Kiedy ludzie mówią o „ciele tancerza”, zazwyczaj mają na myśli ciało, które jest długie i smukłe. Często wiąże się to z cieńszymi oprawkami.
Termin ten służy do opisania konkretnego wyglądu. Nie oznacza to jednak, że taniec jest ograniczony do określonych typów ciała. Tańcem może cieszyć się każdy, niezależnie od jego kształtu i rozmiaru.
Ponadto taniec jest ćwiczeniem aerobowym o niesamowitych walorach zdrowotnych. Aktywność może poprawić wytrzymałość, koordynację i nie tylko.
Nie potrzebujesz jednak „ciała tancerza”, aby cieszyć się tymi korzyściami. Najważniejsze jest to, że Twoje ciało jest zdrowe. To właśnie sprawi, że poczujesz się dobrze i będziesz silny, a także dobrze się odżywiasz, pozostaniesz aktywny i spojrzysz na swoje ciało w pozytywnym świetle.
Jeśli interesują Cię ćwiczenia oparte na tańcu, wypróbuj ćwiczenia opisane w tym artykule. Wykonywane regularnie, techniki te pomogą Ci osiągnąć wersję zdrowego ciała.
Korzyści z tańca
Jako forma ćwiczeń cardio taniec może poprawić wiele aspektów zdrowia.
Potencjalne korzyści płynące z tańca obejmują:
- utrata lub utrzymanie masy ciała
- zwiększone zdrowie serca
- silniejsze mięśnie
- poprawiona wytrzymałość
- zwiększona wytrzymałość kości
- poprawa samooceny
- lepsza równowaga i koordynacja
- poprawiony nastrój i energia
- wzmocniona funkcja psychiczna
- lepszy sen
- niepokój i odprężenie
Rodzaje treningów
Istnieją niezliczone sposoby na ćwiczenie jak tancerz. Jedną z technik jest po prostu wstanie i przejście do ulubionej piosenki!
Ale jeśli wolisz układ choreograficzny, wypróbuj jeden z poniższych ćwiczeń w stylu tanecznym.
Barre
Barre to program fitness inspirowany baletem. Polega na dużej liczbie powtórzeń i pulsowaniu, co poprawia wytrzymałość. Ruchy Barre są zazwyczaj adaptowane z baletu, pilatesu i jogi.
Ćwiczenie, które wykorzystuje głównie masę ciała, wykonuje się na drążku baletowym. Celem jest wzmocnienie mięśni przy jednoczesnej poprawie ogólnej siły.
Techniki Barre'a obejmują:
Plié
Udostępnij na Pinterest
Plié to podstawowy ruch baletowy. Angażuje mięśnie górnej części nóg, w tym pośladki i mięśnie czworogłowe.
- Stój prosto. Połóż stopy razem. Opuść ramiona i przesuń kość ogonową w kierunku podłogi.
- Obróć stopy na zewnątrz, pięty razem. Napnij pośladki i uda.
- Zegnij kolana, nie unosząc pięt. Zaangażuj swój rdzeń.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
Unoszenie nóg arabeski
Ćwiczenie to jest inspirowane arabeską, klasycznym ruchem baletowym. Podobnie jak plié, arabeska działa na mięśnie pośladków i ud.
- Stań przed barem lub solidnym krzesłem. Połóż dłonie na krawędzi i zwróć stopy do przodu.
- Odsuń prawą nogę do tyłu, palce stóp skierowane do tyłu. Zegnij lewe kolano. Zawias do przodu z bioder, kręgosłup prosto.
- Zaangażuj swój rdzeń. Podnieś prawą nogę, aż znajdzie się na poziomie bioder. Opuść nogę i stuknij w podłogę. Powtarzać.
- Zamień nogi i powtórz.
Pilates
Pilates wymaga elastyczności, stabilności i wytrzymałości przy niewielkim uderzeniu. Koncentruje się na sile rdzenia i mięśni, a także na wyrównaniu postawy.
