Boisz się siłowni? Zamiast tego potrząśnij swoim treningiem fitness, oglądając film z ćwiczeniami tanecznymi. Taniec może być intensywnym treningiem, który spala główne kalorie i buduje mięśnie. Te darmowe filmy pokażą Ci, jak to działa.
Healthline podsumowała najlepsze filmy z ćwiczeń tanecznych w tym roku. Niezależnie od tego, czy lubisz hip-hop, taniec brzucha czy ruchy w stylu Bollywood, każdy znajdzie coś dla siebie.
30-minutowa tabata hip-hopowa do pochodni kalorii
Po energicznej rozgrzewce Keaira LaShae prowadzi cię przez siedem hip-hopowych ruchów cztery razy z krótkimi 10-sekundowymi przerwami. Pomiędzy jej energetyzującą reżyserią i świetną muzyką nawet nie zauważysz, jak ciężko pracujesz.
30-minutowy trening cardio dance
Simone De La Rue, twórca Body by Simone, stworzył ten 30-minutowy taneczny trening cardio o wysokiej intensywności. Program zawiera elementy kickboxingu, baletu, tradycyjnych ruchów kondycyjnych oraz wszystkich twoich ulubionych ruchów tanecznych, zapewniając zabawny i skuteczny trening.
30-minutowy trening tańca karaibskiego
Selena Watkins prowadzi ten 30-minutowy trening tańca karaibskiego oparty na zajęciach z Socanomics. Jest wspierana przez dwie kobiety pokazujące modyfikacje dla początkujących i zaawansowanych ruchów, więc ten film jest świetny dla osób na każdym poziomie sprawności. Weź ręcznik - będziesz go potrzebować!
Taniec #LikeNina
Aktorka i entuzjasta fitness Nina Dobrev współpracowała przy tym filmie z firmą Reebok i zespołem Les Mills. Rezultatem jest inspirowany hip-hopem, 40-minutowy trening zawierający ulubione ruchy i utwory taneczne Niny. Podnieś swoją krew i naucz się kilku nowych ruchów tanecznych w tym samym czasie.
20-minutowy trening STRONG by Zumba Cardio i ujędrniający całe ciało
Zsynchronizuj swoje ruchy z rytmem tego szybkiego, intensywnego treningu. To nie jest typowa lekcja tańca; to klasa ruchu. Muzyka motywuje Cię do dalszego ruchu, a trener Ai Lee Syarief pokaże Ci dokładnie, co masz robić.
Trening tańca brzucha płaskiego
Dołącz do tancerki brzucha Leilah Isaac w tym 15-minutowym treningu mięśni brzucha na stojąco. Pokaże Ci, jak techniki i ruchy tańca brzucha, takie jak opadanie klatki piersiowej, unoszenie klatki piersiowej i skręcanie bioder, izolują mięśnie tułowia, zapewniając wymagający i przyjemny trening brzucha.
Super Fun Cardio Dance Workout
Cassey Ho z Blogilates i Joseph Corella z Broadwayu współpracowali nad tym zabawnym, łatwym układem tanecznym opartym na melodiach z musicalu „Grease”. Skoncentruj się na podążaniu za wskazówkami Josepha i wykonywaniu ruchów, a zanim się zorientujesz, twój trening się skończy!
Bollywoodzki trening „Main Tera Boyfriend”
„Main Tera Boyfriend” oznacza „I am your boyfriend”, pełen energii utwór, który sprawia, że chce się się ruszyć. Nie ma kierunku w tym super krótkim, super zabawnym treningu, więc po prostu podążaj za tancerzami z Bollywood i ciesz się muzyką.
„7 Rings” autorstwa Caleba Marshalla
Ta rutyna fitness z tańcem cardio jest szybka i przyjemna w wykonaniu Ariany Grande i prowadzonej przez Caleba Marshalla. Podążaj za wskazówkami Caleba i ćwicz te szybkie ruchy, aż je opanujesz.
FINESSE (remiks)
Naucz się wszystkich ruchów ze swoich ulubionych tancerzy i utworów. Samouczek tańca Matta Steffaniny „Finezja” jest przeznaczony dla początkujących i średnio zaawansowanych. Rozbija wszystkie elementy, aby każdy mógł się nauczyć. Spraw, by Bruno i Cardi byli dumni!
Lekki taniec hip-hopowy
Brandon z 305 Fitness i jego tancerze rezerwowi przeprowadzają Cię przez te zabawne ruchy na początku powoli, zanim przyspieszą, aby przyspieszyć tętno. Cały film trwa mniej niż 17 minut, ale pod koniec będziesz zdyszany i spocony.
20-minutowy spacer w domu Ćwiczenia
W dni, kiedy hardkorowy „taniec” wydaje się za dużo, nadal możesz dodać trochę energii do swojego kroku. Ten mało efektowny film jest trudniejszy niż myślisz! Podążaj za Leslie Sansone przez 20 minut marszu, łyżwiarzy, odbić, niskich kopnięć i innych ruchów opartych na marszu, aby przyspieszyć tętno i spalić kalorie.
Jeśli chcesz nominować wideo do tej listy, napisz do nas na adres [email protected].
Jessica Timmons jest niezależną pisarką od 2007 roku. Pisze, redaguje i konsultuje się z dużą grupą stałych relacji i sporadycznymi jednorazowymi projektami, a wszystko to jednocześnie żonglując pracowitym życiem czwórki swoich dzieci ze swoim zawsze przychylnym mężem. Uwielbia podnoszenie ciężarów, naprawdę świetne latte i spędzanie czasu z rodziną.
