Rodzicielskie perły mądrości
Jako rodzic przekazujesz swoim dzieciom więcej niż geny. Dzieci też wychwytują Twoje nawyki - zarówno dobre, jak i złe.
Pokaż swoim dzieciom, że Ci na nich zależy, dzieląc się tymi samymi poradami zdrowotnymi, które będą nosić ze sobą długo po tym, jak będziesz mógł je nosić.
Nawyk 1: Spraw, aby jedzenie było kolorowe
Spożywanie potraw o różnych kolorach to nie tylko zabawa - ma również zalety zdrowotne. Pomóż swoim dzieciom zrozumieć wartość odżywczą włączenia tęczy kolorowych potraw do ich zwykłej diety.
Nie oznacza to, że każdy posiłek musi być wielokolorowy. Ale powinieneś postarać się włączyć do swojej diety szereg owoców i warzyw o różnych odcieniach. Niech kolory będą w zakresie od czerwonego, niebieskiego i pomarańczowego do żółtego, zielonego i białego.
Nawyk 2: Nie opuszczaj śniadania
Wpajanie rutyny regularnych posiłków w dzieciństwie może zwiększyć prawdopodobieństwo, że Twoje dzieci będą kontynuować ten dobry nawyk, gdy będą starsze. Naucz je, że zdrowe śniadanie:
- kopnięcie uruchamia ich mózg i energię
- pomaga im zachować siłę
- chroni przed chorobami przewlekłymi
Harvard Medical School potwierdza, że chodzenie bez śniadania koreluje z czterokrotnie większym prawdopodobieństwem otyłości. Wysoka zawartość błonnika w wielu płatkach śniadaniowych może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy i chorób serca. Uważaj jednak na zawartość cukru.
Nawyk 3: Wybierz przyjemne zajęcia fizyczne
Nie każde dziecko kocha sport. Niektórzy mogą się bać zajęć na siłowni. Ale jeśli zobaczą, że jesteś aktywny i stwierdzą, że lubią aktywność fizyczną, pozostanie zdrowym i aktywnym staje się łatwe.
Prawdopodobnie mogą przenosić swoją miłość do tych zajęć w dorosłość.
Jeśli Twoje dziecko nie znalazło jeszcze swojej niszy sportowej, zachęć je do dalszych prób i bycia z nim aktywnym. Wystaw ich na różnorodne zajęcia fizyczne, takie jak pływanie, strzelanie z łuku lub gimnastyka. Na pewno znajdą coś, co im się spodoba.
Nawyk 4: Nie bądź kanapowym ziemniakiem
Zabierz dzieci i siebie z kanapy i wyjdź za drzwi. Mayo Clinic donosi, że dzieci, które oglądają telewizję dłużej niż godzinę lub dwie dziennie, są bardziej narażone na szereg problemów zdrowotnych, w tym:
- pogorszenie wyników w szkole
- trudności behawioralne, w tym problemy emocjonalne i społeczne oraz zaburzenia uwagi
- otyłość lub nadwaga
- nieregularny sen, w tym kłopoty z zasypianiem i opór przed snem
- mniej czasu na zabawę
Nawyk 5: Czytaj codziennie
Rozwijanie silnych umiejętności czytania jest istotnym elementem sukcesu twojego dziecka w szkole teraz, a w pracy w późniejszym życiu.
Według Cleveland Clinic czytanie pomaga budować poczucie własnej wartości dziecka, budować relacje z rodzicami i innymi osobami oraz odnosić sukcesy w późniejszym życiu.
Zaleca się, abyś uczynił czytanie częścią rutynowych czynności związanych z zabawą i snem dziecka.
Cleveland Clinic sugeruje również, że codzienne czytanie dzieciom można rozpocząć już w 6. miesiącu życia.
Wybieraj książki, które lubią Twoje dzieci, aby postrzegały czytanie jako przyjemność, a nie obowiązek.
Nawyk 6: Pij wodę, nie sodę
Możesz zachować prostotę wiadomości. Woda jest zdrowa. Napoje bezalkoholowe są niezdrowe.
Nawet jeśli Twoje dzieci nie rozumieją wszystkich powodów, dla których zbyt dużo cukru jest dla nich szkodliwe, możesz pomóc im zrozumieć podstawy.
Na przykład według American Heart Association (AHA) cukier w napojach bezalkoholowych nie dostarcza żadnych składników odżywczych. Dodaje również kalorii, które mogą prowadzić do problemów z wagą. Z drugiej strony woda jest ważnym zasobem, bez którego ludzie nie mogą żyć.
Nawyk 7: Spójrz na etykiety (etykiety żywności, nie projektant)
Twoje dzieci, zwłaszcza nastolatki, mogą dbać o metki na swoich ubraniach. Pokaż im, że istnieje inny rodzaj etykiety, który jest ważniejszy dla ich zdrowia: etykieta wartości odżywczej żywności.
Pokaż dzieciom, jak ich ulubione zapakowane produkty zawierają etykiety z istotnymi informacjami na temat odżywiania.
Aby uniknąć przytłaczania ich, skup się na kilku kluczowych częściach etykiety, takich jak ilość w porcji:
- kalorie
- tłuszcze nasycone i tłuszcze trans
- gramy cukru
Nawyk 8: Zjedz rodzinny obiad
Przy napiętym harmonogramie rodzinnym trudno jest znaleźć czas, aby usiąść i zjeść wspólny posiłek. Ale warto spróbować.
Według University of Florida badania wykazały, że wspólny posiłek rodzinny oznacza, że:
- więzi rodzinne stają się silniejsze
- dzieci są lepiej przystosowane
- wszyscy jedzą bardziej pożywne posiłki
- dzieci rzadziej cierpią na otyłość lub nadwagę
- dzieci rzadziej nadużywają narkotyków lub alkoholu
Nawyk 9: Spędzaj czas z przyjaciółmi
Według badań opublikowanych przez Clinical Child and Family Psychology Review, przyjaźnie są bardzo ważne dla zdrowego rozwoju dzieci w wieku szkolnym.
Zabawa z przyjaciółmi uczy dzieci cennych umiejętności społecznych, takich jak komunikacja, współpraca i rozwiązywanie problemów. Posiadanie przyjaciół może również wpływać na ich wyniki w szkole.
Zachęcaj swoje dzieci do nawiązywania różnorodnych przyjaźni i częstej zabawy z przyjaciółmi. Dzięki temu zdobędą umiejętności życiowe, z których będą mogli korzystać przez wiele lat.
Nawyk 10: Bądź pozytywny
Dzieciom łatwo się zniechęcić, gdy sprawy nie idą po ich myśli. Pomóż im nauczyć się odporności, gdy doświadczają niepowodzeń, pokazując im, jak ważne jest pozostawanie pozytywnym.
Według badań przeprowadzonych w Clinical Child and Family Psychology Review zarówno dzieci, jak i dorośli mogą skorzystać z pozytywnego myślenia i dobrych relacji.
Pomóż swoim dzieciom rozwinąć zdrową samoocenę i pozytywne nastawienie, ucząc je, że są kochane, zdolne i wyjątkowe, bez względu na wyzwania, jakie napotykają.
