Zdatność 2024, Listopad

Rozciąganie się przed snem może nie tylko pomóc w szybszym zasypianiu, ale także w zachowaniu snu. Dowiedz się, jak wykonać osiem ćwiczeń rozciągających, które mogą poprawić jakość Twojego snu

Używaj tych ćwiczeń rotacji wewnętrznej i rozciągania bioder w domu i w biurze, aby poprawić zakres ruchu rotatorów wewnętrznych i zapobiegać urazom dolnej części ciała

Kto potrzebuje siłowni, kiedy masz piłkę lekarską? Te 10 zabójczych ruchów sprawi, że Twoje cardio i Twoje mięśnie będą działać wszędzie tam, gdzie zabierze Cię trening

Jeśli ostatnie poty sprawiły, że się zatoczyłeś, to normalne, że się martwisz. Zawroty głowy po treningu mają kilka możliwych przyczyn i zwykle nie są oznaką niczego poważnego. Oto, na co należy uważać i jak znaleźć ulgę

Martwy ciąg to złożone ćwiczenie, które działa na kilka mięśni. Wyjaśniamy korzyści, sposób wykonywania martwego ciągu i warianty tego ćwiczenia

Nie masz czasu, aby spędzić pełną godzinę na siłowni? Oto 5 poprawek cardio, które pomogą Ci spalić więcej kalorii z rutyny cardio. Nie ćwicz bez czytania tego

RPE, czyli wskaźnik postrzeganego wysiłku, to sposób na pomiar intensywności Twoich treningów. Powiemy Ci więcej o tej skali, jak odpowiada ona Twojemu tętno i jak możesz jej używać do monitorowania i prowadzenia ćwiczeń

Pilates może pomóc uzupełnić program odchudzania. Pilates może pomóc w zapewnieniu napięcia mięśniowego i poprawie postawy, ale aby uzyskać korzyści związane z odchudzaniem, zechcesz również zachować zdrową dietę i włączyć do treningu inne ćwiczenia siłowe i cardio

Bez przysiadów? Nie ma problemu! Niezależnie od tego, czy kontuzja uniemożliwia ci ich wykonanie, czy też jesteś przykucnięty (ponieważ przysiady ćwiczą tylko jeden z trzech ważnych mięśni pośladkowych), istnieje wiele innych ćwiczeń, które możesz wykonać. Oto 8 ruchów, które uzupełnią twoją pupę o łup twoich marzeń

Długość kroku i długość kroku to liczby, których możesz używać do ustawiania i śledzenia osobistych celów fitness. Pomiary te są również wykorzystywane przez lekarzy do analizy chodu, oceny ruchu ciała i mechaniki ciała, wykorzystywanych do diagnozowania urazów i oceny leczenia. Wyjaśnimy, jak możesz samodzielnie obliczyć te liczby

Kiedy dokładnie powinieneś robić wdech i wydech podczas powtórzenia? Znajomość znaczenia oddychania, zwłaszcza podczas podnoszenia ciężarów, może mieć ogromny wpływ na rutynowe ćwiczenia i widoczne wyniki. Oto jak oddychać podczas ćwiczeń

Chociaż bieganie i plyometria są ulubionymi fanami, kardio o dużym wpływie nie zawsze jest atrakcyjne - lub możliwe. Jeśli potrzebujesz czegoś o niewielkim wpływie, nie szukaj dalej. Usunęliśmy zgadywanie, tworząc 20-minutowy obwód cardio o niskim wpływie, który jest świetny dla każdego - chore kolana, złe biodra, zmęczone ciało i wszystko inne

Uzyskanie silnej dolnej części klatki piersiowej jest ważne nie tylko dla estetyki określonych mięśni, ale także dla ogólnej ruchomości i stabilności ramion

Ćwicz te rozciągania i ćwiczenia w domu iw biurze, aby wypracować grupy mięśni potrzebne do utrzymania stabilności podczas stania, chodzenia lub wyciągania nóg z dala od ciała

Idealne tętno podczas biegania będzie się różnić w zależności od osoby w zależności od kilku cech, takich jak poziom sprawności i wiek. Ale American Heart Association opowiada się za wzorem szacowania idealnego tętna

