Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Nie musisz być konkurencyjnym wioślarzem, aby czerpać korzyści z wiosłowania.
Zdobądź to: Wioślarze, znane również jako ergometry lub ergometry, zużywają do 86% Twoich mięśni. To z kolei zwiększa wytrzymałość, wzmacnia i uelastycznia mięśnie. Wiosłowanie zapewnia nawet zaskakujące korzyści dla serca i płuc.
W tym artykule omówiono sześć zalet wiosłowania.
1. To trening całego ciała
To powszechne błędne przekonanie, że wiosłowanie działa tylko na ramiona. W rzeczywistości wioślarstwo to trening całego ciała, który wykorzystuje 86% mięśni.
Według American Fitness Professionals Association (AFPA) wiosłowanie składa się z 65 do 75% pracy nóg i 25 do 35% górnej części ciała.
Główne grupy mięśni, do których jest skierowany, to:
- Górna część pleców
- pecs
- ramiona
- mięśnie brzucha
- ukośne
Wiadomo również, że wiosłowanie wzmacnia mięśnie nóg, w tym:
- mięsień czworogłowy
- cielęta
- pośladki
Mięśnie nóg są zaangażowane przede wszystkim podczas części napędowej udaru lub podczas odpychania nosze.
2. Dobrze jest spróbować dla osób na każdym poziomie sprawności
Dopóki masz dostęp do ergometru, możesz dodać wiosłowanie do swojego programu ćwiczeń.
To ćwiczenie zostało również uznane za bezpieczne dla osób niedowidzących i niewidomych.
Badanie z 2015 roku, w którym wzięły udział 24 osoby z wadami wzroku, wykazało, że wiosłowanie przez 5 dni w tygodniu przez 6 tygodni doprowadziło do znacznego zmniejszenia masy tłuszczowej i procentowej całkowitej tkanki tłuszczowej. Dodatkowo uczestnicy obniżyli poziom cholesterolu, a ich siła pleców i zgięcie tułowia znacznie wzrosły.
3. Ma niewielki wpływ
Wiosłowanie spala poważne kalorie bez dodatkowego obciążania stawów. Pozwala kontrolować ruch i tempo i jest świetnym ćwiczeniem, do którego można się zwrócić w celu aktywnej regeneracji.
Czasami jest zalecana jako opcja ćwiczeń dla osób z wczesnymi stadiami choroby zwyrodnieniowej stawów.
Badanie z 2014 roku przeprowadzone na 24 osobach w ciągu 8 tygodni wykazało, że momenty obrotowe stawów, czyli obroty łokcia, barku, odcinka lędźwiowego i kolana poprawiły się o 30 procent.
Tego samego nie można powiedzieć o ćwiczeniach o dużym wpływie, takich jak bieganie lub plyometria.
4. Może być medytacyjna
Wiosłowanie ma związek między umysłem a ciałem.
Chociaż możesz znaleźć najbardziej uspokajające korzyści wiosłując na wodzie, nadal możesz osiągnąć pewien poziom w pomieszczeniu.
Wynika to z płynnego, ślizgowego ruchu, który można stworzyć na ergometrze, oraz z powtarzalnych ruchów, które pozwalają umysłowi przejść na autopilota.
Obejmuje to cztery fazy pociągnięcia wiersza, które obejmują:
- łapać
- napęd
- koniec
- poprawa
Wiosłowanie uwalnia również endorfiny, które są hormonami dobrego samopoczucia, które zmniejszają stres.
5. Świetnie wpływa na serce i płuca
Wioślarstwo jako ćwiczenie cardio wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, który obejmuje serce, naczynia krwionośne i krew. Odpowiada za transport ważnych materiałów, takich jak składniki odżywcze i tlen, w całym organizmie.
Ponieważ wiosłowanie jest tak intensywnym treningiem, serce musi ciężko pracować, aby przetransportować więcej krwi do organizmu. Może to poprawić siłę serca.
Może to być korzystne dla osób, które mają lub mogą być zagrożone problemami z sercem.
6. To świetna alternatywa dla bieżni lub eliptycznego
Jeśli chodzi o maszyny do ćwiczeń na siłowni, na początku możesz przeoczyć maszynę do wiosłowania.
Jednak może to szybko się zmniejszyć, gdy porównasz je z różnymi urządzeniami do ćwiczeń, takimi jak bieżnia i orbitrek.
