8 Ruchów Samoobrony, Które Każda Kobieta Powinna ćwiczyć

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Samoobrona to ochrona

Wracasz sam do domu i czujesz się nieswojo? Otrzymujesz dziwną atmosferę od nieznajomego w autobusie? Wielu z nas tam było.

W badaniu przeprowadzonym w styczniu 2018 r. Wśród 1000 kobiet w całym kraju 81 procent zgłosiło, że w swoim życiu doświadczyło jakiejś formy molestowania seksualnego, napaści lub obu.

Najczęstszą formą było molestowanie słowne, ale 51 procent kobiet stwierdziło, że było dotykane lub obmacywane w niepożądany sposób, a 27 procent kobiet przeżyło napaść na tle seksualnym.

Nawet jeśli osobiście nigdy nie czułeś się w sytuacji, która sprawiłaby, że czujesz się fizycznie niebezpiecznie, pewność co do kolejnych kroków (i tego, co możesz zrobić, aby sobie pomóc, gdyby zdarzyły się nieszczęśliwe okoliczności) może mieć znaczenie.

Badanie przeprowadzone na University of Oregon wykazało, że kobiety, które uczestniczyły w zajęciach z samoobrony, czuły, że:

• posiadali lepsze strategie bezpieczeństwa
• były lepiej przygotowane do radzenia sobie z nieznajomymi i osobami, które znają, w kontekście potencjalnej napaści lub znęcania się
• mieli bardziej pozytywne odczucia dotyczące swoich ciał
• zwiększyła się pewność siebie

Poniżej znajduje się osiem naszych najlepszych sposobów samoobrony dla kobiet - wraz z instrukcjami - które pomogą Ci poczuć się mocną do obrony w każdej sytuacji.

Skoncentruj się na wrażliwych obszarach

Skoncentruj się na wrażliwych miejscach napastnika: oczach, nosie, gardle i pachwinie. Wyceluj wszystkie poniższe ruchy w jeden lub kilka z tych obszarów, aby uzyskać maksymalny efekt.

Użyj całej swojej siły i agresji podczas egzekucji. Daj do zrozumienia, że jesteś potężną damą. Użyj też swojego głosu. Bądź głośny, aby zastraszyć napastnika i zwrócić na siebie uwagę na wypadek, gdyby ktoś był w pobliżu.

1. Uderzenie młotem

Używanie kluczyków do samochodu to jeden z najłatwiejszych sposobów obrony. Nie używaj paznokci, ponieważ istnieje większe ryzyko zranienia dłoni.

Zamiast tego, jeśli czujesz się niebezpiecznie podczas chodzenia w nocy, trzymaj klucze z jednej strony pięści, aby uderzyć młotkiem.

Innym sposobem użycia kluczy jest kliknięcie ich na smyczy, aby zamachnąć się na napastnika.

Występować:

1. Trzymaj breloczek na klucze w ciasną pięść, jak młotek, z kluczami wystającymi z boku dłoni.
2. Pchnij w dół w kierunku celu.

2. Kopnięcie w pachwinę

Jeśli ktoś zbliża się do ciebie od przodu, kopnięcie w pachwinę może dostarczyć wystarczającej siły, aby sparaliżować napastnika, umożliwiając ci ucieczkę.

Występować:

1. Ustabilizuj się najlepiej, jak potrafisz.
2. Podnieś dominującą nogę z ziemi i zacznij podnosić kolano.
3. Wyciągnij dominującą nogę, popchnij biodra do przodu, lekko odchyl się do tyłu i mocno kopnij, stykając dolną część łydki lub kulę stopy z obszarem pachwiny atakującego.

Alternatywa: jeśli napastnik jest zbyt blisko, wepchnij kolano w krocze. Upewnij się, że jesteś ustabilizowany i nie grozi Ci przewrócenie się.

3. Uderzenie piętą w dłoń

Ten ruch może spowodować uszkodzenie nosa lub gardła. Aby wykonać atak, staraj się jak najwięcej przed atakującym.