Trening jest doskonały do rzeźbienia mięśni. Wiele ruchów jest inspirowanych tańcem, na przykład:
Slajdy Plié
Slajdy Plié stanowią wyzwanie dla mięśni ud, w tym czworogłowych i pośladków. Łączą podstawową pozycję baletową z dodatkowym ruchem nóg.
- Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość ramion. Skieruj palce na zewnątrz, stopy pod kolana. Umieść przesuwany krążek lub ręcznik pod jedną stopą.
- Przesuń stopę na bok. Zegnij kolana, aż uda będą równoległe do podłogi. Pauza.
- Wsuń stopę do pozycji wyjściowej. Powtarzać.
- Zamień nogi i powtórz.
Pilates zwija się
Udostępnij na Pinterest
Jako standardowy ruch Pilates roll-up Pilates działa na mięśnie brzucha i pleców.
- Zacznij na plecach na macie. Wyprostuj nogi, rozluźnij ramiona i napnij tułów.
- Podnieś ręce, wskazując na ścianę za tobą.
- Przesuń ramiona nad głowę. Opuść podbródek i unieś górną część pleców. Zaangażuj mięśnie brzucha, podkręcając resztę ciała.
- Kontynuuj, aż usiądziesz. Rozciągnij ręce jak baletnica.
- Wciągnij mięśnie brzucha, opuść ciało i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzać.
Zumba
Aby uzyskać mocny trening, wypróbuj Zumbę. Zawiera aerobik i ruchy taneczne wykonywane do muzyki latynoamerykańskiej.
Ponieważ Zumba obejmuje całe ciało, uzyskasz wspaniały trening całego ciała. Pomaga to wzmocnić mięśnie i poprawić wytrzymałość.
Wypróbuj te ruchy Zumby:
Biceps odbija się
Udostępnij na Pinterest
Ta technika zwiększa tętno podczas pracy bicepsa i ścięgien podkolanowych. Możesz to zrobić z ciężarkami lub bez.
- Umieść stopy nieco szerzej niż szerokość bioder. Przejdź na bok, wyciągnij przeciwną stopę i stuknij w podłogę. Zachowaj naprzemiennie strony.
- Aby dodać kręcenie bicepsów, przysuń obie ręce do klatki piersiowej, przechodząc w bok.
- Aby dodać podkręcenie ścięgna podkolanowego, unieś wysuniętą stopę w kierunku swojego tyłka. Kontynuuj naprzemiennie strony.
Ślizgać się
Slajdy rzucają wyzwanie Twoim nogom i ramionom, jednocześnie zwiększając tętno.
- Umieść stopy szerzej niż szerokość bioder. Zrób krok w bok, lekko ugnij kolana w tym kierunku. Połącz stopy.
- Powtórz w przeciwnym kierunku. Kontynuuj chodzenie na boki.
- Aby dodać ramiona, przy każdym kroku unieś ręce do poziomu ramion. Powtarzać.
Step aerobik
Step aerobik łączy optymistyczną muzykę, choreograficzne ruchy i podniesioną platformę. Wejście na platformę angażuje mięśnie i przyspiesza bicie serca.
Standardowe ruchy obejmują:
Podstawowe prawo
Udostępnij na Pinterest
- Stań przed stopniem. Umieść prawą stopę na górze.
- Podejdź lewą stopą, a następnie cofnij się prawą.
- Odsuń się lewą stopą.
Aby wykonać podstawowe lewe, prowadź lewą stopą zamiast prawej.
Podnieś kolano
- Stań przed stopniem. Umieść prawą stopę na górze.
- Podnieś swoje ciało, zginając lewe kolano do klatki piersiowej. Jednocześnie zegnij prawy łokieć, kładąc prawą rękę na ramieniu.
- Cofnij lewą stopę i opuść ramię. Cofnij prawą stopę. Powtarzać.
Dlaczego zdrowe ciało jest najważniejsze
Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie lub schudnąć, taniec może pomóc. Ale kiedy poruszasz się w rytm, spróbuj skupić się na ogólnych korzyściach, zamiast na uzyskaniu konkretnego wyglądu.
