Przegląd
Tak jak gałązka jest łatwiejsza do złamania niż gałąź, tak też jest z cienkimi kośćmi w porównaniu z grubymi.
Jeśli żyjesz z osteoporozą, nauczyłeś się, że Twoje kości są cieńsze niż jest to idealne rozwiązanie dla Twojego wieku. To zwiększa ryzyko złamań lub złamań kości. Ale świadomość, że istnieje ryzyko złamania kości, a faktycznie złamanie jednej, to bardzo różne rzeczy.
Podjęcie kroków w celu wzmocnienia kości po otrzymaniu diagnozy osteoporozy może pomóc zmniejszyć ryzyko przyszłych złamań.
Fakty i statystyki dotyczące osteoporozy i ryzyka złamań
Częstość występowania niektórych złamań dramatycznie wzrasta wraz z wiekiem. Należą do nich złamania biodra, kręgów i przedramienia i najczęściej są spowodowane osteoporozą. Rozważ te fakty związane z osteoporozą i ryzykiem złamań:
- Szacuje się, że osteoporoza ma 8,9 miliona złamań na całym świecie. Oznacza to, że złamanie związane z osteoporozą zdarza się mniej więcej co trzy sekundy.
- Szacuje się, że jedna na trzy kobiety na świecie w wieku powyżej 50 lat dozna złamania związanego z osteoporozą. Liczba ta maleje w przypadku mężczyzn, przy czym szacunkowo jeden na pięciu w tej samej grupie wiekowej doświadcza złamań związanych z osteoporozą.
- 10-procentowa utrata masy kostnej w kręgach osoby podwaja ryzyko złamania kręgów. Utrata 10 procent masy kostnej w biodrze zwiększa ryzyko złamania o 2,5 razy.
Te statystyki potwierdzają wiedzę, że osteoporoza zwiększa ryzyko złamań biodra. Kobiety w wieku powyżej 65 lat są szczególnie wrażliwe: przeszły menopauzę, więc ich kości są zwykle cieńsze niż mężczyzn.
Jednak osteoporoza nie oznacza, że złamanie kości jest nieuniknione.
Czynniki zwiększające ryzyko złamań kości
Osteoporoza to tylko jedna część układanki, która pomaga osobie z osteoporozą zrozumieć ryzyko złamania. Oprócz niskiej gęstości kości przykłady czynników ryzyka złamań obejmują:
- wysokie spożycie alkoholu, np. więcej niż cztery drinki dziennie; Według Międzynarodowej Fundacji Osteoporozy podwaja to ryzyko złamań biodra
- długotrwałe stosowanie leków hamujących pompę protonową, takich jak omeprazol (Prilosec, Prilosec OTC), aspiryna i omeprazol (Yosprala) oraz lansoprazol (Prevacid, Prevacid IV, Prevacid 24-Hour)
- niska masa ciała
- brak aktywności fizycznej lub siedzący tryb życia
- długotrwałe stosowanie leków kortykosteroidowych w celu zmniejszenia stanu zapalnego, takich jak metyloprednizolon
- palenie
- stosowanie niektórych leków, takich jak leki przeciwlękowe, uspokajające i przeciwdepresyjne
Jeśli otrzymałeś diagnozę osteoporozy, porozmawiaj ze swoim lekarzem o krokach, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko złamań kości. Mogą to być leki stosowane w leczeniu tej choroby, a także zmiany stylu życia.
Najczęstsze złamania u osób z osteoporozą
U osób z osteoporozą często występują trzy rodzaje złamań: złamania kręgosłupa, przedramienia i nadgarstka oraz biodra.
Złamania kręgów
Częstym typem złamań u kobiet z osteoporozą jest złamanie kręgosłupa, o którym mogą nie wiedzieć. Według American Academy of Orthopaedic Surgeons, około 700 000 Amerykanów doświadcza złamań kręgosłupa rocznie.
Złamania kręgów są dwa razy częstsze niż złamania bioder i nadgarstków. Występują, gdy złamiesz jedną z kości kręgosłupa, zwaną kręgiem. Objawy związane ze złamaniem kręgów obejmują:
- trudności w poruszaniu się
- utrata wzrostu
- ból
- zgarbiona postawa
Niektórzy ludzie w ogóle nie odczuwają bólu, gdy dochodzi do złamania kręgów. Jednak inni mogą zacząć tracić wzrost lub doświadczać krzywizny kręgosłupa zwanej kifozą.
Najczęściej upadki powodują złamania kręgów. Ale mogą również wystąpić podczas codziennych czynności, takich jak sięganie, skręcanie, a nawet kichanie. Niektóre czynności, które przenoszą wystarczającą siłę na kręgosłup, takie jak jazda po torach kolejowych, mogą również powodować złamania kręgów.
Złamania przedramienia i nadgarstka
Często w wyniku upadku, złamania nadgarstka i przedramienia są kolejnym częstym typem złamań u kobiet z osteoporozą. Szacuje się, że 80 procent wszystkich złamań przedramienia występuje u kobiet.
Złamanie biodra
Wiek zwiększa ryzyko złamań biodra. Spośród wszystkich osób hospitalizowanych z powodu złamań biodra 80 procent ma 65 lat lub więcej. Około 72 procent złamań biodra u osób w wieku 65 lat lub starszych to kobiety.
Osteoporoza już teraz oznacza osłabienie kości. Kiedy upadek wpływa na staw biodrowy osoby z osteoporozą, może dojść do złamania.
