Zdatność 2024, Listopad

Podskoki to świetny sposób na przyspieszenie bicia serca, ale ile kalorii faktycznie spalają? Policzymy i wyjaśnimy, w jaki sposób pajacyki mogą pomóc w utracie wagi

Masz dość biegania? Wypróbuj te efektywne treningi cardio, aby zamiast tego zwiększyć tętno

Ten zabieg kosmetyczny wykorzystuje energię elektryczną, aby pobudzić wzrost komórek w skórze i daje niewielki wstrząs mięśniom, aby uzyskać w pełni naturalny lifting twarzy

Pies-ptak to proste ćwiczenie podstawowe, które poprawia stabilność, zachęca do neutralnego kręgosłupa i łagodzi ból krzyża. Wzmacnia mięśnie rdzenia, bioder i pleców, wspomaga prawidłową postawę i zwiększa zakres ruchu. Dowiedz się, jak wykonać to ćwiczenie, jakie mięśnie, na które jest ono przeznaczone, i kilka jego odmian

Dodaj ćwiczenia rozciągające biceps do treningu górnej części ciała, aby ramiona były elastyczne i gotowe do ruchu. Te sześć ruchów pomoże Ci zacząć

Zac Efron osiągnął szczytową formę do swojej roli w „Słonecznym patrolu”, wykonując bardzo intensywny program treningowy. Przedstawiliśmy jego program i sposób, w jaki możesz go zmodyfikować, aby dopasować go do poziomu Twojej aktywności

Te 10 rozciągań czworokątnych lędźwi pomoże ustabilizować kręgosłup i wesprze dolną część pleców, zwiększając siłę i mobilność

Wzmocnienie mięśni rdzenia pomaga ustabilizować ciało i wspierać kręgosłup. Oto 10 ćwiczeń do wypróbowania, niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem fitness, czy doświadczonym profesjonalistą

Wypady z chodzeniem to ćwiczenie funkcjonalne, które można wykorzystać, aby przenieść swoje wypady na wyższy poziom. Dzielimy się korzyściami płynącymi z tego ćwiczenia, a oprócz kilku jego odmian podajemy również kroki do wykonania podstawowego wykroczenia w chodzie

Jeśli szukasz czegoś nowego od tradycyjnych brzuszków, a nawet brzuszków, brzuszki z obciążeniem mogą stanowić nowe wyzwanie dla mięśni tułowia. I nie potrzebujesz do tego niczego wymyślnego

Pronowany chwyt ma miejsce, gdy podczas wykonywania ćwiczenia oporowego odwracasz dłonie od ciała. Opowiemy Ci o zaletach używania tego uchwytu i przedstawimy kilka ćwiczeń do wypróbowania

Dowiedz się, jak wykonać 10 prostych ćwiczeń ramion, aby złagodzić ból i napięcie, zwiększyć zakres ruchu oraz zapewnić większy komfort i swobodę wszystkim swoim ruchom. Oferujemy również domowe środki na ból barku i wskazówki, które pomogą mu zapobiegać

Bieganie z ciężarami to dobry sposób na zwiększenie spalania kalorii, zwiększenie tętna i zwiększenie prędkości, ale może nie być świetny do treningu oporowego

Prasa wojskowa z hantlami to jeden rodzaj wyciskania na ramię, którego możesz użyć do wzmocnienia górnej części ciała. Tutaj omawiamy kroki i wskazówki dotyczące wykonywania tego ćwiczenia na ławce lub w pozycji stojącej

Jest więcej niż jeden sposób na przysiad. Omówimy ponad 45 opcji, które pomogą Ci coś zmienić, niezależnie od Twojego poziomu sprawności

Wzruszanie ramionami jest łatwe do wykonania i jest świetną opcją ćwiczeń wzmacniających ramiona i inne mięśnie. Dowiedz się o korzyściach, pracy mięśni i bezpiecznym wykonywaniu ćwiczeń

Dipy obciążone to zaawansowane ćwiczenie podobne do spadków w klatce piersiowej, ale z dodatkową wagą. Mogą pomóc zbudować siłę górnej części ciała i ułatwić inne ćwiczenia. Dowiedz się więcej o korzyściach, mięśniach, które działa i jak bezpiecznie wykonać ważony dip

Chwyt z ręki jest ogólnie zalecany podczas wykonywania ćwiczeń push-pull, takich jak przysiady i martwy ciąg, aby uzyskać jak największe korzyści i uniknąć nierównowagi mięśni

Średnia waga, jaką większość dorosłych mężczyzn i kobiet może wyciskać na ławce, zależy od wieku, poziomu sprawności i innych czynników. Młodsi mężczyźni są zwykle w stanie wyciskać więcej niż starsi mężczyźni, a mężczyźni na ogół mogą wyciskać więcej ciężarów niż kobiety

Obwody plyometryczne cardio są odpowiednie dla osób, które chcą intensywnego, wymagającego treningu, który można wykonać w krótkim czasie. Ponieważ nie wymagają żadnego sprzętu, możesz je wykonać w domu. Oto ćwiczenia, które możesz wbudować w rutynę

