Według Central Michigan University, oddychanie ujjayi to technika, która pozwala uspokoić umysł poprzez skupienie się na oddechu.
Pomaga to przezwyciężyć myśli, które mogłyby odwrócić Twoją uwagę od stanu medytacji.
Używany w praktyce jogi, tworzy również dźwięk, który pomaga w synchronizacji ruchów z oddechem.
Jest to najpowszechniejsza forma pranajamy (kontroli oddechu) stosowana podczas wykonywania asan (pozycji ciała / pozy).
W jodze oddech jest równie ważny - czasem nawet ważniejszy - jak pozycja fizyczna.
Oddychanie Ujjayi jest również określane jako:
- zwycięski oddech
- oddychanie oceanem
- oddech węża
- szeptany oddech
- chrapanie oddychanie
- ujjayi pranayama
Jak oddychać Ujjayi
Według National Library of Medicine w oddychaniu ujjayi zarówno wdech, jak i wydech odbywa się przez nos.
Podczas wdechu i wydechu:
- Trzymaj usta zamknięte.
- Ściskaj gardło do tego stopnia, że twój oddech wydaje gwałtowny dźwięk, prawie jak chrapanie.
- Kontroluj oddech za pomocą przepony.
- Utrzymuj równy czas trwania wdechów i wydechów.
Może to być uspokajające i równoważące.
Na początku może się wydawać, że nie masz wystarczającej ilości powietrza, ale technika powinna stać się łatwiejsza dzięki praktyce.
Jakie są potencjalne korzyści?
Według Narodowego Centrum Zdrowia, Aktywności Fizycznej i Niepełnosprawności oddychanie ujjayi może:
- popraw swoją koncentrację
- uwolnić napięcie w całym ciele
- regulują nagrzewanie i chłodzenie organizmu, rozgrzewając rdzeń od wewnątrz
Do leczenia raka i chemioterapii
Badanie z 2012 roku wykazało, że oddychanie jogą może poprawić zaburzenia snu, niepokój i jakość życia psychicznego u osób z rakiem, które otrzymują chemioterapię.
Naukowcy doszli do wniosku, że te pozytywne wyniki należy potwierdzić w większym badaniu.
Na depresję
Badanie z 2017 roku wykazało, że objawy znacznie się zmniejszyły u osób z poważnymi zaburzeniami depresyjnymi podczas uczestnictwa w programie jogi obejmującym spójne oddychanie.
Na niedoczynność tarczycy
Małe badanie z 2010 roku obejmowało szkolenie osób z niedoczynnością tarczycy w ćwiczeniach oddechowych w jodze. Wyniki wykazały korzystny wpływ na czynność płuc.
Chociaż nie ma badań klinicznych na poparcie tego twierdzenia, wielu praktykujących jogę uważa, że praktykowanie jogi skoncentrowanej na oddychaniu ujjayi może zrównoważyć cały układ hormonalny, przynosząc korzyści osobom z chorobami tarczycy.
Jakie są zalety jogi?
Narodowe Centrum Zdrowia Komplementarnego i Integracyjnego sugeruje, że joga, która obejmowałaby oddychanie ujjayi, może przynieść korzyści związane ze stylem życia, takie jak:
- lepszy sen
- zmniejszony stres
- motywacja do bardziej regularnych ćwiczeń
- motywacja do zdrowszego jedzenia
Najważniejsze
Oddychanie Ujjayi jest najpowszechniejszą formą kontroli oddechu stosowaną w jodze.
Jest to technika, która koncentruje się na oddychaniu przez nos i zaciskaniu gardła, aby wydobyć dźwięk podobny do lekkiego chrapania.
Oddychanie ujjayi może przynieść wiele korzyści, w tym:
- poprawiona koncentracja
- uwolnienie napięcia
- regulowana temperatura ciała