Rano możesz czuć się zmęczony z wielu powodów, od niewystarczającej ilości snu do odwodnienia. Oto 13 sposobów na podniesienie i uruchomienie energii po przebudzeniu - i utrzymanie jej w trakcie dnia

Połączenie ćwiczeń aerobowych i beztlenowych może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, ale jaka jest różnica między aerobikiem a anaerobem? Wyjaśniamy różnicę między nimi, a także korzyści i ryzyko każdego z nich. Podajemy również przykłady ćwiczeń aerobowych i beztlenowych

Niektórzy biegacze opowiadali anegdotycznie, jak byli w stanie zwiększyć tempo i prędkość biegu, trenując z kamizelką obciążającą. Niektóre mniejsze badania wydają się potwierdzać te twierdzenia. Dowiedz się, jak prawidłowo trenować z kamizelką balastową podczas biegania i innych treningów

Bieganie jest szybsze niż chodzenie, ale wolniejsze niż bieganie. Ogólnie rzecz biorąc, średnią prędkość joggingu można określić jako od 4 do 6 mil na godzinę. Możesz również użyć tętna do określenia prędkości biegu. Oto jak

Twoje nadnercza wytwarzają hormony, które pomagają organizmowi spalać tłuszcz i białka, regulować poziom cukru i ciśnienie krwi oraz reagować na stresory. Jeśli produkcja hormonów spada, zwykle jest to oznaka podstawowego stanu. Zbadamy zmęczenie nadnerczy, w tym przyczyny, objawy i opcje leczenia

Skutki uboczne siedmiu popularnych leków mogą naprawdę zepsuć Twój trening - i zdrowie. Od przypadkowego zranienia się, gdy jesteś senny, po ryzyko odwodnienia, podwyższonego ciśnienia krwi i przegrzania - potencjalne zagrożenia powinny być na twoim radarze. Przedstawiamy również kroki, które możesz podjąć, aby ćwiczyć bezpiecznie

Kilka czynników wpływa na średni czas potrzebny na przebiegnięcie jednej mili. Chociaż istnieją sposoby określenia średniej na podstawie wieku lub płci, największym czynnikiem przy określaniu średniego czasu na kilometr jest poziom sprawności biegacza

Typ Twojego ciała zależy od budowy szkieletu i składu ciała. Jeśli masz wyższy procent mięśni niż tkanki tłuszczowej, możesz mieć tak zwany typ ciała mezomorficznego. Dowiedz się więcej o typie ciała mezomorfów (i innych typach ciała) oraz o tym, jak dostosować dietę i program ćwiczeń do swojego ciała

Problemy z pasmem IT mogą przytrafić się każdemu. Zespół opaski ITBS (ITBS) jest wynikiem dużego „pasma” biegnącego od miednicy do goleni, który staje się zbyt ciasny i ociera się o kość udową. Oto pięć ćwiczeń rozciągających dla Twojego zespołu IT i pięć sposobów na wzmocnienie mięśni podporowych

Niektórzy pracownicy służby zdrowia podpisują się pod teorią stanu znanego jako zmęczenie nadnerczy, ale nauka nie uznaje istnienia tego stanu. Omówimy testy, które lekarz może zlecić w celu zdiagnozowania zmęczenia nadnerczy, ale które sprawdzają również prawidłowe problemy z nadnerczami, przysadką lub tarczycą

Nie potrzebujesz maszyny do wyciskania nóg, aby wzmocnić dolną część ciała. Te pięć alternatywnych ćwiczeń skupi się na mięśniach nóg bez dużego sprzętu. Uwzględniamy również ich modyfikacje, dzięki czemu możesz zacząć na dowolnym poziomie i rozwijać się, jak chcesz

Czy jazda na rowerze lub bieganie jest korzystniejsze dla zdrowia? Cóż, to zależy od twoich celów treningowych. Porównujemy, jak mierzy się każda aktywność, patrząc na pięć potencjalnych korzyści, w tym utratę wagi, spalanie kalorii, zdrowie układu sercowo-naczyniowego i napięcie mięśni

Czas, jaki powinieneś czekać na bieganie po jedzeniu, zależy od tego, jak długo i daleko będziesz biegać oraz ile zjadłeś. Różni się też między ludźmi. Wyjaśniamy wszystko, co powinieneś wiedzieć o jedzeniu przed biegiem, a także podajemy wskazówki, co jeść

