Ćwiczenia, takie jak bieganie, mogą pomóc uchronić się przed przeziębieniem. Pomaga, wzmacniając układ odpornościowy i obniżając poziom hormonów stresu.
Jeśli jesteś przeziębiony, kontynuowanie rutyny biegania może być kuszące, zwłaszcza jeśli trenujesz przed wyścigiem lub dążysz do celu.
Jeśli chcesz wiedzieć, czy kontynuowanie biegania po przeziębieniu jest bezpieczne, w tym artykule znajdziesz odpowiedzi.
Czy powinieneś biegać, jeśli jesteś przeziębiony?
Jeśli jesteś przeziębiony, możesz doświadczyć różnych objawów, które utrzymują się przez około 7 do 10 dni. Te objawy mogą obejmować:
- katar
- przekrwienie
- ból gardła
- kaszel
- kichanie
- bół głowy
Przed rozpoczęciem ćwiczeń podczas choroby należy wziąć pod uwagę wiele czynników. Obejmuje to nasilenie objawów, a także intensywność treningu.
Oto kilka ogólnych zaleceń dotyczących biegania po przeziębieniu.
Kiedy możesz biegać
Jeśli twoje przeziębienie jest łagodne i nie masz dużego zatorów, zwykle jest to bezpieczne.
Dobrą praktyczną zasadą jest rozważenie lokalizacji objawów. Kiedy objawy znajdują się powyżej szyi, możesz być w stanie bezpiecznie ćwiczyć.
Ale nadal dobrze jest odpocząć. Pomoże to Twojemu układowi odpornościowemu zwalczyć zimno, gdy będziesz nadal być aktywny fizycznie.
Możesz ograniczyć swój program biegowy poprzez:
- zmniejszenie długości i intensywności biegu
- biegać zamiast biegać
- chodzenie na energiczne spacery zamiast biegania
Kiedy najlepiej nie biegać
Unikaj biegania, jeśli masz poważniejsze objawy. Obejmuje to gorączkę i wszelkie objawy poniżej szyi, takie jak:
- zmęczenie
- przekrwienie klatki piersiowej
- ucisk w klatce piersiowej
- suchy kaszel
- problemy z oddychaniem
- rozstrój żołądka
- nudności
- wymioty
- bóle mięśni lub stawów
Te objawy mogą wskazywać na poważniejszą chorobę.
Ćwiczenia z tego rodzaju objawami mogą wydłużyć czas powrotu do zdrowia lub pogorszyć chorobę. Ponadto, jeśli masz gorączkę, bieganie może zwiększyć ryzyko odwodnienia lub choroby związanej z przegrzaniem.
Jeśli masz poważniejsze objawy, najlepiej pozostać w domu i odpocząć. Jeśli musisz poćwiczyć, zdecyduj się na delikatne rozciąganie.
Jakie są możliwe skutki uboczne biegania z przeziębieniem?
Chociaż ogólnie rzecz biorąc, bieganie przy łagodnym przeziębieniu jest bezpieczne, istnieje kilka możliwych zagrożeń. Może to obejmować:
- odwodnienie
- nasilenie objawów
- zawroty głowy
- trudności w oddychaniu
Te działania niepożądane zależą od nasilenia objawów. Ponadto istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia skutków ubocznych, jeśli biegasz z normalną intensywnością.
Jeśli cierpisz na przewlekłą chorobę, taką jak astma lub choroba serca, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Bieganie z przeziębieniem może pogorszyć istniejący stan.
Jaki rodzaj ćwiczeń jest bezpieczny, jeśli jesteś przeziębiony?
Bieganie to nie jedyny sposób na pozostanie aktywnym. Jeśli jesteś przeziębiony, spróbuj wykonać inne rodzaje ćwiczeń.
Bezpieczne opcje obejmują:
- pieszy
- jogging
- spokojnie jeździć na rowerze
- rozciąganie
- robić delikatną jogę
Unikaj czynności, które wymagają dużego wysiłku fizycznego.
Kiedy można bezpiecznie zacząć ponownie biegać?
Gdy objawy przeziębienia ustąpią, możesz wrócić do normalnej rutyny biegania. U wielu osób objawy przeziębienia ustępują po 7 dniach.
