Zdatność 2024, Listopad

Pompka w dół jest skutecznym ćwiczeniem wzmacniającym górną część ciała. Pomaga ujędrnić klatkę piersiową, pracując nad górnymi klatkami piersiowymi i ramionami. Ponadto wymaga tylko stopnia lub ławki, więc możesz to zrobić w domu lub w parku

Jeśli szukasz treningu cardio, który nie wymaga maszyny, różni się od biegania, jest taki, który możesz łatwo modyfikować, dodawać ciężary i zmieniać intensywność - może to być aerobik krokowy

Negatywne podciągnięcia mogą pomóc w przygotowaniu i trenowaniu dużych i małych mięśni, od dłoni i nadgarstków po ramiona i plecy, potrzebne do pełnego podciągnięcia z dobrą formą

Oto 10 ćwiczeń wzmacniających pachy i usuwających tkankę tłuszczową. Dodatkowo wskazówki dotyczące treningu cardio i treningu siłowego, aby jak najlepiej wykorzystać swoje procedury

Czy wiesz, że pracujesz dużo mięśni, próbując podciągnąć się? Niezależnie od tego, czy pracujesz nad opanowaniem jednego, czy próbujesz poprawić lub zwiększyć podciągnięcia, które możesz zrobić, oto kilka wskazówek i ruchów, które pozwolą Ci z większą łatwością przenieść się nad poprzeczkę

Martwe zawieszenie jest popularnym sposobem, aby pomóc ci w pracy nad podciąganiem. Ale to nie wszystko, co mogą zrobić martwi ludzie. Oto dlaczego jeszcze powinieneś dodać martwe zawieszenie do swojej rutyny, jak to zrobić poprawnie i odmiany do wypróbowania

Przysiady mogą być skutecznym ćwiczeniem dla dolnej części ciała. Wykonywanie odmian przysiadów może pomóc Ci również w pracy z innymi mięśniami. Dowiedz się, jak wykonywać podstawowe przysiady oraz różne odmiany przysiadów

Alternatywne ćwiczenia z prostowaniem nóg działają na więcej mięśni niż zwykłe prostowanie nóg i są mniej prawdopodobne, aby spowodowały urazy

Mięsień to zaawansowany trening siłowy, który łączy podciąganie na drążku lub pierścieniach z dynamicznym zanurzeniem na tricepsie. Wymaga mocy, siły i koordynacji. Dowiedz się, czy wzmacnianie mięśni jest dla Ciebie odpowiednie, jak je wykonywać bezpiecznie i jakie ćwiczenia powinieneś dodać do swojej rutyny treningowej, aby się przygotować

Przysiady poprawiają mięśnie posturalne i poprawiają zdolności sportowe, postawę, równowagę i nie tylko. Istnieje wiele sposobów na ćwiczenie mięśni brzucha, w tym tradycyjne przysiady i deski

Loki ścięgno podkolanowe to świetny sposób na budowanie siły z tyłu ud. Omówimy pięć rodzajów loków ścięgnistych, które możesz wypróbować w domu przy minimalnym wyposażeniu

Dowiedz się, jak zrobić kąpiel w krześle i zobacz, jakie mięśnie to działa. Uwzględniamy modyfikacje tego ćwiczenia, jeśli chcesz, aby było łatwiejsze, trudniejsze lub jeśli jesteś w ciąży. Dostępne są również alternatywne ćwiczenia na ramiona

Podnoszenie kolana to ćwiczenie na poziomie średnio zaawansowanym i zaawansowanym, które prawidłowo wykonane wzmocni mięśnie brzucha. Dowiedz się, jak bezpiecznie wykonać kolano, używane mięśnie i inne ćwiczenia, które możesz wykonać, aby uzupełnić ten ruch i wzmocnić rdzeń

Podnóżki to połączenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych i wzmacniających siłę, które mogą pomóc zwiększyć siłę rdzenia i górnej części ciała. Dowiedz się o korzyściach, wskazówkach dotyczących bezpieczeństwa oraz o tym, jak wykonać to ćwiczenie i włączyć je do swojej rutyny

Dynamiczne rozciąganie może przygotować ciało do treningu, pomagając rozluźnić i rozgrzać mięśnie. Rozciąganie statyczne może być lepsze do schładzania ciała niż rozciąganie dynamiczne

Wyciskanie na ławce może być skutecznym ćwiczeniem dla pracujących mięśni górnej części ciała. Używając odmian, możesz celować w różne mięśnie w tym obszarze. Wyjaśniamy, jak wykonywać wyciskanie na ławce i kilka odmian, a także podajemy wskazówki, jak dodać to ćwiczenie do rutynowych ćwiczeń

Ćwiczenia z hydrantem przeciwpożarowym działają na pośladki, a czasem na rdzeń, w zależności od tego, jaką odmianę wykonujesz. Jest to ćwiczenie na masę ciała, co oznacza, że nie wymaga żadnego sprzętu

Martwy ciąg i przysiady działają na dolną część ciała, ale są to różne ćwiczenia. Wyjaśniamy, jak wykonać każdy ruch, a także pracujące mięśnie i który jest najlepszy w zależności od twoich celów fitness i sytuacji osobistej

Kickboxing to sztuka walki, która oferuje szereg korzyści zdrowotnych dla osób w każdym wieku. Dowiedz się, jakie to korzyści, jak bezpieczny jest ten sport i jak zacząć

Dowiedz się o ryzyku związanym z używaniem kombinezonu do sauny podczas ćwiczeń mających na celu szybką utratę wagi i detoksykację organizmu