Najważniejsze jest to, aby Twoje ciało było zdrowe. Pomoże Ci to radzić sobie z wszelkimi schorzeniami i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych.
W końcu nie ma określonego wyglądu, który wskazywałby na dobre samopoczucie. Silne, zdrowe ciała mają różne kształty i rozmiary.
Taniec może pomóc ci osiągnąć twoją wersję zdrowia. Daje również szansę na ćwiczenie pozytywnego nastawienia ciała, co sprzyja zdrowiu fizycznemu i psychicznemu.
Odkrywając ćwiczenia inspirowane tańcem, oto co możesz zrobić, aby stać się bardziej pozytywnym dla ciała:
- Doceń, jak twoje ciało może wykonywać rutynę.
- Rozpoznaj, jak się czujesz podczas tańca.
- Zwróć uwagę na pozytywne zmiany nastroju, energii i wytrzymałości.
- Szanuj doświadczenie uczenia się czegoś nowego.
- Unikaj porównywania się z innymi tancerzami.
Skupiając się na niesamowitych rzeczach, które potrafi zrobić twoje ciało, możesz poprzez taniec rozwinąć zdrowszy obraz ciała.
Jedzenie dobrze zbilansowanej diety
Ćwiczenia to tylko część zdrowego ciała. Ważne jest również, aby stosować zbilansowaną, pożywną dietę.
Ogólnie obejmuje to:
- Owoce i warzywa. Są bogate w błonnik, przeciwutleniacze i witaminy. Zrób co najmniej połowę swojego posiłku z warzyw i ciesz się owocami jako pożywnymi przekąskami.
- Więcej pełnych ziaren. W przeciwieństwie do rafinowanych ziaren, pełne ziarna, takie jak komosa ryżowa i płatki owsiane, są bogate w niezbędne składniki odżywcze.
- Chude białko. Ciesz się różnymi chudymi białkami, takimi jak jajka, fasola i pierś z kurczaka.
- Mniej dodatku sodu i cukrów. Ogranicz nadmiar soli i cukru, jedząc mniej pakowanych lub mrożonych produktów.
- Zdrowe tłuszcze. Zastąp tłuszcze nasycone zdrowymi tłuszczami nienasyconymi, takimi jak omega-3.
Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, staraj się jeść żywność pełnowartościową zamiast przetworzonej. Ma to kluczowe znaczenie dla utrzymania wagi i ogólnego stanu zdrowia.
Kiedy rozmawiać z profesjonalistą
Porozmawiaj z wyszkolonym specjalistą, jeśli szukasz wskazówek dotyczących zdrowia. Ekspert może udzielić spersonalizowanych porad w oparciu o Twoje potrzeby i cele.
Możesz skonsultować się z profesjonalistą, jeśli potrzebujesz pomocy w:
- Odżywianie. Dietetyk to ekspert ds. Żywienia, który może pomóc Ci w praktyce zdrowego odżywiania. Odwiedź Akademię Żywienia i Dietetyki, aby ją znaleźć.
- Ćwiczenie. Aby uzyskać indywidualne instrukcje ćwiczeń, współpracuj z trenerem osobistym. Znajdź go w American Council on Exercise.
- Obraz ciała. Jeśli zmagasz się z obrazem ciała, spotkaj się ze specjalistą zdrowia psychicznego. Twój lekarz może skierować Cię do terapeuty lub innego eksperta w Twojej okolicy lub możesz poszukać psychologa za pośrednictwem Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego.
Najważniejsze
Jeśli chcesz ćwiczyć jak tancerz, wypróbuj program taki jak barre lub zumba. Te ćwiczenia łączą choreografię taneczną z ruchami wytrzymałościowymi i stabilizującymi.
Nie oznacza to jednak, że aby być zdrowym, musisz mieć szczupłe „ciało tancerza”. Celem jest poprawa ogólnego samopoczucia poprzez regularną aktywność fizyczną, zdrowe odżywianie i pozytywne nastawienie ciała.