Pamiętaj o stopniowym wznowieniu ćwiczeń. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj, aż wrócisz do zwykłej rutyny biegania. Pomoże to zapewnić organizmowi wystarczająco dużo czasu i energii, aby w pełni zregenerować się.
Wskazówki dotyczące leczenia przeziębienia
Chociaż nie ma lekarstwa na przeziębienie, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby złagodzić objawy i pomóc organizmowi w regeneracji.
Wypróbuj te domowe sposoby, aby złagodzić objawy przeziębienia:
- Pić dużo płynów. Zachowaj nawodnienie, pijąc dużo wody, soku, herbaty lub klarownego bulionu. Unikaj napojów zawierających kofeinę lub alkoholu, które mogą przyczyniać się do odwodnienia.
- Wybierz ciepłe płyny. Herbata, ciepła woda cytrynowa i zupa mogą pomóc złagodzić zatory.
- Odpoczynek. Śpij dużo i spróbuj się zrelaksować.
- Płucz gardło słoną wodą. Jeśli masz ból gardła, przepłucz gardło 8 uncjami ciepłej wody zmieszanej z 1/4 do 1/2 łyżeczki soli.
- Użyj nawilżacza. Nawilżacz może pomóc zmniejszyć zatory poprzez zwiększenie wilgotności powietrza.
- Weź leki na przeziębienie dostępne bez recepty (OTC). Leki OTC mogą pomóc złagodzić kaszel, przekrwienie, ból gardła i bóle głowy. Poproś lekarza o zalecenia i postępuj zgodnie ze wskazówkami.
Czy bieganie jest bezpieczne, jeśli masz alergie?
Przeziębienie i sezonowe alergie mają kilka wspólnych objawów, takich jak katar, przekrwienie i kichanie. W rezultacie może być trudno stwierdzić, którego doświadczasz.
Jeśli Twoje alergie się nasilają, prawdopodobnie będziesz mieć również:
- swędzący nos
- swędzące lub zaczerwienione oczy
- obrzęk wokół oczu
Główną różnicą między alergią a przeziębieniem jest swędzenie oczu. Przeziębienie rzadko powoduje ten objaw.
Inną różnicą jest kaszel, który zwykle jest spowodowany przeziębieniem, a nie alergią. Wyjątkiem jest astma alergiczna, która może powodować kaszel.
Ogólnie rzecz biorąc, bieganie z alergiami jest OK. Ale w zależności od nasilenia alergii może być konieczne podjęcie dodatkowych kroków, aby bezpiecznie i wygodnie biegać.
Oto, co możesz zrobić:
- Sprawdź liczbę pyłków. Wybiegaj na zewnątrz, gdy liczba pyłków jest niska. Poziomy pyłków są zwykle niższe rano.
- Unikaj suchej i wietrznej pogody. Po deszczu najlepiej wybiegać na zewnątrz, co zmniejsza ilość pyłków w powietrzu.
- Noś kapelusz i okulary przeciwsłoneczne. Te akcesoria chronią włosy i oczy przed pyłkami.
- Weź leki na alergię. Poproś lekarza o zalecenie. Jeśli lek powoduje senność, może być konieczne przyjmowanie go w nocy.
- Weź ze sobą inhalator ratunkowy. Jeśli masz astmę alergiczną, lekarz może zalecić zabranie ze sobą inhalatora podczas biegu.
- Biegaj w pomieszczeniu. Rozważ bieganie po krytym torze lub bieżni, szczególnie w okresie pylenia.
Jeśli obawiasz się biegania z alergiami, porozmawiaj z lekarzem pierwszego kontaktu lub alergologiem.
Najważniejsze
Bieganie z lekkim przeziębieniem jest zwykle bezpieczne, zwłaszcza jeśli objawy występują powyżej szyi. Jednak ważne jest również, aby słuchać swojego ciała. Zamiast wykonywać swój zwykły program biegowy, możesz spróbować mniej forsownych ćwiczeń, takich jak jogging lub szybki marsz.
Jeśli masz poważniejsze objawy, takie jak gorączka, kaszel lub ucisk w klatce piersiowej, najlepiej unikać biegania. Nadmierny wysiłek fizyczny może przedłużyć objawy.
Odpoczywając, możesz pomóc swojemu organizmowi zwalczyć infekcję. Umożliwi to powrót do normalnych zajęć raczej wcześniej niż później.
