Jak Sobie Poradzić Z Opóźnieniem Odrzutu: 8 Wskazówek I Sugestii

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Jet lag występuje, gdy szybko podróżujesz w różnych strefach czasowych, a zwykły rytm twojego ciała nie jest zsynchronizowany. Zwykle trwa to krótko.

Twoje ciało w końcu dostosuje się do nowej strefy czasowej, ale istnieją sposoby na szybsze dostosowanie się do nowego harmonogramu i zmniejszenie objawów jet lag.

Czy jest to prawdziwe?

Tak, jet lag występuje, gdy zmieniasz swój naturalny rytm dobowy z powodu podróży do nowej strefy czasowej. Twój rytm dobowy to Twój wewnętrzny zegar, którego organizm używa do zarządzania czasem snu i czuwania.

Podróżowanie zakłóca środki używane przez organizm do zarządzania swoim wewnętrznym zegarem, takie jak światło dzienne, temperatura i hormony.

Niektóre objawy jet lag obejmują:

• bół głowy
• zmęczenie
• bezsenność
• Trudności z koncentracją
• wahania nastroju
• brak apetytu
• schorzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak zaparcia i biegunka

Jet lag jest gorszy, gdy podróżujesz z zachodu na wschód - może trwać dłużej niż w przypadku podróży na zachód.

Możesz być również bardziej podatny na jet lag, jeśli często podróżujesz i jesteś starszy.

8 wskazówek, jak sobie z tym poradzić

Jet lag jest bardzo częstym zjawiskiem i istnieje kilka sposobów na szybsze przejście do nowej strefy czasowej z mniejszą liczbą objawów.

Pamiętaj, że Twoje ciało w końcu dostosuje się do nowej strefy czasowej, ale jeśli jesteś na krótkiej wycieczce lub musisz być bardzo sprawny szybko po locie, te wskazówki mogą być przydatne.

1. Szybko dostosuj się do nowej strefy czasowej

Po dotarciu na miejsce postaraj się jak najszybciej zapomnieć o starej strefie czasowej. Twoja technologia prawdopodobnie zaktualizuje zegary automatycznie, ale jeśli masz ręcznie ustawiony zegarek lub zegar podróżny, ustaw je na nowy czas zaraz po wyjściu.

Będziesz mieć problemy w miejscu docelowym, jeśli nadal będziesz jeść i spać zgodnie ze starą strefą czasową. Jedz posiłki i kładź się spać zgodnie z godziną w miejscu docelowym.

2. Zarządzaj czasem snu

Upewnij się, że śpisz, kiedy jest to najbardziej odpowiednie dla nowego harmonogramu. Twój lot może być w powietrzu w nocy do miejsca docelowego, więc spróbuj trochę spać podczas lotu. Oto kilka rzeczy, które pomogą Ci odpocząć:

• słuchawki z redukcją szumów
• biały szum
• maski na oczy
• zatyczki do uszu
• wygodne poduszki podróżne i koce

Powinieneś także unikać chęci drzemki po przyjeździe, jeśli jest to dzień. Może to utrudniać późniejszy sen.

3. Pij wodę

Podróże na duże odległości mogą powodować odwodnienie, a nawet możesz zmniejszyć zużycie wody podczas podróży, aby uniknąć przerw w łazience. Pomyśl jeszcze raz o tym wyborze. Właściwe nawodnienie może pomóc w radzeniu sobie z objawami jet lag i zmęczeniem podróżą.

Przenieś pustą butelkę wody przez kontrolę bezpieczeństwa na lotnisku i napełnij ją, gdy znajdziesz się w terminalu. Możesz również kupić wodę w terminalu lub poprosić o nią podczas lotu. Po przyjeździe nadal pij dużo wody.

4. Spróbuj światła

Jet lag przerywa Twój wewnętrzny zegar częściowo z powodu zmiany ekspozycji na światło podczas podróży i zmiany stref czasowych.

Wyjście na zewnątrz w słońcu może obudzić twoje ciało i zmniejszyć uwalnianie hormonów melatoniny, które powodują senność.

Wystawienie się na poranne światło pomoże, jeśli musisz się obudzić i zacząć działać wcześniej podczas podróży na wschód. Uzyskanie większej ilości światła w nocy może być przydatne, jeśli podczas podróży na zachód musisz pozostać w nocy w nowej strefie czasowej.

Możesz także użyć specjalnej lampy, aby wystawić się na działanie światła. Rodzaje świateł, które mogą pomóc w zmniejszeniu jet lag, mogą mieć postać lampy, kasetonu świetlnego, a nawet nakrycia głowy. Tego typu światła mogą być również reklamowane w przypadku sezonowych zaburzeń afektywnych.

5. Wypij napój z kofeiną

Spożywanie kofeiny nie wyleczy jet lag, ale może być narzędziem pomagającym zachować czujność i koncentrację w ciągu dnia. Jedno z badań wykazało, że 300 miligramów (mg) wolno uwalniającej się kofeiny zwiększa czujność u osób podróżujących na wschód.