Rozciąganie ciała, aby stać się bardziej giętkim i elastycznym, oferuje wiele korzyści fizycznych. Taki trening pozwala na łatwiejsze i głębsze ruchy przy jednoczesnym budowaniu siły i stabilności. Rozciąganie mięśni i stawów prowadzi również do większego zakresu ruchu, poprawy równowagi i zwiększonej elastyczności

Ster strumieniowy to dobrze znane ćwiczenie złożone, które jest częścią programu ćwiczeń CrossFit. To połączenie przysiadu z przodu i wyciskania nad głową. Przekażemy Ci instrukcje krok po kroku, jak wykonać silniki strumieniowe, a także demonstracje i wskazówki, jak je zmodyfikować i uzyskać jak najwięcej korzyści

Możliwe jest wypracowanie formy, która prezentuje sześciopak, ale wymaga to poświęcenia, zdrowej rutyny i odpowiedniego typu sylwetki. Dowiedz się, ile czasu zajmuje rozwój mięśni brzucha sześciopaku i ile pracy jest potrzebne do osiągnięcia tego celu fitness

Czy wiesz, ile kroków przeciętnie każdego dnia? Jeśli potrafisz odrzucić odpowiedź bez sprawdzania zegarka, nie jesteś sam. Po części dzięki monitorom sprawności wielu z nas dokładnie wie, ile kroków codziennie odbijamy

Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest częstsze wypocenie się na bieżni, aby zrzucić kilka kilogramów, czy też zwiększenie masy ciała, które podnosisz, aby zyskać masę mięśniową, poniższe wskazówki pomogą Ci dowiedzieć się, jak często powinieneś ćwiczyć, aby uderzyć Twój cel szybciej iz większym sukcesem

Dowiedz się, jakie są średnie wagi 13-letnich chłopców i dziewcząt oraz jakie czynniki wpływają na te liczby, takie jak dojrzewanie, wzrost i obszar geograficzny. Dowiedz się również, jak rozmawiać z dzieckiem o jego obrazie siebie i obawach dotyczących wagi

Lekarze zalecają 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych dziennie, ale jakie są z tego korzyści? Oto 13 powodów, dla których warto dodać cardio do swojej rutyny, a także wskazówki dotyczące bezpieczeństwa. Pamiętaj, aby zawsze porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem nowego programu fitness, zwłaszcza jeśli ćwiczysz dopiero po raz pierwszy

Czy po trzydziestce nadal można uzyskać wymarzony brzuch? 40 lat? A co z latami 60-tymi? Tak! Ale nie ma jednego sposobu na osiągnięcie tego celu - chodzi o poznanie swojego ciała. Rozmawialiśmy z 9 kobietami o tym, jak uzyskały idealny brzuch i co odkryły o swoim ciele

Pompki to świetny trening do budowania siły górnej części ciała i mogą wzmocnić dolną część pleców i tułów. Ale czy korzyści są większe, jeśli robisz je codziennie, czy to jest niebezpieczne? Wyjaśniamy korzyści i ryzyko codziennych pompek i podajemy wskazówki, jak dodać to ćwiczenie do rutyny

Jeśli jesteś rodzicem dziecka w wieku poniżej 18 lat, możesz się zastanawiać, czy treningi siłowe, które Twoje dziecko wykonuje na siłowni lub jako członek drużyny sportowej, hamują jego rozwój. Chociaż ta obawa wydaje się uzasadniona, dobrą wiadomością jest to, że Twoje dziecko nie musi rezygnować z podnoszenia ciężarów

Rozciąganie zapewnia wiele korzyści dla twojego ciała i ogólnego samopoczucia. Staraj się rozciągać od 5 do 10 minut przed i po treningu. Rozciąganie może poprawić postawę, mobilność i elastyczność oraz zmniejszyć ból i stres. Dowiedz się więcej o korzyściach oraz o tym, jak bezpiecznie dodać rozciąganie do swojej codziennej rutyny

Jeśli prowadziłeś biegacza boso, istnieje duża szansa, że zrobiłeś podwójną próbę i pomyślałeś: „Co oni na świecie robią?” W końcu zakładanie butów przed wyjściem z domu to podstawowa zasada, której nauczyłeś się jako dziecko. Więc co oni wiedzą, a ty nie?