Przegląd
Magnez to minerał występujący naturalnie w wielu produktach spożywczych i w organizmie. Jednak, podobnie jak w przypadku większości rzeczy, istnieje niebezpieczeństwo związane z otrzymaniem zbyt dużej ilości.
Przedawkowanie magnezu może prowadzić do tak zwanej hipermagnezemii. Dzieje się tak, gdy we krwi jest za dużo magnezu. Może wystąpić u osób z przewlekłymi schorzeniami, takimi jak przewlekła choroba nerek, chociaż jest to rzadkie.
Przedawkowanie magnezu może również wynikać z przyjmowania zbyt dużej ilości suplementu lub leków zawierających magnez.
Jak więc działa ten minerał i co się dzieje, gdy dostajesz go za dużo?
Rola magnezu
Magnez pełni wiele funkcji w organizmie człowieka. Jest to ważne dla:
- synteza białek
- zdrowe tworzenie kości
- regulacja ciśnienia krwi
- utrzymanie zdrowia serca
- produkcja energii
- funkcja nerwów
- kontrola poziomu cukru we krwi
- przewodnictwo elektryczne w sercu
Według Biura Suplementów Diety National Institutes of Health, zdrowi dorośli mężczyźni powinni na ogół spożywać 400 do 420 miligramów (mg) magnezu dziennie. Zdrowe dorosłe kobiety powinny spożywać od 310 do 320 mg dziennie. Kobietom w ciąży zaleca się spożywanie większej dawki niż kobietom, które nie są w ciąży.
W przypadku suplementacji magnezu, maksymalna dawka dla osoby dorosłej to 350 mg dziennie. Dodatkowy magnez różni się od magnezu naturalnie występującego w spożywanych pokarmach.
Biuro Suplementów Diety zauważa, że „zbyt duża ilość magnezu z pożywienia nie stanowi zagrożenia dla zdrowia u zdrowych osób, ponieważ nerki wydalają nadmiar magnezu z moczem”. Zauważa również, że „wysokie dawki magnezu z suplementów diety lub leków często powodują biegunkę, której mogą towarzyszyć nudności i skurcze brzucha”.
Magnez może być przepisywany, aby zapobiec migrenowym bólom głowy, przy dziennej dawce większej niż 350 mg dziennie. Dawki te należy przyjmować wyłącznie pod nadzorem lekarza.
Źródła magnezu
Magnez znajduje się w różnych produktach spożywczych, zwłaszcza zawierających dużo błonnika. Do najlepszych źródeł należą orzechy, warzywa liściaste, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste. Niektóre konkretne produkty bogate w magnez to:
- migdały
- szpinak
- orzechy nerkowca
- orzeszki ziemne
- płatki pszenne lub chleb
- mleko sojowe
- czarna fasola
- masło orzechowe
Ale jedzenie to nie jedyne miejsce, w którym znajdziesz ten minerał. Znajdziesz go również w suplementach i niektórych lekach.
Na przykład magnez jest aktywnym składnikiem niektórych środków przeczyszczających. Chociaż te leki mogą mieć wyższą ilość pierwiastkowego magnezu, zwykle nie jest to niebezpieczne. Ze względu na działanie przeczyszczające nie wchłaniasz całego magnezu. Zamiast tego jest wypłukiwany z ciała, zanim będzie miał szansę wywrzeć duży wpływ.
Jednak Office of Dietary Supplements zauważa, że „bardzo duże dawki środków przeczyszczających i zobojętniających kwas żołądkowy zawierających magnez (zazwyczaj dostarczających ponad 5000 mg magnezu dziennie) były związane z toksycznością magnezu”.
Magnez jest również obecny w niektórych lekach na niestrawność lub zgagę.
Czynniki ryzyka
Hipermagnezemia występuje rzadko, ponieważ nerki usuwają nadmiar magnezu. Przedawkowanie z wynikającą z niego hipermagnezemią jest najczęściej obserwowane u osób z zaburzeniami czynności nerek po przyjęciu leków zawierających magnez, takich jak środki przeczyszczające lub zobojętniające.
To z powodu tego ryzyka ostrzega się osoby z chorobami nerek przed przyjmowaniem suplementów magnezu lub leków zawierających ten minerał. Związane z tym ryzyko jest również wyższe w przypadku osób z chorobami serca i zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi.
Co dzieje się podczas przedawkowania magnezu
Według Biura Suplementów Diety objawami przedawkowania magnezu mogą być:
- biegunka
- nudności i wymioty
- letarg
- słabe mięśnie
- nieprawidłowe przewodnictwo elektryczne w sercu
- niskie ciśnienie krwi
- zatrzymanie moczu
- Niewydolność oddechowa
- zatrzymanie akcji serca
Lekarz może podać dożylnie (IV) glukonian wapnia, aby odwrócić skutki nadmiaru magnezu. W przypadku diurezy i wydalania magnezu można podać dożylnie furosemid, jeśli czynność nerek jest prawidłowa. W przypadku ciężkiej hipermagnezemii lub niewydolności nerek może być konieczne zastosowanie dializy w celu wypłukania magnezu z organizmu.
Na wynos
Ogólnie rzecz biorąc, ryzyko przedawkowania magnezu jest niezwykle niskie dla typowo zdrowej osoby. Mimo to w niektórych przypadkach można mieć za dużo.
Jeśli wystąpią objawy niepożądane, takie jak biegunka, podczas przyjmowania suplementów magnezu lub leków zawierających magnez, możesz przyjmować zbyt dużo magnezu w tych postaciach. W takim przypadku może być konieczna rozmowa z lekarzem w celu uzyskania wskazówek.
W przypadku osób z zaburzeniami czynności nerek omów z lekarzem ryzyko związane z lekami i suplementami zawierającymi magnez, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo.
Z drugiej strony możesz stracić zbyt dużo magnezu z powodu niektórych poważnych chorób, nadużywania alkoholu lub przyjmowania niektórych leków. Niski poziom magnezu może prowadzić do problemów, takich jak migrenowe bóle głowy. Dowiedz się więcej o magnezu i migrenach.