Na przykład bieżnia skupia się głównie na dolnej części ciała, podczas gdy ergometr zapewnia trening całego ciała. Podczas gdy wioślarz i orbitrek pracują zarówno na górnej, jak i dolnej połowie ciała, wioślarz pracuje również na mięśnie brzucha przy każdym pociągnięciu.
Istnieją również inne ważne różnice, na które należy zwrócić uwagę, zwłaszcza jeśli chodzi o posiadanie maszyny. Ponieważ wioślarz można złożyć, możesz go schować, gdy go nie używasz. To prawdziwa korzyść dla osób mieszkających w małych przestrzeniach.
Ponadto, jeśli mieszkasz w mieszkaniu lub mieszkaniu, w którym ludzie są pod tobą, wioślarz jest znacznie cichszy niż bieżnia.
Maszyny do wiosłowania są również bardziej przystępne cenowo niż bieżnie.
Zakup wioślarza
Jeśli chodzi o solidną maszynę do wiosłowania, która również ładnie wygląda, zapewnia kojący dźwięk podczas pracy i którą można złożyć, odwiedź witrynę internetową WaterRowers.
Jeśli szukasz standardowej maszyny do wiosłowania linowego, takiej jak te często spotykane na siłowni, możesz ją kupić online. Te maszyny są dostępne w różnych przedziałach cenowych.
Ile kalorii możesz spalić używając wioślarza?
Według Harvard Health, ważąca 125 funtów osoba może spalić 255 kalorii w 30 minut energicznego treningu wioślarskiego. Osoba ważąca 155 funtów może spalić 316 kalorii, a osoba ważąca 185 funtów może spalić 377.
Dla porównania, 125-funtowa osoba może spalić 270 kalorii w 30 minut na trenerze eliptycznym, podczas gdy 155-funtowa osoba może spalić 355 kalorii, a 185-funtowa osoba może spalić 400.
Jeśli połączysz codzienne wiosłowanie ze zdrową, zbilansowaną dietą, to świetny sposób na aktywność lub utrzymanie formy.
Wskazówki dotyczące użytkowania, techniki i formy
Nie musisz być wyczynowym wioślarzem, aby spróbować tego treningu. Te wskazówki pomogą Ci maksymalnie wykorzystać czas spędzony na wioślarzu.
Rozważ to dla dobrej techniki
Zła postawa, taka jak zaokrąglone ramiona lub nieprawidłowa forma, może prowadzić do obrażeń lub nadwyrężenia.
Ból krzyża jest częstym problemem wielu wioślarzy. Badania z 2015 roku wykazały, że od 25 do 81 procent urazów zgłaszanych przez męskich wioślarzy dotyczyło dolnej części pleców.
Częstą przyczyną bólu krzyża jest brak zaangażowania mięśni brzucha podczas każdego udaru. Kiedy tak się dzieje, dolny kręgosłup jest zmuszony do nadmiernej kompensacji słabych mięśni brzucha.
Innym częstym błędem jest popychanie nogami i jednoczesne odchylanie się do tyłu. Ważne jest, aby te ruchy trzymać oddzielnie: najpierw pchnij nogami, odchyl się do tyłu z napiętymi mięśniami brzucha, a następnie przyciągnij ręce do siebie.
Nie przemęczaj się, kiedy zaczynasz
Aby uczynić wioślarstwo nawykiem, przestań ćwiczyć, gdy jesteś zbyt zmęczony, aby zachować odpowiednią formę. Eksperci odradzają wykonywanie forsownych sesji wiosłowania po zmęczeniu ramion kolejnym intensywnym treningiem.
Nie zaleca się również wykonywania takich czynności jak podnoszenie ciężarów z dużym obciążeniem przed zakończeniem intensywnego treningu na maszynie do wiosłowania.
Najważniejsze
Wioślarstwo to nie tylko teren do uprawiania sportów wodnych.
Wioślarz lub ergometr pozwala czerpać korzyści z treningu wioślarskiego w pomieszczeniu. Wioślarstwo ma wiele zalet, między innymi pomaga budować wytrzymałość i wzmacniać organizm. Badania pokazują nawet, że może poprawić zdrowie serca.
W porównaniu z innymi maszynami do ćwiczeń, takimi jak bieżnia lub orbitrek, ergometr ma średnią moc. Jeśli jesteś nowy w wioślarstwie lub jakimkolwiek programie fitness, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać wszystko jasne, zanim zaczniesz.
