Co to jest porwanie ciała migdałowatego?
Różne części mózgu pełnią różne funkcje. Aby zrozumieć porwanie ciała migdałowatego, musisz znać dwie z tych części.
Migdał
Ciało migdałowate to zbiór komórek w pobliżu podstawy mózgu. Są dwa, po jednym na każdej półkuli lub boku mózgu. Tutaj emocjom nadaje się znaczenie, pamięta się je i przywiązuje do skojarzeń i odpowiedzi na nie (wspomnienia emocjonalne).
Uważa się, że ciało migdałowate jest częścią układu limbicznego mózgu. Jest to klucz do tego, jak przetwarzasz silne emocje, takie jak strach i przyjemność.
Walcz albo uciekaj
Wcześni ludzie byli narażeni na ciągłe zagrożenie śmiercią lub zranieniem przez dzikie zwierzęta lub inne plemiona. Aby zwiększyć szanse na przeżycie, ewoluowała reakcja „walcz lub uciekaj”. To automatyczna reakcja na fizyczne niebezpieczeństwo, która pozwala szybko reagować bez zastanowienia.
Kiedy czujesz się zagrożony i przestraszony, ciało migdałowate automatycznie aktywuje reakcję walcz lub uciekaj, wysyłając sygnały uwalniające hormony stresu, które przygotowują twoje ciało do walki lub ucieczki.
Ta odpowiedź jest wywoływana przez emocje, takie jak strach, lęk, agresja i złość.
Płaty czołowe
Płaty czołowe to dwa duże obszary z przodu mózgu. Są częścią kory mózgowej, która jest nowszym, racjonalnym i bardziej zaawansowanym systemem mózgowym. To tutaj dzieje się myślenie, rozumowanie, podejmowanie decyzji i planowanie.
Płaty czołowe pozwalają ci przetwarzać i myśleć o swoich emocjach. Następnie możesz zarządzać tymi emocjami i określić logiczną odpowiedź. W przeciwieństwie do automatycznej reakcji ciała migdałowatego, reakcja na strach ze strony płatów czołowych jest świadomie kontrolowana przez Ciebie.
Kiedy wyczuwasz zagrożenie, twoje ciało migdałowate chce natychmiast automatycznie aktywować reakcję walki lub ucieczki. Jednak w tym samym czasie twoje płaty czołowe przetwarzają informacje, aby określić, czy niebezpieczeństwo naprawdę istnieje i jak najbardziej logiczną reakcję na nie.
Kiedy zagrożenie jest łagodne lub umiarkowane, płaty czołowe zastępują ciało migdałowate, a Ty reagujesz w najbardziej racjonalny i odpowiedni sposób. Jednak gdy zagrożenie jest silne, ciało migdałowate działa szybko. Może obezwładnić płaty czołowe, automatycznie wyzwalając reakcję walki lub ucieczki.
Reakcja „walcz lub uciekaj” była odpowiednia dla wczesnych ludzi ze względu na groźby obrażeń fizycznych. Obecnie istnieje znacznie mniej zagrożeń fizycznych, ale istnieje wiele zagrożeń psychologicznych spowodowanych presją i stresem współczesnego życia.
Kiedy stres powoduje, że czujesz silną złość, agresję lub strach, aktywowana jest reakcja walcz lub uciekaj. Często skutkuje to nagłą, nielogiczną i irracjonalną przesadną reakcją na sytuację. Możesz nawet później żałować swojej reakcji.
Psycholog o nazwisku Daniel Goleman nazwał tę nadmierną reakcję, aby podkreślić „porwanie ciała migdałowatego” w swojej książce z 1995 roku „Inteligencja emocjonalna: dlaczego może mieć znaczenie więcej niż IQ”.
Dzieje się tak, gdy sytuacja powoduje, że ciało migdałowate przejmuje kontrolę nad twoją reakcją na stres. Ciało migdałowate wyłącza płaty czołowe i aktywuje reakcję walki lub ucieczki.
Bez płatów czołowych nie możesz jasno myśleć, podejmować racjonalnych decyzji ani kontrolować swoich reakcji. Kontrola została „przejęta” przez ciało migdałowate.
Goleman spopularyzował również koncepcję inteligencji emocjonalnej (EI) i jej wykorzystanie do zarządzania emocjami oraz kierowania zachowaniem i myśleniem. EI odnosi się do rozpoznawania, rozumienia i zarządzania emocjami oraz rozpoznawania, rozumienia i wywierania wpływu na emocje innych ludzi.
Możesz polepszyć swoją inteligencję poprzez regularną praktykę kontrolowania emocji i zachowania spokoju, gdy cię przytłaczają. Aby to zrobić, musisz najpierw być świadomy swoich emocji i uczuć innych.
Jakie są objawy porwania ciała migdałowatego?
Objawy porwania ciała migdałowatego wynikają z działania dwóch hormonów stresu: kortyzolu i adrenaliny. Oba hormony są uwalniane z nadnerczy, aby przygotować organizm do ucieczki lub walki.
Kortyzol to hormon steroidowy, który wpływa na wiele funkcji organizmu, w tym przygotowuje go do reakcji typu walcz lub uciekaj. Głównym zadaniem adrenaliny, zwanej również epinefryną, jest stymulowanie systemów organizmu, aby były gotowe do reakcji na zagrożenie.
