Ciąża to niesamowite przeżycie, ale może przynieść wiele bólów i dolegliwości. Joga prenatalna może być skutecznym i przyjemnym sposobem leczenia objawów, takich jak ból krzyża i nudności.
Może również poprawić sen, zmniejszyć stres i niepokój oraz zwiększyć siłę i elastyczność podczas porodu. Najlepsza część? Dzięki odpowiedniemu filmowi nie musisz nawet wychodzić z domu.
Healthline zebrało najlepsze tegoroczne filmy o jodze prenatalnej, abyś mógł cieszyć się wszystkimi korzyściami w zaciszu własnego domu.
Skonsultuj się z lekarzem, a następnie wybierz film, aby rozpocząć.
Joga prenatalna dla początkujących
Certyfikowana nauczycielka jogi prenatalnej Sarah Beth przedstawia ten 10-minutowy cykl jogi prenatalnej dla kobiet we wszystkich trzech trymestrach ciąży. Jest prosty, ale skuteczny, z praktycznymi modyfikacjami dostosowanymi do rosnącego brzucha.
Delikatna poranna rutyna jogi w okresie prenatalnym
Ta 30-minutowa sesja jogi prenatalnej autorstwa Bretta Larkina to delikatny sposób na rozciąganie się w te sztywne poranki. Podążaj za pozycjami, aby uwolnić napięcie z szyi i ramion oraz otworzyć biodra i dolną część pleców.
60-minutowy przepływ jogi prenatalnej z Andreą Bogart
Yogi Andrea Bogart prowadzi ten 60-minutowy program jogi prenatalnej. To uspokajająca, delikatna praktyka, która obejmuje ruch i uważność. Andrea wyjaśnia i demonstruje, jak słuchać swojego ciała, łączyć się z oddychaniem i poruszać się we własnym tempie.
15-minutowy trening jogi na stojąco przed porodem
Wydłuż, rozciągnij i wzmocnij swoje ciało podczas ciąży dzięki temu 15-minutowemu treningowi od BodyFit firmy Amy. Rutyna obejmuje ćwiczenia jogi i inspirowane jogą wykonywane z pozycji stojącej. Wykonuj ćwiczenia powoli, aby pracować i rozluźnić mięśnie w sposób bezpieczny dla ciąży. Ponadto stosuj modyfikacje, aby dostosować je do swojego poziomu sprawności.
Poranna rutyna jogi przed porodem
20-minutowa poranna rutyna jogi Sarah Beth to wspaniały sposób na przebudzenie, zmniejszenie bólu i promowanie elastyczności. Został zaprojektowany tak, aby był bezpieczny dla kobiet we wszystkich trymestrach, a prosty przepływ jest łatwy do naśladowania.
Joga ciążowa w leczeniu rwy kulszowej i bólu krzyża
Rwa kulszowa i bóle krzyża to częste dolegliwości w czasie ciąży, a ta lekcja z telewizji poświęconej ciąży i połogowi ma na celu rozwiązanie ich obu. Postępuj zgodnie z pozycjami, aby złagodzić nacisk na nerw kulszowy, zmniejszyć ból pleców i promować relaksację.
Pierwsza rutyna jogi w okresie prenatalnym
Jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś jogi, jest to świetne miejsce na rozpoczęcie. Yogi Brett Larkin prowadzi początkującego joga prenatalnego przez relaksujący przepływ, mający na celu promowanie oddychania i relaksację, jednocześnie otwierając plecy i miednicę.
Joga ciąży - wieczorna uspokajająca joga
Sarah Hunt prowadzi prostą sekwencję jogi, która pomoże Ci się zrelaksować pod koniec dnia. Przepływ jest zrelaksowany i uspokajający, z jasnymi wskazówkami, które są łatwe do naśladowania.
Poranna joga prenatalna
Yogi Tim Senesi - przeszkolony przez ekspertkę jogi prenatalnej Annę Delury - prowadzi te lecznicze, terapeutyczne zajęcia jogi. Towarzyszy mu ciężarna praktykująca, która demonstruje pozy, a Tim oferuje wskazówki i modyfikacje.
Joga ciąży w pierwszym trymestrze ciąży z powodu wyczerpania
Walcz z wyczerpaniem w pierwszym trymestrze dzięki temu 10-minutowemu ćwiczeniu jogi prenatalnej. Pozycje mają na celu pomóc otworzyć serce, płuca i biodra, poprawić oddychanie i zrobić miejsce dla rozszerzającego się brzucha. Bettina stworzyła wideo z myślą o pierwszym trymestrze ciąży, ale praktyka jest bezpieczna na każdym etapie ciąży.
10 najlepszych odcinków prenatalnych
Poznaj 10 najbardziej relaksujących i skutecznych ćwiczeń rozciągających w tej pełnej długości rutynie prenatalnej od Ashley Keller. Został zaprojektowany tak, aby był bezpieczny we wszystkich trymestrach ciąży, a nauczysz się pozycji, które zmniejszają rwę kulszową i skurcze nóg, otwierają miednicę, łagodzą ból więzadeł i pomagają przygotować ciało do porodu.
Joga w trzecim trymestrze ciąży
Te zajęcia jogi zostały zaprojektowane na trzeci trymestr, ale są odpowiednie dla wszystkich etapów ciąży. W ciągu zaledwie 20 minut Bettina dzieli się pozami i modyfikacjami, aby pomóc Ci uspokoić umysł, skupić się na oddychaniu i połączyć się z rosnącym dzieckiem.
10-minutowe rozciąganie jogi na siedząco przed porodem
Ten przepływ prenatalny jest krótki i słodki - zaledwie 10 minut siedzącej pracy inspirowanej jogą dla kobiet na wszystkich etapach ciąży. Wzmocnij i rozciągnij swoje ciało z Amy, prowadząc Cię przez te delikatne, skuteczne pozy.
30-minutowa joga prenatalna + Gentle Core Fitness
Przytul swoje zmieniające się ciało dzięki tej 30-minutowej praktyce jogi. Program ćwiczeń FemFusion Fitness obejmuje krótką medytację z przewodnikiem, aby skierować swój umysł, przepływ jogi na wszystkich poziomach i delikatne wzmacnianie mięśni ciała.
Joga prenatalna dla początkujących
Śledź Riki Jones przez 20 minut na dowolnym etapie ciąży. Delikatny przepływ ma na celu złagodzenie objawów, takich jak poranne mdłości, jednocześnie łagodząc stres, napięcie i ból pleców.
Jeśli chcesz nominować wideo do tej listy, napisz do nas na adres [email protected]
Udostępnij na Pinterest
Jessica Timmons jest niezależną pisarką od 2007 roku. Pisze, redaguje i konsultuje się z dużą grupą stałych relacji i sporadycznymi jednorazowymi projektami, a wszystko to jednocześnie żonglując pracowitym życiem czwórki swoich dzieci z zawsze przychylnym mężem. Uwielbia podnoszenie ciężarów, naprawdę świetne latte i spędzanie czasu z rodziną.
