Zdatność 2024, Listopad

Kondycjonowanie metaboliczne to rodzaj treningu, który obejmuje ćwiczenia o umiarkowanej intensywności i dużej intensywności. Celem jest efektywniejsze spalanie kalorii w krótszym czasie

Chodzenie może być dobrą formą ćwiczeń cardio, które mogą wzmocnić serce, płuca i mięśnie - a także pomóc w utracie wagi. Jak często należy chodzić, jak ciężko i jak długo?

Nauka pływania to zarówno umiejętność przetrwania, jak i dobry sposób na ćwiczenia. Podamy instrukcje, jak wykonywać określone pociągnięcia, a także wskazówki początkowe dla dorosłych i dzieci

Oto trzy testy wytrzymałości mięśni, które możesz wypróbować, aby przetestować górną część ciała, dolną część ciała i mięśnie rdzenia. Uwzględniamy wskazówki i odmiany

Średni czas 5K zależy od kilku czynników, w tym wieku, płci i poziomu sprawności. Ale możesz spodziewać się, że ukończysz 5K w około 30 do 40 minut

Chcesz polepszyć wędrówki? Oto trzy sposoby na zwiększenie siły i wytrzymałości na dłuższe i trudniejsze wędrówki

Vajrasana to klęcząca pozycja jogi, często łączona z ćwiczeniami oddechowymi i medytacyjnymi. Ma wiele zalet, w tym pomaga w trawieniu, zaparciach i nadciśnieniu. Poznaj jego liczne zalety i dowiedz się, jak to zrobić

Kiedy regularnie ćwiczysz, ważne jest, aby wziąć dni odpoczynku, aby pomóc organizmowi odzyskać siły i nadal obserwować postępy w poziomach sprawności

Z wiekiem nasze mięśnie stają się mniej elastyczne i bardziej podatne na kontuzje. Taka jest rzeczywistość - ale to nie znaczy, że nie możesz oszukać systemu! Zapoznaj się z tymi 10 mantrami, które musisz przestrzegać, aby utrzymać ciało w doskonałej formie, wolne od bólu stawy i prawdziwe treningi

Szukasz treningu całego ciała bez sprzętu? Potrzebujesz tylko schodów i tych ośmiu ruchów

Jeśli twoje ramiona przesunęły się do przodu z powodu twojej postawy, możesz zastosować kilka prostych poprawek dla zaokrąglonych ramion. Wymaga to głównie zapamiętania i powtarzania ruchów

Tak, „ćwiczenia” mogą i powinny być radosne

Oto sześć sposobów na stukanie palcami, niezależnie od tego, czy szukasz ćwiczeń na stojąco, czy na podłodze. Jedną rzeczą, którą łączy każde z tych uderzeń palców u nóg, jest to, że używasz mięśni tułowia do wykonywania ruchów

Brzuch z wycięciem w kształcie litery V to linie, które można zobaczyć na niektórych ludziach w dolnej części brzucha w pobliżu bioder. Genetyka, dieta i ćwiczenia mają wpływ na to, czy będziesz w stanie zobaczyć te linie. Niektórym ludziom łatwiej jest uzyskać taką definicję w brzuchu. Poniższe ćwiczenia mogą pomóc

Odchylone brzuszki są zwykle wykonywane na ławce lub piłce stabilizującej i działają na więcej mięśni niż tradycyjne brzuszki. Wyjaśnimy, jak wykonać to ćwiczenie i nie tylko

Kopnięcia pośladków, znane również jako kopnięcia pośladków, są świetnym ćwiczeniem do pracy ze ścięgnami udowymi i zwiększania wydolności cardio. Można to zrobić w ramach rozgrzewki lub włączyć do swojej codziennej rutyny. Można je również zmieniać w zależności od poziomu sprawności

Niezależnie od tego, czy chcesz wykonać ten ruch w pozycji stojącej, leżącej, samodzielnie, czy w ramach rutyny, zapewniamy Ci ochronę. Oto opcje ze zdjęciami i wskazówkami, które ułatwiają lub utrudniają

Ćwiczenia na trampolinie mogą poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i poprawić wytrzymałość. Mamy instrukcje, jak wykonać 12 ćwiczeń na dużej trampolinie i mini trampolinie

Małe cielęta mogą być jedną z najtrudniejszych do zbudowania grup mięśni w ciele. Jeśli chcesz, aby były większe lub silniejsze, pomocne mogą być określone ćwiczenia

Rozciąganie po treningu nie zajmuje dużo czasu i ma wiele zalet. Kluczem jest wiedzieć, co robić rozciąganie i jak to robić poprawnie

Ukośne V-up to ćwiczenie wzmacniające rdzeń dla osób na początkowym poziomie ćwiczeń. Wystarczy mata, resztę pokażemy