Hormony stresu, przede wszystkim adrenalina, powodują wiele rzeczy, których możesz nie zauważyć, w tym:
- rozluźnij drogi oddechowe, otwierając je, abyś mógł przyjąć więcej tlenu
- zwiększyć przepływ krwi do mięśni, aby uzyskać maksymalną prędkość i siłę
- zwiększyć poziom cukru we krwi, aby uzyskać więcej energii
- rozszerz swoje źrenice, aby poprawić swój wzrok
Objawy, które możesz zauważyć, obejmują:
- szybkie bicie serca
- spocone dłonie
- gęsia skórka na skórze
Po porwaniu ciała migdałowatego możesz odczuwać żal lub zażenowanie, ponieważ Twoje zachowanie mogło być nieodpowiednie lub irracjonalne.
Jak możesz powstrzymać porwanie ciała migdałowatego?
Objawy porwania ciała migdałowatego można złagodzić lub zatrzymać, świadomie aktywując korę czołową, racjonalną, logiczną część mózgu. Może to wymagać trochę praktyki i wytrwałości.
Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, że czujesz się zagrożony lub zestresowany i że Twoja reakcja „walcz lub uciekaj” została aktywowana. Uświadom sobie, jak Twoje emocje i ciało reagują na znaczny stres. Pomocne może być przejrzenie odcinka po jego zakończeniu.
Kiedy zauważysz, że reakcja walki lub ucieczki została aktywowana, Twoim celem jest uspokojenie się i przejęcie kontroli. Przypomnij sobie, że to, co czujesz, jest reakcją automatyczną, niekoniecznie najlepszą lub najbardziej logiczną.
Kiedy jesteś spokojny, świadomie angażuj płaty czołowe, myśląc o sytuacji i znajdując przemyślane, racjonalne rozwiązanie.
Bądź świadomy swoich wyzwalaczy i znaków ostrzegawczych i zauważ, kiedy są obecne. Dobrym sposobem na zachowanie spokoju jest zwracanie uwagi na oddychanie.
Oddychaj powoli i równomiernie. Pomyśl o szybkości i rytmie swoich oddechów i skup się na tym, co dzieje się w Twoim ciele podczas wdechu i wydechu.
Jak zapobiegać porwaniu ciała migdałowatego
Pierwszym krokiem w zapobieganiu atakowi ciała migdałowatego jest określenie, co go wywołuje. Kiedy poczujesz, że zaczynają się objawy porwania ciała migdałowatego, spróbuj zatrzymać się na chwilę, aby zauważyć, co je spowodowało.
Wszystko, co powoduje stres emocjonalny, fizyczny lub psychiczny, może być wyzwalaczem. Istnieją ogólne kategorie czynników stresogennych, które w pewnym stopniu wpływają na każdego, ale konkretne wyzwalacze będą różne dla każdego.
Pomocne jest również zidentyfikowanie innych rzeczy, które powodują u ciebie początek porwania ciała migdałowatego. Kiedy czujesz się zagrożony lub przestraszony, zatrzymaj się i poszukaj zachowań, zmian w organizmie lub znaków ostrzegawczych, które mają miejsce w tym samym czasie.
Dobrym sposobem na to jest uważność. Odnosi się to do pozostawania w teraźniejszości i bycia świadomym tego, co czujesz i myślisz, swoich wrażeń cielesnych i bodźców ze swojego otoczenia.
Nie próbuj oceniać ani określać sytuacji jako dobrej lub złej. Skoncentruj się tylko na chwili obecnej, a nie na przyszłych zadaniach lub problemach z przeszłości.
Uważność wymaga praktyki, ale można to zrobić prawie w dowolnym momencie. Kiedy czekasz w samochodzie lub idziesz na spacer, poświęć czas na skupienie się na tym, co myślisz i czujesz oraz na tym, co dzieje się wokół Ciebie.
Na początku twój umysł szybko zacznie błądzić. Jednak im więcej praktyki, łatwiej będzie pozostać w tej chwili.
Innym sposobem pozostania obecnym jest skupienie się na oddychaniu. Skoncentruj się na powietrzu wchodzącym i wychodzącym z nosa oraz jego zmianach między wdechem a wydechem. Zwróć uwagę, które części ciała się poruszają, kiedy bierzesz oddech.
Istnieją dwa główne sposoby zapobiegania porwaniu ciała migdałowatego. Korzystając z tych technik, możesz zatrzymać wyłączanie płatów czołowych, pominąć automatyczną reakcję ciała migdałowatego i świadomie kontrolować swoją reakcję.
Ćwicz te techniki, gdy nie doświadczasz porwania ciała migdałowatego, aby móc z nich skorzystać następnym razem, gdy znajdziesz się w stresującej sytuacji.
Na wynos
Współczesny świat jest pełen stresu. Często odczuwamy ten psychologiczny stres, gdy widzimy rzeczy w wiadomościach lub mediach społecznościowych, takie jak niebezpieczne wydarzenia i klęski żywiołowe.
Twoje ciało migdałowate może reagować na ten stres, jakby stanowiło dla Ciebie fizyczne zagrożenie. Może przejąć kontrolę nad mózgiem i wywołać reakcję walki lub ucieczki.
Możesz zapobiec porwaniu ciała migdałowatego lub go zatrzymać, oddychając, zwalniając i próbując skupić myśli. Dzięki temu kora czołowa odzyska kontrolę. Następnie możesz wybrać najbardziej rozsądny i odpowiedni sposób reagowania na sytuację.
Regularne ćwiczenie tych technik może pomóc przygotować się na stresujące sytuacje.