Eliptyczny czy bieżnia? Oba typy maszyn zapewniają korzyści dla cardio. Chociaż istnieją podobieństwa, są też różnice. Dowiedz się o zaletach i wadach obu

Jazda na rowerze stacjonarnym może poprawić ogólną sprawność fizyczną, budując siłę i wytrzymałość sercowo-naczyniową. Jest to idealne rozwiązanie, jeśli chcesz mieć świetny trening cardio bez nadmiernego obciążania stawów. Oto co warto wiedzieć

Treningi bokserskie są świetne dla zdrowia układu krążenia i budowania mięśni. Mogą poprawić kondycję i pomóc Ci schudnąć, jeśli taki jest cel. Najlepiej zacząć od podstaw i dalej pracować nad zapobieganiem kontuzjom

Bieganie spala najwięcej kalorii na godzinę, ale to nie znaczy, że jest to jedyne ćwiczenie o wysokim spalaniu kalorii. Takie rzeczy jak pływanie, treningi HIIT i skakanka to również dobre opcje. Nie zapomnij zbudować mięśni, które spalają więcej kalorii w organizmie niż tłuszcz

Cardio wykorzystuje duże grupy mięśni, takie jak nogi lub górna część ciała, wymaga oddychania lub kontrolowanego oddychania i zwiększa tętno przez określony czas. Oto, ile potrzebujesz, aby schudnąć

Zawsze miałem widoczne żyły, ale dopiero gdy zacząłem trening siłowy i CrossFit, moje żyły naprawdę zaczęły pękać. Oto dlaczego tak się może stać i jak nauczyłem się kochać swoje ciało - wypukłe żyły i wszystko inne

Przyjrzyjmy się 10 pozom, filmom i wielu wskazówkom. Jeśli kiedykolwiek miałeś ból szyi podczas sesji jogi lub martwisz się, że go doświadczysz, możesz wprowadzić poprawki, aby zachować wygodę i uniknąć bólu szyi. Mogą nawet pojawić się ruchy, które powinieneś pominąć

Oto kroki, aby prawidłowo, bezpiecznie i skutecznie wykonać podstawowe ćwiczenie z kopnięciami nożycowymi. Oprócz tego wskazówki na temat odmian, które pozwolą Ci iść łatwiej i trudniej oraz jak prawidłowo angażować mięśnie brzucha

CrossFit może być skutecznym treningiem do utraty wagi i poprawy wydolności aerobowej, elastyczności i zwinności. Dowiedz się, jakie badania mają do powiedzenia na temat korzyści, a także o niektórych potencjalnych zagrożeniach i wskazówkach, które pomogą Ci zacząć

Szybki marsz to doskonały sposób na poprawę zdrowia, utrzymanie sprawności i poprawę samopoczucia. Jeśli używasz prawidłowej techniki, szybki marsz może pomóc przekształcić prosty spacer w wymagający trening

Podciąganie jest trudne. Oto pięć ćwiczeń, które pomogą wzmocnić górną część ciała, abyś mógł podciągnąć masę ciała - i kilka

Joga to mało intensywny, przynoszący duże korzyści trening dla ciała i umysłu, a mnóstwo aplikacji na iPhone'a i Androida oznacza, że możesz wykonywać ćwiczenia jogi w dowolnym miejscu i czasie. Zebraliśmy najlepsze aplikacje do jogi na podstawie recenzji użytkowników i ogólnej użyteczności

W świecie CrossFit chodzi o zmiażdżenie WOD lub Workout of the Day. Te aplikacje na iPhone'a i Androida pomogą Ci to zrobić za pomocą liczników, kalkulatorów, kalendarzy i nie tylko. Znajdź odpowiedni dla swojej rutyny i stylu życia i ruszaj

Aby poćwiczyć, możesz pływać, jeździć na rowerze, biegać - lub robić wszystkie trzy rzeczy. Witamy w świecie triathlonów. Niezależnie od tego, czy jesteś zainteresowany treningiem do swojego pierwszego wyścigu triathlonowego, czy też jesteś weteranem, który chce zwiększyć swoją wydajność, te aplikacje pomogą w treningach, reżimach wytrzymałościowych, motywacji i nie tylko

Ćwiczenia pobudzają umysł i ciało na wiele sposobów - od nastroju i energii po kości i skórę. Ale znalezienie odpowiedniej rutyny fitness i trzymanie się jej może być przytłaczające dla wielu osób - dlatego te najwyżej oceniane aplikacje są tutaj, aby pomóc Ci się pocić i śledzić Twoje cele fitness

Trzymaj się tych 20 ruchów, aby stać się silniejszym w ciągu dwóch tygodni

Prasa napowietrzna działa na tak wiele mięśni górnej części ciała i pomaga ustabilizować mięśnie i ruchy ramion. Rozmawialiśmy z profesjonalistami, aby uzyskać wskazówki, korzyści i więcej informacji na temat mięśni, których będziesz używać

Nie potrzebujesz niczego wymyślnego, aby uzyskać dobry trening pośladków. W rzeczywistości wcale nie potrzebujesz obciążników, aby pracować z tyłu! Twoje ciało wystarczy

Rolowanie pianką może przynosić korzyści osobom z bólami mięśni lub może być również używane do odprężenia. Może nawet pomóc zmniejszyć ból związany z fibromialgią. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co nauka mówi o zaletach walcowania pianą

Wypady można wykorzystać do pracy z kilkoma mięśniami w dolnej części ciała, w tym z czworogłowymi, pośladkowymi i ścięgnami. Możesz także naciskać na dodatkowe mięśnie, próbując różnych odmian lonży, takich jak wypad na bok lub wypad ze skrętem tułowia