Występować:

1. Dominującą ręką wygnij nadgarstek.
2. Celuj albo w nos napastnika, dźgając w górę od nozdrzy lub pod brodę atakującego, dźgając w górę w gardło.
3. Pamiętaj, aby odrzucić cios. Szybkie odciągnięcie ręki do tyłu pomoże wepchnąć głowę atakującego do góry i do tyłu.
4. To spowoduje, że twój napastnik zatoczy się do tyłu, pozwalając ci uciec z jego uścisku.

Alternatywa: otwarta dłoń przy uszach może być bardzo dezorientująca.

4. Uderzenie łokciem

Jeśli twój napastnik jest w bliskiej odległości i nie jesteś w stanie uzyskać wystarczającego rozpędu, aby zadać silny cios lub kopnięcie, użyj łokci.

Występować:

1. Jeśli możesz, ustabilizuj się mocnym rdzeniem i nogami, aby zadać potężny cios.
2. Zegnij rękę w łokciu, przenieś ciężar do przodu i uderz łokciem w szyję, szczękę, brodę lub skroń atakującego. To wszystko są skuteczne cele.
3. Może to spowodować, że atakujący poluzuje uchwyt, umożliwiając ci ucieczkę.

5. Alternatywne uderzenia łokciem

W zależności od tego, jak stoisz, kiedy jesteś początkowo atakowany, możesz być w lepszej pozycji do wariacji na temat uderzenia łokciem.

Aby wykonać od przodu:

1. Podnieś łokieć na wysokość ramion.
2. Obracaj się na stopie z tej samej strony i pozwól biodrom obracać się, tworząc większy pęd w przedniej części łokcia podczas uderzenia.

Aby wykonać z boku iz tyłu:

1. Upewnij się, że widzisz cel.
2. Podnieś łokieć i obróć przeciwną stopę, obracając biodra i obracając się w celu, nawiązując kontakt z tylną częścią łokcia.

6. Ucieczka przed „atakiem uścisku niedźwiedzia”

W przypadkach, gdy atakujący nadchodzi od tyłu, będziesz chciał użyć tego ruchu. Skoncentruj się na obniżaniu się i tworzeniu przestrzeni, aby się uwolnić.

Występować:

1. Pochyl się do przodu od talii. To przesuwa cię do przodu, utrudniając atakującemu podniesienie cię. Daje również lepszy kąt, aby rzucać łokciami na boki w twarz atakującego.
2. Zmień się w napastnika jednym ze swoich łokci i kontynuuj kontratak.
3. To powinno dać ci miejsce na pełny obrót, wykonując kolejny ruch, aby zranić twarz lub uderzyć w pachwinę. Dzięki przestrzeni stworzonej przez te ruchy możesz uciec i uciec.

7. Ucieknij z uwięzionymi rękami

Jeśli twój napastnik przychodzi od tyłu i łapie twoje ramiona (jest to podobne do uścisku niedźwiedzia, ale nie będziesz w stanie się tak swobodnie poruszać), oto co zrobić:

1. Pierwszą reakcją powinno być powstrzymanie ramion napastnika przed podniesieniem się wyżej do głowy. Przesuń biodra na jedną stronę. To daje szansę na uderzenia w krocze z uderzeniami otwartymi rękami.
2. Podnieś rękę z powrotem do ramion i unieś przeciwległy łokieć, aby zamienić się w opaskę. Podczas obracania trzymaj ramiona mocno na klatce piersiowej.
3. Pozostań agresywny z kolanami i innymi kontratakami, aż będziesz mógł się wycofać.

8. Ucieczka z bocznej blokady

Kiedy napastnik zakleszcza twoją głowę z boku, Twoim pierwszym odruchem powinno być uniknięcie zakrztuszenia się.

Występować:

1. Skręć w stronę atakującego tak bardzo, jak to możliwe, aby uniknąć uduszenia.
2. Dłonią, która jest najdalej, uderzaj w pachwinę uderzeniami otwartymi dłońmi, aż uzyskasz wystarczającą mobilność, aby całkowicie odwrócić głowę i odłączyć się.