Kawa, herbata, napoje gazowane, napoje energetyczne, a nawet czekolada zawierają kofeinę. Pamiętaj, aby przed spożyciem pamiętać o innych substancjach zawartych w tych napojach, takich jak cukier.

Pamiętaj, aby umiarkować lub wyeliminować kofeinę po południu i wieczorem. Nie chcesz mieć trudności ze snem z powodu połączenia zbyt dużego spożycia kofeiny i jet lag.

6. Zadbaj o wygodę miejsca do spania

Upewnij się, że sposób spania podczas podróży jest wygodny i ułatwia prawidłowy sen. Oto kilka wskazówek:

• Sprawdź termostat w swoim pokoju, aby upewnić się, że możesz ustawić go na komfortową, chłodną temperaturę przez noc.
• Upewnij się, że żadne telefony ani zegary w pokoju nie dzwonią ani nie emitują dźwięku podczas snu. W razie potrzeby możesz poprosić recepcjonistę w hotelu o przeniesienie wszelkich połączeń do serwisu telefonicznego.
• Spakuj wygodę z domu, aby lepiej spać. Jeśli śpisz z białą maszyną lub wentylatorem, spróbuj znaleźć coś przenośnego, co może podróżować z tobą.
• Weź ze sobą inne lekkie udogodnienia, takie jak rodzinne zdjęcie, ulubiony koc lub znajomy balsam zapachowy, aby pomóc Ci zasnąć.

7. Spróbuj melatoniny

Twoje ciało w naturalny sposób wytwarza melatoninę, która wywołuje senność, ale jest również dostępna jako suplement. Możesz rozważyć melatoninę, aby pomóc swojemu ciału stać się sennym lub pozostać sennym, gdy jest opóźniony.

Możesz rozważyć użycie melatoniny w nocy, jeśli twoje ciało nie jest gotowe do spania. Możesz nawet wziąć go we wczesnych godzinach porannych, aby dalej spać, jeśli podróżujesz na zachód.

Aby uniknąć niepożądanych skutków ubocznych, nie należy jednorazowo przyjmować więcej niż 5 mg melatoniny.

Ponieważ melatonina jest suplementem, nie jest regulowana przez Food and Drug Administration (FDA). Zachowaj ostrożność podczas próby i pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o wszelkich pytaniach, które masz przed użyciem.

8. Używaj leków

Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy środki nasenne mogą pomóc w bezsenności wywołanej jet lag. Pomoce nasenne mogą pomóc Ci lepiej odpocząć w godzinach nocnych, kiedy wciąż dostosowujesz się do nowej lokalizacji. Możesz również rozważyć zabranie tych pomocy podczas podróży samolotem.

Pamiętaj, że środki nasenne mają skutki uboczne, więc omów zalety i wady tego rozwiązania z lekarzem.

Środki nasenne mogą nie zmniejszać objawów zmiany strefy czasowej w ciągu dnia.

Zabiegi

Jet lag nie jest trwały, więc nie ma długoterminowych metod leczenia tej choroby. Jeśli często podróżujesz i wiesz, że jet lag może stanowić problem, możesz poprosić lekarza o zalecenia.

Mogą przepisać tabletki nasenne lub omówić sposoby najskuteczniejszego stosowania suplementów, takich jak melatonina.

Objawy związane z jet-lag, które nie ustępują po tygodniu lub dwóch, mogą być oznaką innego stanu, dlatego należy porozmawiać z lekarzem, jeśli tak się stanie.

Jak długo trzeba czekać, żeby się przebić?

Jeśli podróżujesz po kilku strefach czasowych, prawdopodobnie wystąpią bardziej ekstremalne objawy jet lag. Ogólna zasada jest taka, że dla każdej przekraczanej strefy czasowej dostosowanie zajmie jeden dzień. Dlatego jeśli zmienisz pięć stref czasowych, prawdopodobnie wystąpią objawy jet lag przez 5 dni.

Czy możesz temu zapobiec?

Podróżowanie wiąże się z pewnymi niedogodnościami, takimi jak jet lag. Jeśli masz czas na dostosowanie się do nowego harmonogramu przed wyjazdem, spróbuj wstać wcześniej lub nie spać później kilka dni przed podróżą, bliżej czasu, w którym będziesz po podróży.

Możesz także zaplanować dużo czasu podczas podróży, aby dostosować się do nowej strefy czasowej, abyś mógł cieszyć się dniami, w których czujesz się zgodnie z harmonogramem i odświeżony.

Najważniejsze

Jet lag jest częstym stanem, który ustępuje po kilku dniach lub tygodniach. Objawy jet lag mogą być trudne do opanowania w ciągu pierwszych kilku dni podróży do innej strefy czasowej.

Utrzymywanie nowego harmonogramu i zarządzanie czasem czuwania i senności za pomocą pewnych interwencji może pomóc w zmniejszeniu objawów opóźnienia w podróży.