Pompka na płasko to bardzo wymagające ćwiczenie, które wymaga dużej siły górnej części ciała i tułowia. Możesz pracować nad tym ćwiczeniem, wzmacniając te obszary

Tablice skręcane lub balansujące to całkiem proste gadżety, których niektórzy lubią używać do ćwiczeń lub po prostu dla zabawy. Sprawdzamy, co mogą, a czego nie mogą zrobić dla Twoich celów fitness i talii

Jako środek zapobiegawczy, właściwa postawa języka może pomóc uniknąć kilku problemów zdrowotnych, w tym nieprawidłowego ustawienia zębów, złych nawyków oddychania i pchania językiem. Oto jak to ćwiczyć

Wydostanie się za drzwi, aby pobiegać, może być trudne. Przeszkadzają mu wymówki i obowiązki. Ale jeśli możesz skupić się na pozytywnych aspektach tego, co bieganie może wnieść do twojego dnia, łatwiej będzie to zrobić

Zachowanie motywacji do ćwiczeń może być trudne, ale mamy 32 triki, które pomogą Ci uderzyć na siłownię, schudnąć i nie tylko

Wyciskanie klatki piersiowej to trening siłowy, który działa na klatkę piersiową, ramiona i ramiona. Omówimy odpowiednią formę i technikę, a także alternatywne ćwiczenia, które działają na podobne mięśnie

Uczucie nudności lub mdłości podczas ćwiczeń nie jest niczym niezwykłym. Dowiedz się, jak można tego uniknąć dzięki odpowiedniemu nawodnieniu i odżywianiu, a także w jaki sposób może pomóc dostosowanie typu treningu, intensywności i innych parametrów

Korzyści z biegania obejmują zdrowie serca, utratę wagi, a dla wielu osób dłuższe życie. Bieganie w tempie mniejszym niż sześć mil na godzinę zostało dobrze zbadane. Może to być jeden z najlepszych wyborów ćwiczeń dla optymalnego zdrowia

Chociaż nie jest to z natury niebezpieczne, nie ma wystarczających dowodów na poparcie miauczącego szaleństwa definiowania linii szczęki. Oto, co musisz wiedzieć

Elastyczność dynamiczna obejmuje wykonywanie pewnych rozciągnięć i ćwiczeń, które naśladują aktywność, którą masz zamiar wykonać. Pomaga to rozgrzać mięśnie, zwiększyć zakres ruchu i zapobiega kontuzjom

Ćwiczenia rozgrzewające są ważną częścią programu ćwiczeń. Dynamiczne rozgrzewki mogą pomóc zwiększyć elastyczność i wydajność oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji. Wypróbuj tych 6 ćwiczeń rozgrzewających, aby przygotować mięśnie do bardziej intensywnych ćwiczeń

Ćwiczenia rano są świetne, jeśli możesz to robić konsekwentnie. Niektóre korzyści obejmują lepszą kontrolę apetytu w ciągu dnia, więcej energii i zdrowsze wybory żywieniowe. Ostatecznie najlepsza pora dnia na ćwiczenia jest dla Ciebie odpowiednia

Eka Pada Sirsasana lub Leg Behind Head Pose to zaawansowany otwieracz do bioder, który wymaga elastyczności, stabilności i siły. Dowiedz się, jak wypracować sobie drogę do tej trudnej pozy dzięki 8 pozycjom przygotowawczym, które zwiększają elastyczność i siłę kręgosłupa, bioder i nóg

Włączenie sprintów do rutyny ćwiczeń to skuteczny i skuteczny sposób na trening układu beztlenowego, spalanie kalorii i poprawę beztłuszczowej masy mięśniowej nóg. Oto przykładowe procedury sprintu - od poziomu początkującego do zaawansowanego - które możesz dostosować w zależności od czasu, poziomu sprawności i intensywności

Masa mięśniowa jest częścią beztłuszczowej masy ciała. Trudno jest obliczyć beztłuszczową masę ciała, nie mówiąc już o masie mięśniowej. Najdokładniejsze metody są drogie i nie ma wielu wiarygodnych danych

Chcesz mieć mocniejsze plecy, ale nie wiesz, od czego zacząć? Wypróbuj te 15 ruchów, aby ćwiczyć wszystkie mięśnie pleców i na dobre pożegnać się z bólami pleców

Powtórzenia lub powtórzenia mogą być wykorzystane do śledzenia treningu siłowego. Dowiedz się, jak używać powtórzeń i zestawów w zależności od celów fitness

Ciekawi Cię, ile kalorii spalasz podczas brzuszków? Policzymy i podamy dodatkowe wskazówki, które pomogą Ci maksymalnie wykorzystać trening

Pompki to klasyczny ruch, ale ile kalorii spalają? Omówimy matematykę i damy ci kilka odmian, aby zmienić rzeczy