Jak zachować bezpieczeństwo, jeśli nie jesteś fizycznie w stanie się ochronić

Jeśli jednak nie masz pewności, że jesteś w stanie poradzić sobie z napastnikiem, zastosuj następujące środki ostrożności:

Wskazówki bezpieczeństwa

1. Pozostań w dobrze oświetlonym miejscu publicznym. Nie idź do domu ani nie odwracaj się od tłumów. Wejdź do sklepu lub kawiarni i poproś o pomoc.
2. Wezwać policję. Znajdź dobrze oświetlony obszar publiczny i zadzwoń pod numer 911 lub lokalne służby ratunkowe, jeśli poczujesz, że jesteś w niebezpieczeństwie.
3. Noś ochronę. Czy to gaz pieprzowy, osobisty alarm bezpieczeństwa czy paralizator do szminki, narzędzia do samoobrony mogą pomóc Ci poczuć się bardziej swobodnie.

Jeśli nosisz narzędzia do samoobrony, pamiętaj o przeszkoleniu w zakresie ich używania. Możesz także użyć bardziej powszechnych przedmiotów jako broni, w tym torebki, teczki, parasola, telefonu, ołówka, książki lub kamienia.

Każdy tępy przedmiot, który może być użyty do uderzenia, rzutu, dźgnięcia lub zamachu może być bardzo skuteczny.

Naucz się wyznaczać granice, nawet z ludźmi, których znasz

The Rape, Abuse & Incest National Network donosi, że 70% przypadków przemocy seksualnej nie jest popełnianych przez przypadkowych nieznajomych w ciemnej uliczce, ale przez osoby, które znamy: przyjaciele, rodzina, partnerzy, współpracownicy itp.

Może to spowodować, że stracimy czujność. Możemy być zbyt zawstydzeni, zbyt nieśmiali lub zbyt przerażeni, aby zranić innych uczuć, których nie zawsze myślimy o sobie.

Niektóre podstawowe zasady zapobiegania obejmują również:

• Świadomość. Upewnij się, że jesteś świadomy swojego środowiska tak bardzo, jak to możliwe. Ogranicz rozpraszanie uwagi podczas chodzenia z miejsca na miejsce lub w innych miejscach publicznych. Nie patrz ciągle na swój telefon. Upewnij się, że słyszysz wokół siebie. Przygotuj klucze. Chodź z celem.
• Granic. Zadaj sobie pytanie, dlaczego ktoś sprawia, że czujesz się niekomfortowo. Rozmawiaj z nimi werbalnie. Bez względu na to, jak bardzo chcesz, aby przyjaźń lub związek działały, jeśli nie mogą szanować twoich granic, są kimś, kogo nie powinieneś mieć w swoim życiu.

Gdzie lub jak zdobyć praktykę

Niezależnie od tego, czy ktoś atakuje cię z przodu, z boku czy z tyłu, podstawowa wiedza o samoobronie może sprawić, że będziesz w stanie odpowiednio się bronić.

Jeśli w Twojej okolicy oferowane są zajęcia Krav Maga lub muay thai, rozważ zapisanie się. Muay thai to tajski sport walki wykorzystujący techniki uderzeń w stójce. Krav Maga to nowoczesny system samoobrony.

Jeśli chcesz budować siłę w sytuacji o wysokiej intensywności i nauczyć się ruchów samoobrony, sprawdź lokalny kickboxing lub inne kursy sztuk walki, takie jak karate.

Posiadając podstawową wiedzę na temat samoobrony, kobiety młode i starsze, mieszkanki miast lub wsi mogą mieć pewność co do własnego bezpieczeństwa i ochrony. Bez względu na typ walki lub samoobrony, ćwiczenia mogą pomóc rozwinąć pamięć mięśniową. W sytuacji lotu lub lotu ta pamięć mięśniowa może być kluczem do pomocy w ucieczce przed napastnikiem.

Nicole Davis jest pisarką mieszkającą w Bostonie, trenerką osobistą z certyfikatem ACE i entuzjastką zdrowia, która pomaga kobietom żyć silniej, zdrowiej i szczęśliwiej. Jej filozofią jest objęcie Twoich kształtów i dopasowanie do sylwetki - cokolwiek to może być! Pojawiła się w numerze „Future of Fitness” magazynu Oxygen w numerze z czerwca 2016 roku. Śledź ją na Instagramie.