Większość z nas prawdopodobnie nie myśli zbytnio o tym, jak chodzimy lub czy chodzimy poprawnie. Ale wiedza, jak chodzić z odpowiednią techniką i dobrą postawą, może pomóc:
- utrzymuj prawidłowo ułożone kości i stawy
- zmniejsz zużycie stawów, mięśni i więzadeł
- zapobiegają bólom pleców, bioder, szyi i nóg
- zmniejszyć bóle mięśni i zmęczenie
- zmniejszyć ryzyko urazów
- poprawić równowagę i stabilność
Chodzenie z odpowiednią techniką i postawą nie jest trudne. Ale wymaga to uważania na to, jak się poruszasz. W tym artykule przyjrzymy się bliżej, jak prawidłowo chodzić z dobrą postawą.
Wskazówki dotyczące prawidłowego chodzenia
Chodzenie to czynność obejmująca całe ciało. Aby w pełni zrozumieć, jak prawidłowo chodzić, warto skupić się na każdej części ciała, od stóp do głów.
Głowa do góry
Kiedy chodzisz, skup się na staniu wysoko, z brodą równoległą do ziemi i uszami umieszczonymi nad ramionami.
Wyobraź sobie, że Twoja głowa jest delikatnie unoszona przez niewidzialny kawałek sznurka przymocowany do sufitu. Może to zapobiec wpadnięciu głowy do klatki piersiowej podczas chodzenia.
Miej oczy i patrz przed siebie. Skoncentruj się na obszarze około 10 do 20 stóp przed sobą podczas spaceru.
Wydłuż plecy
Skoncentruj się na wydłużaniu kręgosłupa podczas chodzenia. Staraj się unikać garbienia się, garbienia lub pochylania do przodu, co może obciążyć mięśnie pleców.
Trzymaj ramiona w dół i do tyłu
Twoje ramiona również odgrywają kluczową rolę w postawie i technice chodzenia. Jeśli twoje ramiona są napięte lub zgarbione do przodu, może to nadwyrężać mięśnie i stawy w ramionach, szyi i górnej części pleców.
Aby upewnić się, że ramiona są prawidłowo wyrównane podczas chodzenia, wykonaj następujące czynności:
- Podnieś ramiona wysoko, ruchem przypominającym ruch ramionami, a następnie pozwól im opaść i rozluźnić się. Wzruszanie ramionami pomaga złagodzić napięcie lub napięcie, a także ustawia ramiona w naturalnej pozycji, która umożliwia łatwe poruszanie ramionami.
- Staraj się, aby ramiona były luźne i rozluźnione, nie były napięte w kierunku uszu ani nie garbiły się do przodu. Możesz od czasu do czasu wzruszać ramionami podczas chodzenia, aby mieć pewność, że ramiona są rozluźnione i utrzymywane we właściwej pozycji.
Zaangażuj swój rdzeń
Twoje mięśnie rdzenia również odgrywają ważną rolę podczas chodzenia i pomagają Ci się łatwiej poruszać.
Wykonując każdy krok, skup się na napinaniu i angażowaniu mięśni tułowia, pociągając pępek w kierunku kręgosłupa. Może to pomóc w utrzymaniu równowagi i stabilności. Może również złagodzić stres i ucisk na plecach podczas chodzenia.
Machajcie rękami
Podczas spaceru delikatnie machaj rękami w przód iw tył po bokach. Upewnij się, że odchylasz ręce od ramion, a nie łokci.
- Nie machaj rękami po ciele.
- Nie unoś ramion zbyt wysoko. Trzymaj je wokół brzucha, a nie klatki piersiowej.
Krok od pięty do palców
Utrzymuj stały chód od pięty do palców. Obejmuje to najpierw uderzanie piętą w ziemię, a następnie przetaczanie się przez piętę do palca i wypychanie z stopnia palcem. Unikaj kroków z płaskimi stopami lub uderzania najpierw palcami w ziemię.
Czego nie robić podczas chodzenia
Aby zapobiec kontuzjom lub nadmiernemu zużyciu mięśni i stawów, staraj się unikać następujących nawyków.
- Nie patrz w dół. Zbyt częste patrzenie na stopy lub telefon może niepotrzebnie obciążać szyję.
- Nie rób zbyt długich kroków. Twoja moc pochodzi z odpychania tylnej nogi. Badania wykazały, że nadmierny bieg może powodować zbyt duże obciążenie stawów podudzi.
- Nie kręć biodrami. Podczas chodzenia biodra powinny znajdować się możliwie jak najbardziej poziomo.
- Nie garb się. Aby uniknąć nadwyrężenia pleców i ramion, podczas chodzenia lub stania trzymaj ramiona w dół i do tyłu i skup się na utrzymaniu wydłużonego kręgosłupa.
- Nie chodź w niewłaściwych butach. Jeśli masz zamiar chodzić więcej niż kilka minut na raz, pamiętaj, aby nosić buty, które są wygodnie dopasowane, mają dobre podparcie łuku i pięty oraz są dobrze amortyzowane, aby pochłaniać wstrząsy stóp uderzających o ziemię.
Jakie są zalety prawidłowego chodzenia?
Istnieje wiele fizycznych i psychicznych korzyści wynikających z prawidłowej postawy i dobrej techniki chodzenia. Korzyści te obejmują:
- Bezbolesne mięśnie i stawy. Właściwe chodzenie może pomóc uniknąć niepotrzebnego stresu i obciążenia mięśni, więzadeł i stawów w całym ciele.
- Więcej energii. Chodzenie ze złą postawą nie jest wydajne. Może szybciej zużywać mięśnie, a chodzenie w dobrej formie może oszczędzać energię.
- Lepsze zdrowie płuc. Chodzenie na wysokości z ramionami do tyłu pozwala na pełne rozszerzenie płuc, ułatwiając i usprawniając oddychanie.
- Poprawa krążenia. Kiedy twoje ciało jest prawidłowo ustawione i porusza się prawidłowo, ułatwia to krążenie krwi we wszystkich częściach ciała.
- Lepsze trawienie. Twoje ciało jest w stanie lepiej trawić pokarm, gdy narządy wewnętrzne nie są ściśnięte, a układ pokarmowy ma prawidłowy przepływ krwi.
- Większa wytrzymałość rdzenia. Twoje mięśnie brzucha czerpią korzyści z chodzenia prosto i odpowiedniego zaangażowania.
- Mniej napięciowych bólów głowy. Jeśli idziesz z podniesioną głową, nie pochylając się do przodu, może to pomóc zmniejszyć napięcie szyi, co może prowadzić do mniejszych napięciowych bólów głowy.
- Lepsza równowaga. Prawidłowe chodzenie we właściwej postawie może poprawić równowagę i zmniejszyć podatność na upadki.
Najważniejsze
Prawidłowe chodzenie z odpowiednią techniką i postawą ma wiele zalet. Może zmniejszyć niepotrzebny stres i obciążenie mięśni i stawów, zapobiegać bólom pleców i mięśni, zmniejszyć ryzyko kontuzji i wiele więcej.
Chodzenie z prawidłowym chodem i postawą nie jest trudne, ale może wymagać trochę praktyki. Niektóre kluczowe wskazówki obejmują chodzenie prosto, utrzymywanie podniesionej głowy, rozluźnienie ramion i pleców oraz naprężenie tułowia.
Jeśli masz jakiekolwiek problemy ze swoim chodem lub nie masz pewności, jak chodzić we właściwej postawie, porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą o sposobach poprawy techniki chodzenia.
