Spisu treści:
Wideo: Oddychanie Ujjayi: Co To Jest, Jak To Zrobić, Korzyści I Nie Tylko
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
Według Central Michigan University, oddychanie ujjayi to technika, która pozwala uspokoić umysł poprzez skupienie się na oddechu.
Pomaga to przezwyciężyć myśli, które mogłyby odwrócić Twoją uwagę od stanu medytacji.
Używany w praktyce jogi, tworzy również dźwięk, który pomaga w synchronizacji ruchów z oddechem.
Jest to najpowszechniejsza forma pranajamy (kontroli oddechu) stosowana podczas wykonywania asan (pozycji ciała / pozy).
W jodze oddech jest równie ważny - czasem nawet ważniejszy - jak pozycja fizyczna.
Oddychanie Ujjayi jest również określane jako:
- zwycięski oddech
- oddychanie oceanem
- oddech węża
- szeptany oddech
- chrapanie oddychanie
- ujjayi pranayama
Jak oddychać Ujjayi
Według National Library of Medicine w oddychaniu ujjayi zarówno wdech, jak i wydech odbywa się przez nos.
Podczas wdechu i wydechu:
- Trzymaj usta zamknięte.
- Ściskaj gardło do tego stopnia, że twój oddech wydaje gwałtowny dźwięk, prawie jak chrapanie.
- Kontroluj oddech za pomocą przepony.
- Utrzymuj równy czas trwania wdechów i wydechów.
Może to być uspokajające i równoważące.
Na początku może się wydawać, że nie masz wystarczającej ilości powietrza, ale technika powinna stać się łatwiejsza dzięki praktyce.
Jakie są potencjalne korzyści?
Według Narodowego Centrum Zdrowia, Aktywności Fizycznej i Niepełnosprawności oddychanie ujjayi może:
- popraw swoją koncentrację
- uwolnić napięcie w całym ciele
- regulują nagrzewanie i chłodzenie organizmu, rozgrzewając rdzeń od wewnątrz
Do leczenia raka i chemioterapii
Badanie z 2012 roku wykazało, że oddychanie jogą może poprawić zaburzenia snu, niepokój i jakość życia psychicznego u osób z rakiem, które otrzymują chemioterapię.
Naukowcy doszli do wniosku, że te pozytywne wyniki należy potwierdzić w większym badaniu.
Na depresję
Badanie z 2017 roku wykazało, że objawy znacznie się zmniejszyły u osób z poważnymi zaburzeniami depresyjnymi podczas uczestnictwa w programie jogi obejmującym spójne oddychanie.
Na niedoczynność tarczycy
Małe badanie z 2010 roku obejmowało szkolenie osób z niedoczynnością tarczycy w ćwiczeniach oddechowych w jodze. Wyniki wykazały korzystny wpływ na czynność płuc.
Chociaż nie ma badań klinicznych na poparcie tego twierdzenia, wielu praktykujących jogę uważa, że praktykowanie jogi skoncentrowanej na oddychaniu ujjayi może zrównoważyć cały układ hormonalny, przynosząc korzyści osobom z chorobami tarczycy.
Jakie są zalety jogi?
Narodowe Centrum Zdrowia Komplementarnego i Integracyjnego sugeruje, że joga, która obejmowałaby oddychanie ujjayi, może przynieść korzyści związane ze stylem życia, takie jak:
- lepszy sen
- zmniejszony stres
- motywacja do bardziej regularnych ćwiczeń
- motywacja do zdrowszego jedzenia
Najważniejsze
Oddychanie Ujjayi jest najpowszechniejszą formą kontroli oddechu stosowaną w jodze.
Jest to technika, która koncentruje się na oddychaniu przez nos i zaciskaniu gardła, aby wydobyć dźwięk podobny do lekkiego chrapania.
Oddychanie ujjayi może przynieść wiele korzyści, w tym:
- poprawiona koncentracja
- uwolnienie napięcia
- regulowana temperatura ciała
Zalecane:
Plan Urodzenia: Co To Jest, Jak To Zrobić, Próbka I Nie Tylko
Plan porodu to dokument, który informuje pracowników porodowych i porodowych o szczegółach, których chcesz przestrzegać podczas porodu. Przeprowadzimy Cię przez proces tworzenia własnego
Abstynencja: Co To Jest, Jak To Zrobić, Zagrożenia Do Rozważenia I Nie Tylko
W najprostszej postaci abstynencja to decyzja o rezygnacji z współżycia seksualnego. Jednak oznacza to różne rzeczy dla różnych ludzi. Twoja osobista definicja jest dla Ciebie wyjątkowa. Możesz ćwiczyć abstynencję, kiedy tylko chcesz - nawet jeśli uprawiałeś seks wcześniej. Oto dlaczego ludzie to robią, jak to działa i nie tylko
Oddychanie Alternatywne Przez Nos: Korzyści, Instrukcje I Nie Tylko
Oddychanie naprzemienne przez nozdrza jest rodzajem oddychania jogicznego, ale możesz to zrobić o dowolnej porze dnia. Może pomóc zmniejszyć niepokój, wzmocnić medytację i poprawić świadomość własnego ciała. Wyjaśniamy korzyści i wyjaśniamy, jak ćwiczyć ten rodzaj kontroli oddechu
4-7-8 Oddychanie: Jak To Działa, Jak To Zrobić I Nie Tylko
Techniki oddechowe mają na celu wprowadzenie ciała w stan głębokiego relaksu. Specyficzne wzorce, które wymagają wstrzymania oddechu na pewien czas, pozwalają organizmowi uzupełnić tlen. Od płuc na zewnątrz techniki takie jak 4-7-8 mogą zapewnić Twoim narządom i tkankom bardzo potrzebny zastrzyk tlenu
Oddychanie Pudełkowe: Techniki, Korzyści, GIF I Nie Tylko
Naucz się kroków oddychania pudełkowego i odkryj, jak może pomóc złagodzić niepokój i stres. Obejrzyj GIF, który pomoże ci wykonać tę technikę, z której korzystają wszyscy, od Navy SEAL po pielęgniarki. Dowiedz się o różnych korzyściach, uzyskaj wskazówki dla początkujących i nie tylko