonaj pięciominutową rozgrzewkę, a następnie wykonaj ćwiczenia rozciągające, zanim zaczniesz biegać lub wykonać jakąkolwiek czynność obciążającą kolano. Twój lekarz może pokazać Ci ćwiczenia zwiększające elastyczność kolana i zapobiegające podrażnieniom.
- Stopniowo zwiększaj trening. Nigdy nie zwiększaj gwałtownie intensywności treningu. Zamiast tego wprowadzaj zmiany stopniowo.
- Używaj odpowiednich butów do biegania. Kupuj wysokiej jakości buty z dobrą amortyzacją i upewnij się, że są odpowiednio dopasowane i wygodne. Nie biegaj w zbyt znoszonych butach. Noś ortezy, jeśli masz płaskostopie.
- Użyj odpowiedniej formy biegowej. Trzymaj mocno napięty rdzeń, aby nie wychylać się zbyt mocno do przodu lub do tyłu, i zginaj kolana. Spróbuj biegać po miękkiej, gładkiej powierzchni. Unikaj biegania po betonie. Spaceruj lub biegnij zygzakiem podczas zjazdu ze stromego wzniesienia.
