Co to jest załamanie nerwowe?
Załamanie nerwowe lub psychiczne to termin używany do opisania okresu intensywnego cierpienia psychicznego. W tym okresie nie jesteś w stanie funkcjonować w swoim codziennym życiu.
Termin ten był kiedyś używany w odniesieniu do wielu różnych chorób psychicznych, w tym:
- depresja
- niepokój
- ostre zaburzenie stresowe
Chociaż „załamanie nerwowe” nie jest już uważane za termin medyczny, wielu nadal używa go do opisania:
- intensywne objawy stresu
- niezdolność do radzenia sobie z wyzwaniami życiowymi
To, co inni postrzegają jako załamanie psychiczne, może być również nierozpoznaną chorobą psychiczną.
Nie ma jednej uzgodnionej definicji tego, co definiuje załamanie nerwowe. Jest to ogólnie postrzegane jako okres, w którym stres fizyczny i emocjonalny staje się nie do zniesienia i osłabia zdolność do skutecznego funkcjonowania.
Jakie są objawy załamania nerwowego?
Podczas załamania mogą wystąpić objawy fizyczne, psychiczne i behawioralne. Oznaki załamania nerwowego różnią się w zależności od osoby. Przyczyna może również wpływać na występujące objawy.
Ponieważ termin ten nie jest już używany w środowisku medycznym, załamanie nerwowe zostało opisane przy użyciu wielu różnych objawów. Obejmują one:
- objawy depresji, takie jak utrata nadziei i myśli samobójcze lub samookaleczenie
- lęk z wysokim ciśnieniem krwi, napiętymi mięśniami, wilgotnymi dłońmi, zawrotami głowy, rozstrojem żołądka i drżeniem lub drżeniem
- bezsenność
- halucynacje
- ekstremalne wahania nastroju lub niewyjaśnione wybuchy
- napady paniki, które obejmują ból w klatce piersiowej, oderwanie się od rzeczywistości i siebie, skrajny strach i trudności w oddychaniu
- paranoja, taka jak przekonanie, że ktoś cię obserwuje lub prześladuje
- retrospekcje traumatycznego wydarzenia, które mogą sugerować niezdiagnozowane zespół stresu pourazowego (PTSD)
Osoby przeżywające załamanie nerwowe mogą również wycofywać się z rodziny, przyjaciół i współpracowników. Oznaki takiego odstąpienia obejmują:
- unikanie funkcji i zobowiązań społecznych
- kiepskie jedzenie i spanie
- utrzymanie złej higieny
- przez kilka dni dzwoniących do pracy lub wcale nie przychodzi do pracy
- izolowanie się w domu
Przyczyny załamania nerwowego
Osoba może zgłosić załamanie nerwowe, gdy stres jest dla niej zbyt duży. Ten stres może być spowodowany wpływami zewnętrznymi. Niektóre z nich obejmują:
- uporczywy stres w pracy
- niedawne traumatyczne wydarzenie, takie jak śmierć w rodzinie
- poważne problemy finansowe, takie jak wykluczenie
- poważna zmiana w życiu, taka jak rozwód
- zły sen i niemożność relaksu
- przewlekłe schorzenia
Czynniki ryzyka, które mogą prowadzić do załamania nerwowego
Niektóre istniejące czynniki mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia załamania nerwowego. Obejmują one:
- osobista historia zaburzeń lękowych
- rodzinna historia zaburzeń lękowych
- niedawny uraz lub choroba utrudniająca codzienne życie
Jak radzić sobie z objawami
Z cyklu stresu psychicznego lub behawioralnego możesz wyrwać się poprzez:
- umówienie się na wizytę u lekarza pierwszego kontaktu w celu przeprowadzenia pełnego badania fizykalnego, aby upewnić się, że objawy nie są spowodowane problemem medycznym
- stosując terapię rozmową lub terapię poznawczo-behawioralną
- przyjmowanie leków na receptę, takich jak leki przeciwdepresyjne lub przeciwlękowe, w celu złagodzenia objawów
- uprawianie alternatywnych metod leczenia, takich jak akupunktura, masaże czy joga
Jeśli czujesz się przytłoczony i jesteś na skraju załamania, rozważ następujące strategie radzenia sobie z objawami:
- Oddychaj głęboko i odliczaj wstecz od 10, kiedy czujesz niepokój lub stres.
- Usuń kofeinę i alkohol z diety.
- Opracuj harmonogram i rutynę snu, które pomogą Ci dobrze spać. Może to oznaczać wzięcie ciepłej kąpieli, wyłączenie urządzeń elektronicznych lub przeczytanie książki przed snem.
Kiedy iść do lekarza
Nierzadko zdarza się, że w takim czy innym czasie nie można poradzić sobie ze stresem życiowym. Ale nie radzisz sobie ze stresem w zdrowy sposób, jeśli masz trudności z wykonywaniem codziennych zadań.
Załamanie nerwowe może być oznaką zaburzenia psychicznego. Ważne jest, abyś skontaktował się z lekarzem, gdy tylko zauważysz oznaki awarii.
Twój lekarz może pomóc w leczeniu fizycznych objawów. Mogą również skierować Cię do psychologa lub psychiatry. Ci specjaliści od zdrowia psychicznego mogą leczyć objawy emocjonalne, psychiczne i behawioralne.
Opiekunowie powinni również jak najszybciej skontaktować się z lekarzem, jeśli martwią się o zachowanie lub stan psychiczny bliskiej osoby.
Wskazówki dotyczące samoopieki
Modyfikacje stylu życia mogą pomóc w zapobieganiu załamaniu nerwowemu. Mogą również pomóc zmniejszyć ich nasilenie i częstotliwość. Obejmują one:
- regularne ćwiczenia co najmniej 3 razy w tygodniu, co może być tak proste, jak spacerowanie po okolicy przez 30 minut
- chodzenie do terapeuty lub udział w sesjach doradczych w celu radzenia sobie ze stresem
- unikanie narkotyków, alkoholu, kofeiny i innych substancji, które powodują stres w organizmie
- regularny sen i spanie przez co najmniej sześć godzin na dobę
- włączenie technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, do codziennej rutyny
- zmniejszanie poziomu stresu poprzez tempo, robienie krótkich przerw, lepsze organizowanie otoczenia i codziennych czynności oraz prowadzenie codziennej listy rzeczy do zrobienia
Możesz wprowadzić te zmiany samodzielnie, ale bardziej pomocna może być współpraca z lekarzem w celu stworzenia planu leczenia, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom zdrowotnym.