Pompki plyometryczne to rodzaj ćwiczeń plyometrycznych, które mogą pomóc w budowaniu siły górnej części ciała. Dowiedz się więcej o zaletach pompek plyo, o tym, jak je wykonywać poprawnie, jak często włączać je do treningu i jakie odmiany możesz wypróbować

Odbicie jest ćwiczeniem sercowo-naczyniowym o niewielkim wpływie. Jest ogólnie bezpieczny dla większości ludzi i może być zabawnym dodatkiem do rutynowych ćwiczeń. Dowiedz się o korzyściach, wskazówkach dotyczących bezpieczeństwa i jak to zrobić

Prasa zza szyi dostaje złą opinię, ale czy naprawdę jest tak źle? To zależy od tego, w jakiej formie jesteś. Dowiedz się, jak bezpiecznie spróbować jednego i jak wykonywać alternatywne ruchy, które oferują wiele takich samych korzyści

StairMaster to urządzenie fitness, które jest dobre zarówno do ćwiczeń wzmacniających, jak i sercowo-naczyniowych. Ma również właściwości łagodzące stres i zdrowie psychiczne

Oto, co musisz wiedzieć o średniej wadze 12-latka, a także o czynnikach wpływających na wagę dziecka i o tym, jak możesz pomóc dziecku w utrzymaniu zdrowego obrazu ciała

Deskowanie to ćwiczenie izometryczne, które buduje siłę rdzenia i spala kalorie. Ilość spalonych kalorii zależy od wagi i innych czynników. Mamy tabelę, która pomoże Ci obliczyć osobiste spalanie kalorii podczas układania desek

I dlaczego trening pośladków jest ważny dla każdego

Poznaj wskazówki dotyczące podróżowania zarówno z chorym, jak iz chorym dzieckiem. Dowiedz się, kiedy latanie nie jest bezpieczne i kiedy linie lotnicze mogą odmówić chorym pasażerom

Burpee to ćwiczenia kalisteniczne całego ciała, które spalają około 10 do 15 kalorii na minutę w zależności od wagi i intensywności ćwiczeń. Podobne ćwiczenia mogą być dobre dla osób, które potrzebują alternatywy o mniejszym wpływie

Chcesz mieć bardziej stonowane plecy i lepszą postawę? Wypróbuj te dziewięć ćwiczeń, aby wzmocnić i rozciągnąć mięśnie, takie jak mięśnie najszersze, pułapki i romby

Siedzący rząd to ćwiczenie wzmacniające ramiona i plecy. Naucz się kilku odmian i unikaj typowych błędów

Zamieszanie mięśni to termin, który będziesz reklamować w popularnych programach treningowych, ale tak naprawdę nie ma żadnych naukowych dowodów na poparcie tej teorii. Pomysł głosi, że aby kontynuować postępy w sprawności, musisz często zmieniać program ćwiczeń

Wykoki z wyskokami są dosłownie kolejnym krokiem w stosunku do twojego podstawowego wypadu. To złożony ruch, który wykorzystuje twoje mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, pośladki, zginacze bioder, łydki i układ sercowo-naczyniowy. Oto, jak to zrobić i jak wprowadzić je w rutynę

Odkrywanie, jak pływać, aby schudnąć, jest łatwe. Eksperci fitness zalecają pływanie pięć razy w tygodniu i zmienianie ruchów, aby uzyskać jak największe korzyści. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub pływać, zacznij wolniej i zwiększaj swój czas. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń zawsze skonsultuj się z lekarzem

Jeśli masz mało czasu, ale nie chcesz rezygnować z fitnessu, świetny film z treningiem może mieć znaczenie. Firma Healthline wyszukała najlepsze filmy z treningami w tym roku, które trwają maksymalnie 20 minut. Od całego ciała po rdzeń, od elastyczności po spalanie tłuszczu - każdy znajdzie szybki i wymagający trening

Boisz się siłowni? Zamiast tego potrząśnij swoim treningiem fitness, oglądając film z ćwiczeniami tanecznymi. Taniec może być intensywnym treningiem, który spala duże ilości kalorii. Te darmowe filmy pokażą Ci, jak to działa

Odrzuty tricepsa to ćwiczenia wzmacniające mięśnie tricepsa ramion, często wykonywane z hantlami. Wzmocnienie tricepsa może pomóc ustabilizować stawy barkowe

Wyciskanie w dół działa na klatkę piersiową i ramiona. Oto, jak to zrobić, w jaki sposób ćwiczenie przynosi korzyści Twoim mięśniom i jak wypada w porównaniu z pracą na ławce skośnej i płaskiej

Pompki z pochyleniem to nie tylko skuteczny sposób na rzucenie sobie wyzwania, jeśli masz dość regularnych pompek, ale mogą być również pomocne, jeśli nie możesz wywierać nacisku na nadgarstki, ramiona i ramiona. Oto co warto wiedzieć

Joga może zwiększyć siłę i elastyczność, uspokoić umysł, pobudzić świadomość ciała, a nawet pomóc złagodzić lub zmniejszyć dolegliwości fizyczne. Niezależnie od tego, czy odkrywasz ją po raz pierwszy, czy rozwijasz swoją praktykę, kolekcja Healthline z najlepszymi filmami o jodze roku to świetne miejsce na rozpoczęcie treningu