Ćwiczenia są ważną częścią zdrowego stylu życia.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca, aby dorośli wykonywali co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności (lub 75 minut intensywnych ćwiczeń) co tydzień.
Jednak u niektórych osób aktywność fizyczna i sport mogą wywoływać objawy astmy, takie jak:
- kaszel
- świszczący oddech
- ucisk w klatce piersiowej
- duszność
Z kolei te objawy sprawiają, że ćwiczenia fizyczne są trudne i potencjalnie niebezpieczne.
Podjęcie odpowiednich środków ostrożności i opracowanie strategii zarządzania objawami może pomóc Ci czerpać korzyści z ćwiczeń, jednocześnie minimalizując potencjalny dyskomfort.
Oto, co musisz wiedzieć o bezpiecznym ćwiczeniu, jeśli masz astmę alergiczną.
Związek między astmą a wysiłkiem fizycznym
Astma dotyka ponad 25 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych. Najczęstszym typem jest astma alergiczna, która jest wywoływana lub pogarszana przez niektóre alergeny, w tym:
- pleśń
- zwierzęta domowe
- pyłek
- roztocza
- karaluchy
Niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy po prostu angażujesz się w codzienne czynności, unikanie tych powszechnych alergenów może pomóc w powstrzymaniu objawów astmy alergicznej.
Samo ćwiczenie może również wywoływać objawy astmy. Nazywa się to astmą wywołaną wysiłkiem fizycznym.
Asthma and Allergy Foundation of America szacuje, że nawet 90 procent osób, u których zdiagnozowano astmę, doświadcza astmy wywołanej wysiłkiem fizycznym podczas aktywności fizycznej.
Objawy astmy mogą pojawić się podczas ćwiczeń i często pogarszają się od 5 do 10 minut po zakończeniu treningu.
W zależności od nasilenia objawów może być konieczne zastosowanie inhalatora ratunkowego. U niektórych osób objawy mogą ustąpić samoistnie w ciągu pół godziny.
Jednak nawet jeśli objawy ustąpią bez leczenia, w niektórych przypadkach może wystąpić druga fala objawów astmy w dowolnym miejscu od 4 do 12 godzin później.
Te objawy późnej fazy zwykle nie są ciężkie i mogą ustąpić w ciągu jednego dnia. Jeśli objawy są poważne, nie wahaj się zażyć leku ratunkowego.
Jak sprawdzić, czy ćwiczenia wywołują astmę
Jeśli podejrzewasz, że masz astmę wywołaną wysiłkiem fizycznym, porozmawiaj ze swoim lekarzem o poddaniu się testom w celu potwierdzenia diagnozy i opracuj plan radzenia sobie z objawami.
Twój lekarz może sprawdzić oddech przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym, aby zobaczyć, jak działają twoje płuca i określić, czy ćwiczenia wywołują astmę.
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie astmę wywołaną wysiłkiem fizycznym, powinieneś również współpracować ze swoim lekarzem, aby stworzyć plan działania na rzecz astmy. W ten sposób dowiesz się, jak postępować w nagłych wypadkach i będziesz mieć pod ręką listę leków.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń dla osób z astmą alergiczną
Regularna aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowia, nawet jeśli masz astmę alergiczną. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci bezpiecznie ćwiczyć i uprawiać sport:
- Weź leki przed treningiem. Niektóre leki można przyjmować zapobiegawczo, aby uniknąć objawów astmy wywołanej wysiłkiem fizycznym. Lekarz może zalecić przyjmowanie krótko działającego beta-agonisty (lub leku rozszerzającego oskrzela) na 10 do 15 minut przed treningiem lub długo działającego leku rozszerzającego oskrzela do godziny przed wysiłkiem. W bardzo rzadkich przypadkach lekarz może zalecić stabilizatory komórek tucznych.
- Zachowaj ostrożność w miesiącach zimowych. Zimne środowisko może wywoływać objawy astmy alergicznej. Jeśli musisz ćwiczyć na świeżym powietrzu zimą, noszenie maski lub szalika może pomóc w zapobieganiu objawom.
- Pamiętaj też o miesiącach letnich. Gorące i wilgotne środowiska są pożywką dla alergenów, takich jak pleśń i roztocza. Jeśli musisz ćwiczyć na świeżym powietrzu latem, zaplanuj treningi rano lub wieczorem, kiedy ogólnie panują niższe temperatury i poziom wilgotności.
- Wybierz zajęcia w pomieszczeniach. Unikaj ćwiczeń na świeżym powietrzu w dni z wysokim poziomem alergenów i zanieczyszczeniem, które mogą zwiększyć Twoje szanse na wywołanie astmy alergicznej.
- Uprawiaj mniej wyzwalające sporty. Wybierz zajęcia, które obejmują „krótkie serie ćwiczeń”, takie jak siatkówka, baseball, gimnastyka, spacery i spokojne przejażdżki rowerowe. Te czynności mogą rzadziej wywoływać objawy niż te, które wymagają długich okresów ciągłej aktywności, takich jak piłka nożna, bieganie lub koszykówka.
- Przechowuj swój sprzęt w pomieszczeniu. Sprzęt do ćwiczeń, taki jak rowery, skakanki, ciężarki i maty, może zbierać pyłki lub spleśniać, jeśli zostanie pozostawiony na zewnątrz. Przechowuj sprzęt wewnątrz, aby uniknąć niepotrzebnego narażenia na alergeny wywołujące astmę.
- Zawsze się rozgrzej i ochłodź. Rozciąganie przed i po treningu może zmniejszyć objawy astmy związane z wysiłkiem fizycznym. Zaplanuj czas na rozgrzewkę przed pójściem do ćwiczeń i na ochłonięcie po każdej aktywności.
- Trzymaj inhalator przy sobie. Jeśli lekarz przepisał inhalator, aby pomóc Ci w leczeniu astmy wywołanej wysiłkiem fizycznym, upewnij się, że masz go pod ręką podczas treningu. Używanie go może pomóc w odwróceniu pewnych objawów, jeśli wystąpią.
Kiedy szukać pomocy medycznej
Niektóre łagodne objawy astmy alergicznej, które pojawiają się podczas ćwiczeń, mogą ustąpić samoistnie. Cięższe reakcje mogą wymagać pomocy medycznej. Poszukaj natychmiastowej pomocy medycznej, jeśli wystąpi:
- napad astmy, który nie ustępuje po zastosowaniu inhalatora ratunkowego
- szybko narastająca duszność
- sapanie, które utrudnia oddychanie
- mięśnie klatki piersiowej, które napinają się przy próbie oddychania
- niemożność wypowiedzenia więcej niż kilku słów na raz z powodu duszności
Na wynos
Objawy astmy nie powinny przeszkadzać w prowadzeniu aktywnego trybu życia. Unikanie wyzwalaczy, przyjmowanie przepisanych leków i wybór odpowiedniego rodzaju aktywności może pomóc w bezpiecznym ćwiczeniu i zapobieganiu objawom.
Miej świadomość, jak Twój organizm reaguje na aktywność fizyczną i zawsze miej przygotowany plan działania na wypadek astmy na wypadek, gdybyś tego potrzebował.