Złamania biodra wymagają operacji, a także rehabilitacji pooperacyjnej w celu wyleczenia i przywrócenia ruchomości.
Dlaczego kobiety po menopauzie są bardziej narażone na złamania kości
Hormony w ludzkim ciele mogą znacząco wpływać na budowę i siłę kości. Trzy z najważniejszych hormonów związanych ze wzrostem i utrzymaniem kości to estrogen, parathormon i testosteron. Jednak testosteron nie wpływa na kości tak bardzo, jak pozostałe dwa hormony.
Uważa się, że estrogen stymuluje osteoblasty, które są komórkami powodującymi wzrost kości. Wydaje się również, że estrogen hamuje osteoklasty, które są komórkami rozkładającymi kości.
Po menopauzie jajniki kobiety przestają wytwarzać estrogen. Chociaż organizm ludzki wytwarza estrogen w innych miejscach, takich jak tkanka tłuszczowa, jajniki są zazwyczaj głównym źródłem estrogenu u kobiety.
Dramatyczne spadki estrogenu, które pojawiają się po menopauzie, mogą prowadzić do znacznej utraty masy kostnej.
Wskazówki dotyczące zmniejszania ryzyka złamań kości
Niektóre czynniki ryzyka złamań kości są nieuniknione - takie jak wiek powyżej 65 lat, bycie kobietą lub posiadanie rodzinnej historii osteoporozy. Istnieją jednak zmiany stylu życia, które możesz wprowadzić, aby zmniejszyć ryzyko złamań kości, takie jak rzucenie palenia.
Oto kilka innych wskazówek, które pomogą zmniejszyć ryzyko złamań kości u osób z osteoporozą:
Zapobieganie upadkom
Ponieważ upadki są czynnikiem przyczyniającym się do złamań związanych z osteoporozą, każdy, kto żyje z osteoporozą, powinien podjąć następujące kroki, aby zapobiec upadkom:
- Zapewnij wystarczające oświetlenie we wszystkich pomieszczeniach. Umieść lampki nocne w korytarzach i pokojach.
- Trzymaj latarkę przy łóżku, aby oświetlić ścieżkę.
- Trzymaj kable elektryczne z dala od typowych ścieżek w domu.
- Usuń bałagan z obszarów mieszkalnych, takich jak książki, czasopisma lub małe meble, o które łatwo się potknąć.
- Zamontuj „poręcze” na ścianach łazienki w pobliżu wanny i toalety.
- Powstrzymaj się od chodzenia w skarpetkach, pończochach lub kapciach. Zamiast tego noś buty z gumową podeszwą, aby zapobiec upadkom.
- Umieść chodniki dywanowe lub plastikowe na śliskich podłogach.
- Chodź po trawie zamiast po chodnikach śliskich od deszczu, śniegu lub opadłych liści.
- Usuń dywaniki z domu, które mogą się ześlizgnąć.
Zmiany w diecie
Wapń i witamina D to dwa ważne składniki mocnych kości. Niskie spożycie któregokolwiek z nich może być szkodliwe dla zdrowia kości. Według National Institutes of Health niewystarczające spożycie wapnia jest czynnikiem przyczyniającym się do złamań kości.
Kobiety w wieku 51 lat i starsze powinny codziennie spożywać co najmniej 1200 miligramów wapnia. Żywność zawierająca wapń obejmuje niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt i ser. Istnieje wiele innych niemlecznych źródeł wapnia. Przykłady obejmują:
- brokuły
- bok choy
- Collard Greens
- tofu
- żywność wzbogacona w wapń, taka jak sok pomarańczowy, płatki zbożowe i chleb
Witamina D jest ważna dla zwiększenia wchłaniania wapnia, jednak istnieje niewiele jej naturalnych źródeł. Obejmują one:
- żółtka
- wątroba
- ryby morskie
Jednak wiele pokarmów jest wzbogaconych witaminą D, w tym sok pomarańczowy, płatki zbożowe i pieczywo pełnoziarniste.
Ograniczenie spożycia alkoholu może zmniejszyć ryzyko upadków, a także wpływ alkoholu na utratę masy kostnej.
Ćwiczenie
Aktywność fizyczna może wzmocnić mocne kości, a także poprawić równowagę, zmniejszając ryzyko upadków. Osoby z osteoporozą nie powinny powstrzymywać się od ćwiczeń z obawy przed upadkiem.
Ćwiczenia oporowe, takie jak używanie taśm do ćwiczeń lub małych obciążników, mogą pomóc w budowaniu siły. Ćwiczenia elastyczności, takie jak joga, tai chi lub delikatne rozciąganie, mogą poprawić zakres ruchu i równowagę.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy zawsze porozmawiać z lekarzem. Jeśli masz osteoporozę, powinieneś unikać czynności wymagających skręcania lub pochylania się do przodu w talii. Takie ruchy mogą nadmiernie obciążać plecy i zwiększać ryzyko upadku. Przykłady obejmują pełne przysiady i dotykanie palców.
Na wynos
Osteoporoza może zwiększać ryzyko złamań kości. Ale jest wiele kroków, które osoby z osteoporozą mogą podjąć, aby zmniejszyć ryzyko złamań i żyć zdrowo. Oprócz środków związanych ze stylem życia, które mają zapobiegać upadkom i wzmacniać kości, dostępne są leki stosowane w leczeniu osteoporozy.
