Jeśli masz przewlekłą białaczkę limfocytową (CLL), możesz już znać intensywne zmęczenie, które może być częścią życia z tą chorobą.
Zmęczenie jest normalne u osób z CLL, ale ciągłe uczucie wyczerpania może być frustrujące. Sam rak może powodować zmęczenie lub zmęczenie może być efektem ubocznym niektórych metod leczenia. U niektórych osób zmęczenie utrzymuje się nawet po zakończeniu leczenia.
Należy wziąć pod uwagę również inne przyczyny zmęczenia. Zarządzanie nimi poprawi Twoje samopoczucie. Istnieją również strategie, które mogą pomóc Ci lepiej radzić sobie ze zmęczeniem w codziennym życiu.
Jakie są objawy zmęczenia przy CLL?
Zmęczenie związane z CLL różni się od zwykłego uczucia zmęczenia. Kiedy czujesz się zmęczony, spokojna chwila lub dobry sen mogą pomóc Ci ponownie poczuć się sobą. Kiedy masz zmęczenie związane z CLL, nie ustępuje ono tak łatwo.
Ogólnie rzecz biorąc, zmęczenie związane z CLL ma tendencję do:
- utrudnić lub uniemożliwić robienie tego, co robiłeś w ciągu jednego dnia
- sprawi, że poczujesz się słaby i pozbawiony energii
- nie odchodzić, nawet jeśli śpisz
- utrudniać skupienie się na wykonaniu zadania
- potencjalnie wpływać na nastrój i ogólne samopoczucie
Dlaczego czuję się taki zmęczony?
Istnieje kilka powodów, dla których CLL może powodować poważne zmęczenie:
- CLL nasila stan zapalny w organizmie, co może powodować dodatkowe zmęczenie.
- CLL może zmniejszyć liczbę zdrowych białych krwinek w organizmie, które są niezbędne do zwalczania infekcji. Mając mniej białych krwinek, jesteś bardziej podatny na infekcje, których walka wymaga dużo energii.
- CLL zmniejsza liczbę czerwonych krwinek w organizmie. Czerwone krwinki przenoszą tlen w całym organizmie, a brak tlenu może powodować duszność i brak energii.
Leczenie jest kolejnym powodem zmęczenia CLL.
Chemioterapia jest powszechnym sposobem leczenia komórek rakowych. Zabieg ten niszczy również normalne zdrowe komórki. Uważa się, że dodatkowa energia używana do naprawy normalnych komórek zwiększa zmęczenie.
Leki stosowane w leczeniu nudności lub bólu często powodują zmęczenie i senność.
Co jeszcze może powodować zmęczenie?
Ważne jest, aby zbadać, co jeszcze może przyczyniać się do zmęczenia. Następujące problemy mogą pogorszyć zmęczenie.
Niski poziom żelaza lub B-12
Twój lekarz może sprawdzić poziom żelaza i B-12 za pomocą badań krwi. Leczenie może obejmować zmiany w diecie lub suplementy.
Problemy z tarczycą
Niedoczynność tarczycy występuje wtedy, gdy tarczyca nie wytwarza wystarczającej ilości hormonu tarczycy. Może to spowolnić tętno i powodować zmęczenie. Twój lekarz może zlecić badanie krwi, aby sprawdzić czynność tarczycy. Leki doustne zawierające syntetyczne hormony tarczycy mogą przywrócić normalny poziom.
Ból
Życie z bólem ma duży wpływ na twoje ciało i poziom energii. Porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą, jeśli ból nie jest dobrze kontrolowany.
Konieczne może być dostosowanie czasu lub dawki leków przeciwbólowych. Fizjoterapia i poradnictwo mogą również odgrywać rolę w leczeniu bólu.
Depresja, stres lub lęk
Wiele osób z rakiem również doświadcza depresji, lęku lub wysokiego poziomu stresu. Twoje zdrowie psychiczne może wpływać na samopoczucie reszty ciała.
Doradca ds. Zdrowia psychicznego może być ważną częścią Twojego zespołu opieki zdrowotnej. Mogą współpracować z Tobą, aby opracować strategie radzenia sobie, które pomogą Ci poczuć się najlepiej.
Odwodnienie
Płyny w twoim ciele pomagają utrzymać odpowiednią objętość krwi i dostarczają składniki odżywcze do organizmu. Kiedy nie pijesz wystarczająco dużo, może to pogorszyć zmęczenie.
Możesz spróbować wypić więcej płynów, aby sprawdzić, czy poprawi to twój poziom energii. Płyny obejmują wodę, herbatę, mleko i sok.
Za mało jem
Nasze ciała polegają na wystarczającej ilości energii i składników odżywczych z pożywienia. Jedzenie jest paliwem dla naszego organizmu, a bez wystarczającej ilości paliwa możesz czuć się spowolniony. Niektóre pokarmy są lepsze, jeśli chodzi o dostarczanie organizmowi dłużej trwałej energii.
Jeśli masz pytania dotyczące odżywiania, porozmawiaj z dietetykiem.
Jak radzić sobie ze zmęczeniem CLL?
