Rzeczywistość jest taka, że nie zawsze mamy godzinę lub dwie na dopasowanie się do formy. Dobrą wiadomością jest to, że jest coraz więcej dowodów na to, że krótkie, intensywne treningi mogą mieć znaczący wpływ, niezależnie od tego, czy celami są utrata masy ciała, wzmocnienie mięśni, czy po prostu zwiększenie potu.
Jeśli masz mało czasu, ale nie chcesz rezygnować z fitnessu, świetny film z treningiem może mieć znaczenie. Firma Healthline wyszukała najlepsze filmy z treningami w tym roku, które trwają maksymalnie 20 minut. Od całego ciała po rdzeń, od elastyczności po spalanie tłuszczu - każdy znajdzie tu szybki i wymagający trening.
Najlepszy 15-minutowy trening dla początkujących do spalania tłuszczu
Ten szybki trening poprowadzi Cię przez 15 trudnych, ale mało obciążających ćwiczeń, które pozwolą Ci ćwiczyć od stóp do głów. Certyfikowany trener Emi Wong wyjaśnia właściwą technikę w całym filmie. Poręczny minutnik w rogu informuje, ile czasu masz jeszcze na każde ćwiczenie.
10-minutowe spalanie łupów
Ten szybki, intensywny trening od Pamela Reif ukierunkowany jest na pośladki bez sprzętu ani obciążników. Wykonaj pełny trening, który obejmuje 30-sekundową kombinację ćwiczeń na łup oraz wszystkie potrzebne kierunki.
15-minutowy trening tabaty spalający tłuszcz
Cztery rundy, siedem ćwiczeń, 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku - i gotowe! Podążaj za trenerem ciała podczas tego intensywnego treningu, który obejmuje wymagające ćwiczenia, takie jak burpee, wysokie kolana, silniki strumieniowe, wspinacze górscy i wiele innych.
15-minutowy, intensywny, sześciopak treningowy brzucha bez sprzętu
Wypal swój rdzeń i naucz się właściwej techniki wykonywania różnych ćwiczeń podstawowych z HASfit. Dzięki modyfikacjom dla początkujących jest to świetny sposób na wypróbowanie różnych ruchów, aby naprawdę ćwiczyć mięśnie brzucha.
15-minutowy trening brzucha
Jordan Yeoh dzieli się swoim 15-minutowym treningiem brzucha, treningiem Tabata z siedmioma ćwiczeniami i pięcioma rundami. Podążaj za wskazówkami Jordana, aby wypalić te mięśnie rdzenia. Będziesz później obolały, ale z czasem zobaczysz rezultaty!
15-minutowy trening cardio w domu bez sprzętu
Ta rutyna cardio obejmuje modyfikacje o niskim wpływie, dzięki czemu możesz zdecydować, jak ciężko pracować. Wskazówki zawarte w tym filmie instruktażowym są jasne i łatwe do naśladowania. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu, aby się spocić.
15-minutowa rutyna elastyczności dla początkujących
Ta rutyna obejmująca całe ciało dla początkujących jest przeznaczona dla osób na każdym poziomie sprawności. Tom Merrick, Bodyweight Warrior, oferuje wyraźny kierunek rozciągania ciała od stóp do głów. Posłuchaj jego instrukcji i podążaj za jego formą, aby uzyskać właściwą technikę i relaksujące, orzeźwiające rozciągnięcie całego ciała.
7-minutowy poranny trening dla mężczyzn
To siedmiominutowy poranny trening metaboliczny od Fit Father, który ma na celu zwiększenie poziomu energii i metabolizmu. Połącz pompki, burpee, przysiady i wspinaczki górskie w czterech ustrukturyzowanych cyklach trwających 10 sekund i 10 sekund przerwy, z opcjonalnym trzyminutowym czasem odnowienia na końcu. W jak najkrótszym czasie uderzysz wszystkie główne grupy mięśni.
7-minutowy trening HIIT
Znany trener fitness Donovan Green pokazuje Dr Ozowi wartość siedmiominutowego treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Zacznij od podstawowej jednominutowej rozgrzewki i dynamicznego rozciągania całego ciała, a następnie przejdź do serii ruchów oporu i cardio trwających jedną minutę. Kluczem do sukcesu jest jak najcięższa praca przez wszystkie siedem minut.
15-minutowy trening Core / Ab
Podążaj za Maddie Lymburner przez siedem różnych ćwiczeń brzucha przez jedną minutę, a następnie przez 30 sekund tętna brzucha. To intensywny 15-minutowy trening na mięśnie brzucha z mnóstwem złożonych ruchów, aby uderzyć w mięśnie brzucha pod każdym kątem.
15-minutowy trening Tabata całego ciała bez sprzętu
Ten film przedstawia trening całego ciała z zaawansowanymi opcjami i modyfikacjami. Skończysz w zaledwie 15 minut po wykonaniu klasycznych i skutecznych ćwiczeń, takich jak przysiady, wypady, pompki i nie tylko.
Jeśli chcesz nominować wideo do tej listy, napisz do nas na adres [email protected].
Jessica Timmons jest niezależną pisarką od 2007 roku. Pisze, redaguje i konsultuje się z dużą grupą stałych relacji i sporadycznymi jednorazowymi projektami, a wszystko to jednocześnie żonglując pracowitym życiem czwórki swoich dzieci z zawsze przychylnym mężem. Uwielbia podnoszenie ciężarów, naprawdę świetne latte i spędzanie czasu z rodziną.