Ciągłe uczucie zmęczenia może utrudnić wszystko. Oto kilka rzeczy, które mogą pomóc:
- Bądź dla siebie dobry. Twoje ciało boryka się z wieloma problemami i może być trudno zaakceptować fakt, że możesz nie być w stanie robić wszystkich rzeczy, które robiłeś przed CLL. Pomyśl, jak rozmawiałbyś z przyjacielem, który zmaga się ze zmęczeniem, i spróbuj pokazać sobie ten sam poziom współczucia.
- Ustal priorytety swojej energii. Zastanów się, na co warto wykorzystać swoją ograniczoną energię. Niektóre zadania mogą być przyjemniejsze lub bardziej opłacalne niż inne.
- Przyjmij pomoc od innych. Pamiętaj, że ludzie w Twoim życiu naprawdę będą chcieli Cię wspierać. Zrób listę, aby gdy ktoś zapyta, czego potrzebujesz, możesz zlecić mu określone zadanie.
- Pośpiesz się. Zaplanuj wszystko, co naprawdę chcesz lub musisz zrobić, na porę dnia, kiedy masz więcej energii. Słuchaj swojego ciała i rób przerwy w razie potrzeby.
- Rozważ alternatywne terapie. Niektórzy uważają, że medytacja, masaż lub joga mogą poprawić koncentrację i poziom energii.
Czy ćwiczenia pomagają radzić sobie ze zmęczeniem?
Kiedy twój poziom energii jest niski, aktywność może wydawać się ostatnią rzeczą, którą chcesz robić. Co zaskakujące, wiele osób uważa, że większy ruch w rzeczywistości zwiększa ich energię. Nawet delikatne rozciąganie, wyjście na spacer lub przejście do ulubionej piosenki może pomóc Ci poczuć się lepiej.
Aktywność może również poprawić sen. Możesz chcieć pracować ze specjalistą od ćwiczeń. Fizjoterapeuta lub kinezjolog może pomóc w znalezieniu najlepszych sposobów poruszania ciałem.
Jak mogę uzyskać najlepszy możliwy sen?
Sen nie usuwa tego poziomu zmęczenia, ale dobry sen jest nadal ważny dla zdrowia. Kiedy nie będziesz się wyspać, twoje zmęczenie będzie gorsze. Sen również odgrywa ważną rolę w leczeniu organizmu.
Oto kilka wskazówek dotyczących lepszego snu:
- Miej stałą rutynę snu. Postaraj się iść spać i budzić się codziennie o tej samej porze.
- Spróbuj ograniczyć drzemki do godziny lub mniej. Jeśli możesz, unikaj drzemki zbyt późno w ciągu dnia.
- Zastanów się, czy kofeina wpływa na Twój sen. Możesz przejść na kawę bezkofeinową i bezkofeinowe rodzaje herbaty i napojów gazowanych, aby sprawdzić, czy to coś zmieni.
- Odpręż się przed snem. Może to obejmować czytanie lub kąpiel.
- Unikaj spędzania czasu przed ekranem lub ćwiczeń zbyt blisko łóżka. Mogą być stymulujące i utrudniać ustabilizowanie się mózgu i ciała.
Czy dieta może odgrywać rolę w radzeniu sobie ze zmęczeniem?
Tak. Rodzaje spożywanych pokarmów i pory posiłków mogą wpływać na samopoczucie.
Jedzenie czegoś co 3 do 4 godzin jest najlepszym źródłem energii dla organizmu przez cały dzień. Jeśli masz niski apetyt, może się okazać, że jedzenie czegoś małego co 2-3 godziny działa lepiej.
Spożywanie źródła białka podczas posiłków i przekąsek może pomóc w utrzymaniu poziomu energii.
Źródła białka obejmują:
- mięso, kurczak i ryby
- mleko, jogurt i ser
- fasola i soczewica
- tofu i produkty sojowe
- orzechy i nasiona
- jajka
Jeśli nie czujesz się dobrze lub nie masz energii na przygotowanie posiłków, może być trudno zjeść wystarczająco dużo. Oto parę sugestii:
- Dostaw artykuły spożywcze lub posiłki do domu.
- Poproś o pomoc w przygotowaniu posiłków. Akceptuj oferty od ludzi, którzy chcą zrobić ci jedzenie.
- Posiłki nie muszą być wyszukane. Kanapka, plasterki jabłka, surowe warzywa i szklanka mleka to przykład prostego, dobrze zbilansowanego posiłku.
- Planuj posiłki tak, aby mieć składniki w domu i nie tracić energii na myślenie o tym, co zrobić.
- Kupuj produkty, które wymagają mniej pracy przygotowawczej. Kilka przykładów to wstępnie pokrojone owoce i warzywa oraz wstępnie pokrojony ser.
- Przygotuj posiłki i przekąski wtedy, gdy masz więcej energii.
- Dietetyk może pomóc, jeśli masz obawy dotyczące zaspokojenia potrzeb żywieniowych.
Na wynos
Radzenie sobie ze zmęczeniem, gdy masz CLL, może być bardzo trudne. Pamiętaj, aby informować zespół medyczny o swoim samopoczuciu.
Są rzeczy, które mogą zrobić, aby pomóc Ci poczuć się lepiej. Istnieją również strategie, które pomogą Ci radzić sobie z ciągłym zmęczeniem. Wysypiaj się, bądź aktywny, dobrze się odżywiaj i w razie potrzeby szukaj wsparcia, które pomoże ci podczas tej podróży.
